De belangrijkste taak van verdedigers in het voetbal is om te voorkomen dat tegenstanders doelpunten maken. Een goede verdediger moet echter meer kunnen dan dat. Je moet belangrijke informatie aan je teamgenoten geven op het veld. Je moet je tegenstander onder druk zetten totdat hij of zij een fout maakt, zodat je banden kunt opbouwen in het defensieve gebied en bedreigingen kunt uitschakelen. Je moet je teamgenoten ondersteunen en ondersteunen, zodat ze kansen hebben om te scoren. Een goede verdediger moet over goede technische vaardigheden, mentale weerbaarheid en fysieke fitheid beschikken.
Stap
Methode 1 van 3: Technische vaardigheden verbeteren
Stap 1. Perfectioneer je verdedigende houding
Als verdediger is een laag zwaartepunt erg belangrijk. Buig je knieën en zet je buik vast, waarbij je je armen langs je lichaam plaatst. Je kunt tegen de arm van een tegenstander stuiteren als hij dicht bij je komt.
- Ga op je tenen staan op schouderbreedte uit elkaar. Dit kan de balans verbeteren en veel ruimte helpen afdekken. Blijf je voeten bewegen om "megged" te voorkomen (tegenstanders passen de bal tussen de benen).
- Houd de beweging van de bal in de gaten, niet de spelers die je begeleidt. Als je de bal niet hebt, houd dan het veld in de gaten, zodat je weet waar alle spelers zijn en kunt anticiperen op de pogingen van tegenstanders die kansen willen benutten.
Stap 2. Begeleid de speler aan beide kanten
Houd bij het kijken naar de bal uw positie in lijn met de speler die u begeleidt, en beweeg niet heen en weer. Als je de tegenstander slechts naar één kant begeleidt, kan hij een weg langs je vinden of de bal doorgeven aan een vriend.
Vraag een teamgenoot om hulp als je moeite hebt om een tegenstander bij te houden en je bang bent dat hij je voorbij gaat. Concentreer je erop om het zo lang mogelijk in te houden totdat er hulp arriveert
Stap 3. Profiteer van de fouten van je tegenstander
Een slechte aanraking of misstap kan je kansen geven als verdediger. Als je een sterke speler begeleidt, moet je altijd profiteren van de kleinste fout. Blijf de speler die je bestuurt indrukken, zodat hij in de war raakt en de bal niet onder controle krijgt.
Besteed aandacht aan kleine details en wees bereid om snel te handelen als je voelt dat een teamgenoot het moeilijk heeft. Misschien heb je maar één seconde om te handelen, wat een groot verschil kan maken in het spel
Stap 4. Bestudeer je tegenstander
De meeste voetballers hebben kenmerkende bewegingen en patronen die kunnen aangeven of hij een trap gaat nemen of juist vooruit gaat. Als je het andere team bestudeert en hun eerdere wedstrijden bekijkt, kun je meer kennis hebben om op hun gedrag te anticiperen.
- Als verdediger moet je kunnen voorspellen wat je tegenstander zal doen en op welke manier hij zal bewegen, zodat je jezelf kunt positioneren om hem te stoppen.
- Let bij het bekijken van de vorige wedstrijd van het andere team ook op verdedigingstechnieken die je tegenstander overweldigen. Je kunt deze technieken toevoegen aan het patroon van het spel dat je gaat toepassen als je er later tegen vecht.
Stap 5. Communiceer effectief met teamgenoten
Als verdediger zie je het hele veld en de posities van alle spelers. Je kunt je teamgenoten vertellen wanneer er druk is op een deel van het veld en wanneer een vriend ongemarkeerd is en de bal kan passen.
- Als je bijvoorbeeld een teamgenoot hebt die niet wordt begeleid door een verdediger van de tegenpartij, kun je "nu" roepen om hem te laten weten dat je een vriend hebt aan wie hij de bal kan geven.
- Schreeuw luid en houd andere verdedigers scherp. Als een andere verdediger in balbezit is, geef dan informatie over de situatie om hem heen, zodat hij gefocust kan blijven op de bal. Je kunt bijvoorbeeld zeggen "Ik sta achter" als je achter een andere verdediger staat en in staat bent om je voor te bereiden op een tackle.
- Als je in een minder ervaren team speelt, moet er vaker gecommuniceerd worden, zodat je weet wat het team wel en niet leuk vindt. Geef meer specifieke informatie, niet algemeen. U moet bijvoorbeeld "voet" roepen om uw vriend te vertellen dat hij of zij de bal naar uw voeten moet passen, niet voor u. Als je teamgenoten bekend zijn met je speelstijl, weten ze waarschijnlijk welk type pass je voorkeur heeft.
Stap 6. Maak tackles alleen om de bal te blokkeren
Aanpakken is een van de gevaarlijkste aspecten van voetbal. Behalve dat je jezelf geblesseerd kunt raken, lopen tackles ook het risico gestraft te worden voor overtredingen. Houd vast aan deze moeilijke verdedigingstechniek, tenzij je er absoluut zeker van bent dat je de bal van je tegenstander kunt afpakken en het balbezit terug kunt geven aan je team.
De beste tijd om te tackelen is wanneer een tegenstander net een fout heeft gemaakt, zoals een slechte aanraking van de bal, of wanneer hij zijn evenwicht verliest
Stap 7. Kop de bal veilig
Verdedigende kopballen kunnen een belangrijk onderdeel zijn voor verdedigers en kunnen het team uit de druk halen. Met de juiste techniek kun je de bal veilig en effectief sturen, zonder risico op een hersenschudding of ander letsel.
