Als uw ogen vermoeid of pijnlijk aanvoelen, of als uw hoofd vaak pijn doet, kunt u last hebben van vermoeide ogen. Vermoeide ogen voelen pas na een lange werkdag of voor het slapengaan. Dit kan worden veroorzaakt door vermoeide ogen door scherp te stellen op de computer of kleine objecten. Wat de reden ook is, leer om te rusten, te versterken en je droge ogen te verlichten. Als de symptomen die optreden niet verbeteren of zelfs verergeren, ga dan onmiddellijk naar een arts voor een volledig onderzoek.
Stap
Deel 1 van 4: De ogen rusten en ontspannen
Stap 1. Maak een oogconditioneringsmasker
Dit masker kan vermoeide ogen herstellen. Maak een schone, droge handdoek nat met steriel water om je ogen te bedekken. Zorg ervoor dat u het water volledig uit de handdoek laat lopen, vouw en rol het dan langs de lengte van de handdoek om uw ogen te bedekken. Ga liggen en leg een handdoek over je ogen gedurende 2-7 minuten. U kunt dit proces zo vaak herhalen als u wilt.
- U kunt ook een koud kompres (zoals ijs) of een oud theezakje op uw oog aanbrengen. Theezakjes bevatten tannines die helpen de bloedvaten te blokkeren en zwelling van de ogen als gevolg van vermoeide ogen te verlichten.
- Leg geen plakjes komkommer in uw ogen vanwege het risico op bacteriële besmetting.
- Als je nog meer wilt ontspannen, breng dan een paar druppels rozenwater of lavendelolie aan op het oogmasker of masseer in de oogleden voordat je het masker opzet.
Stap 2. Verander je verlichting
Schakel verblindende lichten, extra lichten of tl-lampen uit. Deze lichten zorgen ervoor dat de ogen harder moeten werken om zich aan te passen en ogen die lang aan fel licht zijn blootgesteld, zullen de ogen en het lichaam overprikkelen. Dit veroorzaakt prikkelbaarheid en vermoeidheid. Creëer een comfortabele verlichtingsomgeving door gloeilampen te vervangen door zachte/warme gloeilampen. Gebruik de dimmerschakelaar om de verlichtingsniveaus aan te passen, zodat iedereen in het gezin het licht naar behoefte kan aanpassen.
Natuurlijk licht kan verblinding veroorzaken op computerschermen, waardoor de ogen meer vermoeid raken. Zorg ervoor dat u een antireflecterend scherm gebruikt om schittering op de monitor te verminderen
Stap 3. Pas de glans-, helderheid- en contrastniveaus van uw beeldscherm aan
Als je lang achter de computer werkt of studeert, zorg er dan voor dat het beeldscherm niet te dicht bij je ogen staat. Pas de instellingen voor helderheid en contrast aan totdat u het scherm goed kunt zien. Sommige websites bieden tools om u te helpen bij het maken van deze aanpassingen. Het helderste licht moet zich aan de zijkant van de monitor bevinden. Al het sterke licht moet een hoek van 90 graden vormen met de monitor om de reflectie van fel licht dat het oog binnenkomt te verminderen.
Verminder schittering op het beeldscherm met jaloezieën
Stap 4. Pas de kleuren op je monitor aan (kleurtemperatuur)
De gebruikte kleuren moeten passen bij de verlichting in de bestaande omgeving. Vermijd blozen, wat vermoeide ogen kan veroorzaken door de constante aanpassing van de ogen. Het is beter om ervoor te zorgen dat de verlichting in de kamer vergelijkbaar is met uw monitor. Kies zacht licht met weinig natuurlijk licht.
