Visualisatie is een manier om jezelf te motiveren om doelen te bereiken. Maak gebruik van het denkvermogen zodat waar je echt van droomt kan uitkomen, bijvoorbeeld door je voor te stellen dat je het gewenste resultaat hebt behaald, een wedstrijd hebt gewonnen die gaat plaatsvinden of een diploma-uitreiking op de campus bijwoont. Het enige dat je verbeeldingskracht kan beperken, is je eigen geest. Daarnaast is visualisatie ook een mentale vaardigheid die kan worden gebruikt om gebeurtenissen of situaties waar je van droomt in de toekomst voor te stellen.
Stap
Deel 1 van 2: Bereikte doelen visualiseren
Stap 1. Visualiseer de gewenste activiteit, gebeurtenis of uitkomst
Sluit je ogen en stel je voor wat je wilt. U wilt bijvoorbeeld promotie maken op het werk. Stel je voor dat je voor de deur van je nieuwe kantoor staat en je naam in vergulde letters ziet. Als je de deur opent, zie je een zwarte draaistoel achter een massief mahoniehouten bureau en een reproductie van een Renoir-schilderij tussen je diploma's.
Nadat u het bereiken van uw hoofddoel heeft gevisualiseerd, stelt u zich de kleine dingen voor, zoals stof in de hoek van de kamer, koffiedik in een kopje of zonlicht op het tapijt dat door de open jaloezieën naar binnen sijpelt
Stap 2. Visualiseer terwijl u positief en optimistisch denkt
Het wordt er niet beter op als je altijd negatief over jezelf denkt en pessimistisch bent over de toekomst. In plaats van te denken: "Ik kan geen geweldige basketballer zijn omdat ik heel slecht speel", zeg je tegen jezelf: "Op dit moment ben ik niet goed in basketbal, maar over zes maanden zal ik een stuk beter zijn. " Stel je voor dat je de bal raakt met een driepunter en je team wint.
- Visualisatie is als hypnose. Visualisatie werkt niet als u twijfelt aan de effectiviteit ervan. Positief denken is de eerste stap naar een succesvolle visualisatie, zodat al je dromen uitkomen.
- Realiseer je dat het leven een reis is die je maakt om de bestemming te bereiken waar je altijd aan hebt gedacht. Visualisatie maakt het proces van het bereiken van doelen aangenamer. Deze methode houdt je gefocust en opgewonden omdat je leven altijd gevuld zal zijn met positieve dingen.
Stap 3. Richt de visualisatie op het echte leven
Nadat je een moment of een paar dagen hebt gevisualiseerd, verander je je leven door je geest op een doel te concentreren. Stel je, net voordat je een activiteit, taak of baan onderneemt om iets te produceren of een bepaald doel te bereiken, zo duidelijk mogelijk voor welke actie je gaat ondernemen. Zelfs als je verlangen iets ongrijpbaars is (bijvoorbeeld "meer geld hebben"), kan het in het dagelijks leven worden ervaren, visualiseren voordat je gaat werken, een bedrijf runt of andere activiteiten doet.
Als je bijvoorbeeld een honkbal wilt slaan, stel je dan zo levendig voor als je de ballen één voor één met een zeer nauwkeurige hoogte en snelheid kunt raken. Kijk hoe de bal in de lucht zweeft en land waar hij hoort te zijn. Visualiseer de ervaring met al je zintuigen: een bal naar je toe zien vliegen, een klap op de bal voelen terwijl je het geluid hoort en gras ruiken
Stap 4. Denk aan de volgorde van gebeurtenissen die nodig zijn om het doel te bereiken
Grote veranderingen in het leven kunnen worden gerealiseerd als je tijd en gerichte inspanning besteedt aan het nemen van een paar stappen. Als je visualiseert dat je een bepaald doel of doel wilt bereiken, denk er dan over na hoe je het kunt laten gebeuren. Als je bijvoorbeeld president wilt worden, stel je dan de verschillende aspecten voor die je politieke carrière ondersteunen, zoals campagne voeren, goede doelen bijwonen, belangrijke politici ontmoeten en je eerste toespraak houden.
Hoe zou je jezelf in deze situatie visualiseren?
Stap 5. Visualiseer de persoonlijkheid die nodig is om de persoon te worden die je wilt zijn
In plaats van alleen maar te dromen dat je directeur wilt worden bij het bedrijf waarvoor je werkt, denk aan de persoonlijkheid die de realisatie van die droom ondersteunt. Naast het voorstellen van dingen rond de positie van de directeur, visualiseer je ook het vermogen om effectief te communiceren, te overtuigen, te delen, te discussiëren, opbouwende kritiek te leveren, anderen te respecteren, enz.
