Als je ooit ruzie hebt gehad, heb je waarschijnlijk aan allerlei dingen gedacht. 'Kan hij zich verdedigen?' 'Heeft hij een pistool?' Er is één ding waar ik me vaak zorgen over maak in dit soort situaties. "Is mijn aanval sterk genoeg om dit gevecht te beëindigen en te winnen?" Geloof het of niet, ik heb zelfs een nare droom gehad dat ik door iemand werd aangevallen en mijn tegenstander voelde de klap die ik kreeg helemaal niet. Dus ik wil weten hoe ik mijn stoten sterk kan maken. Dit is wat ik heb gevonden.
Stap
Methode 1 van 3: De ponstechniek beheersen
Stap 1. Beheers de techniek om een sterkere stoot te krijgen
Heb je ooit een golfer een tee-shot zien slaan met een slechte techniek? Heb je Major League-spelers homeruns zien slaan met een slechte techniek? Heb je zwemmers snel zien zwemmen met een slechte techniek? Zo zijn wij. De juiste stoottechniek maakt niet alleen je vuisten sterker; je vuisten zullen efficiënter zijn, wat betekent dat er minder energie wordt verbruikt.
Stap 2. Plaats uw voeten goed
Je voeten ondersteunen je gewicht. Je voeten houden je in balans, maar stellen je in staat om energie van je onderlichaam naar je bovenlichaam over te brengen, waarbij je je vuisten omzeilt. Hier zijn enkele tips die u kunt gebruiken bij het bewegen van uw benen.
- Plaats je voeten iets breder dan je schouders. Plaats bij twijfel iets verder.
- Til je achterste been op je tenen op en houd die positie vast. Laat je voeten niet op de grond rusten.
- Richt je tenen naar je vuisten. Door uw voet van het doel af te richten, wordt de slagkracht verminderd.
- Buig je knieën. Strek bij het stoten uw knieën voor extra kracht.
Stap 3. Beweeg je rug en lichaam om kracht te genereren
Probeer het: een voorwerp raken zonder je heupen of lichaam te bewegen. Geen sterke vuist, toch? Probeer nu je heupen en romp te bewegen terwijl je slaat. Zijn kracht zou tenminste twee keer zo sterk zijn als de eerste vuist. Denk er eens over na: professionele golfers, tennissers en honkbalspelers gebruiken allemaal hun heupen en lichaam om meer kracht te genereren. Er is ook geen reden om het niet te doen.
Gebruik je heupen om je lichaam naar achteren te draaien. Zie het als het voorbereiden om een pistool af te vuren. Schiet dan op het doel terwijl je je lichaam in dezelfde richting beweegt
Stap 4. Zorg ervoor dat je uitademt voordat je slaat
Uitademen, zal helpen de spieren te activeren tijdens het stoten. Als je moeite hebt met uitademen voordat je slaat, probeer dan een geluid te maken als je slaat. Vechtsporters gebruiken deze techniek vaak: zorg ervoor dat je uitademt terwijl je beweegt.
Stap 5. Kantel je hoofd iets omhoog, laat je kin zakken en kijk naar je doelwit terwijl je slaat
Leun en laat je hoofd een beetje zakken zodat je niet teruggeslagen kunt worden; als je gewoon stil blijft, is het gemakkelijk te raken. Houd je ogen op je doelwit gericht om je vuist te richten. Dit is een natuurlijke manier om je hand te richten.
Stap 6. Corrigeer uw handbewegingen
Naast de kracht die door je heupen wordt verbruikt, is een correcte handbewegingstechniek erg belangrijk voor een effectieve stoot. Hier zijn enkele tips die u kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat u al uw handkracht gebruikt.
- Ontspan je handen totdat ze je tegenstander raken. Zodra je contact voelt met je tegenstander, span je je vuisten. De ontspannen hand zal sneller bewegen en de versterkte hand zal zeker sterker zijn.
- Vuist recht met je hand, niet buigen. U kunt de drang voelen om uw armen te buigen als u slaat, maar doe het niet; Onthoud dat bokskracht uit de heupen en het lichaam komt, niet uit het pad van je vuist.