U moet eventuele flikkeringen die optreden als gevolg van de achtergrondverlichting van de monitor aanpassen. Je ogen zullen zich constant aanpassen aan het knipperen, waardoor ze gespannen worden. Als dit probleem niet kan worden verholpen, vervangt u uw monitor
Deel 2 van 4: Versterk en focus je ogen
Stap 1. Versterk je oogleden
Je kunt de spieren rond je oogbollen versterken, net als elke andere spier in je lichaam. Versterk uw oogleden na het werken aan de computer of tijdens pauzes. Sluit je ogen half en merk de trillingen op die op je bovenste ooglid blijven plaatsvinden. Deze reactie van het oog is normaal als het niet knippert. Concentreer je op het stoppen van de ooglidtrilling gedurende 5 seconden.
- Laat de oogleden doormidden zakken en concentreer u op het stoppen van het trillen van de oogleden totdat de ogen zich vernauwen, wat de vermoeidheid van de ogen kan verlichten. Door te loensen kun je de pupilgrootte tijdelijk verkleinen en licht buigen, zodat je beter kunt zien.
- Doe schuine ogen niet te vaak, omdat dit hoofdpijn en vermoeidheid van de ogen veroorzaakt.
Stap 2. Ontspan en adem
Wanneer de oogleden halverwege zijn, sluit u ze langzaam en laat u uw oogleden rusten. Adem meerdere keren in en uit om het zuurstofgehalte in het bloed en de algehele bloedcirculatie te verhogen. Terwijl je inademt, stel je voor dat zuurstofrijke lucht door je neus en in je ogen komt. Adem uit door je mond. Herhaal dit proces gedurende 1-2 minuten.
Het doel van deze oefening is om de ogen te ontspannen en de oogleden te versterken
Stap 3. Doe focusoefeningen (accommodatie en convergentie)
Probeer te focussen op objecten op verschillende afstanden, om de vermoeide ogen een beetje te verlichten. Neem korte pauzes om je ogen te concentreren en herinner jezelf eraan dat je moet knipperen om je ogen gehydrateerd te houden. Doe focusoefeningen door de pen op armlengte te houden. Richt uw ogen op de punt van de pen terwijl u de pen langzaam naar uw neus brengt. Doe maar liefst 10 herhalingen en combineer het ook door uw ogen te richten op objecten bij u in de buurt en in de verte. Zo zal de belasting van de ogen afnemen.
Focusoefeningen zullen het gezichtsvermogen verbeteren, vermoeidheid van de ogen verminderen en oogtrekkingen behandelen. Wanneer het oog al een goede gezichtsscherpte heeft of gemakkelijker kan zien, wordt de belasting van het oog verminderd, zodat het oog geen moeite heeft om zich aan te passen aan regelmatig scherpstellen
Stap 4. Neem de tijd om je ogen te laten rusten
Doe dit als je ogen gespannen aanvoelen omdat je naar een computerscherm hebt gekeken, hebt gelezen of andere activiteiten hebt gedaan die concentratie vereisen. Probeer naar het puntje van je neus te kijken, dan naar een voorwerp op armlengte of ongeveer 6 meter afstand, en kijk dan terug naar het puntje van je neus. Herhaal 10 keer. Probeer elke 15 tot 30 keer van focus te veranderen door de andere kant op te kijken.
Kies een object dat zich op een andere afstand bevindt wanneer u uw ogen laat rusten. Of u kunt uw ogen ook een pauze gunnen door van de computer weg te gaan en een minuutje te gaan wandelen
Deel 3 van 4: Verlicht droge ogen
Stap 1. Begrijp hoe tranen werken
De meeste gevallen van vermoeide ogen worden veroorzaakt door droge ogen. Tranen bestaan uit 3 lagen: olie/lipide (vet), water en een laag slijm. De problemen die al deze lagen gemeen hebben, kunnen droge ogen veroorzaken. Zodra u de functie van elke laag begrijpt, kunt u bepalen welke problemen droge ogen veroorzaken. Tranen die bijvoorbeeld niet genoeg eiwitten bevatten om bacteriën te bestrijden, kunnen uitdrogen door irritatie door een chronische infectie. De delen van de traan hebben de volgende functies:
- Slijmlaag: dit is de onderste laag van de traan die voor stabiliteit zorgt en helpt om aan het oog te blijven plakken. Deze laag houdt de tranen in je ogen en morst niet.
