Je weet hoe het voelt: duizeligheid, licht gevoel in het hoofd, vernauwd zicht en koud zweet. Overweeg alle tekenen en je weet dat je op het punt staat flauw te vallen. Heb je je ooit afgevraagd of je flauwvallen kunt voorkomen voordat het gebeurt? Over het algemeen is het antwoord ja. Of u nu wilt voorkomen dat u flauwvalt of wilt voorkomen dat iemand anders flauwvalt, slechts een paar snelle acties kunnen een groot verschil maken.
Stap
Deel 1 van 3: Voorkomen dat u flauwvalt
Stap 1. Verhoog uw bloedsuikerspiegel en zoutgehalte
Simpel gezegd, je hersenen hebben suiker nodig en je lichaam heeft water nodig. Om te voorkomen dat uw lichaam en hersenen stoppen met werken, moeten uw zout- en suikerspiegels stabiliseren. Een snelle manier om dit te doen is door het sap te drinken en een zakje pretzels te eten. Je komt vrijwel direct met een beter gevoel terug.
Het lijkt een beetje contra-intuïtief dat je lichaam zout nodig heeft om gehydrateerd te blijven, maar het is waar. Het water gaat waar het zout is; Als je helemaal geen zout in je systeem hebt, blijft de vloeistof niet in je aderen
Stap 2. Houd je lichaam koel
Een andere veel voorkomende reden voor flauwvallen is oververhitting. Als je in een hete, drukke omgeving bent en je begint duizelig te worden, is het je lichaam dat je vertelt om uit de omgeving te komen. Overweeg de volgende ideeën om je lichaam af te koelen:
- Ontgrendel de lagen van je kleding, indien mogelijk
- Ga naar een minder druk gebied (op deze manier zul je ook geen andere mensen raken als je flauwvalt)
- Ga naar een open raam of deur om wat wind te krijgen
- Was je gezicht met koud water en drink koude dranken
Stap 3. Hydrateer je lichaam alleen met water
Hoewel suikerhoudende dranken geweldig zijn om je hersenen nieuwe energie te geven wanneer je hersenen weinig suiker bevatten, heeft je lichaam als geheel ook pure, gezonde hydratatie nodig, in de vorm van gewoon, smaakloos water. Misschien weet je of je genoeg water drinkt of niet. Als je vaak flauwvalt, komt dat waarschijnlijk omdat je niet genoeg drinkt.
Urine is idealiter helder of bijna helder. Als uw urine erg geel van kleur is, drink dan meer water. Als het te saai is voor je smaakpapillen, zijn ongezoete thee en vruchtensappen ook geweldig
Stap 4. Ga liggen en sta niet te vroeg op
Als u het minste flauwvalt, ga dan liggen. Blijf minimaal 15 minuten liggen. Als je je eenmaal beter voelt, sta dan langzaam op. Als u uw lichaam in een verticale positie brengt, betekent dit dat bloed tegen de zwaartekracht in moet stromen om uw hersenen te bereiken. Als je te vroeg wakker wordt, daalt het bloed plotseling en vragen de hersenen zich af wat er is gebeurd. Dit kan een gevoel van flauwvallen veroorzaken. Als dit het geval is, beweeg dan langzaam, vooral bij het opstaan.
Dit geldt ook als je net bent flauwgevallen. Wanneer u zich zwak of duizelig voelt, beweeg dan altijd langzaam en voorzichtig. Het is je lichaam dat je vertelt dat de systemen van je lichaam je tempo niet kunnen bijhouden. Laat je lichaam rusten en ga liggen
Stap 5. Beheers je ademhaling
Als we angstig/nerveus zijn, is het normaal dat we snel gaan ademen en zelfs gaan hyperventileren. Als dit uit de hand loopt, krijgen je hersenen geen zuurstof meer; Je ademt niet diep genoeg voor de hersenen om hun behoeften te verwerken. Als u denkt dat uw flauwvallen te wijten kan zijn aan uw nervositeit, kan het concentreren op uw ademhaling en het vertragen van uw ademhaling ervoor zorgen dat uw flauwvallen weggaat.
