Atriale fibrillatie is een vorm van hartritmestoornissen, dat wil zeggen wanneer het hart abnormaal klopt. Als deze aandoening bij u is vastgesteld, is de kans groot dat u een lange lijst met do's en don'ts van uw arts heeft gekregen. Maar naast je zorgen maken over welke medicatie nodig is, kun je deze aandoening ook op een veilige en natuurlijke manier behandelen. Zie stap 1 hieronder om aan de slag te gaan op uw pad naar hartgezondheid.
Stap
Deel 1 van 3: Dieet aanpassen
Stap 1. Vermijd cafeïne, in welke vorm dan ook
Koffie, chocolade, cafeïnehoudende thee, energiedrankjes, cola's - wat dan ook. Koffie versnelt de hartslag en stofwisseling van het lichaam, wat gevaarlijk is als atriale fibrillatie op de radar staat. Cafeïne verhoogt ook de afgifte van vrije radicalen, wat leidt tot verstoringen in de elektrische activiteit van het hart. Zelfs één kopje per dag kan een grote reden tot bezorgdheid zijn.
Voor degenen die al jaren regelmatig koffie drinken tot 4 kopjes per dag of meer, moet u uw consumptie binnen 3 weken verminderen totdat u volledig kunt stoppen zonder ontwenningsverschijnselen te krijgen. Als u lange tijd verslaafd bent geweest aan koffie, kan plotseling of ineens stoppen de onregelmatige hartslag verergeren
Stap 2. Vermijd te veel eten
Eten en drinken in welke vorm dan ook, natuurlijk of niet - indien geconsumeerd boven de vereiste hoeveelheid - is ook slecht nieuws. Overtollig voedsel leidt de bloedcirculatie van het hart naar de maag en kan het hart het gevoel geven dat het niet in staat is elektrische impulsen te dragen. Met andere woorden, de aritmie geeft de slechtste toestand aan.
Stap 3. Drink thee alleen met mate
Thee, vooral kamille en groene thee, staat erom bekend de geest te ontspannen en de zintuigen te kalmeren. Thee kan ook antioxidanten afgeven die helpen elektrische impulsen beter te transporteren. Een dagelijkse portie thee met niet meer dan 3-5 g theeblaadjes is nog steeds toegestaan.
Aan de andere kant, als het cafeïne bevat, moet thee worden vermeden. Controleer de voedingswaarde-informatie op de verpakking voordat u koopt of consumeert
Stap 4. Minimaliseer ongezond voedsel
Vette voedingsmiddelen, verzadigd vet voedsel, junkfood, fastfood, bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met MSG zijn voorbeelden van bekende triggerfactoren voor atriale fibrillatie. Als je gewend bent om elke dag grote hoeveelheden van deze voedingsmiddelen te consumeren, dan is de beste optie om ze nu allemaal te stoppen. Als je de echte oorzaak wilt vinden, kun je proberen een voor een te stoppen en het effect te observeren.
Geen risico nemen is echter altijd een verstandige keuze bij hartproblemen en vervang die voedingsmiddelen door gezondere, groenere opties uit de voedselketen
Stap 5. Eet veel vis
Er is niets om aan te twijfelen over vis! Van koudwatervissen is aangetoond dat ze veel omega 3-vetzuren bevatten, waarvan is bewezen dat ze gezond zijn voor het hart. Vissen zoals zalm en makreel bevatten veel van hetzelfde en moeten veilig 2-3 keer per week worden geconsumeerd.
Stap 6. Verhoog de rage voor noten en bananen
Stapel de amandelen op elkaar, maar blijf uit de buurt van pinda's en cashewnoten, vooral de zoute. Amandelen hebben door hun hoge gehalte aan vitamine E een ontspannend effect op de hartspiervezels.
Het is bekend dat bananen vanwege hun hoge kaliumgehalte de bloeddruk verlagen. Serotonine die het bevat, werkt als een stemmingsverbeteraar en bootst de natuurlijke serotonine in het lichaam na, waardoor het lichaam minder reageert op stress die fibrillatie kan verergeren
Deel 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Stop met het drinken van alcohol
Alcohol in welke vorm dan ook moet worden vermeden. Zelfs het drinken van lichte alcoholische dranken zoals bier of wijn helpt het hart niet om elektrische impulsen efficiënter te transporteren. Alcohol in het bloed is de boosdoener en kan zelfs bij een normale hartslag schade veroorzaken.
Misschien is wijn goed voor het hart, maar voor de hartspier en de bloedstroom, niet voor de geleiding van impulsen tussen de bloedvaten van het hart. Als atriale fibrillatie een probleem voor u is, is wijn niet goed voor uw hart
Stap 2. Stop met roken
Onnodig te zeggen dat roken moet worden gestopt. Een van de redenen waarom mensen roken is om de alertheid te verhogen, wat nicotine doet zoals geadverteerd, maar hetzelfde is niet nodig of gunstig als uw hartslag onregelmatig is, vooral vanwege atriale fibrillatie. Om nog maar te zwijgen van het feit dat roken vele andere ernstige ziekten veroorzaakt. Nogmaals, net als cafeïne is één sigaret per dag niet toegestaan.
