Mensen die gewend zijn om lang te zitten of te rijden, hebben meestal last van nek- en schouderpijn. Het geven van een nekmassage is de beste manier om de pijn veroorzaakt door deze gespannen spieren te verminderen. Bovendien kan massage ook de bloedcirculatie verhogen, hoofdpijn verlichten en de stemming en energie van de patiënt verbeteren. Het geven van een goede nekmassage is het mooiste cadeau dat je kunt geven; of het nu voor vrienden, geliefden of massagepatiënten is.
Stap
Methode 1 van 2: Een zitmassage geven
Stap 1. Plaats de te masseren persoon in een comfortabele zithouding
Het belangrijkste is dat de rug recht is, maar niet te stijf. Je moet ook in staat zijn om je bovenste schouders en nek te bereiken.
- Gebruik een bank waarmee u de rug van de patiënt kunt bereiken.
- Als u een stoel gebruikt, zorg er dan voor dat de rugleuning van de stoel zo laag is dat u bij de schouders kunt komen.
- Als je geen geschikte kruk of stoel hebt, plaats dan een comfortabel kussen op de grond. Vraag de te masseren persoon met gekruiste benen op de stoel te gaan zitten, terwijl u achter hem knielt.
Stap 2. Begin met masseren met lichte en lange druk en beweging
Wanneer we het woord "massage" horen, is meestal het eerste dat in ons opkomt Zweedse massage, waarbij de patiënt slechts op één punt met hoge druk wordt gemasseerd. Eigenlijk is het niet zo. Het enige wat u hoeft te doen is met lange maar zachte bewegingen over alle spieroppervlakken te masseren in plaats van bewegingen met hoge druk op slechts één punt.
- Wanneer u een spierklont vindt, concentreer u dan op het masseren van dit gebied.
- Probeer voor alle gebieden die gemasseerd worden matige druk uit te oefenen, maar niet te hard.
Stap 3. Ontspan de spieren
Haasten in een hogedrukmassage voordat de spieren volledig worden ontspannen, zal de patiënt pijn doen. Masseer de patiënt dus zachtjes met de vingertoppen om de spieren te ontspannen en het nek- en schoudergebied voor te bereiden. Op dit moment zal de patiënt zijn geest beginnen te ontspannen.
- Plaats de toppen van je ringvinger, middelvinger en wijsvinger op de onderkant van je hoofd, waar je hoofd en nek elkaar raken. Oefen stevige druk uit, maar niet te hard.
- Als het oncomfortabel is, gebruik dan de vingertop die voor u goed voelt. Je kunt ook gewoon je wijs- en middelvinger gebruiken.
- Ga met je vingers langs de zijkanten van je nek en veeg over de bovenkant van je schouders.
- Zorg ervoor dat de massagedruk die u geeft grondig is tot aan het gefocuste punt. Laat je vingers het nek- en schoudergebied verkennen.
Stap 4. Beweeg je duimen over de spieren die gespannen aanvoelen
In de vorige stap voelt u mogelijk een strakke spier onder uw vingers. Deze knobbels duiden op een gespannen spier. Dit is dus het deel dat u met de top van uw duim moet masseren.
- Plaats uw duim op de spierknobbel.
- Plaats de andere vier vingers voor de schouder van de patiënt om de positie van de duim te stabiliseren wanneer deze tegen de spiermassa wordt gedrukt.
- Oefen druk uit door je duim in een cirkelvormige beweging om de spierklomp te breken.
- Doe deze beweging over de spieren in de schouder, maar concentreer je op de klonterige gebieden.
Stap 5. Beweeg je vinger op en neer langs de nek
De spieren in de achterkant en zijkanten van de nek worden meestal ook gestrest. U kunt één hand gebruiken om de nekspieren te ontspannen.
- Plaats uw duim aan de ene kant van de nek en laat de toppen van de andere vier vingers aan de andere kant van de nek.
- Masseer stevig maar niet te hard.
- Ga met uw vinger langs de nek van de patiënt.
- Beweeg ook je vingers langs de breedte van de nek. Het is ook een goed idee om met uw vingers over de spieren aan weerszijden van de wervelkolom onder de nek te gaan. Spreid je armen uit om de zijkanten van de nek te ontspannen.