Stel je voor dat je je op dezelfde manier gedraagt als je visualiseert. Als je je realiseert dat een directeur vertrouwen moet hebben op het werk, stel je dan voor dat je een zelfverzekerd persoon op kantoor bent
Stap 6. Gebruik bevestigende zinnen om jezelf te motiveren
Naast afbeeldingen kunnen ook woorden als affirmaties worden gebruikt. Als je een filiaalhoofd wilt zijn die altijd gezond en fit is, zeg dan tegen jezelf: "Mijn lichaam wordt gezonder zoals ik het wil en het voelt echt goed." Als je een goede honkbalspeler wilt zijn, zeg dan tegen jezelf: "Ik zag de bal naar me toe vliegen en raakte hem zo hard als ik kon uit het veld."
Zeg affirmaties zo vaak als je wilt, maar zorg ervoor dat je ze gelooft
Stap 7. Visualiseer wanneer je je kalm, gefocust en comfortabel voelt
Visualisatie is alleen nuttig als u zich kalm en op uw gemak voelt en u zich op vrede kunt concentreren, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken. Visualisatietechnieken lijken op meditatie, maar zijn actiever en helderder. Als je visualiseert, moet je nadenken over mogelijkheden, maar als je mediteert, moet je dingen negeren die niet relevant zijn voor je dromen en doelen om je te concentreren op waar je van droomt.
Visualiseer zoveel mogelijk wanneer u zich op uw gemak voelt. Hoe minder afleiding, hoe gemakkelijker de visualisatie zal zijn. Bovendien zal het voor u gemakkelijker zijn om na te denken wanneer de omstandigheden om u heen rustiger zijn
Stap 8. Visualiseer dat je in staat bent om mislukkingen te overwinnen
Obstakels zijn een natuurlijk iets in het dagelijks leven en niemand kan succes behalen als ze nooit hebben gefaald. Zelfs als u fouten maakt, kunt u er zeker van zijn dat u ze aankunt. Het vermogen om terug te komen na een mislukking is veel belangrijker dan het feit dat je een fout hebt gemaakt.
- Stel jezelf elke dag de vraag: "Wat kan ik vandaag doen om een betere toekomst te bereiken?"
- Carol S. Dwecks boek Making You Succeed by Understanding the Power of Mindsets is nuttig leesvoer om te leren omgaan met mislukkingen.
Deel 2 van 2: Visualisatietechnieken verbeteren
Stap 1. Visualiseer totdat het natuurlijk aanvoelt en resultaten oplevert
In eerste instantie lijkt visualisatie misschien nutteloos. Dit kan vreemd en vreemd aanvoelen. Eraan werken! Voor beginners kan het ongemakkelijk zijn om te visualiseren omdat het lijkt op dagdromen, maar dit is een fase die moet worden doorstaan. Je hebt het niet op de juiste manier gedaan als visualisatie niet goed voelt.
- De enige manier om goed te visualiseren is door ijverig te oefenen en dit kost tijd. Zoals het leren van iets, is er iets dat een leercurve wordt genoemd. Visualisatie zal moeilijker zijn als je niet toegewijd bent. Doe het gewoon, dan wordt de moeilijkheid vanzelf opgelost! Het enige dat je weerhoudt van een succesvolle visualisatie, ben jezelf.
- Na verloop van tijd zal visualisatie de hersenen activeren, net zoals wanneer een activiteit met echte actie wordt uitgevoerd, omdat de hersenen het verschil tussen de twee niet kunnen zien! Als je bijvoorbeeld bang bent als je voor een publiek wilt zingen, stel je dan voor dat je het doet. Deze methode zal de hersenen manipuleren om te denken dat je het kunt. Zo durf je naar voren te komen en te zingen voor een publiek als de gelegenheid zich voordoet.
Stap 2. Focus op langetermijndoelen
Iedereen die in een oogwenk verandering verwacht, komt bedrogen uit. Maak daarom een langetermijnplan om uw wensen en dromen te realiseren. Stelt u zich eens voor hoe uw toestand er over 5, 10 en 15 jaar uit zal zien en de dingen waar u op hoopt. Vraag jezelf af wat voor soort situatie en persoonlijkheidsverandering je zou willen ervaren. Geef jezelf een kans om je leven in de toekomst voor te stellen.
