Een persoon die zich codependent gedraagt, zal meestal een eenzijdige relatie vormen. In dit soort relaties hebben codependente mensen de neiging hun eigen behoeften te negeren en proberen ze emoties te onderdrukken om de gevoelens van anderen te beschermen om de relatie in stand te houden. Lees dit artikel als je een neiging tot codependent gedrag in een relatie vermoedt.
Stap
Methode 1 van 3: De betekenis van codependency kennen
Stap 1. Zoek uit of u zich codependent gedraagt
Codependency, ook wel relatieverslaving genoemd, is een gedrags- of emotionele toestand die iedereen kan overkomen. Een codependent heeft de neiging om ongemak of emotionele problemen te vermijden om de wensen van anderen te vervullen.
In een codependente relatie hecht je veel belang aan het geluk en de verlangens van de andere persoon die bij je is en negeer je je eigen interesses volledig, soms zelfs jezelf opofferen
Stap 2. Merk op of u zich codependent gedraagt
Codependente mensen vertonen meestal bepaald gedrag. Codependency kan worden herkend als u enkele of alle van de volgende gedragingen in uw dagelijks leven opmerkt:
- Neiging om conflicten of negatieve emoties te vermijden door gevoelens te onderdrukken door middel van humor of passieve agressie om te voorkomen dat woede ontstaat.
- Verantwoordelijkheid overnemen of de acties van anderen overdreven waarderen.
- Als je liefde verkeerd interpreteert als een manier om iemand anders te helpen, blijf je nadenken over wat ze willen.
- Geef meer dan je verplichtingen in een relatie.
- Proberen de relatie te behouden, wat er ook gebeurt, omdat je loyaliteit aan je partner wilt tonen en je niet buitengesloten wilt voelen, zelfs als het gedrag erg pijnlijk is.
- Moeite hebben met het weigeren van verzoeken of je schuldig voelen over je partner.
- Te druk met nadenken over de mening van anderen en die meer respecteren dan die van jezelf.
- Moeite met communiceren, hun eigen verlangens niet kennen en geen beslissingen kunnen nemen.
- Je teleurgesteld voelen dat je harde werk en opofferingen niet worden gewaardeerd, kan schuldgevoelens oproepen.
Stap 3. Stel de volgende vragen om na te denken over het codependente gedrag
Als u codependency niet kunt bepalen op basis van tendensen of gedragingen, beantwoordt u de volgende vragen:
- Heeft de persoon met wie je was je ooit geslagen of mishandeld?
- Wil je hem niet teleurstellen als hij om hulp vraagt?
- Voel je je belast door de vele verplichtingen die je moet nakomen, maar vraag je nooit om zijn hulp?
- Heb je wel eens nagedacht over je eigen wensen of behoeften? Twijfel je over je eigen doel in het leven?
- Geef je toe om ruzie te voorkomen?
- Denk je altijd aan wat andere mensen van je denken?
- Denk je dat de mening van anderen belangrijker is dan die van jou?
- Is de persoon met wie u samen bent verslaafd of ooit verslaafd geweest aan alcohol of drugs?
- Heeft u moeite om u aan te passen aan de veranderingen die zich in uw dagelijks leven voordoen?
- Word je jaloers of voel je je afgewezen als je partner tijd doorbrengt met zijn vrienden of andere mensen?
- Heeft u moeite met het accepteren van complimenten of geschenken van anderen?
Stap 4. Bepaal of je gevoelens worden veroorzaakt door codependency
Als je op dit moment een codependente relatie hebt of al lang hebt, zul je blijvende gevolgen ervaren omdat je gewend bent om je gevoelens onder controle te houden, probeert de wensen van de mensen met wie je bent te vervullen en altijd die van jezelf negeert. Deze houding maakt je:
- Zinloos voelen
- Minderwaardigheid
- Moeite met het bepalen van je eigen verlangens, levensdoelen en gevoelens.