Stap 6. Knijp in de achterkant van de nek
Doe dezelfde beweging aan de zijkant van de nek met de duim. U hebt echter de andere vier vingers nodig om de positie van de duim vast te zetten, zodat deze niet wegglijdt. Als je beide handen tegelijkertijd gebruikt, zullen de andere vier vingers de keel bedekken als de duim achter de nek zit. Dit veroorzaakt pijn en ongemak voor de patiënt. Gebruik dus maar één hand tegelijk.
- Ga achter de patiënt staan, iets naar rechts.
- Plaats de duim van de linkerhand aan de rechterkant van de nek van de patiënt.
- Cup de andere vier vingers aan de linkerkant van de nek van de patiënt om de duimpositie vast te zetten.
- Beweeg je duimen in een cirkelvormige beweging langs je nek en schouders.
- Concentreer je op eventuele spierklontjes die je tegenkomt.
- Wanneer de rechterkant van de nek klaar is, ga je naar de linkerkant van de patiënt en herhaal je het proces aan de linkerkant van de nek.
Stap 7. Beweeg je vingers naar de zijkanten onder je nek
Het kan moeilijk zijn om de zijkant van de nek te masseren zonder de keel van de patiënt aan te raken. Dus, terwijl je dit doet, beweeg je vingers naar beneden van de bovenkant van de nek naar de voorkant van de schouders. Begin aan de linkerkant van de patiënt.
- Plaats uw linkerhand op de linkerschouder van de patiënt om het evenwicht te bewaren.
- Plaats je duim met je vingers naar beneden gericht op de achterkant van je nek en de andere vier vingers ernaast.
- Breng je handen naar beneden in een cirkelvormige beweging terwijl je druk uitoefent.
- Aan het einde van de beweging moet uw duim zich op de achterkant van de schouder van de patiënt bevinden en de andere vier vingers op de voorste schouder.
- Oefen lichte druk uit op de gebieden waar u zich gespannen voelt.
Stap 8. Oefen druk uit op de buitenkant van het schouderblad
Druk zachtjes met uw vingertoppen op de schouderbladen en beweeg vervolgens uw handen in een cirkelvormige beweging om de spieren aan de achterkant van uw schouders te ontspannen.
Stap 9. Gebruik de kussentjes van je handpalmen (het gebied net onder je duimen) om de punten tussen je schouderbladen te masseren
Omdat de wervelkolom zich in het midden van de rug bevindt, zal het moeilijk zijn om het gebied te masseren. Drukken op de wervelkolom veroorzaakt pijn. Gebruik dus je handpalmen om het massagegebied uit te breiden.
- Ga naar de zijkant van de patiënt.
- Plaats een hand voor de schouder om de positie van de patiënt te stabiliseren.
- Plaats de kussens van uw handpalmen op de schouderbladen van de patiënt.
- Masseer beide schouderbladen, van de ene naar de andere, in lange, grondige bewegingen.
Stap 10. Masseer de onderkant van het sleutelbeen
Hoewel deze massage gemiddeld alleen gericht is op de schouders, nek en onderhoofd, kan een kleine aanraking van de bovenborst ook helpen bij het verlichten van nekpijn.
- Ga naast de patiënt staan en plaats uw handen op zijn rug om het evenwicht te bewaren.
- Gebruik je vingertoppen om het gebied onder zijn sleutelbeen in een cirkelvormige beweging te masseren.
- Zorg ervoor dat uw massage het sleutelbeen niet raakt om pijn te voorkomen.
Stap 11. Masseer de bovenarm
Misschien denk je dat armen niets te maken hebben met nek- en schouderpijn. Terwijl de arm in feite verband houdt met pijn in deze delen. De spieren in de armen, schouders en nek werken in dezelfde beweging. Het masseren van de armen kan dus ook effect hebben op de nek.
- Plaats uw hand op de schouder van de patiënt en masseer zachtjes, maar voel voldoende.
- Ga door met de massage, breng je handen naar beneden, van de schouders naar de bovenarmen en dan weer terug naar de schouders. Herhaal meerdere keren.
- Masseer zachtjes de bovenarm in een op en neergaande beweging om de spieren te ontspannen.
Stap 12. Blijf de massagebeweging herhalen zonder een specifiek patroon, want als je teveel focust op één gebied met één bewegingspatroon, zal de patiënt zich alleen in dat deel prettig voelen
Ga van spiermassa naar een andere en varieer uw massagebewegingen voor een aangenamere sensatie. Hoe gevarieerder de massagebewegingen, hoe beter de smaak.
