Veel vrouwen hunkeren naar dichte en aantrekkelijke borsten. Zwangerschap, hormonale schommelingen en het verouderingsproces van weefsel en huid zorgen er echter voor dat de borsten gaan hangen. Een van de snelle manieren om de borsten strakker te maken met dramatische resultaten, is door een arts te raadplegen en plastische chirurgie te ondergaan. U kunt echter nog steeds andere opties overwegen. Verander uw levensstijl en behoud een goede houding zodat uw borsten niet doorhangen. Regelmatige lichaamsbeweging om de borstspieren te trainen is nuttig om de borsten beetje bij beetje aan te spannen.
Stap
Methode 1 van 3: Hangende borsten voorkomen
Stap 1. Draag een sportbeha die de borsten ondersteunt tijdens het sporten
Je borsten zullen trillen en strekken elke keer dat je springt of stapt. Lichaamsbeweging is een goede gewoonte, maar u moet een sportbeha aantrekken voordat u gaat joggen. Deze stap is nuttig voor het verminderen van druk en spanning op het borstweefsel en de borstspieren.
- Draag geen compressie-bh zodat uw borsten tegen uw borst worden gedrukt. Compressiebeha's voorkomen dat de borsten op en neer stuiteren, maar niet zijwaartse schommelingen, omdat compressiebeha's zijn ontworpen zonder aparte kommen voor elke kant van de buste. Kies voor een ingekapselde bh met twee kommetjes zodat de borsten goed ondersteund worden.
- Draag ter ondersteuning van grote borsten een sportbeha met beugel en brede schouderbandjes.
Stap 2. Koop een nieuwe bh als de schouderbandjes zijn uitgerekt
Draag een nieuwe bh als de kom los aanvoelt en uw borsten niet goed ondersteunt. Borstomvang kan veranderen door hormonen, gewichtsschommelingen en zwangerschap. Zoek naar een nieuwe bh met de juiste maat als je gebruikelijke bh los of oncomfortabel aanvoelt.
- Als je de beha in de dichtstbijzijnde schakel hebt vastgemaakt, gebruik dan de volgende haak om de beha die begint uit te rekken een beetje strakker. Dit zal u helpen om het meeste uit uw beha te halen, omdat deze na verloop van tijd zal uitrekken.
- Behandel de beha door de twee kommen voor het wassen te cuppen. Als de beha niet met de hand wordt gewassen, stop hem dan in de zak van een vuil overhemd en laat de wasmachine langzaam draaien zodat de beha niet uitrekt.
Stap 3. Laat je borst niet te lang in de zon liggen
Zonnebaden om de huid donkerder te maken zonder kleding te dragen, vooral zonder zonnebrandcrème, droogt borstweefsel uit en verliest elasticiteit. Als u uw huidskleur donkerder wilt maken, ga dan zonnebaden terwijl u kleding draagt en vergeet niet om zonnebrandcrème op uw huid aan te brengen.
Stap 4. Zorg voor een goede houding door je rug te strekken en je schouders naar achteren te trekken
De gewoonte om onderuit te zakken met de schouders naar voren leunen, ontspant de borstspieren, zodat de borsten naar beneden hangen. Als je houding vaak zo is, zal de zwaartekracht je borsten naar beneden trekken. Door het lichaam te strekken, blijven de spieren in het borstgebied sterk, zodat de borsten stevig en dicht blijven.
- Leg een kussen op de rugleuning van de stoel als je gewend bent voorovergebogen te zitten.
- Als je op de grond zit, leun dan tegen de muur zodat je niet onderuit zakt.
Stap 5. Maak er een gewoonte van om op je rug te slapen
Als je je prettiger voelt om op je zij te slapen, zullen de borsten aan de bovenkant langer en meer uitgerekt zijn dan die aan de onderkant. Borstdichtheid gaat langer mee als u op uw rug slaapt.
Als je je comfortabel voelt om een bh in bed te dragen, kunnen je borsten stevig blijven als je 's ochtends wakker wordt, maar dit kan later in het leven tot problemen leiden. Slapen terwijl je een beha draagt, vooral beugelbeha's, zorgen ervoor dat de borsten sneller doorhangen omdat ze hun elasticiteit verliezen
Stap 6. Diët niet als een jojo, zodat je gewicht schommelt
De huid zal strepen en onelastisch zijn als u een inconsistent dieet volgt. De huid van de borst rekt uit naarmate het gewicht toeneemt. Daarom zullen de borsten doorzakken als het gewicht plotseling daalt. Als dit herhaaldelijk gebeurt, verliest de huid zijn elasticiteit door fluctuerend gewicht.
