Bijna 700.000 beroertes komen elk jaar voor in de VS en veel hadden voorkomen kunnen worden. Velen zijn zeer destructief, tot bezorgdheid van iedereen. Het voorkomen van een beroerte bestaat uit het aanpakken van verschillende risicofactoren. Leeftijd, geslacht, etniciteit en familiegeschiedenis kunnen ook bijdragende factoren zijn. Gelukkig zijn er risico's die u kunt beheersen door middel van medicijnen en veranderingen in levensstijl. Bekijk stap 1 hieronder om te beginnen met het verzekeren van uw gezondheid voor de komende jaren.
Stap
Deel 1 van 3: Uw gezondheid controleren
Stap 1. Blijf uw bloeddruk controleren
Werk nauw samen met uw zorgverlener als dit een probleem voor u is. Hoge bloeddruk is een belangrijke factor voor een beroerte. Om uw bloeddruk normaal te houden, moet u stappen ondernemen om een gezond dieet te volgen, dagelijks te sporten, te stoppen met roken, de zoutinname te verminderen en op uw gewicht te letten. Controleer bovendien uw bloeddruk. U kunt dit doen bij uw arts, op een gezondheidsbeurs of zelfs bij uw plaatselijke apotheek.
- Een gezond voedingspatroon beperkt de ophoping van slechte cholesterol, een van de meest bekende oorzaken van tandplak dat zich ophoopt op de wanden van bloedvaten. Dit vernauwt de wanden van de bloedvaten, waardoor de hoeveelheid bloed die uw hersenen kan bereiken, vermindert.
- Als uw bloeddruk hoog is, is het raadzaam om nu met de behandeling te beginnen. Hoge bloeddruk is een risicofactor voor veel ernstige problemen.
Stap 2. Verminder uw risico om diabetes te krijgen
Mensen met diabetes lopen helaas een hoger risico op een beroerte. Verminder uw risico op het ontwikkelen van diabetes door uw dieet aan te passen (vooral uw insulinespiegel) en regelmatig te sporten om een gezond gewicht te behouden.
- Houd er rekening mee dat koolhydraten uit suiker bestaan om uw insuline te reguleren. Hoe complexer de structuur van de suiker, hoe moeilijker het is voor de spijsvertering om te absorberen; hoe eenvoudiger het is (voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte zoals wit brood of rijst, gebak, enz.) voor de spijsvertering, hoe gemakkelijker het zal zijn voor uw bloedsuikerspiegel om te stijgen.
-
Tarwezetmeel is ingewikkelder, en ook beter en gezonder omdat ze meer vitamines, mineralen en ijzer bevatten. Alles wat wit lijkt te zijn verwerkt – en daarbij zijn voedingswaarde verloor.
Mensen met diabetes hebben een hoog risico op een beroerte omdat diabetes het risico op vetophopingen in uw bloedvaten verhoogt. Samen met het dikke bloed veroorzaakt door verhoogde suikerspiegels, verhoogt dit de druk in de slagaders die tot een beroerte leiden
Stap 3. Verlaag uw cholesterol
Eet voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigd vet en cholesterol en veel ijzer; havermout, zemelen, bruine bonen, appels, peren, gerst en pruimen zijn goede voedselbronnen. Vis, noten en olijfolie zijn ook goed voor het cholesterolgehalte. Controleer uw cholesterolwaarden elke 4-5 jaar (vaker als u weet dat u een hoog cholesterolgehalte heeft).
- De meeste mensen zouden elke dag minder dan 300 mg cholesterol moeten hebben. probeer een hoofdgerecht te splitsen, een gezond voorgerecht, salade of groenten te bestellen als je hele maaltijd, of je gerecht te halveren, in te pakken en in te pakken - om de verleiding te weerstaan om te veel te eten. Eet niet voor de tv, maar wees meer bewust en kauw langzaam, aan tafel.
- Bladgroenten - vooral die met veel ijzer - werken als een bezem bij de spijsvertering en vegen slechte cholesterol weg.
Stap 4. Bestrijd obesitas
Hoe meer kilo's je lichaam moet dragen, hoe meer stress en hoe harder je lichaam moet werken. Zelfs het verliezen van 10 pond kan uw kansen op een beroerte drastisch verminderen! Om nog maar te zwijgen van het verminderen van uw risico op diabetes, een hartaanval en vele andere gezondheidsproblemen.