- Je voorstellen dat je vroeg naar bed gaat of 's avonds jogt is nog steeds nuttig, maar visualisatie helpt je om zinvollere doelen te bereiken. Stel je bijvoorbeeld voor wat voor soort ouder je wilt zijn, wat je als erfenis voor je kinderen wilt nalaten en hoe je leven eruit zal zien als ze opgroeien.
- Denk na over wat je wilt bereiken om je leven zinvol te maken en wat je wilt doorgeven aan je vrienden en gemeenschap.
Stap 3. Maak een vision board als middel om het leven waarvan je droomt te herinneren
Een visionboard kan worden gebruikt om regelmatig levensdoelen te visualiseren. Om een visiebord te maken, maak je een bord en plak je enkele foto's en woorden die je droom vertegenwoordigen. Op die manier kun je het elke dag zien om gemotiveerd te blijven terwijl je probeert het leven te realiseren waar je van droomt.
Als u bijvoorbeeld een restaurant wilt openen, plakt u foto's van verschillende restaurants die u wilt nabootsen en de menu's van het eten dat wordt geserveerd. Compleet met foto's van gasten die met plezier van het eten genieten
Stap 4. Bepaal het bevestigende aspect van je doel
Denk bij het visualiseren of positief denken aan het bevestigende aspect van de dingen die je wilt bereiken. Tegen jezelf zeggen "wil niet arm zijn" is geen nuttige bevestiging. In plaats van 'ik wil niets bereiken', 'ik wil niets zijn' of 'ik wil niets hebben' affirmaties, concentreer je je op je gewenste prestatie, persoonlijkheid of levensstaat. Maak bijvoorbeeld affirmaties: "Ik heb financiële zekerheid op mijn oude dag" of "Ik ben klaar om in het buitenland te gaan wonen."
Zeg actieve affirmaties in de tegenwoordige tijd. Als je het stoppen met roken wilt visualiseren, zeg dan in plaats van te zingen: "Ik ga stoppen met roken", tegen jezelf: "Sigaretten zijn schadelijk voor mijn gezondheid. Ik heb ze niet meer nodig omdat ze nutteloos zijn."
Stap 5. Visualiseer realistische doelen
Als je een bokser bent en je je tegenstander wilt zien vechten, als dominant, heeft het geen zin om jezelf voor te stellen als Muhammad Ali. Uiteindelijk ben je niet in staat om te voldoen aan de normen die je jezelf stelt, dus je voelt je gefrustreerd en teleurgesteld.
- Stel je in plaats daarvan voor dat je in staat bent tot de beste swing die je ooit hebt gehad en dat je tegenstander een grote zak is die je elke dag raakt tijdens het oefenen. Stel je voor dat de coach lof toeschreeuwt omdat je tijdens het boksen de beste prestatie hebt kunnen neerzetten.
- Alles wat je je kunt voorstellen kan gebeuren en er is geen reden waarom het niet zou moeten gebeuren.
Stap 6. Visualiseer vanuit je eigen perspectief
Op deze manier voelt de visualisatie reëler, tastbaarder en haalbaarder aan. Stel je toekomstige succes en dromen niet voor alsof je naar een film kijkt. Jij moet het subject zijn dat zelf ervaart wat er gevisualiseerd wordt. Als je visualiseert, ben je niet het publiek. Jij bent de hoofdpersoon die succes behaalt.
- Als je bijvoorbeeld dokter wilt worden, denk er dan niet over na vanuit het perspectief van de onderzochte patiënt of de collega in de kamer. Stel je in plaats daarvan voor dat je een patiënt onderzoekt die een stethoscoop vasthoudt, enz.
- Dit is wat het betekent om echte visualisatie te doen. Je ziet de werkelijkheid alsof je er zelf getuige van bent. In plaats van een uittredingsreis te ervaren, zie je je toekomst.
Tips
- Help anderen zodat ze ook kunnen visualiseren. Het beste geschenk dat je kunt geven is hoop en visualisatie is een manier om te hopen op betere dingen. Als je er al in gelooft, leer anderen dan hoe ze kunnen visualiseren om hoop te delen.
- Om te kunnen visualiseren heb je oefening nodig. Sceptici vinden dit tijdverspilling. Laat u niet misleiden, want iedereen kan profiteren van visualisatie, zelfs sceptici.
- Wanneer u een boek zonder afbeeldingen leest, moet u de geschreven woorden begrijpen en visualiseren. Na verloop van tijd kun je je voorstellen wat je leest.
