Discuswerpen bestaat al sinds 708 voor Christus. Gedurende deze tijd creëerde een Griekse beeldhouwer genaamd Myron zijn beroemde sculptuur, "Discobolus", met een discuswerper. De dichter Homerus verwijst zelfs naar het discuswerpen in zijn Ilias. Discuswerpen was een belangrijk onderdeel van de Griekse vijfkamp, hoewel de ijzeren en bronzen schijven van die tijd veel zwaarder waren dan de huidige schijven. Momenteel kunnen mannen en vrouwen van alle leeftijden deelnemen aan de Olympische Spelen.
Stap
Deel 1 van 3: Een lichaamshouding aannemen
Stap 1. Kies de juiste schijf
De grootte en het gewicht van gegooide schijven zijn afhankelijk van leeftijd en geslacht. Als u echter vindt dat het aanbevolen gewicht te zwaar/licht is, moet u het indien nodig wijzigen. De volgende lijst kan u helpen de juiste schijf te vinden:
- Vrouw (alle leeftijden) – 1 kg schijf
- Jongens (tot 14 jaar) - Schijf 1 kg
- Man (middelbare school, tussen 15-18 jaar oud) - Schijf 1,6 kg
- Heren (college) - Schijf 2 kg
- Man (master t/m 49 jaar) - Schijf 2 kg
- Man (leeftijd tussen 50-59) - Schijf 1,5 kg
- Man (ouder dan 60 jaar) - Schijf 1 kg
Stap 2. Oefen de houding
Dit is een van de belangrijkste stappen om een schijf goed te werpen, afgezien van het vastgrijpen van de schijf. De benen moeten iets breder zijn dan de schouders en de armen moeten maximaal gestrekt zijn.
- Om de ideale houding aan te nemen, moet je ook je knieën en heupen licht buigen. Zie jezelf als een opgerolde veer die klaar is om te springen.
- Houd tijdens de worp je hoofd ontspannen en stil. De kernspieren, vooral de romp en schouders, zijn de sleutel tot goed werpen.
- Oefen de kin-knie-teen techniek, waarbij je ervoor zorgt dat je linkerknie in lijn is met je tenen en kin wanneer je staat.
Stap 3. Zoek een comfortabele voetpositie
Als het goed wordt behandeld, wijst de linkervoet uit de ring bij de uitgang van de ring. De rechtervoet wijst 90° met de klok mee vanaf de linkervoet. De linkervoet staat dus op 12 uur en de rechtervoet op 3 uur.
- De houding voor linkshandige werpers zal precies hetzelfde zijn als voor rechtshandige werpers, alleen zijn de zijkanten tegenovergesteld; De rechtervoet van een linkshandige werper staat op 12 uur en zijn linkervoet op 9 uur.
- Zorg ervoor dat je voeten niet te ver uit elkaar staan, omdat ze de schommel kunnen blokkeren. Stel je de voetpositie voor zoals de letter "L", met de rechtervoet in lijn met de onderste "L", en de linkervoet met de bovenste "L".
Stap 4. Betreed de werpkooi met de schijf
De werpkooi is een "U"-vormig net dat de schijfwerper omringt. Vermijd het gooien van schijven in open gebieden als er mensen om je heen zijn. Toeschouwers moeten veilig achter het net staan.
Zelfs een prof verliest wel eens zijn grip tijdens een wedstrijd. Alleen de werper mag de kooi betreden en niemand mag zich in de werpruimte bevinden om niemand te verwonden
Stap 5. Plaats je voeten in de ring
Ga in de werpring staan met een diameter van 2,5 meter naar de achterkant van de kooi. Ga met je rug naar het doel staan. Voeten moeten iets breder zijn dan de schouders.
Wanneer u begint te slingeren, moet het gewicht zo worden verplaatst dat ongeveer 60% - 70% op het rechterbeen ligt
Deel 2 van 3: Schijven gooien
Stap 1. Pak de schijf met één hand vast
Houd de schijf met één hand vast. Plaats uw handpalmen op de schijf zodat ze naar de grond gericht zijn. Spreid vervolgens uw vingers langs de buitenranden van de schijf zodat ze gelijkmatig verdeeld zijn.
- Natuurlijk houdt de rechtshandige werper de schijf met de rechterhand vast. Een linkshandige werper gebruikt zijn linkerhand.
- Pak de schijf niet te stevig vast. Vingers mogen niet de hele rand van de schijf vastgrijpen. Deze stap zal de worp gemakkelijker maken.
- Gebruik je vrije hand om de onderkant van de schijf te ondersteunen totdat deze klaar is om te werpen. Gooi echter niet met beide handen, want het is een fout.
Stap 2. Strek je rechterhand
Houd de schijf in uw rechterhand naar beneden gericht, terwijl u met de andere hand de onderkant van de schijf ondersteunt. Vergeet niet je handen onder de schijf te houden voordat je gaat gooien.
Stap 3. Zwaai met je armen en draai je lichaam
Zwaai met de arm die de schijf vasthoudt en draai je lichaam om momentum te krijgen voor de worp. Hoe groter het gegenereerde momentum, hoe verder de worp zal zijn.
De meeste discuswerpers draaien 1,5 keer voordat ze de schijf loslaten. Anderen blijven liever met de voeten op de grond
Stap 4. Let indien mogelijk op de positie van het lichaam tijdens de ronde
Misschien vindt u het natuurlijker om met uw linkerhand te beginnen, maar weersta deze verleiding. Begin met de rechtervoet. Duw ondertussen met je linkervoet. Houd de schijf op schouderhoogte, de romp naar voren leunend en beide ogen kijken omhoog tijdens het draaien.