Stap 5. Identificeer de relaties die kunnen worden beïnvloed door codependent gedrag
Aanvankelijk werd de term codependent gedrag in beperkte mate gebruikt voor romantische relaties. Dit gedrag komt echter ook voor in andere relaties.
- Codependente relaties komen voor in familierelaties en vriendschappen, niet alleen in romantische relaties.
- Omdat codependent-gedrag in gezinnen kan voorkomen, moet u erop letten of er in uw gezin iemand is die zich gedraagt of een codependente relatie heeft gehad, zodat de belangen van het hele gezin worden genegeerd om aan de behoeften van die persoon te voldoen.
Stap 6. Bepaal of uw partner optreedt als 'controller'
Er zijn twee groepen mensen in een codependente relatie. De persoon die medeafhankelijk is, wordt de "verzorger" genoemd en de persoon die de partner is, wordt de "controller" genoemd. De "controlerende" rol kan worden vervuld door man/vrouw, minnaar, kinderen, enz.
- 'Controllers' zijn mensen die dringend aandacht, liefde, seks en erkenning nodig hebben. Ze zoeken deze dingen door gewelddadig te zijn, anderen de schuld te geven, woede te tonen, snel geïrriteerd te zijn, kritiek te leveren, veeleisend te zijn, zich goed te voelen, non-stop te praten, zich gewelddadig te gedragen of van emotioneel drama te houden.
- "Controllers" hebben de neiging om dit gedrag niet alleen te vertonen aan degenen die optreden als "verzorgers", maar ook aan kinderen, collega's en andere familieleden.
Stap 7. Zoek uit of uw kind ook codependent is
Codependent gedrag wordt gevormd vanaf de kindertijd. U moet dus uitzoeken of deze relatie ook uw kind treft. Soms vertonen kinderen codependent gedrag zoals volwassenen, maar dat is niet erg duidelijk omdat ze nog in het leerproces zitten. Kinderen die zich codependent gedragen, zijn te herkennen aan de volgende symptomen:
- Kan geen beslissing nemen
- Zich erg bezorgd, gestrest en/of angstig voelen
- Minderwaardigheid
- Overmatig verlangen om anderen te plezieren
- Bang voelen als je alleen bent
- Makkelijk boos worden
- Niet assertief zijn in communicatie met anderen
Methode 2 van 3: De risicofactoren kennen
Stap 1. Bepaal of uw familie een geschiedenis heeft van codependente relaties
Codependent gedrag komt meestal voor in gezinnen. Misschien heb je codependente relaties in je familie gezien of erdoor beïnvloed, dus je hebt geleerd dat het verkeerd is om behoeften, wensen of emoties te uiten.
- Misschien leefde je als kind als iemand die de wensen van anderen moest vervullen die je leerden dat je als kind je emotionele en fysieke behoeften moest onderdrukken om aan de behoeften van een lid van je gezin te voldoen.
- Zelfs als je het gezin hebt verlaten, zul je waarschijnlijk hetzelfde patroon aannemen in je liefdes- of andere relaties en dit kan het leven van je kind beïnvloeden.
Stap 2. Probeer te onthouden of je geweld hebt meegemaakt
Situaties die de neiging hebben om codependent gedrag uit te lokken, zijn het slachtoffer van geweld. Als je geweld hebt meegemaakt, is de kans groter dat je je codependent gaat gedragen als een manier om met het trauma om te gaan. Je zult emoties en verlangens koesteren wanneer je geweld ervaart om de wensen van anderen te vervullen.
- Het geweld dat je als kind hebt meegemaakt, kan doorgaan zonder tussenkomst van je familie. Hetzelfde kan gebeuren in een codependente familierelatie.
- Geweld kan emotioneel, fysiek of seksueel zijn.