- Stel een realistisch fitnessprogramma en dieet op zodat deze zo goed mogelijk kan worden uitgevoerd. Deze stap zal u helpen zich te ontdoen van inconsistente eetgewoonten.
- Gewichtsschommelingen kunnen niet alleen optreden door diëten zoals jojo's, maar ook door dingen die niet onder controle kunnen worden gehouden, zoals hormoonafscheiding, stress of ziekte. Een van de oorzaken die u kunt beheersen, is het vermijden van diëten zoals jojo's.
Stap 7. Verminder het uitrekken van weefsel en de afbraak van collageen door te stoppen met roken
Nicotine vernietigt elastine en collageen. Elastine is het elastische bindweefsel in de huid van de borst. Collageen is nuttig om de borstdichtheid te behouden. Stoppen met roken kan de afbraak van elastine en collageen misschien niet omkeren, maar de borstaandoeningen worden niet erger.
Praat met uw arts om erachter te komen hoe u veilig kunt stoppen met roken. Stoppen met roken kan problemen en stress veroorzaken totdat het lichaam zich kan aanpassen aan omstandigheden die geen nicotine-inname krijgen. Vertel het uw arts als u nog steeds problemen of klachten heeft die erger worden door de stress van het stoppen met roken
Stap 8. Laat koud water langs je borst lopen
Koud water of ijswater kan de elasticiteit van de borsthuid verhogen. Spoel de borst na een warm bad af met koud water.
Koud water heeft een positief effect op je borsten als je regelmatig beweegt. Koud water verstevigt de borsten niet, omdat het alleen nuttig is om de elasticiteit van de huid te vergroten. Je moet oefenen om de borsten strakker te maken
Methode 2 van 3: Verstevig uw borstspieren
Stap 1. Neem regelmatig een paar baantjes om te zwemmen om je borsten strakker te maken
Zelfs als je niet zo goed bent in zwemmen, vereist deze activiteit behoorlijk veel energie als je het serieus doet. Als er een zwembad in de buurt van je huis is, kan zwemmen je borsten strakker maken tijdens het sporten.
Doe tijdens het zwemmen freestyle, schoolslag en vlinder om je kern- en borstspieren te activeren
Stap 2. Voer standaard push-ups uit om uw borst- en bovenlichaamspieren te versterken
Hoewel deze beweging in het begin misschien een uitdaging lijkt, zijn push-ups een praktische manier om de spierkracht te vergroten zonder extra apparatuur. Na verloop van tijd maakt de verhoogde herhaling van de beweging de borstspieren en de kernspieren sterker en dichter, zodat de borsten omhoog komen.
- Zorg er bij het doen van push-ups voor dat je rug recht is. Het oefenen van push-ups met een gebogen rug is niet nuttig voor het versterken van de borstspieren.
- Om de borstspieren te vergroten, begint u met het oefenen van push-ups terwijl u op uw knieën rust. Als je sterk genoeg bent, doe dan standaard push-ups terwijl je je knieën strekt en op de bal van je voeten rust.
Stap 3. Bankdrukken met gewichten om je borstspieren aan te spannen
Trainen met gewichten is gunstig om de borst- en schouderspieren te versterken, zodat de borsten beetje bij beetje worden opgetild. Je kunt dumbbells of dumbbells als gewichten gebruiken. Kies de meest geschikte voor u.
- Ga op je rug op de grond of op een bank liggen om krachttraining te doen. Houd de dumbbell met beide handen vast. Houd je rug recht en til de dumbbells op, weg van je borst, zodat je armen loodrecht op de vloer staan. Adem in terwijl je het gewicht naar je borst laat zakken. Doe deze beweging 10 keer.
- De oefening van het bankdrukken is behoorlijk riskant omdat het gewicht boven het hoofd ligt wanneer de armen gestrekt zijn. Zorg ervoor dat je met een metgezel oefent voor het geval je hulp nodig hebt.
Stap 4. Verander de bankdrukbeweging met dumbbells in dumbbell fly
Als je spieren al sterker zijn door het bankdrukken, pas dan dezelfde techniek toe op de haltervlieg om meer spieren aan het werk te krijgen. Deze beweging kan staand worden gedaan.
- Strek je armen omhoog om de dumbbells op te tillen terwijl je uitademt en spreid dan je armen naar de zijkanten als vleugels totdat de gewichten op schouderhoogte zijn en je armen evenwijdig aan de vloer zijn. Til de dumbbells weer op terwijl je beide armen strekt en laat ze dan langzaam naar je borst zakken.
- Gebruik bij aanvang van de training niet meteen zware dumbbells, omdat u uw pols kunt verstuiken of bezeren.