- Streef naar een Body Mass Index van 25 of minder. Als je je Body Mass Index niet weet, lees dan het wikihow-artikel om je Body Mass Index te berekenen.
- Sporten hoeft niet als sporten te voelen. Volg dansles, ga wandelen met de hond, ga naar het zwembad of neem je lunch mee naar het park. Gewoon naar buiten gaan en rennen kan al een verschil maken.
Stap 5. Word je bewust van je dieet
Naast het maximaliseren van uw inname van fruit, groenten, volle granen en mager vlees en zuivelproducten, heeft de wetenschap een paar dingen te zeggen over wat u nog meer aan uw dieet kunt toevoegen om specifiek het risico op een beroerte te bestrijden:
- Zoete aardappelen, rozijnen, bananen en tomatenpuree bevatten allemaal veel kalium. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen het risico op een beroerte met maar liefst 20% kunnen verlagen. Dat is groot!
-
Begin met het kopen van olijfolie in bulk. Of je nu sauteert, frituurt, olijfolie is je nieuwe beste vriend. Het is al lang bekend dat het vol goede vetten zit die hartaanvallen kunnen helpen voorkomen, maar nu wordt het ook in verband gebracht met een lager risico op een beroerte. 40% lager.
Als u zwaarlijvig bent of moeite heeft met diëten, overleg dan met uw arts over welk dieet voor u geschikt is. Sommige mensen hebben succes met een koolhydraatarm dieet, terwijl anderen het beter zullen doen door vet in het dieet te vermijden of door een caloriearm dieet te volgen
Deel 2 van 3: Gezonde leefstijlgewoonten aannemen
Stap 1. Stop voor het grootste deel met alcohol.
Alcoholische dranken kunnen het risico op hoge bloeddruk, diabetes en beroerte verhogen. Echter (er is altijd een voorbehoud), recent onderzoek heeft aangetoond dat het eenmaal daags innemen uw risico kan "verlagen". 1 drankje - niet meer! Als er meer is, neemt uw risico zeer snel toe. Jongens, jullie kunnen waarschijnlijk wegkomen met 2.
Rode wijn zou je dorst lessen omdat het resveratrol bevat - een antioxidant waarvan gedacht wordt dat het het hart en de hersenen beschermt
Stap 2. Stop met roken
Roken is de belangrijkste oorzaak van een beroerte. In feite "verdubbelt" het uw risico op ischemische beroerte en verviervoudigt het uw risico op hemorragische beroerte. Nicotine is erg slecht voor de bloeddruk, koolmonoxide beperkt de hoeveelheid bloeddruk die je hersenen bereikt, en rook maakt je bloed dikker, waardoor het makkelijker stolt. als niets van dat alles overtuigt, wat overtuigt u dan?
- In detail vernauwt roken de bloedvaten, waardoor de druk op de wanden van bloedvaten toeneemt. Met de opbouw van plaque uit cholesterol kan dit leiden tot het verwijderen van de vetophopingen die een beroerte kunnen veroorzaken.
- Hadden we al gezegd dat stoppen met roken ook het risico op hartaandoeningen, kanker en longaandoeningen verlaagt?
Stap 3. Streef naar 7 uur slaap
Je hebt misschien 7-9 uur gehoord, maar geen beroerte gekregen, 7 is je geluksgetal. Als u te veel slaapt (ongeveer 1 uur), kunt u uw kansen zelfs met 63% verhogen. Zet dus een wekker en druk niet op de snooze-knop!
Als je snurkt is dat ook slecht nieuws. U heeft twee keer zoveel kans om het metabool syndroom te ontwikkelen - een syndroom dat uw kans op een beroerte vergroot, naast het ontwikkelen van diabetes en hartaandoeningen
Stap 4. Dames, weg met de hormonen
Als u de pil neemt, heeft u een verhoogde kans op een bloedstolsel (vooral bij vrouwen ouder dan 35 jaar). Als je pillen slikt en rookt, ben je nog slechter af. Als je serieus bent over het voorkomen van een beroerte, zoek dan naar alternatieve methoden voor anticonceptie.