- Trek uw hand niet terug voordat u slaat. Dit staat ook bekend als "telegraferen" of je tegenstander laten zien dat je gaat slaan.
Stap 7. Navigeer naar het gebied dat het meeste pijn zal doen
Als je je vuist gaat richten, kun je het beste op het juiste deel richten - degene die de meeste schade aanricht
- Kin
- voorhoofd
- Zonnevlecht
- Ribben
Stap 8. Leer andere vechtsporttechnieken
Boksen en vechtsporten zijn een geweldige combinatie om je beweging te versnellen en tegelijkertijd je flexibiliteit en kracht te vergroten.
Methode 2 van 3: Spieren versterken
Stap 1. Een manier om de slagkracht te vergroten, is door een bokszak te gebruiken
Draag er een die niet te hard is, maar niet te licht zodat je er gemakkelijk vanaf kunt stuiteren. Het is een situatie als "Goldilocks And The Three Bears": niet te veel, niet te weinig, gebruik de juiste pasvorm.
Stap 2. Als je een bokszak hebt, begin dan met oefenen
Gebruik de bovenstaande tips om je techniek te verbeteren en oefen die bewegingen met een bokszak. Vergeet niet om je heupen echt te gebruiken bij elke stoot.
Stap 3. Begin dumbbells te gebruiken tijdens het boksen
Gebruik geen dumbbells die zwaar zijn om op te tillen. Begin met 2,5 kg of 5 kg, of zelfs 7,5 kg als je gewend bent aan gewichtheffen.
Stap 4. Oefen de prik in de lucht met dumbbells
Ponsen met dumbbells zal je snelheid en de weerstand van je schouders verhogen en ook de kracht van je boksen vergroten.
- Begin met 12-15 herhalingen van de stoot met één hand en schakel dan over naar de andere. Probeer voor elke hand 10 sets te slaan; doe dit elke dag.
- Denk eraan om de ene hand niet te overbelasten, maar ook niet om de andere hand te trainen. Als een van je handen duidelijk zwakker is, concentreer je dan op het trainen van die hand. In een gevecht zullen slimme tegenstanders proberen te profiteren van je zwakke delen. Als je geen zwakke punten hebt, word je een sterkere vechter.
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate u gewend raakt aan het lichtere gewicht. Door het gewicht te verhogen, worden uw handen sterker en sneller.
- Sla nooit een bokszak met dumbbells in de hand. Steek alleen in de lucht met gewichten in je handen.
Methode 3 van 3: Schaduwboksen
Schaduwboksen kan je bokssnelheid verhogen. Hoe sneller je vuist, hoe sterker de kracht.
Stap 1. Probeer een paar keer zo snel mogelijk te slaan
Probeer 5 minuten en 2 minuten rust. Herhaal 5 keer per keer.
Stap 2. Gebruik verschillende bokstechnieken als oefening
Bijvoorbeeld straight boksen, uppercut, jab en hook.
Tips
- U kunt het gewicht van de dumbbells verhogen als uw training te weinig voelt. Als je in de lucht kunt slaan met 5 of 7,5 kg extra gewicht, en geen zin hebt in een zware training, kun je misschien al iemands tanden breken in één klap. Het is dus niet nodig om de belasting steeds te verhogen, tenzij u van plan bent stalen voertuigen te ponsen.
- Als je zwemt, probeer dan in het water te slaan, je vuisten zullen beetje bij beetje sterker en sneller worden.
- Zorg ervoor dat u de te trainen spieren opwarmt/rekt om krampen te voorkomen.
- Houd je vuist stevig op het laatste moment
Waarschuwing
- Ken je sterke punten. Je zult harder slaan, dus raak je vriend niet met dezelfde kracht als je aan het trainen bent, je vriend zal gewond raken en je verliest een vriend
- Onthouden: Niet doen alles slaan met dumbbells
- Houd de dumbbells stevig vast zodat ze niet uit je handen glippen en naar dure voorwerpen worden geslingerd. Gebruik handschoenen als je handen zweterig zijn, zodat de dumbbells niet glad zijn.
- Onthoud ook Niet doen strek je armen gestrekt, omdat je je ellebogen kunt verwonden.