- Tel terwijl je inademt: 6 seconden inademen en 8 seconden uitademen. Na een paar keer zul je merken dat je angst minder wordt.
- Focussen op je ademhaling leidt je ook af van wat het ook is dat je nerveus maakt. Dit is nog een reden waarom het gemakkelijker is om kalm te blijven.
Stap 6. Vermijd je triggers
Bloedsuiker- en zoutniveaus, hitte en hydratatie zijn veel voorkomende redenen voor flauwvallen en zijn in de meeste gevallen ongevaarlijk. Er zijn echter nog andere dingen die ervoor zorgen dat bepaalde mensen flauwvallen. Als je weet waardoor je flauwvalt, vermijd het dan. Dit kan verschillende oorzaken hebben, maar de volgende zijn de meest voorkomende:
- Alcohol. Bij sommige ongelukkige mensen kan alcohol flauwvallen veroorzaken. Dit komt omdat alcohol de bloedvaten verwijdt, waardoor de bloeddruk daalt.
- Naald. Bij sommige mensen triggert het kijken naar de naald de nervus vagus, die de bloedvaten verwijdt, de hartslag vertraagt en de bloeddruk verlaagt, waardoor flauwvallen wordt veroorzaakt.
- Emotie. Sterke emoties, zoals angst en nervositeit, kunnen de ademhaling veranderen en een bloeddrukdaling veroorzaken, evenals andere negatieve effecten die flauwvallen kunnen veroorzaken.
Stap 7. Overweeg om uw medicijnen te veranderen
Bijwerkingen van bepaalde medicijnen zijn onder meer flauwvallen en duizeligheid. Als u net bent begonnen met het innemen van een nieuw medicijn en pas onlangs last heeft gehad van flauwvallen, overleg dan met uw arts over het veranderen van uw medicatie, aangezien uw medicatie de oorzaak lijkt te zijn.
Flauwvallen is over het algemeen ongevaarlijk. Als u echter flauwvalt, kunt u zich de volgende keer dat u valt, verwonden. Dit is de belangrijkste reden waarom het belangrijk is dat u uw medicatie waar mogelijk verandert
Deel 2 van 3: Voorkomen dat anderen flauwvallen
Stap 1. Laat ze zitten of liggen
Het komt erop neer dat de hersenen bloed en zuurstof nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Als u merkt dat iemand bleek wordt en klaagt over duizeligheid en vermoeidheid, laat hem dan in de open lucht liggen - hij kan flauwvallen.
Als er geen plaats is om te gaan liggen, laat ze dan zitten met hun hoofd tussen hun knieën. Het is niet zo goed als volledig liggen, maar het zou het gevoel van flauwvallen moeten verminderen, in ieder geval tijdelijk
Stap 2. Zorg ervoor dat ze voldoende luchtruimte krijgen
Een persoon die flauwviel in een menigte van mensen was niet ongebruikelijk, vooral omdat de omgeving te warm was en er geen luchtstroom tussen de lichamen van de mensen was. Als je met iemand bent die op het punt staat flauw te vallen, neem hem of haar dan mee naar een open ruimte waar lucht kan stromen en het is niet te warm en benauwd.
Als je vastzit in een kamer en je hebt niet veel keus, breng hem dan naar een open deur of raam. Een beetje meer luchtstroom kan al een verschil maken, zelfs als de kamer nog te warm is
Stap 3. Geef ze sap en koekjes
De hersenen werken weer met zout en suiker. Hoogstwaarschijnlijk hebben ze hydratatie en energie nodig, dus een beetje suikerhoudende dranken en een beetje zout zijn het beste om de hersenen weer aan het werk te krijgen. Help ze drinken en eten indien nodig; ze zijn misschien niet sterk genoeg om te eten en te drinken.
