Elke winter sloegen griep en verkoudheid toe, en het voelde alsof ik een zieke loterij binnenging. Er zijn echter veel manieren om de kans op het oplopen van een virale ziekte te verkleinen. Na een verkoudheid onmiddellijk actie ondernemen om het te genezen.
Stap
Deel 1 van 2: Koude voorkomen tijdens het koude seizoen
Stap 1. Beperk het contact met openbare objecten
Dit omvat vervoer, werk of gewoon openbare toiletten. Als u een openbaar object niet kunt afvegen met een desinfecterend doekje voordat u het gebruikt, gebruik het dan niet.
Stap 2. Was regelmatig je handen
Dit zal u en anderen beschermen. Was uw handen door uw handen gedurende 30 seconden grondig te schrobben met warm water en zeep.
Stap 3. Raak je gezicht niet aan
Wen eraan om de ogen, neus, mond en huid niet aan te raken. Het grootste risico is het aanraken van openbare voorwerpen en vervolgens het aanraken van ziektekiemen in je gezicht.
Stap 4. Gebruik schone papieren handdoeken, zodat u geen voorwerpen hoeft aan te raken als u naar de badkamer gaat
Nadat u uw handen grondig hebt gewassen, gebruikt u keukenpapier om de kraan uit te zetten en de deur te openen. Gooi de tissue weg in een prullenbak die u kunt openen zonder uw handen te gebruiken.
Stap 5. Gebruik handdesinfecterend middel tijdens het piekseizoen van verkoudheid en griep
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het geen goed idee is om deze producten te veel te gebruiken, maar handdesinfecterend middel is de beste optie van alle handreinigingsopties. Gebruik regelmatig handdesinfecterend middel in de winter, na het aanraken van computers, mobiele telefoons, trapleuningen of vergadertafels.
Stap 6. Zorg voor voldoende slaap
Stressbeheersing en slaap vullen elkaar aan om het immuunsysteem sterk te houden. Wanneer werkdruk of emotionele stress je ervan weerhoudt om te slapen, is het bijna onmogelijk om een verkoudheid te voorkomen.
Stap 7. Verhoog uw immuniteit door elke dag minstens 20 minuten te sporten
De sportschool zit vol met verkoudheids- en griepbacteriën. Veeg de apparatuur dus voor en na gebruik af, of oefen gewoon thuis.
Stap 8. Consumeer vitamine C, Echinacea en rauwe knoflook om je immuniteit sterk te houden
Je kunt deze ingrediënten in pilvorm krijgen als je niet van thee wilt zetten of rauwe knoflook wilt gebruiken bij het koken. De beste bronnen van deze ingrediënten zijn altijd degene die direct in het dieet kunnen worden opgenomen.
Deel 2 van 2: Verkoudheid genezen zodra ze beginnen
Stap 1. Neem een zinktablet
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zodra een verkoudheid begint op te treden, het de beste manier is om elke twee tot drie uur een zinkglutamaattablet te nemen gedurende de eerste 48 uur. Deze methode kan de duur van de pijn met de helft verkorten.
Stap 2. Rust je lichaam
Plan een extra twee uur bedtijd in de nacht en een extra dutje. Het lichaam moet meer tijd besteden aan rust. Maak dus een deel van uw schema vrij wanneer u de koude start voelt opkomen.
Stap 3. Drink een thee met gember, citroen, honing, goldenseal en Echinacea
Kruidenthee is een geweldige manier om uw vochtinname te verhogen om uw lichaam te helpen de kou te bestrijden. Verkoudheids- en griepbestrijdende theezakjes die in de supermarkt worden verkocht, kunnen je zelfs een mentale boost geven, omdat je het gevoel hebt dat je actief tegen een verkoudheid vecht.
Stap 4. Vermijd alcohol volledig
Hoewel hete whisky soms wordt gezien als een wondermiddel, laat je je lichaam in feite harder werken om de alcohol te verwerken terwijl je probeert de kou te genezen.
Stap 5. Eet plantaardige kippensoep en ander voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
Blijf uit de buurt van suiker, geraffineerde koolhydraten en vet vlees. Eet in plaats daarvan linzensoep, fruitsalade, bruschetta op geroosterd volkorenbrood, geroerbakt rundvlees en knoflook met wilde rijst en kip.
Fruit, zoals sinaasappels en bessen, is geweldig voor het binnenkrijgen van vitamine C. Het is veel beter voor het lichaam om vitamine C uit voedsel te halen dan uit supplementen. Broccoli, kool en spinazie zijn ook goede bronnen van vitamine C
Stap 6. Doe elke dag 20 minuten cardio
Tenzij u koorts heeft, kan lichaamsbeweging de reactie van uw lichaam versterken. Probeer zoveel mogelijk buiten te sporten, in de zon. Vitamine E uit zon/huidcontact is ook goed voor het immuunsysteem.
- Als je geen zonlicht kunt krijgen, koop dan een lamp op zonne-energie. Zet hem naast een tafel en zet hem elke dag 45 minuten aan als je ziek bent.
- Vermijd overmatige lichaamsbeweging tijdens ziekte, omdat dit de tegenovergestelde reactie kan veroorzaken. Doe matige lichaamsbeweging gedurende ten minste 20 minuten voor het beste resultaat.
Stap 7. Probeer pittige curry voor het avondeten
Zorg ervoor dat een van de hoofdingrediënten van de curry fenegriek is. Dit veelgebruikte Indiase kruid is onderzocht en het is bewezen dat het de symptomen van verkoudheid en griep verlicht.
