Een stressfractuur is een scheur in je bot. De spleet mag niet breder zijn dan een haarzakje, maar het kan ongemak veroorzaken, vooral wanneer het zich in een bot bevindt dat het lichaamsgewicht ondersteunt, zoals het been. Stressfracturen komen vaak voor in het been en treffen meestal hardlopers, basketballers en dansers. Stressfracturen kunnen ernstig zijn als ze niet worden behandeld; Hoewel de behandeling ervan niet moeilijk is, kan het behandelen van een stressfractuur lang duren.
Stap
Deel 1 van 2: Stressfracturen behandelen
Stap 1. Herken de symptomen van een stressfractuur in uw voet
Over het algemeen wordt dit voorafgegaan door een licht ongemak in het gebied van de voorvoet. De meeste stressfracturen in de voet beginnen in het gebied waar de stress en kracht het meest intens is. Vaak is deze pijn erg mild en treedt ze alleen op als je voor een lange tijd aan het sporten bent, zoals bij het hardlopen of sporten. Wanneer u stopt met de activiteit, zal de pijn meestal snel verdwijnen. Dit zorgt ervoor dat veel mensen het negeren en niet eens denken dat de pijn een stressfractuur kan zijn.
Stap 2. Stop met sporten, zoals hardlopen of wat je ook aan het doen was toen de pijn begon
Als de pijn weggaat, is het waarschijnlijk een breuk. Hervat uw oefening. Als de pijn opnieuw verschijnt, is het zeer waarschijnlijk een stressfractuur.
Stap 3. Haal de last van jezelf af
Ga zitten en til je benen op. IJs op de voeten, maar niet langer dan 20 minuten. Herhaal indien nodig 3-4 keer per dag.
Stap 4. Neem paracetamol
Vermijd producten die Naproxen en Ibuprofen bevatten, omdat deze producten het genezingsproces bij botletsels kunnen vertragen.
Stap 5. Raadpleeg uw arts
Als de pijn en zwelling zijn afgenomen, maak dan een afspraak met uw arts. Uw arts zal waarschijnlijk een röntgenfoto van uw voet vragen om de diagnose te bevestigen. U kunt een recept krijgen voor wandelschoenen of krukken, wat u maar wilt.
Stap 6. Rust
Houd u aan het advies van uw arts om een bot of krukken te gebruiken. Vermijd gewicht of druk op de probleemvoet, dit is erg belangrijk voor het genezingsproces van de voet. Til uw benen zo vaak mogelijk op en zorg voor voldoende slaap. Genezing gebeurt veel terwijl je slaapt, vanwege de extra energie die gepaard gaat met minder gebruik van andere delen van het lichaam.
Stap 7. Bereid je voor op de verveling om 6-12 weken niet te sporten
Het genezen van een stressfractuur is geen snel proces. Dit is de langste genezing omdat we op een dag onze voeten weer moeten gebruiken. Hoe vaker u de druk en belasting op het problematische been vermijdt en laat genezen, hoe sneller het genezingsproces zal verlopen. Denk niet eens aan rennen of spelen met een bal of sporten totdat je voet volledig is genezen.
Stap 8. Ga langzaam terug naar je routine, zelfs als je voeten beter aanvoelen
U moet een terugkeer plannen om de arts te zien. Hij of zij wil misschien nog een röntgenfoto maken om te bevestigen dat uw been volledig genezen is. U moet echter voorzichtig zijn bij het uitvoeren van uw normale routine, zodat er geen breuken in uw botten meer zijn.
Stap 9. Gewichtsbeperkte oefeningen, zoals zwemmen of statisch fietsen, zijn toegestaan
U kunt zich concentreren op de spieren van uw bovenlichaam terwijl u wacht tot de breuk volledig is genezen.
Deel 2 van 2: Stressfracturen vermijden
Stap 1. Weet of u bijzonder vatbaar bent voor stressfracturen
Als je een atleet, danser of militair bent, heb je meer kans op een breuk.
Let op als u eerder een stressfractuur heeft gehad. Dit komt omdat stressfracturen vaak terugkeren. Ongeveer 60% van de mensen met stressfracturen heeft eerder een stressfractuur gehad
Stap 2. Wees voorzichtig bij het sporten
Stressfracturen komen vaak voor bij mensen die intensief sporten. Daarom raden artsen aan om de intensiteit van uw training niet met meer dan 10% per week te verhogen.
- Voordat u gaat sporten, moet u zich goed opwarmen en strekken.
- Geef regelmatig pauzes om je lichaam en botten te laten rusten. Als u zich ongemakkelijk voelt of pijn ervaart tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk.
- Het gebruik van goede fitnessapparatuur kan stressfracturen voorkomen. Stressfracturen kunnen optreden wanneer uw apparatuur u dwingt de verkeerde techniek uit te voeren.
Stap 3. Begrijp andere slopende factoren
Krachtige oefeningen kunnen het risico op stressfracturen, zoals versleten schoenen of onvoldoende ondersteuning van de voetboog, vergroten.
