Menstruatiepijn is een veel voorkomend probleem dat wordt ervaren door 50-90% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Pijn tijdens de menstruatie wordt veroorzaakt door spierspanning in de baarmoederwand. Sterke en langdurige spiersamentrekkingen in de baarmoeder veroorzaken krampen. Krampen beginnen meestal 1-2 dagen voordat de menstruatiebloeding optreedt en verdwijnen dan 1-2 dagen na de eerste dag van uw menstruatie. Over het algemeen voelt pijn in het bekken of de onderbuik scherp, intermitterend, met variërende intensiteit, maar soms is het een aanhoudende pijn. Pijn straalt soms ook uit naar de rug, dijen en bovenbuik. Als de intensiteit van uw pijn matig tot ernstig is, kunt u deze verminderen met bewezen medische opties, alternatieve medische therapieën, natuurlijke remedies, voeding en lichaamsbeweging.
Stap
Methode 1 van 4: Medische hulp zoeken
Stap 1. Neem vrij verkrijgbare medicijnen
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen of naproxen zijn de steunpilaren van de behandeling van menstruatiepijn. NSAID's werken door de weeën die pijn veroorzaken te blokkeren. Het meest gebruikte medicijn is ibuprofen. U kunt ibuprofen 400-600 mg elke 4-6 uur of 800 mg elke 8 uur innemen voor een maximale dosis van 2.400 mg per dag.
- U moet beginnen met het innemen van de medicatie zodra u menstruatiesymptomen heeft, en indien nodig 2-3 dagen doorgaan, afhankelijk van het patroon van de symptomen. Als je wacht tot nadat het is begonnen, vooral als je ondragelijke pijn hebt gehad, loop je het risico pijn te krijgen die zo hevig is dat er niets aan gedaan kan worden.
- Probeer ibuprofen-merken zoals Advil en Motrin. Je kunt ook een naproxen-merk zoals Aleve proberen.
Stap 2. Leer meer over hormonale anticonceptie
Als natuurlijke remedies, dieet en voeding, lichaamsbeweging en NSAID's geen bevredigende pijnverlichting bieden, kan hormonale anticonceptie een goede optie zijn om te proberen. Er zijn veel soorten anticonceptiva die effectief zijn voor het verminderen van menstruatiepijn.
De voorkeursmethode is afgestemd op de algemene gezondheid, seksuele praktijken en persoonlijke en financiële voorkeuren. Bespreek de opties met een medische professional
Stap 3. Neem anticonceptiepillen
Anticonceptiepillen zijn hormonale anticonceptiva die elke dag moeten worden ingenomen. Omdat u bepaalt wanneer u ze inneemt, is het heel gemakkelijk om te stoppen met het innemen van de pillen. Anticonceptiepillen worden door veel mensen gebruikt, zijn gemakkelijk te verkrijgen en relatief goedkoop. Het gebruik van pillen is echter soms wat onhandig omdat ze elke dag op hetzelfde tijdstip moeten worden ingenomen.
Stap 4. Gebruik de KB-patch
De pleister werkt hetzelfde als de pil, maar dan in de vorm van een pleister. De pleister moet een week worden gedragen en is, net als pillen, gemakkelijk te stoppen.
Patches zijn ook gemakkelijk te verwijderen, duidelijk zichtbaar wanneer ze op bepaalde gebieden worden aangebracht en vereisen constante maandelijkse uitgaven
Stap 5. Probeer een vaginale ring
Als je geen pillen of pleisters wilt gebruiken, probeer dan een vaginale ring. Dit hormonale anticonceptiemiddel hoeft slechts elke maand te worden vervangen en het is gemakkelijk om ermee te stoppen als het niet meer nodig is. Vaginale ringen worden als meer privé beschouwd dan pleisters of pillen, omdat u de pil niet hoeft in te nemen of de pleister hoeft te bevestigen zodat iedereen deze kan zien.
