Het voorkomen van zelfmoordgedachten is niet zo eenvoudig als het draaien van de palm van de hand. Er zijn momenten waarop je denkt dat je leven waardeloos is. Wat belangrijk is, is dat je je niet hoeft te schamen of schuldig te voelen over zelfmoordgedachten en weet dat je niet de enige bent. Veel mensen hebben zelfmoord overwogen, maar zijn erin geslaagd te voorkomen dat de intentie opnieuw de kop opsteekt en hun leven zinvol voort te zetten. Als u wilt weten hoe u zelfmoordgedachten kunt voorkomen, overweeg dan deze stappen om aan de slag te gaan.
Als u zelfmoord overweegt en zo snel mogelijk hulp nodig heeft, bel 500-454. Dit is het telefoonnummer van de begeleidingsdienst van het ministerie van Volksgezondheid.
Stap
Deel 1 van 2: Je intenties veranderen
Stap 1. Weet dat je hier zeker doorheen komt
Je worstelt misschien en hebt het gevoel dat er geen oplossing is voor je problemen, maar weet je wat het beste is van down zijn? Je kunt niets anders doen dan opstaan. Je hebt misschien het gevoel dat je geen doel in het leven hebt en dat de dingen alleen maar erger worden, maar onthoud dat dingen zeker beter zullen worden als je je best doet en een plan bedenkt. Natuurlijk verloopt je leven niet van de ene op de andere dag als een sprookje. Maar zodra je je realiseert dat dingen echt beter kunnen worden, heb je al de eerste stap gezet om verder te gaan met je leven.
Als je suïcidaal bent, zeg dan tegen jezelf dat je er doorheen komt en dat je leven zal verbeteren
Stap 2. Schakel meteen hulp in
Er zijn veel mensen op deze wereld die elke dag met mensen zoals wij worden geconfronteerd. Ze doen dat omdat ze willen helpen, niet omdat ze ons leven ellendiger willen maken. Op dit moment heb je misschien het gevoel dat niemand in deze wereld kan helpen. U kunt zich echter zo voelen omdat u zich door niemand laat helpen. Als je je gevoelens met vrienden deelt, zullen ze meer dan bereid zijn om te helpen. Dat is als je ze ook laat helpen. Het is normaal dat je de hulp van andere mensen weigert en dat is oké. Je kunt die zelfmoordgedachten echter niet in je hoofd laten blijven.
- Als je het gevoel hebt dat je jezelf pijn doet en je nergens je hart kunt luchten, bel dan de hulpdiensten, je persoonlijke arts of ga zo snel mogelijk naar de eerste hulp. Je zou niet alleen moeten zijn als je je zo voelt, punt uit.
- Je kunt het hulpnummer ook bellen als je een probleem hebt en dit met iemand wilt delen. Je kunt op elk moment 1-800-273-TALK (8255) bellen als je in Amerika woont of Samaritans bellen op 08457 90 90 90 of PAPYRUS op 0800 068 41 41 (als je een tiener bent of opgroeit) als je in het Engels woont. U kunt ook 500-454 bellen, een adviesdienst die 24 uur per dag geopend is door het ministerie van Volksgezondheid.
Stap 3. Stel je plannen uit
Als je zelfmoord overweegt, zeg dan tegen jezelf dat je de komende week niet tot het uiterste gaat. Of voor de komende 48 uur. Of zelfs voor de komende 24 uur. Door dit te doen, heb je tijd om iemand om hulp te vragen, jezelf af te leiden of de wereld beter te zien. Toegegeven, je voelt je misschien niet de gelukkigste persoon ter wereld na 24 uur, maar je voelt je misschien beter dat je niet langer suïcidaal bent.
Stap 4. Denk aan alle mensen die van je houden en voor je zorgen
Je hoeft je niet schuldig te voelen over suïcidale gedachten, maar je kunt voorkomen dat ze terugkomen door jezelf constant te herinneren aan de mensen die echt om je geven. Je voelt je vast eenzaam op dit moment, maar het kan zijn dat je lange tijd geen contact hebt gehad met je vrienden of niet bij je familie bent geweest. Je eenzaam voelen betekent niet dat niemand van je houdt en wil dat je verder gaat.
Natuurlijk is een van de redenen waarom mensen zelfmoord overwegen, het gevoel te hebben dat niemand om hen geeft. Je hebt misschien niet het gevoel dat je een vriend of familielid hebt, maar dat betekent niet dat niemand om je geeft, zelfs niet als het je buren, klasgenoten of collega's zijn. Als je negatief denkt, is het normaal om te denken dat het niemand iets kan schelen, maar dat is meestal niet het geval
Stap 5. Voel je niet schuldig of schaam je niet voor zelfmoordgedachten
Je kunt je slecht voelen over zelfmoordgedachten, maar duw die gevoelens snel weg. Het is oké als je zelfmoord overweegt. Veel mensen voelen zich schuldig over het overwegen van zelfmoord, maar dat schuldgevoel helpt hen niet. Als je je niet schuldig voelt, kun je sneller verder met je leven en voorkomen dat suïcidale gedachten terugkomen. Als je alleen maar stilstaat bij schuld en schaamte, zal de zelfmoordgedachte alleen maar escaleren.