- Het is het beste om je rechterbeen op te tillen om te stappen voordat je schouder het kruist. Probeer je rechterschouder achter je rechterheup te houden.
- Om uw linkerhand tijdens dit deel van de worp in positie te houden, houdt u deze boven uw linkervoet alsof u de tijd afleest.
- Terwijl je linkervoet door het laatste deel van de ronde veegt (tussen 6 en 5 uur), moet je arm de schijf in de richting van 4.30 uur vasthouden. Op dit punt moet de schijf minimaal hoofdhoogte hebben.
Stap 5. Breng het momentum om los te laten
Op de laatste bocht van de spin, plaats je linkervoet in de richting van de worp. De rechtervoet gaat door met het draaien en voegt momentum toe. Wanneer de schijf recht tegenover het loslaatpunt staat, laat u de linkerhiel zakken.
Aan het begin van de laatste rotatie van de spin, zal de schijf zich op hoofdhoogte of meer bevinden. Voorafgaand aan het loslaten, zal de schijf laag naar de heup zakken. Bij verwijdering zal de schijf zo hoog mogelijk zijn
Stap 6. Verwijder de schijf
Dit klinkt misschien gek, maar loslaten kan gemakkelijker aanvoelen als je beweegt alsof je iemand gaat slaan die groter is en recht voor je staat. Verwijder de schijf wanneer u naar de opening van de kooi kijkt.
Ga tijdens de worp nooit over de ringlijn, omdat dit als een fout wordt beschouwd. Voeten mogen de binnenkant van de ring raken, maar niet erdoorheen
Stap 7. Zoek naar de landingsmarkeringen
Controleer de landingspositie van de schijf. Als de afstand niet zo ver is als je zou willen, ga dan door. Door ijverig te oefenen en schijfoefeningen te doen, wordt de afstand die u werpt groter. Een goede werpschijf zal evenwijdig aan de grond zijn.
Stap 8. Ga uit de ring als je klaar bent met gooien
Zelfs als je traint met een andere vertrouwde werper, sta dan niet in de ring met de werper. Terwijl je wacht op je volgende worp, oefen je met slingeren en loslaten. Een stevige houding zal je prestaties verbeteren.
Deel 3 van 3: Oefen met het gooien van schijven
Stap 1. Voer een werpbeweging uit zonder schijf
Volg je bewegingen op. Je kunt haperen als je jezelf midden in je worp onderbreekt. Als u zich goed voelt bij het staan en werpen, herhaalt u de oefening met uw ogen dicht.
- Wees voorzichtig als u oefent met uw ogen dicht. Zelfs als je het oefengebied goed kent, kan de kleinste fout tot een ramp leiden.
- Oefenen met je ogen dicht zal het lichaamsbewustzijn vergroten en helpen om van beweging een natuurlijke reflex te maken.
Stap 2. Bouw lichaamskracht op
Idealiter begin je met rugoefeningen met een medicijnbal, omdat je het gewicht van de bal naar behoefte kunt aanpassen. Neem pullups op in uw schijftraining, omdat ze geweldig zijn om uw rug en bovenlichaam te trainen.
- Als je moeite hebt om pullups te doen, nodig dan een vriend uit om geassisteerde pullups samen te oefenen totdat je ze alleen kunt doen.
- Zelfs als je in het begin maar 1-2 pullups kunt doen, blijf deze oefeningen in je routine opnemen. Na verloop van tijd zul je bedreven worden in het doen van pullups.
- Er zijn veel rugoefeningen waarbij dumbbells worden gebruikt, zoals de gebogen omgekeerde vlieg, die thuis kan worden gedaan.
Stap 3. Versterk je kernspieren
Sit-ups zijn een klassieke kernoefening, maar als je je niet op je gemak voelt, probeer dan medicijnbaloefeningen. Longen zijn geweldig voor het versterken van de kernspieren en het verbeteren van de balans. Andere oefeningen om te proberen zijn:
- Squats, die de kern- en beenspieren zullen conditioneren. Hoe sterker je kern- en beenspieren, hoe beter je balans tijdens het zwaaien en werpen.
- Plank (plankhouding), die je hele kernspieren zal trainen en de stabiliteit zal vergroten. Houd de plankhouding ten minste 30 seconden vast. Houd vol terwijl je spieren branden. Je kunt het!
Stap 4. Verbeter de behendigheid
Hardlopen vergroot je uithoudingsvermogen en zorgt ervoor dat je meer en langer kunt trainen. Als bonus stimuleert hardlopen ook een soepelere, evenwichtigere houding. Een goede balans is de sleutel tot consistentie bij het gooien.
Tips
- Een andere manier om de werpafstand te maximaliseren, is door de schijf onder een hoek van 45° los te laten. Het wereldrecord discuswerpen mannen staat op 74,08 m!
- Veeg met uw vingers en houd uw handen/armen hoog terwijl u de schijf verwijdert om de werpafstand te vergroten.
- Voor discuswerpen kun je het beste een comfortabel, goed passend T-shirt en korte broek dragen. Denk aan de Goudlokje Zone bij het kiezen van een discuswerper: niet te los, niet te strak, maar fit middenin.
Waarschuwing
- Wees je bewust van je omgeving. Mensen kunnen sterven als ze worden geraakt door een schijf.
- Het dragen van een hoed of zonnebril kan het discuswerpen nadelig beïnvloeden. Gebruik dit accessoire niet bij het werpen van schijven.
- Het wordt niet aanbevolen om te snel rond te draaien tijdens het werpen, omdat dit een achterwaartse worp, verkeerde worp en/of duizeligheid kan veroorzaken.