Zout is eigenlijk nodig voor hydratatie. Als er zout in het lichaam zit, stuurt het lichaam daar water naartoe. Zonder zout kan water niet worden verwerkt tot de cellen die het nodig hebben
Stap 4. Help ze kalm te blijven
Mensen die voor het eerst zijn flauwgevallen, zijn waarschijnlijk bang voor wat ze voelen. Hun zicht kan wazig worden, ze kunnen misschien niet goed horen en ze kunnen ook moeite hebben met staan. Deze fase kan enkele minuten duren voordat u flauwvalt of totdat het gevoel van flauwvallen is verdwenen. Vertel ze dat ze misschien flauwvallen, maar dat alles goed komt als het voorbij is.
Stel hen gerust dat de meeste gevallen van flauwvallen ongevaarlijk zijn. Zolang ze hun hoofd niet stoten (waarvan je zeker kunt zijn dat dit bij jou in de buurt niet zal gebeuren), zullen ze binnen een paar minuten weer in orde zijn
Stap 5. Blijf aan hun zijde en vraag anderen om hulp
Als deze persoon op het punt staat flauw te vallen, zorg er dan voor dat je bij hem blijft om hem op te vangen als hij flauwvalt. Laat hem niet op zoek naar hulp, tenzij je er absoluut zeker van bent dat je hulp moet zoeken. Hij heeft ook jouw morele steun nodig.
Vraag in plaats daarvan iemand anders om hulp, ook al is het iemand die je niet kent die 15,2 m van je verwijderd is. Vertel hem dat de persoon met wie je bent het gevoel heeft dat hij op het punt staat flauw te vallen. Hij kan iemand vinden in een gebouw bij u in de buurt, en hopelijk kan hij u water en snacks brengen, evenals contact opnemen met iedereen die gecontacteerd moet worden (ouders, dokter, enz.)
Deel 3 van 3: Omgaan met flauwvallen
Stap 1. Span je arm- en beenspieren aan
Flauwvallen wordt meestal veroorzaakt door een gebrek aan bloedtoevoer naar de hersenen. Door de spieren in uw ledematen aan te spannen, stijgt uw bloeddruk, wat het gevoel van flauwvallen kan verlichten. Dit kan op elk moment worden gedaan voordat u flauwvalt, om er zeker van te zijn dat uw bloeddruk niet daalt.
- Hurk neer (houd je evenwicht met behulp van een muur, voor het geval dat) en span herhaaldelijk je beenspieren aan.
- Vouw je armen voor je en span je armspieren herhaaldelijk aan.
- Probeer dit een paar keer - als het niet lijkt te werken, ga dan liggen.
Stap 2. Overweeg een leunoefening te doen
Mensen die vaak flauwvallen door het nemen van bepaalde medicijnen, merken soms dat ze hun lichaam kunnen trainen om het gevoel van flauwvallen te bestrijden. Een veelgebruikte methode is de "rugoefening", waarbij je met je rug tegen een muur staat en de hielen van je voeten ongeveer 15 cm van de muur. Houd deze positie ongeveer 5 minuten vast zonder te bewegen. Op de een of andere manier "ontspant" deze positie de draden in je hersenen, waardoor het gevoel van flauwvallen wordt geëlimineerd.
Probeer deze oefening voor langere tijd te doen, totdat je het ongeveer 20 minuten kunt doen zonder je flauw te voelen. Dit is een oefening die je geleidelijk doet om flauwvallen te voorkomen - het is niet bedoeld voor slechts één moment van urgentie
Stap 3. Eet iets zouts, zoals crackers
Als je kunt, pak dan een zoute snack voor je om te eten. Je kunt ook iemand bij je in de buurt vragen om een snack voor je te halen (zeg dat je het gevoel hebt dat je bijna flauwvalt). En als flauwvallen vaak voorkomt, neem dan altijd een snack mee om met situaties als deze om te gaan.