De vaginale ring laat gemakkelijk los tijdens geslachtsgemeenschap en is ook een constante maandelijkse afscheiding
Stap 6. Overweeg hormooninjecties
Als je de andere opties niet leuk vindt, probeer dan hormonale injecties. Dit type anticonceptie is handiger omdat het slechts om de 3 maanden wordt gegeven, maar moet worden geïnjecteerd. De bijwerkingen zijn echter schadelijker dan andere opties. De menstruatie kan stoppen en u kunt tot een jaar na het stoppen van de injectie onvruchtbaar zijn.
Deze optie kan leiden tot gewichtstoename
Stap 7. Probeer hormonale anticonceptie in de vorm van implantaten
Implantaten zijn een permanente optie voor het beheersen van menstruatiepijn. Eenmaal ingebracht, kunnen implantaten tot 3-5 jaar meegaan. Hoewel ze lang kunnen worden gebruikt, zijn de implantaten ook gemakkelijk te verwijderen.
Het inbrengen van het implantaat is soms ook pijnlijk, maar hoeft maar eens in de paar jaar te gebeuren. Implantaten kunnen regelmatige bloedingen veroorzaken
Stap 8. Overweeg een spiraaltje (IUD)
Als u denkt dat implantaten niet de juiste keuze zijn, probeer dan een optie die nog langer kan duren, namelijk het spiraaltje. Deze anticonceptiva zijn drie tot vijf jaar werkzaam en de bijwerkingen zijn klein.
Als u een seksueel overdraagbare aandoening krijgt, neemt uw risico op een bekkeninfectie binnen 30 dagen na het inbrengen van het spiraaltje toe. De vruchtbaarheid keert terug zodra het spiraaltje wordt verwijderd
Stap 9. Raadpleeg een arts
Als uw pijn heviger is dan normaal en als de timing of locatie van de pijn anders is, neem dan contact op met uw arts. Raadpleeg ook een arts als de pijn langer dan 2-3 dagen aanhoudt. Het is mogelijk dat de pijn secundaire dysmenorroe is, die ernstiger is dan menstruatiepijn, de oorzaak is een andere ziekte of aandoening.
- Er zijn bepaalde reproductieve aandoeningen die secundaire dysmenorroe veroorzaken. Deze aandoeningen omvatten endometriose, bekkenontstekingsziekte, cervicale stenose en tumoren in de baarmoederwand.
- Als uw arts vermoedt dat u een van deze aandoeningen heeft, zal hij lichamelijk onderzoek doen en testen om te zien of dit mogelijk is. De arts zal een bekkenonderzoek uitvoeren en controleren op eventuele afwijkingen of infecties in de voortplantingsorganen. Mogelijk moet u een echografie, CT-scan of MRI ondergaan. In sommige gevallen zal de arts een laparoscopie uitvoeren, een poliklinische procedure waarbij chirurgisch een camera in het lichaam wordt ingebracht om de buikholte en voortplantingsorganen te onderzoeken.
Methode 2 van 4: Alternatieve therapieën en natuurlijke medicijnen gebruiken
Stap 1. Gebruik warmte
Er zijn verschillende natuurlijke therapieën waarvan is onderzocht en bewezen dat ze helpen bij het verlichten van menstruatiepijn. Een van de meest voorkomende en gemakkelijke methoden is om warmte te gebruiken. Warmte is soms even effectief of zelfs effectiever dan vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol. Warmte helpt spieren te ontspannen die gespannen zijn door pijn. U moet warmte toepassen op uw onderbuik of uw onderrug. Probeer een pleister of verwarmingskussen. De warmtepleister voor dit gebruik is niet-medicinaal, geleidt slechts tot 12 uur warmte. Je kunt het op je huid of kleding plakken, maar lees eerst de instructies.
