Stevige borsten zijn voor veel vrouwen belangrijk. Borsten worden echter slap en hangen door leeftijd, zwangerschap en gewichtsschommelingen. Het lichaam van elke vrouw is uniek en meestal worden zeer grote borsten naar beneden hangend gezien. Als je dichte en stevige borsten wilt hebben, doe dan verschillende oefeningen om de borstspieren (borstspieren) te versterken. Deze oefening garandeert niet dat de borsten steviger worden, maar het is gunstig om de borstspieren te vergroten die het borstvormende weefsel ondersteunen. Het opnemen van enkele veranderingen in levensstijl kan ook helpen.
Stap
Methode 1 van 2: Oefen om de borstspieren te versterken
Stap 1. Doe push-ups
Ga op je buik liggen en plaats je handpalmen op de grond naast je borst. Til je lichaam met beide handpalmen van de vloer. Zorg ervoor dat je ruggengraat en hoofd in een rechte lijn blijven. Laat je lichaam langzaam op de grond zakken en til het dan weer op. Voor beginners, doe 10 push-ups en verhoog dan geleidelijk het aantal herhalingen.
- Push-ups kunnen worden gedaan terwijl u op de knieën rust, in plaats van op de bal van de voeten. Leun naar voren totdat je de meest geschikte positie hebt gevonden om de push-ups te doen en beweeg dan een paar keer op en neer.
- Push-up oefeningen kunnen eenvoudig worden gedaan door in de plankpositie (plankhouding) te blijven terwijl de buikspieren worden geactiveerd.
Stap 2. Doe een borstpers om de borstspieren te versterken
Houd 2 dumbbells elk met 1 hand vast. Als je routinematig hebt geoefend met gewichtheffen, gebruik dan dumbbells van 4-5 kg. Beginners moeten dumbbells van 2 kg gebruiken. Ga op je rug op de grond liggen of op een bank (voor krachttraining) met dumbbells. Breng beide dumbbells naar je borst en til ze op terwijl je uitademt. Probeer de twee dumbbells niet aan te raken.
- Doe deze beweging 2-3 sets van elk 15 keer. Stop met trainen als uw spieren pijn doen.
- Voordat u met zware gewichten gaat trainen, laat u zich door een fitnesstrainer begeleiden of neemt u deel aan een les om de juiste techniek te leren.
Stap 3. Voer pec-flyes uit
Ga op je rug op de grond of op een bank liggen (om te oefenen met gewichtheffen). Buig je knieën als je op de grond ligt en zorg ervoor dat je je rug niet optilt terwijl je oefent. Houd 2 dumbbells elk met 1 hand vast en strek beide armen naar de zijkanten loodrecht op het lichaam. Til de dumbbells op terwijl je beide armen omhoog houdt. Probeer de dumbbells niet aan te raken en strek je ellebogen zodat de dumbbells zich recht boven je schouders bevinden.
Stap 4. Voer een staande pers uit door staand tegen de muur te drukken
Zoek een vlakke muur (bijv. geen ramen) en ga dan 25-30 cm van de muur naar de muur staan. Zet de ene voet 1 stap achter de andere. Plaats je handpalmen op schouderhoogte tegen de muur met je vingers naar boven gericht. Spreid je handpalmen 50-60 cm en buig je ellebogen. Leun naar voren en druk gedurende 10 seconden met je handpalmen tegen de muur. Doe deze beweging 2 keer.
Methode 2 van 2: Andere methoden gebruiken
Stap 1. Handhaaf het ideale lichaamsgewicht
Overgewicht of fluctuatie (aanzienlijk op en neer) zorgt er meestal voor dat de borsten doorhangen. Als je aankomt, strekken je borsten zich uit en worden ze zwaarder. Als het gewicht weer naar beneden gaat, zorgt de uitgerekte huid ervoor dat de borsten er hangend uitzien. Voorkom dit door het gewicht en de body mass index te handhaven.