Stap 6. Denk aan alle dingen waar je geen tijd voor hebt gehad
Dit klinkt misschien plakkerig, maar neem de tijd om te schrijven en denk na over alles waar je geen tijd voor hebt gehad, of het nu verliefd wordt of naar het buitenland gaat. Door dit te doen, krijg je energie en heb je hoop om verder te gaan met je leven. Als je weer aan zelfmoord denkt, kun je nadenken over de dingen die je wilt doen. Je zult voelen dat er veel ervaringen zijn die je kunt ervaren voor het einde van het leven.
Stap 7. Zoek naar afleiding
Ja, het afleiden van je gedachten, van yoga tot het drinken van thee met vrienden, kan zelfmoordgedachten helpen voorkomen. Als je je concentreert op andere dingen waar je om geeft, zelfs als ze dwaas zijn, maar je kunnen afleiden, zullen de dingen beter worden. Je kunt zelfs een lijst maken van dingen die je kunt doen om jezelf af te leiden als je overweegt zelfmoord te plegen.
Als je echt suïcidaal bent, vraag dan natuurlijk meteen om hulp. Als je echter net begint te denken dat het leven zinloos is, kun je jezelf afleiden door aan andere dingen te denken
Stap 8. Ga naar een dokter of psychiater
Als je suïcidaal bent, kun je het niet alleen aan. U dient dit met een arts of psychiater te bespreken om te bepalen welke volgende stappen u moet nemen. Een psychiater kan je verleden blootleggen en helpen bij het maken van plannen voor de toekomst. Ook kunnen artsen en psychiaters achterhalen of u medicijnen nodig heeft. Hoewel ze niet al uw problemen oplossen of uw zelfmoordgedachten volledig elimineren, kunnen medicijnen helpen bepalen of u een depressie, bipolaire stoornis of een andere psychische stoornis heeft waardoor uw oordeel onnauwkeurig kan zijn. Dit gebeurt alleen als je hebt besloten om verder te gaan met je leven.
Stap 9. Maak een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent
Dit klinkt misschien plakkerig, maar het maken van een lijst met dingen waar je dankbaar voor bent, van het bestaan van je beste vriend tot je gezondheid, tot de zon die nog steeds schijnt, kan je helpen herinneren aan redenen om verder te gaan. Maak een lijst die ongeveer een pagina lang is en draag deze bij je of bewaar hem waar je hem kunt bereiken. Als je opnieuw zelfmoord overweegt, lees dan zorgvuldig de lijst die is gemaakt, zodat je je realiseert dat er veel redenen zijn om te blijven leven. Het kan zelfs zijn dat de lijst je weer aan het lachen maakt.
Stap 10. Zorg goed voor jezelf
Drie maaltijden per dag eten, voldoende rusten en niet zomaar alcohol drinken is misschien niet genoeg om je gelukkig te houden met je leven, maar ze zorgen er zeker voor dat je je beter voelt dan wanneer je junkfood eet, slaaptekort hebt en drie keer drinkt. een week. Nadenken over je fysieke gezondheid kan een enorme impact hebben op je mentale gezondheid. Het is gemakkelijk om je lichaam te negeren als je je down voelt, maar als je werkt om je lichaam gezond te houden, zal het ook een impact hebben op je ziel.
Lichaamsbeweging kan ook de aanmaak van endorfine stimuleren, wat u kan helpen om positiever te denken
Stap 11. Vermijd triggers voor je zelfmoordgedachten
Als je weet dat er een aantal dingen zijn die je zelfmoordgedachten kunnen veroorzaken, moet je ze koste wat kost vermijden. Als het zien van je ex je altijd in een put van wanhoop stort, moet je hem niet ontmoeten. Als het bezoeken van grote familiebijeenkomsten waar mensen tegen elkaar schreeuwen je eenzaam maakt, moet je uitgebreide families vermijden. Maak een lijst van de dingen die je het meest verdrietig maken en vind manieren om ze te vermijden, wat er ook gebeurt.
Helaas is het een beetje onmogelijk om alle triggers te vermijden, maar je kunt een plan maken om ermee om te gaan
Stap 12. Vermijd verdovende middelen en alcoholische dranken
Zelfs als je je alleen maar zorgen maakt over het voorkomen van zelfmoordgedachten, moet je ten koste van alles van verdovende middelen en alcohol af. Deze twee dingen kunnen een tijdelijke oplossing voor uw probleem zijn, maar zodra de effecten afnemen, zult u zich meer depressief en verdrietiger voelen dan u eerst was. Je moet drugs en alcohol vermijden als je met zelfmoordgedachten te maken hebt, omdat ze er ook voor kunnen zorgen dat je impulsief handelt en dat wil je niet.