- Hot patches zijn er in verschillende vormen en maten voor verschillende toepassingen, maar je kunt ze allemaal gebruiken om menstruatiepijn te verlichten. Er zijn verschillende merken die speciale pleisters maken voor menstruatiepijn, zoals ThermaCare Heat Wraps.
- Het gebruik van de pleister is gemakkelijker dan het verwarmingskussen omdat het praktisch is. Je kunt het dus overal plakken en doorgaan met de activiteit.
- Als je geen pleister of verwarmingskussen hebt, kun je in een bubbelbad gaan zitten of een warme douche nemen om je lichaam te helpen ontspannen en pijn te verlichten.
Stap 2. Probeer een gedragsinterventie
Het kan nuttig zijn om herstelstrategieën te ontwikkelen met specifieke gedragsinterventies, vooral als de pijn te hevig is. Deze strategie omvat ontspanningsoefeningen die repetitieve activiteiten gebruiken, zoals diep ademhalen, hetzelfde gebed zeggen of een woord of geluid herhalen, gecombineerd met het opruimen van je geest, het negeren van afleidingen en positief zijn. Dit zou je moeten helpen ontspannen en de pijn vergeten.
- Je kunt ook denkbeeldige interventies proberen, die positieve gedachten en ervaringen gebruiken om emotionele toestanden te veranderen en pijn af te leiden en te verlichten.
- Een andere methode is hypnotherapie, waarbij hypnose wordt gebruikt om ontspanning op te wekken, stress te verminderen en pijn te verlichten.
- Omdat pijn bij de bevalling dezelfde spieren aantast, zijn er enkele vrouwen die geholpen worden door Lamaze-oefeningen. Probeer de ritmische ademhaling die wordt gebruikt in Lamaze-oefeningen om pijn te verlichten of te verminderen.
- U kunt ook biofeedback proberen, een methode om te leren fysiologische parameters zoals hartslag, bloeddruk, temperatuur en ontspanningstechnieken te beheersen om uw lichaam te trainen uw symptomen onder controle te houden.
Stap 3. Leid de aandacht af
Afleiding is de gemakkelijkste en meest effectieve pijnstiller. Als je hevige pijn hebt, doe dan iets waardoor je normaal gesproken je omgeving vergeet, zoals socializen met goede vrienden, een boek lezen, een computerspelletje spelen, tv of films kijken of Facebook spelen.
Zorg ervoor dat je een activiteit kiest die je afleidt van de pijn en die je lichaam overtuigt om zich op iets anders te concentreren
Stap 4. Probeer acupunctuur
Acupunctuur wordt al 2000 jaar geleden beoefend als een methode voor pijnverlichting. Bij deze methode wordt een haardunne naald op een specifieke plek in de huid gestoken. De naalden zijn bij de meeste mensen pijnloos en sommige vrouwen voelen dat hun menstruatiepijn na een tijdje wegtrekt.
Ondanks de vele getuigenissen hebben onderzoeken naar de werkzaamheid van acupunctuur geen definitieve conclusies opgeleverd
Stap 5. Masseer zachtjes de buik
Soms is een zachte druk op het pijnlijke gebied nuttig. Ga liggen en til je benen op. Masseer vanuit die positie zachtjes de onderrug en buik.
Zorg ervoor dat je druk niet te zwaar is. Laat het niet pijnlijker worden, ook al is het doel pijn te verlichten. Deze druk kan de spieren ontspannen en pijn verlichten
Methode 3 van 4: Dieet en voeding gebruiken
Stap 1. Neem supplementen
Onderzoek toont aan dat bepaalde vitamine- en voedingssupplementen pijn kunnen verminderen wanneer ze dagelijks worden ingenomen. Het mechanisme is niet goed begrepen, maar van veel voedingssupplementen is aangetoond dat ze pijn verminderen. Neem dagelijks 500 U vitamine E, 100 mg vitamine B1, 200 mg vitamine B6 en vitamine D in door de arts goedgekeurde hoeveelheden.