- Waterlaag. De middelste laag levert de elektrolyten die nodig zijn om de tranen te versterken. Deze laag bevat bacteriedodende enzymen en eiwitten. Het waterige karakter van deze laag zorgt ervoor dat tranen de ogen snel bedekken.
- Olie/lipide (vet) laag: deze buitenste laag sluit de tranen af en bedekt het hele oog met een film om het oog te beschermen.
Stap 2. Gebruik een vrij verkrijgbaar oogdruppelproduct
Als uw ogen droog aanvoelen na lang breien of kijken naar de computer, breng dan oogdruppels aan. Er zijn veel merken beschikbaar, dus probeer één voor één totdat je degene vindt die het beste bij je past. Mogelijk moet u meer dan één merk gebruiken. Houd er rekening mee dat oogdruppels geen vervanging zijn voor natuurlijke tranen, ze verlichten alleen de droogheid door de buitenste laag van tranen te vervangen. Als u lijdt aan chronische droge ogen, zal het medicijn worden gebruikt, zelfs als de symptomen van droge ogen niet optreden. Enkele dingen om op te merken zijn:
- Het smeermiddel wordt hydroxypropylmethylcellulose (hydroxypropylmethylcellulose of HPMC), glycerine of polysorbaat genoemd. Dit materiaal bootst tranen na omdat het een oppervlaktespanning heeft die vergelijkbaar is met die van het hechten van tranen aan het oogoppervlak.
- Oogdruppels zonder conserveermiddel kunnen het risico op allergieën of gevoeligheid bij droge ogen verminderen.
- Oogzalf is handig als glijmiddel als je lange tijd geen oogdruppels kunt gebruiken. Druppels zoals Systane kunnen tot 4-6 keer per dag of indien nodig worden gebruikt.
Stap 3. Probeer oogdruppels te gebruiken
Uw oogarts zal oogmedicatie voorschrijven nadat hij de oorzaak van uw droge ogen heeft onderzocht. Deze medicijnen zijn vervangingen voor tranen. Deze medicijnen, zoals HPMC en COMC (Carboxy Methylcellulose) bevatten kunstmatige tranen en andere ingrediënten om het oog te smeren. Dit medicijn verlicht de symptomen van droge ogen, maar moet vaak worden gebruikt (4-6 keer per dag of indien nodig). Als het medicijn wordt voorgeschreven in de vorm van een gel, moet het medicijn één of twee keer per dag worden toegediend.
- Volg de door uw arts aanbevolen dosering.
- Als u contactlenzen gebruikt, verwijder dan de lenzen voordat u oogmedicatie aanbrengt. Vervang contactlenzen na 30 minuten na inname van het medicijn.
Stap 4. Gebruik oogzalf
Zalven worden meestal gebruikt om de ogen te smeren, maar er zijn verschillende soorten beschikbaar. Antibiotische zalven kunnen worden gebruikt voor de behandeling van chlamydia conjunctivitis (chlamydia conjunctivitis), een droge ogen veroorzaakt door een ziekte van de klieren die de lipidelaag van tranen produceren, of zwelling door ontsteking van de oogleden. Deze zalf wordt vaak gebruikt om het oog langdurig te smeren wanneer oogdruppels niet gebruikt kunnen worden (bijvoorbeeld tijdens de slaap).
Over-the-counter oogzalven zijn ook overal verkrijgbaar. U kunt verschillende merken een voor een proberen totdat u degene vindt die het beste bij u past
Deel 4 van 4: Oogvermoeidheid voorkomen
Stap 1. Bescherm je ogen
Probeer uw ogen niet direct bloot te stellen aan lucht, bijvoorbeeld op autoverwarmingen, haardrogers en airconditioners. U moet ook een zonnebril dragen als u in de zon bent of een veiligheidsbril tijdens het zwemmen. Bescherm je ogen om ze vochtig te houden. Je kunt ook proberen een speciale bril te dragen die een vochtkamer rond je ogen vormt om extra vocht voor je ogen te krijgen.