Stap 13. Zoek zoveel mogelijk de oorzaak van je zelfmoordgedachten
Er kan een concrete reden zijn waarom u zelfmoord overweegt. Naar een dokter of psychiater gaan kan je helpen om verschillende dingen te bespreken, inclusief eventuele psychische aandoeningen die je hebt, maar de kans is groot dat dat niet genoeg zal zijn. Je hebt misschien het gevoel dat je op een doodlopende weg zit omdat je de dingen op je werk niet kunt uitstaan, een ongezonde relatie hebt of je zorgen maakt over je lichaamsbeeld. Ook al worden je suïcidale intenties misschien niet door één specifiek ding veroorzaakt, toch moeten er meerdere factoren zijn die ervoor zorgen dat de intentie ontstaat. Als je van plan bent om een van deze dingen te veranderen, bijvoorbeeld op zoek naar een nieuwe baan, zullen je zelfmoordgedachten langzaam vervagen.
Neem echter geen grote beslissingen wanneer u overweegt zelfmoord te plegen. Wanneer de drang zich aandient, is het beste wat je kunt doen meteen hulp zoeken, het laten afkoelen en wachten tot je emoties gestabiliseerd zijn. Nadat alles is gezakt, kun je logisch nadenken om de volgende stap te zetten
Deel 2 van 2: Handelen in een crisis
Stap 1. Maak een noodveiligheidsplan
Als u zelfmoord overweegt, is het een goed idee om u van tevoren voor te bereiden, zodat u weet wat u moet doen in een crisissituatie. Het noodplan voor iedereen kan verschillen, maar het moet nog steeds inhouden dat je meteen om hulp wordt gevraagd, naar het huis van een vriend gaat, een activiteit doet die je kalmeert, tijd doorbrengt met je huisdier of een lijst leest met dingen waar je dankbaar voor bent. Wat belangrijk is, is dat je niet alleen moet zijn als je zelfmoord overweegt, en dat je iets moet doen terwijl je wacht tot er hulp komt.
Schrijf dit plan op, zodat u weet wat u moet doen als u zich de volgende keer verward of van streek voelt
Stap 2. Gooi de hulpmiddelen weg die kunnen worden gebruikt om zelfmoord te plegen
Gooi alcoholische dranken, drugs, scherpe voorwerpen of andere dingen weg die het voor u gemakkelijker kunnen maken om zelfmoord te plegen. Als u zelfmoord overweegt, zult u het uzelf moeilijk moeten maken om uw bedoelingen te realiseren. Bel een van je vrienden en wacht tot hij liggend arriveert. Als u weet dat slechts een paar dingen in uw huis kunnen helpen bij zelfmoordgedachten, is de kans groter dat u veilig blijft.
Stap 3. Elimineer de mogelijkheid om zelfmoord te plegen
Dit betekent dat je direct bij mensen moet zijn die kunnen voorkomen dat je zelfmoord pleegt. De kans komt als je alleen bent. Als u zelfmoord overweegt, moet u bij vrienden, familieleden, buren of iemand anders zijn die u minder eenzaam kan laten voelen en uw kansen op zelfmoord kan verkleinen. Als je echt suïcidaal bent, vraag dan meteen om hulp!
Stap 4. Wees geduldig
Tijd heelt je wonden misschien niet, maar het kan de dingen wel aangenamer maken. Het is misschien moeilijk om door deze tijden heen te komen, maar je moet begrijpen dat zelfmoordgedachten de wereld niet sneller zullen maken. Je moet sterk zijn en niet opgeven. In de loop van de tijd zullen er zeker ontwikkelingen zijn. Jij bent degene die je eigen lot bepaalt. Je kunt misschien niet zien dat de situatie beter wordt, maar het wordt echt beter.
Blijf voor jezelf zorgen, ook als je niet langer suïcidaal bent. Zet altijd je mentale gezondheid op de eerste plaats, zelfs als je al een maand niet aan zelfmoord hebt gedacht. Sporten, voldoende rust nemen en lief zijn voor jezelf kan een grote impact hebben op je mentale gezondheid
Tips
- Als je echt het gevoel hebt dat je niet verder kunt met je leven, bel dan 500-454. Zij kunnen je helpen. Dat is hun taak. Het is niet omdat je hulp nodig hebt dat je een probleem hebt. Uiteindelijk zijn we allemaal maar mensen.
- Alleen omdat je suïcidaal bent, wil nog niet zeggen dat je een slecht persoon bent. Je vindt het gewoon moeilijk om te begrijpen wat er in je leven aan de hand is en hoe je ermee om moet gaan. Het beste wat je kunt doen, is kalm blijven en geloven dat het na verloop van tijd beter zal worden.
- Niemand zei dat het gemakkelijk was om met zelfmoordgedachten om te gaan. Als u echter hulp van andere mensen kunt krijgen en bereid bent deze te accepteren, zal het beter met u gaan.
- Geduld komt niet van nature van binnenuit. Alleen jij kunt jezelf helpen om meer geduld te hebben. U kunt ook rekenen op familie en vrienden om u te helpen tijdens suïcidale gedachten.