Een beetje sap of water kan ook geen kwaad. Je lichaam moet gehydrateerd zijn en zoute snacks en sap of water zijn de beste dingen om te doen
Stap 4. Als het gevoel van flauwvallen niet weggaat, blijf dan uit de buurt van voorwerpen die u kunnen verwonden
Je hebt misschien maar een minuut (meer of minder, afhankelijk van de intensiteit) om je te waarschuwen dat je op het punt staat flauw te vallen. Probeer gedurende deze tijd na te denken over naar buiten gaan waar u kunt gaan liggen. Liggen is voor jou - de open plek is zodat je jezelf geen pijn doet.
Wat je ook doet, blijf uit de buurt van de trap. Als u flauwvalt terwijl u op de trap staat, kunt u van de trap vallen en uzelf ernstig verwonden. Hetzelfde geldt voor voorwerpen met scherpe randen, zoals tafels
Stap 5. Vraag iemand om hulp
Als je op school of op een openbare plaats bent, vertel de mensen die het dichtst bij je staan dat je denkt dat je flauwvalt en vraag hen om hulp. In het ideale geval zal iemand u een snack en water brengen en u helpen om te gaan met de situatie wanneer u weer bij bewustzijn komt.
Dit kan ernstig zijn als het zich in een bepaalde bedrijfsruimte voordoet, omdat een koper die flauwvalt, kan betekenen dat het ontwerp en het beheer van de ruimte niet goed zijn (de ruimte heeft meer ventilatie nodig, het aantal mensen dat in de ruimte mag zijn moet worden beperkt, enz.). Maak je geen zorgen, als je op een openbare plaats bent, zal iemand je helpen
Stap 6. Wat er ook gebeurt, ga liggen
Zelfs als je alle bovenstaande stappen overslaat, komt het waarschijnlijk goed als je gaat liggen. Als je dit bewust doet, doe je jezelf geen pijn. Als je dit onbewust doet, kun je ernstig gewond raken, en mogelijk ook je omgeving. Liggen is jouw belangrijkste regel.
Wat is regel nummer één? Correct: "liggen." Dit voorkomt dat je gewond raakt, en je acties zullen de mensen om je heen waarschijnlijk laten weten dat er iets mis is. Bovendien, als je eenmaal gaat liggen, voel je je veel comfortabeler
Tips
- Flauwvallen wordt meestal veroorzaakt door een tijdelijk gebrek aan bloedtoevoer naar de hersenen.
- U dient medische hulp in te roepen als u herhaaldelijk/constant flauwvalt.
- Flauwvallen wordt meestal veroorzaakt door te snel opstaan, uitdroging, medicatie of te intense emoties.
- Zuigen op kandijsuiker verhoogt het glucosegehalte in het lichaam. Overweeg dit te doen voordat u zich een situatie voordoet waarin u het gevoel heeft dat u flauwvalt.
- Zelfs nadat je deze tips hebt geprobeerd, kun je je nog steeds een beetje duizelig voelen, dus een andere geweldige manier om flauwvallen te voorkomen, is door op de grond te gaan liggen en je benen een paar minuten op te tillen. Een andere geweldige manier is om op je knieën te gaan en je benen te kruisen en je hoofd tussen je benen te plaatsen.
Waarschuwing
- Als u andere symptomen ervaart - hoofdpijn, rugpijn, pijn op de borst, kortademigheid, maagpijn, zwakte of functieverlies, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
- Als u aan het rijden bent en u zich flauw begint te voelen, ga dan naar een veilige plaats.
- Veel mensen lopen ernstige verwondingen op door 's nachts flauw te vallen in de badkamer. Een mogelijke oorzaak is een lage bloeddruk (en bij mannen inactiviteit van de nervus vagus bij het plassen). Doe de badkamerverlichting aan, beweeg langzaam als je uit bed komt en ga zitten als je naar het toilet gaat.