Borsten zullen doorzakken als de verhouding van vetweefsel groter is dan het weefsel waaruit de borst bestaat. Aan de andere kant blijft de borst stevig zodat deze niet doorhangt als het borstvormende weefsel meer is dan het vetweefsel
Stap 2. Doe wat yogahoudingen
Yoga-oefeningen zijn nuttig voor het versterken van bepaalde spieren, waaronder de borstspieren. Naast het deelnemen aan lessen voor een volledige lichaamstraining, kunt u rekspieren oefenen door de volgende houdingen te doen.
- Booghouding: Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen en plaats je armen achter je rug. Buig je rug naar achteren terwijl je je enkels probeert vast te pakken.
- Cobrahouding: Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen. Plaats je handpalmen op de grond naast je borsten. Til langzaam je bovenlichaam op terwijl je je handpalmen tegen de vloer drukt, zodat je rug naar achteren buigt. Zorg ervoor dat je buik nog steeds de grond raakt. Houd deze houding 5 seconden vast.
Stap 3. Maak tijd vrij om te zwemmen
Zwemmen, vooral bij de schoolslag, is nuttig voor het versterken van de borstspieren. Maak er een gewoonte van om je spieren te strekken voor en na het zwemmen. Naast het verbeteren van je conditie, helpt zwemmen je ook om je uiterlijk te verbeteren.
Stap 4. Draag de beha met de meest geschikte maat
Een manier om uw borsten steviger en steviger te laten lijken, is door een kwaliteitsbeha te dragen die past bij uw lichaamsgrootte. Koop een beha met de juiste maat in een winkelcentrum of lingeriewinkel. Veel vrouwen dragen beha's die niet goed passen. Dit kan rugpijn veroorzaken.
Naast het dragen van een beha waarvan de kom is bedekt met schuimrubber, is een beugelbeha erg handig om de borsten te ondersteunen zodat ze dichter lijken
Stap 5. Wen aan het staan of zitten met een goede houding
Trek je schouders iets naar achteren en zak niet onderuit. In plaats van het probleem op te lossen, maakt bukken de borsten zwaarder en hangend. Gebruik een spiegel om ervoor te zorgen dat je altijd rechtop staat.
Stap 6. Doe een borstmassage
Gebruik vitamine E of sheaboter bij het masseren van je borsten om de doorbloeding te verbeteren en de huid te behandelen. Granaatappelzaadolie voor kruidentherapie is ook nuttig voor borstverstrakking.
Stap 7. Profiteer van hydrotherapie
Als je onder de douche gaat douchen, laat dan 30 seconden warm water over je borsten lopen, gevolgd door 10 seconden koud water. Herhaal deze stap een paar minuten en eindig met koud water.
De bovenstaande methode helpt de bloedcirculatie te verbeteren om het elastine- en collageengehalte te verhogen
Stap 8. Overweeg opties voor chirurgie
Indien nodig kunt u een borstliftoperatie ondergaan. Er zijn verschillende chirurgische methoden, afhankelijk van de toestand van het borstweefsel en de huid die verwijderd moeten worden. Raadpleeg verschillende chirurgen voordat u een beslissing neemt. Ontdek hoe vaak ze borstliften heeft gehad, vraag haar om haar voor en na foto's te laten zien en hoeveel operaties ze heeft ondergaan. Kies een gecertificeerde chirurg en onderga een operatie in een erkend ziekenhuis.
Houd er rekening mee dat een operatie littekenweefsel kan veroorzaken of de borst kan verdoven
Tips
- Borstvoeding zorgt er niet voor dat borsten doorhangen. Zwangerschap kan ervoor zorgen dat de borsten doorhangen. Hoewel de borstomvang fluctueert tijdens het geven van borstvoeding, heeft deze aandoening geen invloed op de borstdichtheid.
- Voor jonge vrouwen, onthoud dat je nog steeds groeit. Sommige meisjes ervaren een langzamere borstgroei. Dit is normaal omdat de fysieke groei van iedereen anders is.