De spieren in de schouders, nek, rug en armen zijn nauw met elkaar verbonden. Focussen op het masseren van het hele gebied, in plaats van slechts één punt, zal veel effectiever zijn bij het verlichten van pijn
Stap 13. Gebruik alle delen van de hand
Veel amateurmasseurs gebruiken constant hun duimen bij het masseren. Inderdaad, de duim kan de benodigde druk leveren. Bij te vaak gebruik kan het echter ook pijn veroorzaken bij de masseuse. Gebruik dus je hele hand als je aan het lokken bent. Gebruik je duim alleen waar de spier klontert.
- Gebruik uw handpalmen om lichte druk uit te oefenen op grotere delen van de huid en spieren.
- Gebruik uw vingertoppen om steviger druk uit te oefenen.
- Gebruik je knokkels om de spieren te masseren die strak aanvoelen.
Stap 14. Masseer de botten van de patiënt niet
Druk uitoefenen op de botten - laat staan op de wervelkolom - kan pijn veroorzaken. Massage mag alleen op de spieren worden gedaan.
Stap 15. Ga door met masseren totdat de patiënt definitieve resultaten voelt
Onthoud dat het massageproces niet lang hoeft te duren om zijn voordelen te geven. Ook een massage van vijf minuten kan het gewenste resultaat geven. Een half uur tot een uur masseren kan uw patiënt echter zeker op zijn gemak en verzorgd laten voelen.
Methode 2 van 2: Nekmassage geven in rugligging
Stap 1. Plaats uw patiënt in rugligging
Met "rugligging" wordt hier bedoeld dat de patiënt op zijn rug moet liggen. Nog beter, je kunt hem op een plek plaatsen met een hogere bovenkant, zodat je gemakkelijker op zijn hoofd kunt staan of zitten. Als de patiënt in rugligging op de grond ligt, moet u mogelijk licht bukken, en deze houding kan rugpijn veroorzaken.
- Bind eerst uw lange haar vast, zodat het later niet op het gezicht van de patiënt valt.
- Als de patiënt lang haar heeft, bind het dan liggend aan één kant van de basis om te voorkomen dat het tijdens de massage wordt uitgetrokken.
- Vraag de patiënt om zijn bovenkledingstuk te verwijderen, zodat de bovenborst zichtbaar is.
- U dient een handdoek of deken bij de hand te hebben als de patiënt zich niet op zijn gemak voelt bij het uittrekken van zijn of haar topje.
Stap 2. Kies een massageolie of -lotion
Bij de dichtstbijzijnde supermarkt vind je het juiste product. Als je er geen hebt, kun je ernaar zoeken in online winkels.
- Sommige oliën die dagelijks worden gebruikt, zoals kokosolie, kunnen ook als massageolie worden gebruikt.
- Olijfolie, amandelolie en sesamolie kunnen eigenlijk ook gebruikt worden. Deze oliën hebben echter de neiging dik en plakkerig te zijn. Dus, als het wordt gebruikt voor massage, neem dan slechts een kleine hoeveelheid.
- Zorg ervoor dat de patiënt geen pinda-allergie heeft voordat u amandelolie en sesamolie gebruikt.
- Begin door de olie of lotion in je handpalmen te wrijven. Op deze manier wordt de olie of lotion warmer waardoor deze comfortabeler is voor de patiënt.
Stap 3. Warm zachtjes op
Ga naast het hoofd van de patiënt staan en plaats de handpalmkussentjes aan weerszijden van de nek. Doe de massage vervolgens met gestage en lange bewegingen; van de nek tot aan de schouders.
- Plaats uw duim onder de nek en wijsvinger langs het oppervlak van de nek van de patiënt. Begin bij de oren en werk dan naar beneden tot waar de nek en schouders samenkomen.
- Maak een buitenwaartse beweging in het schoudergebied. U kunt uw middelvinger, ringvinger en pink op de voorkant van de schouder gebruiken.
Stap 4. Richt de massage op de nek
Plaats je vier vingers aan weerszijden van de onderhals. Masseer vervolgens zachtjes vanaf de basis van de schedel tot aan de schouders.
- Ontspan de spieren van de patiënt door uw vingers omhoog te trekken, weg van het oppervlak waarop de patiënt ligt. Op deze manier wordt het hoofd van de patiënt van het oppervlak getild.
- Herhaal deze beweging met alle vingers langs de nek.
Stap 5. Masseer de nek en schouders met beide duimen
Til de overige vier vingers op en plaats beide duimen aan weerszijden van de nek, net onder de oren. Oefen lichte druk uit, beweeg uw duimen langs de nek, dan uw schouders en bovenarmen.