- Bloedonderzoek kan beoordelen of u voldoende van deze vitamine binnenkrijgt via uw voeding en het gebruik van supplementen volgt de resultaten van deze tests.
- U kunt ook visolie- of levertraansupplementen nemen.
Stap 2. Verander uw dieet
Er is één onderzoek dat aantoont dat een dieet met weinig vet en rijk aan groenten menstruatiepijn helpt verminderen. Je moet groene groenten eten die rijk zijn aan vitamine A, C, E, B, K en foliumzuur. Net als supplementen kunnen deze vitamines en mineralen menstruatiepijn verminderen. Groenten kunnen ook bloedarmoede door menstruatiebloedingen voorkomen, omdat groenten de voedingsstoffen kunnen leveren die nodig zijn om nieuwe rode bloedcellen te vormen.
- Je moet ook ijzer verhogen tijdens de menstruatie. Eet rood vlees of neem supplementen om bloedarmoede te voorkomen.
- Groene groenten en bessen bevatten ook antioxidanten, die een rol spelen bij het bestrijden van ontstekingen die gepaard gaan met een opgeblazen gevoel.
- Een andere studie toonde aan dat vrouwen die 3-4 porties zuivelproducten consumeerden, minder pijn hadden tijdens de menstruatie. Overdrijf het echter niet als uw maag vatbaar is voor gasvorming of een opgeblazen gevoel als u veel zuivelproducten eet.
Stap 3. Drink thee
Er zijn verschillende varianten van thee die pijn kunnen verminderen. Kies bij het kiezen van een soort thee een cafeïnevrije versie om de pijnstillende voordelen niet te beïnvloeden. Frambozen-, kamille- en gemberthee hebben ontstekingsremmende eigenschappen die pijn helpen verminderen.
- Cafeïne-bevattende thee moet worden vermeden omdat cafeïne angst en spanning veroorzaakt, wat de pijn kan verergeren.
- Er is geen definitieve aanbeveling over hoeveel thee je moet nemen voor pijnverlichting, maar zolang het geen cafeïne bevat, kun je er zoveel van genieten als je wilt.
- Het drinken van thee kan ook voldoende vocht in het lichaam behouden.
Stap 4. Vermijd alcohol en tabak
Alcohol kan waterretentie en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Nicotine in tabak kan de spanning verhogen en vernauwing van bloedvaten veroorzaken, vasoconstrictie genaamd. Dit probleem kan de bloedtoevoer naar de baarmoeder verminderen en de pijn verergeren.
Methode 4 van 4: Lichamelijke activiteit doen
Stap 1. Oefening
Menstruatiesymptomen kunnen over het algemeen worden verminderd met lichaamsbeweging, inclusief pijn. Oefening kan endorfines vrijmaken, wat natuurlijke pijnstillers zijn. Endorfines bestrijden ook de prostaglandinen in het lichaam die spanning en pijn veroorzaken. Daarom kan fysieke activiteit pijn en krampen verminderen.
Probeer verschillende soorten aerobe oefeningen, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, kajakken, wandelen of een gymles
Stap 2. Voer eenvoudige rekoefeningen uit
Rekken helpt de spieren te ontspannen en krampen te verminderen. Je kunt op de grond zitten en je benen strekken. Strek je uit totdat je je tenen of enkels kunt bereiken. Adem in terwijl je je rug strekt. Leun na een paar ademhalingen naar de vloer.
Je kunt ook eenvoudige rekoefeningen proberen om je rug of buik te strekken, afhankelijk van het gebied dat het meest pijn doet
Stap 3. Voeg seksuele activiteit toe
Sommige vrouwen voelen hun pijn afnemen tijdens een orgasme. De reden is niet erg duidelijk, maar het kan iets te maken hebben met de endorfines die vrijkomen tijdens geslachtsgemeenschap. Net als lichaamsbeweging kunnen de endorfines die vrijkomen tijdens een orgasme menstruatiepijn en ontstekingen verlichten.