- Roken is al erg genoeg. Als u de pil "stop nu met roken" slikt. Je brengt jezelf ernstig in gevaar. De combinatie van de twee is een recept voor een ramp.
- Hormoonvervangende therapie voor mensen in de menopauze is net zo erg. Als u ouder bent dan 60, kan dit uw kans op een beroerte aanzienlijk vergroten. overleg met uw arts voor alternatieve opties.
- Hoewel we het over een meer gendergelijk onderwerp hebben, hebben vrouwen met migraine een hoger risico op een beroerte. Als u tot die groep behoort, begin dan vroeg of laat met medicijnen om ze te behandelen. Een echt ernstige hoofdpijn kan grote schade aanrichten aan uw hele systeem als het niet wordt behandeld.
Stap 5. Zoek hulp als u depressief bent
Verdrietig zijn doet er niet toe; verdrietig zijn is normaal. Maar als je depressief bent, heb je een 29% hogere kans op een beroerte, althans volgens recent onderzoek. Als u onwankelbare droefheid of leegte voelt, voortdurend boos, angstig of moe bent, neem dan contact op met uw arts. Het is in uw eigen belang - niet alleen het risico op een beroerte verminderen, maar ook uw kwaliteit van leven verbeteren.
Hoe is het gecorreleerd? Er wordt aangenomen dat depressieve mensen roken, meer wegen, minder gezond eten, minder sporten en over het algemeen meer gezondheidsproblemen hebben. Een beroerte hebben is op zich geen probleem - het is een symptoom van iets anders dat aan de hand is. Dit "iets anders" wordt meer gevonden bij mensen met klinische depressie
Deel 3 van 3: Uw risico kennen
Stap 1. Zoek uit of je kwetsbaar bent
Bepaalde demografische gegevens van mensen hebben van nature een hoger risico op een beroerte. De volgende groepen zijn bijzonder kwetsbaar:
- Mensen met hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes en hoog cholesterol.
- mensen met een familiegeschiedenis van een beroerte.
- Degenen met een bloeddruk "hoger dan" 120/80
- Vrouwen die ouder zijn dan 55 jaar
- Alle personen ouder dan 65 jaar
- Afro-Amerikaans
Stap 2. Let op de hartslag
Houd er rekening mee dat als u atriale fibrillatie heeft, uw risico op een beroerte aanzienlijk is verhoogd - nu heeft u mogelijk geen duidelijke symptomen (dit kan nog steeds gevaarlijk zijn, zelfs als het niet verschijnt). Ongebruikelijke ritmes in het bovenste deel van het hart kunnen verborgen stolsels veroorzaken, en meestal een versnelde of zeer snelle hartslag. Milde atriale fibrillatie kan stilletjes stolsels veroorzaken, in "zakken" in de atria, die kunnen barsten en een beroerte kunnen veroorzaken of andere belangrijke organen kunnen beschadigen.
Atriale fibrillatie verhoogt het risico op een beroerte 4 tot 5 keer in alle leeftijdsgroepen (jong of oud), omdat dit de oorzaak is van 10 tot 15% van de isemische beroertes (beroertes die optreden als gevolg van een gebrek aan bloedtoevoer), maar ook van bijna 25% van de beroertes. bij mensen ouder dan 80 jaar Het is duidelijk dat 75 tot 85% van de beroertes niet wordt veroorzaakt door atriumfibrilleren en toeneemt met de leeftijd. Uw arts kan u de juiste zorg en behandeling bieden als dit u overkomt
Stap 3. Het is prima om aspirine en bloedverdunners in te nemen als die door uw arts zijn gegeven
Als u een hoog risico loopt op cardiovasculaire problemen (beroerte of hartaanval), is u mogelijk geadviseerd om elke dag een lage dosis aspirine in te nemen. Slechts één dagelijkse baby-aspirine kan uw motor soepel laten draaien. Maar nogmaals, dit wordt alleen aanbevolen als uw arts het aanbeveelt. Praat eerst met uw arts.