- Gebruik niet alleen de punt, maar je hele duim. Op die manier wordt de uitgeoefende druk gelijkmatiger verdeeld.
- Vermijd het keelgebied. Druk in het gebied zal pijn veroorzaken.
Stap 6. Masseer de borst
De spieren aan de voorkant van de borst staan in direct contact met de nek, dus het is belangrijk om je ook op dat gebied te concentreren.
- Plaats uw duim op de achterkant van de schouder van de patiënt.
- Ondertussen liggen de andere vier vingers voor de schouders.
- Masseer het voorste deel van de schouder naar de onderkant van het sleutelbeen met lichte druk.
- Zorg ervoor dat uw massage uw sleutelbeen of andere botten niet raakt om pijn te voorkomen.
Stap 7. Oefen druk uit in een cirkelvormige beweging onder de nek
Plaats uw wijs-, middel- en ringvinger aan beide zijden van de nek. Uitgaande van het oorgebied; Oefen druk uit in een cirkelvormige beweging van hoofd naar schouders.
Oefen stevige, maar niet harde, druk uit. Door deze massage kunnen de schouders van de patiënt iets omhoog komen, maar de patiënt mag geen pijn voelen
Stap 8. Focus op elke kant van de nek
Draai het hoofd van de patiënt naar één kant om de andere kant van de nek bloot te leggen. Je kunt zijn hoofd ondersteunen door je handen onder hem te leggen. Wanneer één kant van de nek is gemasseerd, draai je het hoofd naar de andere kant en herhaal je de beweging opnieuw.
- Gebruik met uw vrije hand uw vingertoppen om het nekgebied te masseren in een gestage beweging die zich uitstrekt van het gebied onder de oren tot aan de borst.
- Masseer met je duimen in kleine cirkels rond de nek.
Stap 9. Oefen diepere druk uit op de zijkanten van de nek
Deze massagetechniek kan pijnlijk zijn, dus let op de reactie van de patiënt op deze diepe massage. De spieren achter de oren zullen echter strak aanvoelen, dus u moet hier stevige druk uitoefenen om ze te ontspannen. Bij het uitvoeren van deze massagetechniek moet het hoofd van de patiënt naar één kant worden gekanteld met uw handen eronder voor ondersteuning.
- Vorm een losse vuist in de vrije hand en richt de vuist vervolgens naar de zijkant van de nek van de patiënt, net achter het oor.
- Oefen stevige druk uit en beweeg je vuist langzaam langs de zijkant van je nek. Ga verder naar de borst.
- Deze druk zal pijnlijk zijn als je je vuist te snel direct naar je borst beweegt. Doe het dus rustig aan en wees niet gehaast.
- Voorzichtig. Als u een patiënt ziet die pijn heeft, neem dan even de tijd om te pauzeren. Deze diepe massagetechniek kan inderdaad ontspannend zijn, maar zal in het begin oncomfortabel aanvoelen.
- Laat de patiënt een paar keer ademen als hij pijn heeft. Stop even met je massage. Begin opnieuw als de patiënt er klaar voor is.
Stap 10. Beweeg uw vingertoppen rond het gebied achter de oren in een cirkel
De spieren achter het oor, precies waar het hoofd en de nek elkaar ontmoeten, zijn meestal gespannen. Houd het hoofd van de patiënt naar achteren gericht om met deze massagetechniek te beginnen, zodat u beide zijden van de nek tegelijkertijd kunt masseren.
- Oefen druk uit op die stijve spieren met uw vingertoppen met constante (maar niet te harde) druk.
- Beweeg uw vingertoppen in een cirkelvormige beweging om de spieren in het gebied te ontspannen.
Stap 11. Masseer de spieren net boven het sleutelbeen
Je zult op dit punt een kleine holte voelen. Gebruik uw vingertoppen om de spieren in het gebied zachtjes te masseren in een cirkelvormige, drukkende beweging.
Tips
Als u een knobbel of knobbel in uw nek of schouder voelt, concentreer u dan op het gebied door lichte druk uit te oefenen met 1 of 2 vingers totdat u de knobbel niet meer voelt
Waarschuwing
- Breek je nek of rug niet. Het mag alleen worden gedaan door een professionele masseuse.
- Wees voorzichtig wanneer u uw armen om uw nek wikkelt. Druk niet op de keel van de patiënt.