Stap 5. Oefen het gebruik van een kleine bal als gewicht
Deze beweging kan thuis worden gedaan, bijvoorbeeld tijdens het wachten op een advertentie terwijl u tv kijkt. Begin met oefenen door een volleybal of bal voor te bereiden die kinderen meestal gebruiken bij het voetballen.
- Houd de bal vast terwijl je hem met beide handpalmen indrukt. Zorg ervoor dat de bal comfortabel in de hand ligt en een beetje zwaar aanvoelt wanneer hij wordt opgetild.
- Ga op de grond liggen met je voeten uit elkaar en je knieën 90° gebogen. Richt je tenen iets naar buiten.
- Buig je ellebogen om de bal dichter bij je borst te brengen. Strek je armen omhoog terwijl je stevig op de bal drukt. Strek tegelijkertijd beide benen omhoog.
- Laat je voeten op de grond zakken terwijl je je knieën 90° buigt om terug te keren naar de startpositie. Strek je benen snel weer omhoog terwijl je de bal naar je borst laat zakken. Maak een vloeiende beweging zoals een lichte zwaai voordat je terugkeert naar de startpositie.
Methode 3 van 3: Medische oplossingen zoeken of een operatie ondergaan
Stap 1. Ga naar een dermatoloog als de borsthuid verslapt
Soms bevelen artsen huidexfoliatietherapie aan met chemicaliën of lasers om de slappe borsthuid strakker te maken. Vraag om niet-invasieve therapieën, zoals het gebruik van crèmes om de huid te regenereren of het nemen van supplementen die collageen kunnen verhogen.
Stap 2. Vraag uw huisarts om advies over de behandeling met plastische chirurgie
Cosmetische of plastische chirurgie kan een negatieve of positieve invloed hebben op uw gezondheid. Zorg er eerst voor dat u geen gezondheidsklachten krijgt die een negatieve invloed hebben als u plastische chirurgie ondergaat. Als uw arts u toelaat om plastische chirurgie te ondergaan, vraag dan om informatie over een gerenommeerde plastisch chirurg en informeer naar de verzekeringsdekking voor plastische chirurgie.
Zorg ervoor dat u de voordelen en risico's van plastische chirurgie kent van de arts die u kiest. Leg uw verwachtingen uit en vraag hem om in detail de verschillende chirurgische opties, de kosten van de operatie en hoe lang de postoperatieve herstelperiode zal zijn uit te leggen
Stap 3. Krijg plastische chirurgie om de borsten strakker te maken
Mastopexy wordt gedaan door aan de huid, gewrichtsbanden en borstweefsel te trekken om de borsten dichter te maken. Als u besluit dat u niet opnieuw zwanger wilt worden, zorgt plastische chirurgie voor borstlift ervoor dat uw borsten er jonger en voller uitzien.
Mastopexy is nuttig om borsten strakker te maken zonder de maat te veranderen. Het herstelproces na mastopexie kan tot 6 weken duren om gevoelloosheid en pijn te verlichten. De borsten genezen volledig na een paar maanden
Stap 4. Onderga vettransplantatie (nanovettransplantatie) om de borsten strakker te maken
Deze therapie wordt gedaan door vet uit uw lichaam te nemen en vervolgens in de borst te injecteren, zodat de borsten dichter en steviger worden. De resultaten zijn natuurlijker dan het gebruik van implantaten, maar u moet 4-6 therapiesessies hebben voordat u de gewenste resultaten krijgt.
Na het ondergaan van een vetinjectie (nanovettransplantatie) is de borst na enkele weken volledig genezen. Als u hersteld bent, moet u mogelijk meerdere therapiesessies ondergaan als de resultaten niet bevredigend zijn
Stap 5. Gebruik implantaten om de borstomvang te vergroten
Deze stap is de snelste om de borsten drastisch te vergroten. Afhankelijk van uw leeftijd en voorkeur kunt u kiezen voor een siliconenimplantaat of een zoutoplossing.
- Siliconenimplantaten worden uitgevoerd door een met siliconen gevuld implantaat onder het borstweefsel in te brengen. Siliconenimplantaten voelen aan als menselijk lichaamsvet en worden vaak gebruikt voor borstreconstructie als ze ouder zijn dan 22 jaar.
- Het implantaat met zoutoplossing wordt onder het borstweefsel geplaatst en gevuld met steriele zoutoplossing. Deze therapie wordt gedaan voor borstreconstructie als u ouder bent dan 18 jaar.
- Herstel na implantaatplaatsing kan tot 6 weken duren. Tijdens de herstelperiode moet u uw behandelend arts raadplegen en geleidelijk terugkeren naar regelmatige lichaamsbeweging.