Nicotine is geen stof die het lichaam nodig heeft, daarom is er geen dagelijkse limiet toegestaan. Voor kettingrokers of voor degenen die al heel lang roken, moet de verslaving worden verminderd om geleidelijk te stoppen. Ook nicotinepleisters of kauwgom zijn niet toegestaan
Stap 3. Verminder stress
Het is niet nodig om de rol van stress bij hartritmestoornissen te benadrukken. U moet alle mogelijke maatregelen nemen om met stress om te gaan of stress te vermijden. Alle stressvolle situaties zoals kantoorpresentaties, familiebijeenkomsten of andere sociale verplichtingen moeten volledig worden vermeden. Uw gezondheid is iets dat serieus moet worden genomen.
Meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga en stressbeheersingstechnieken moeten worden gebruikt om stress actief te bestrijden. Wat voor jou werkt, doe het. En als je een van deze voorbeelden nog niet hebt geprobeerd, probeer ze dan eens
Stap 4. Neem supplementen
Op doktersadvies natuurlijk. Sommige supplementen kunnen in uw specifieke geval de tegenovergestelde reactie hebben, dus raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u begint met het innemen van vitamines en mineralen. Bewapen uzelf echter met kennis wanneer u een arts raadpleegt. Hier zijn de details:
- Visolie. Als je om verschillende redenen niet direct vis eet, kun je altijd visoliecapsules of levertraancapsules nemen die hartvriendelijke omega 3 vetzuren bevatten. Visolie helpt in feite de kans op bloedstolsels die atriale fibrillatie verergeren, te verminderen.
- Magnesium en kalium. Zowel magnesium als kalium zijn essentiële mineralen in het proces van samentrekking van de hartspier en ook voor de normale functie van het hart. Magnesium kan worden ingenomen in één dosis van 400 mg per dag om te beginnen en vervolgens de effecten te observeren. De dosis mag niet hoger zijn dan 900 mg per dag. Kaliumsupplementen die in totaal 5 g kalium bevatten, zijn een goede keuze per dag.
- Co-enzym Q10. Het is bekend dat co-enzym Q10 of CoQ10, zoals het algemeen bekend is, van nature en in hoge concentraties in de hartspier voorkomt. CoQ10 helpt te voldoen aan de energiebehoeften van hartspieren die een hoge energiebehoefte hebben. 150 CoQ10 per dag met voedsel is voldoende als inname.
- Taurine. Taurine is een van de vrije aminozuren die in het hart worden aangetroffen. Taurine is volop aanwezig. Dit aminozuur beïnvloedt enzymen in het hart die helpen bij de samentrekking van de hartspieren. Taurine in doses van 1,5 tot 3 gram per dag zou voldoende moeten zijn.
Deel 3 van 3: Een trainingsroutine starten
Stap 1. Rek regelmatig uit
Doe de rek- en warming-up oefeningen die mensen normaal doen voor een zware inspanning, minus de oefening zelf. Deze oefening kan eenmaal per dag 5 tot 7 minuten worden gedaan. Deze oefening zal de spieren opwarmen en het bloed laten stromen zonder het hart te belasten.
Stap 2. Doe wat lichte cardio
Wandelen, joggen, hardlopen, aerobics of zelfs sporten zoals tennis - deze oefeningen kunnen 3 tot 4 keer per week niet langer dan 30 minuten per keer worden gedaan. De essentie van deze oefening is om de conditie op peil te houden en te zorgen voor een soepele hartcirculatie.
Er is geen competitieve geest nodig bij het uitvoeren van deze activiteiten. Training zou meer tijd moeten zijn die je met jezelf doorbrengt en je moet focussen op prestaties en ritme dan iets anders. Het punt is om een stabiel hartritme te behouden om fibrillatie-onevenwichtigheden tegen te gaan
Stap 3. Doe yoga
Deze oefening is het krachtigste hulpmiddel dat op lichaam- en geestniveau zal werken. Vermijd inspannende yoga zoals krachtyoga of aerobe yoga. Basis yoga-ademhalingstechnieken en eenvoudige asana's kunnen gemakkelijk worden gedaan. Yoga helpt je ook te mediteren en stress los te laten.
Vermijd asana's (houdingen) zoals shirshasana (ondersteboven staan met hoofdsteun) die de bloedstroom van het lichaam naar de hersenen brengen in plaats van naar het hart. Van asana's zoals de "berghouding" is bekend dat ze gunstig zijn voor atriale fibrillatie
Stap 4. Doe ademhalingsoefeningen
Ga elke dag, twee keer per dag, zitten met je benen omhoog, haal diep adem en adem dan langzaam uit. Voel de inademing en zie hoe je buik uitzet bij elke inademing. Concentreer je op je ademhaling. Doe deze oefening minstens 15 keer trekken per keer. Dit zal je helpen te ontspannen en van je hartkloppingen af te komen.
Tips
- Natuurlijke voedingsmiddelen zoals uien en knoflook (Allium cepa en Allium sativum) bevatten actieve ingrediënten die helpen bij spiercontractie en zenuwgeleiding. Planten zoals belladonna, kaneelschors, bevatten atropine dat de hartslag kan stimuleren. L-carnitine wordt ook gebruikt om atriale fibrillatie te behandelen, maar vereist verder onderzoek.
- In geval van acute hartkloppingen kan de patiënt altijd de Valsalva-manoeuvre gebruiken of een hoest forceren alsof hij probeert een voorwerp in de keel te krijgen. Dit is een bekende en wetenschappelijk bewezen manoeuvre die door artsen zelf wordt gebruikt om atriumfibrilleren in geval van nood onder controle te houden.