Houd de luchtvochtigheid in huis binnen het bereik van 30-50%. Voeg vocht toe aan de woning als de kamerlucht in de winter droog aanvoelt met een luchtbevochtiger
Stap 2. Verhoog uw inname van omega-vetzuren en water
Tranen zijn gemaakt van water, slijm en vet. Daarom kunnen verhoogde olie en water uw ogen hydrateren. Het is aangetoond dat omega 3-vetzuren de traanintegriteit en -stabiliteit helpen verbeteren. Omega 6-vetzuren helpen ook ontstekingen te verminderen en symptomen van droge ogen te verlichten.
Vrouwen wordt geadviseerd om 9 glazen water per dag te drinken, en mannen wordt geadviseerd om 13 glazen per dag te drinken
Stap 3. Knipper regelmatig
Knipperen helpt je ogen op te frissen door de traanfilm gelijkmatig te verspreiden. Knipperen verlicht de vermoeidheid van de ogen door droge ogen. Knipperen is vooral belangrijk als je heel lang scherpstelt op een computerscherm of monitor. Denk er altijd aan om elke 15 minuten te knipperen of een pauze in te plannen om de symptomen van vermoeidheid van de ogen te verminderen.
Het aantal menselijke knipperingen gericht op de computer werd tot 66% verminderd
Stap 4. Weet wanneer u een arts moet raadplegen
Raadpleeg uw arts als behandelingen niet werken, of als u last heeft van chronische oogvermoeidheid of gevaarlijke symptomen heeft met oogvermoeidheid. Breng uw arts op de hoogte van uw zorgen, zodat hij of zij vragen kan beantwoorden en zorgen kan uiten die u voorheen niet kende. U kunt bijvoorbeeld een complexere ziekte hebben met symptomen van oogvermoeidheid. Onder hen:
- Chronisch vermoeidheidssyndroom (chronisch vermoeidheidssyndroom): een aandoening die constante vermoeidheid en problemen met het gezichtsvermogen veroorzaakt (die vaak worden aangezien voor vermoeidheid van de ogen). Corrigerende lenzen corrigeren veranderingen in het gezichtsvermogen niet (bijv. vervaging van stenen) en oogonderzoeken zijn vaak abnormaal. Deze aandoening vereist professionele medische behandeling.
- Schildklier-oogziekte: dit is een oogprobleem dat aanvoelt als vermoeide ogen. Sommige schildklierproblemen, zoals de ziekte van Graves (een aandoening waarbij het lichaam het schildklierweefsel en de eigen ogen aanvalt), kunnen ervoor zorgen dat de ogen opzwellen.
- Astigmatisme: deze aandoening treedt op wanneer het hoornvlies van het oog abnormaal buigt, wat resulteert in wazig zien.
- Chronisch droge-ogen-syndroom: deze aandoening veroorzaakt droge ogen als gevolg van systematische problemen zoals diabetes of de ziekte van Sjorgrens.
Tips
- Zorg ervoor dat de sterkte van uw bril en contactlenzen overeenkomt met uw huidige oogaandoening. Laat uw ogen regelmatig controleren door een arts.
- U kunt ook software genaamd "f.lux" gebruiken die de schermkleur in oranje verandert en de belasting van de ogen vermindert.
- Als u contactlenzen draagt, zoek dan naar druppels die speciaal zijn ontworpen voor contactlenzen.
- Stop met roken omdat het de ogen kan beschadigen en verschillende andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
- Wrijf niet in uw ogen omdat er bacteriën in kunnen komen.
- Gebruik oogdruppels voordat u activiteiten doet waarbij uw zicht echt nodig is om droge ogen te voorkomen.