Stap 3. Identificeer situaties die aanleiding kunnen geven tot een codependente relatie
Hoewel dit probleem zich in elke relatie of met iedereen kan voordoen, zijn er bepaalde soorten mensen die een codependente relatie aanmoedigen, namelijk een relatie tussen jou en iemand die altijd aandacht of hulp wil, bijvoorbeeld:
- verslaafde
- Mensen met psychische stoornissen
- Patiënten met chronische ziekten
Stap 4. Zoek uit of er een scheiding heeft plaatsgevonden
Naast geweld zijn ervaringen uit het verleden die codependent gedrag veroorzaken echtscheiding. In het geval van een echtscheiding bestaat de mogelijkheid dat het oudste kind de "verloren" ouder moet vervangen, zodat hij de neiging heeft zich codependent te gedragen.
U moet deze aandoening uitleggen aan de ouders die nog bij u zijn, omdat u door deze aandoening emoties probeert te onderdrukken en tot codependency kan leiden
Methode 3 van 3: Omgaan met codependencies
Stap 1. Zoek uit waarom u codependency ervaart
Als u merkt dat u zich codependent gedraagt, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg om de oorzaak te achterhalen. Aangezien deze aandoening iets te maken heeft met een disfunctie in de kindertijd, moet u de hulp inroepen van een therapeut, psychiater, psycholoog of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg om in uw verleden te graven en de oorzaak te vinden. Daarna kunnen zij u helpen dit probleem te overwinnen zodat uw toestand weer herstelt. De gegeven therapie is meestal in de vorm van:
- Voorlichting over uw toestand en hoe deze u en uw relatie beïnvloedt
- Groepstherapie maakt gebruik van beweging, actie en activiteiten, bijvoorbeeld door middel van hippische therapie, muziektherapie en artistieke expressietherapie
- Therapie door individueel en in groepen te praten die wordt gedaan door uw problemen en ervaringen te bespreken en te delen
Stap 2. Leer je op jezelf te concentreren
Als codependent vergeet je wie je bent en wat je wilt, nodig hebt en waar je van droomt. Roep tijdens je therapie de hulp in van een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zodat je kunt herontdekken wie je bent en wat je doel in het leven is.
- Omdat codependente mensen hun leven leiden terwijl ze aan andere mensen denken, weet je niet hoe je moet bepalen wat je nodig hebt, wilt, waar je naar streeft en van droomt. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen deze dingen te herontdekken.
- Daarnaast kun je ook leren hoe je voor jezelf kunt zorgen om je meer op je eigen welzijn te concentreren, bijvoorbeeld door technieken te leren om stress te verlichten, voldoende slaap te krijgen en een goed dieet aan te nemen.
Stap 3. Stel persoonlijke grenzen
Naast het kennen van de oorzaak van het probleem en het leren kennen van jezelf, moet je destructieve gedragstendensen en patronen in relaties elimineren, bijvoorbeeld door gezonde flexibele grenzen te stellen. In het begin kan dit moeilijk zijn voor codependents. Roep daarom de hulp in van een professional in de geestelijke gezondheidszorg om te leren hoe je grenzen kunt definiëren en toepassen in je dagelijkse leven. U kunt dit doen door te begrijpen hoe u:
- Bevrijd jezelf van afhankelijkheid van anderen
- Het verlangen loslaten om behoeften te vervullen en anderen gelukkig te maken
- De gewoonte van zelfkritiek en het eisen van perfectie realiseren
- Accepteer jezelf en onaangename emoties
- Toon je verlangens en waarden door assertief te zijn
Stap 4. Word lid van een steungroep
Als je meer ondersteuning nodig hebt of wilt praten met mensen die codependent zijn, overweeg dan om lid te worden van een steungroep. Zoek naar groepsinformatie door een professional in de geestelijke gezondheidszorg of online te vragen.
- Zoek naar informatie over steungroepen via religieuze gemeenschappen of klinieken voor geestelijke gezondheidszorg. Als u in de Verenigde Staten woont, kunt u informatie vinden op de website van Co-Dependents Anonymous.
- In bepaalde landen kun je lid worden van Al-Anon, dat medeafhankelijke personen helpt die zijn opgegroeid in alcoholische gezinnen.