En als uw arts zegt dat bloedverdunners worden aanbevolen, kunt u het beste zijn bevelen opvolgen. Hij of zij kan anticoagulantia of anti-bloedplaatjesmedicatie voorschrijven. Beide voorkomen bloedstolsels en kunnen behoorlijk sterk zijn. Zorg ervoor dat u de instructies van uw arts opvolgt en let op bijwerkingen. De tegenovergestelde reactie lijkt onwaarschijnlijk, maar het is mogelijk
Stap 4. Om veilig te zijn, moet u weten op welke borden u moet letten
In het ergste geval wanneer u of een geliefde een beroerte krijgt, is het belangrijk om zo snel mogelijk de signalen te herkennen waar u op moet letten. onthoud W-T-B-W (in het Engels F-A-S-T):
- W: gezicht. Eén kant van het gezicht hangt ongecontroleerd neer
- V: Hand. Een hand kan terugvallen als hij wordt opgeheven.
- B: praten. Het kan onduidelijk of vreemd klinken tijdens een beroerte.
- W: tijd Bel onmiddellijk 112 als u een van deze symptomen opmerkt.
Stap 5. Praat met uw arts om erachter te komen of u risico loopt
Als u een familiegeschiedenis van hartaandoeningen of beroertes heeft, zwaarlijvigheid, gerelateerde ziekten heeft of gewoon ouder wordt, is het verstandig om met uw arts te praten. Hij kan je op het juiste spoor zetten om een beroerte te voorkomen of gewoon je zorgen te kalmeren! Het is altijd het beste om de mening van een professional te vragen.
U kunt dan uw cholesterol, insuline en bloeddruk laten controleren om er zeker van te zijn dat u zich geen zorgen maakt over deze factoren. Je zult je zoveel beter voelen als je het allemaal doet
Tips
- Leer de 5 belangrijkste symptomen van een beroerte herkennen. Deze tekenen verschijnen plotseling en het slachtoffer kan een of meer problemen tegelijk hebben. Zoeken:
- Gevoelloosheid (of zwakte of immobiliteit), meestal aan één kant van het gezicht of lichaam: hand of voet.
- Ongewone verwarring, moeite met spreken of reageren op anderen.
- Plotseling verlies van het gezichtsvermogen in één of beide ogen.
- onverklaarbaar onvermogen om te lopen, duizeligheid of gebrek aan lichaamscoördinatie.
- Ongebruikelijke ernstige hoofdpijn met onbekende oorzaak.
- Als u denkt dat iemand een beroerte heeft, bel dan zo snel mogelijk 9-1-1 of het juiste alarmnummer.
- Door slechts 30 minuten per dag, 4-5 keer per week te wandelen, kunnen effectieve veranderingen worden aangebracht die het risico op een beroerte helpen verminderen door de kans te verkleinen dat factoren bijdragen aan bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen (cardio-oefening kan helpen bij hart- en vaatziekten, als je het kunt); doe de activiteit langzaam en versnel uw tempo wanneer het gemakkelijk aanvoelt.
- Genetische factoren spelen een belangrijke rol bij het risico op een beroerte. Als uw familie hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen heeft, moet u uw arts hiervan op de hoogte stellen.
- Een goed dieet begint met meer verse groenten en fruit, minder zout (natrium) en minder verzadigd vet en cholesterol.
- Als u niet in goede lichamelijke conditie verkeert (of weinig energie heeft, bètablokkers, bloedverdunners enz. gebruikt), praat dan met uw arts/zorgteamlid over het gebruik van meerdere, korte, dagelijkse sessies om het uithoudingsvermogen te vergroten, tot 10 of meer 15 minuten per keer, rustend tussen de inspanningen.
Waarschuwing
- Blijvende invaliditeit of overlijden kan het gevolg zijn van een beroerte.
- Beroerte is de derde belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten.
- Vermijd het eten van romig voedsel, delicatessen die "triglyceriden" bevatten die "transvetzuren (transvetten) worden genoemd). Transvetten zijn oliën die "slecht" worden doordat ze worden verwerkt tot geroomde margarine of een soort vet (bakvet). Hoe? Ze zijn "gehydrogeneerd" of "gedeeltelijk gehydrogeneerd". Ze worden gebruikt in heerlijke "junkfoods" (ijs, sauzen, gebak, cakes, donuts, enz.), waardoor ze beter, rijker en zachter smaken en ook minder gezond zijn.