Stap 4. Probeer yoga
Net als bij aërobe oefeningen en stretchen, helpt yoga het lichaam te ontspannen en pijn in de onderrug, benen en buik te verminderen. Als je menstruatiepijn begint te krijgen, probeer dan verschillende yogahoudingen. Voordat je begint, draag gemakkelijke kleding en broeken en speel wat ontspannende muziek.
- Je kunt je lichaam buigen tot je hoofd je knieën bereikt. Ga op de grond zitten en strek je benen voor je uit. Trek één been in en buig het in 90 graden zodat de voetzool op de binnenkant van het andere dijbeen rust. Adem in en reik naar je schenen, enkels of voetzolen. Strek je romp over je benen naar je voeten. Adem uit en leun naar beneden van boven de dijen. Verleng en strek je rug, buig hem niet. Houd deze houding vast terwijl je blijft ademen, strek je uit vanaf de hielen en druk de zitbotten in de vloer. Houd dit 1-3 minuten vast en schakel dan over naar het andere been.
- Je kunt ook de strophouding proberen. Ga alsjeblieft gehurkt zitten met je voeten bij elkaar. Laat de lichaamshouding zakken tot de billen dicht bij de hielen zijn. Adem in, beweeg dan je knieën naar links terwijl je je romp naar rechts draait. Terwijl je uitademt, rol je je linkerarm achter je lichaam totdat deze om je knie en been is gewikkeld. Adem in en reik naar je rechterarm, grijp dan beide handen vast. Adem uit, richt je blik over je rechterschouder. Houd 30-60 seconden vast terwijl u ademhaalt. Vervang door de andere kant.
- Je kunt ook kameelhouding proberen. Ga op de grond liggen met beide knieën ondersteund, heupen op schouderbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat je schenen en wreef stevig tegen de vloer worden gedrukt. Plaats je handpalmen op je billen met je vingers naar beneden gericht. Inademen. Figuur je borst en laat je schouders naar je ribben zakken. Adem uit, duw dan je heupen naar voren terwijl je je rug naar achteren buigt. Om de positie te stabiliseren, plaatst u uw handen op uw hielen. Til je borst op. Adem rustig gedurende 30-60 seconden.
Tips
- Probeer de consumptie van voedingsmiddelen die kalium bevatten, zoals bananen, te verhogen.
- Probeer buiklig of liggend op uw zij met uw knieën onder uw lichaam.
- Neem langere douches. Hoewel het misschien niet helpt als u water wilt besparen, kan het nemen van lange douches maagpijn verminderen.
- Als uw pijn erg hevig is of als er een probleem lijkt te zijn, raadpleeg dan uw arts om de symptomen te bespreken. Pijn kan een teken zijn van een andere ziekte die moet worden behandeld, zoals endometriose, adenomyose, vleesbomen, bekkenontsteking, aangeboren afwijkingen of kanker.
- Andere tekenen en symptomen die medische aandacht vereisen zijn koorts, braken, zoveel bloeding dat een maandverband of tampon om de twee uur vol raakt, duizeligheid of flauwvallen, plotselinge of hevige pijn, pijn die verschilt van normale menstruatiekrampen, pijn bij het plassen, abnormale vaginale afscheiding en pijn tijdens geslachtsgemeenschap.
- Probeer te gaan liggen en plaats een warmwaterkruik op je buik.
- Gebruik geen ijspak of iets kouds.
- Het altijd innemen van pijnstillers kan het slijmvlies van de maagwand beschadigen. Overmatig gebruik van het medicijn kan ook diarree veroorzaken en het lichaam zal resistent worden tegen de pil.
- Probeer op je rug te liggen en til jezelf op in de brugpositie. Hierdoor worden de buikspieren uitgerekt.
- Neem medicijnen en probeer te slapen/ontspannen. Het medicijn begint te werken wanneer u zich ontspant, zodat de spanning in het lichaam wordt verminderd.