- Bekijk de bal terwijl deze in de lucht zweeft en lijn je voorhoofd uit met het deel van de bal dat je wilt koppen. Als je de bovenkant kopt, gaat de bal naar beneden. Als je de bal naar boven wilt richten, kop dan naar beneden.
- De meeste beginnende voetballers hebben de neiging hun ogen te sluiten wanneer de bal dichtbij komt, wat gebeurt uit angst of anticipatie als de bal pijn veroorzaakt wanneer deze het hoofd raakt. Oefen om altijd je ogen open te houden. Door te oefenen met het koppen van de bal, kun je de anticipatie en angst om de bal te koppen kwijtraken.
Methode 2 van 3: Het lichaam conditioneren
Stap 1. Pas de oefening aan uw positie aan
Verschillende verdedigende posities vereisen verschillende conditionering om te reageren op de eisen waaraan het lichaam moet voldoen om goed te kunnen functioneren tijdens een wedstrijd. Als je centraal achterin speelt, moet je focussen op kracht en stabiliteit. Als je een vleugelverdediger bent, doe dan wat snelheids- en mobiliteitstraining om de vleugelspeler van je tegenstander te omzeilen.
- Als de wedstrijd in rust is, plan dan 2 of 3 dagen krachttraining in, samen met 2 of 3 dagen cardio. Je kunt ook een trainingsdag toevoegen die gericht is op snelheid en kracht, inclusief intervaltraining met hoge intensiteit.
- Verminder in het seizoen het oefenvolume, aangezien u tijd zult moeten besteden aan wedstrijden op het veld. Als u bijvoorbeeld 2 uur traint terwijl de wedstrijd niet is afgelopen, verminder dan uw training tot slechts 1 uur als de wedstrijd al bezig is. Je moet alleen krachttraining doen voor 1 of 2 dagen terwijl de wedstrijd aan de gang is.
Stap 2. Combineer langeafstandslopen met sprinten
Langeafstandslopen verhoogt het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, wat nodig is om 90 minuten op het veld te kunnen spelen. Je moet echter ook in korte tijd snel kunnen bewegen om de snelheid van snelle aanvallers, middenvelders en vleugelspelers bij te houden.
Hardlopen met tussenpozen is een geweldige methode om hardlopen in een voetbalwedstrijd te imiteren. U kunt bijvoorbeeld 10 minuten joggen, dan 2 minuten sprinten en dan 3 minuten lopen. Herhaal dit interval totdat u klaar bent met hardlopen voor 1 uur
Stap 3. Versterk je buik om de balans te verbeteren
Het trainen van je buik gaat niet alleen over het hebben van sixpack-buikspieren zoals je favoriete voetballer. Een sterk middengedeelte verbetert de balans, zodat het voor aanvallers van de tegenstander moeilijk is om langs je te komen en doelpunten te maken.
- Maak van planken een regelmatige oefening. Begin door je lichaam 30-60 seconden in een plankpositie te plaatsen. Verhoog om de paar dagen de tijd met 1 minuut, totdat je het 5 minuten kunt doen.
- Zoek naar andere vormen van lichaamsbeweging voor de buik die gericht zijn op verschillende buikspieren. Zorg ervoor dat u alle buikspieren gelijkmatig traint. Sommige soorten oefeningen, zoals yoga en pilates, kunnen ook de buik versterken en de balans en flexibiliteit verbeteren.
Stap 4. Doe plyometrische oefeningen om kracht en kracht op te bouwen
Deze oefening bouwt snelle, schokkerige spiervezels in je lichaam op om explosieve kracht te leveren voor een plotselinge snelheidsverhoging. Deze vaardigheid is nodig om snel rennende aanvallers of tegenwerkende middenvelders in te halen.
Explosieve push-ups zijn een geweldige vorm van plyometrische oefening voor verdedigers. Begin door je lichaam in een normale push-uppositie te plaatsen en je borst op de grond te laten zakken. Duw je lichaam stevig omhoog totdat je handen boven de vloer zijn, laat je lichaam dan voorzichtig zakken en buig je ellebogen om de impact van je lichaam op de vloer te absorberen. Doe deze oefening voor 4 sets van 5-10 herhalingen en rust 2 minuten in elke set
Methode 3 van 3: De geest ontwikkelen
Stap 1. Oefen met aanvallen
Niet alle verdedigers hebben de mogelijkheid om aan te vallen, maar als de kans zich voordoet, help dan aan te vallen. Door aanvallend te spelen heb je inzicht in wat aanvallers willen doen en hoe ze dat doen. Als verdediger kun je dus beter anticiperen op de bewegingen van de aanvaller van de tegenstander.
Als er geen mogelijkheid is om aanvallend te spelen, kun je het beste praten met teamgenoten die als middenvelders en aanvallers spelen. Van hen kun je leren hoe ze op het veld spelen en hoe je kansen creëert om doelpunten te maken. Door te weten hoe ze denken, kun je een betere verdediger worden
Stap 2. Houd je vertrouwen en wees nooit bang
Als je tegenstander voelt dat je bang bent om ze onder ogen te zien, zal de tegenstander altijd naar je toe rennen. Je zult geen goede verdediger zijn als je bang bent om de bal van je tegenstander af te pakken.
Wees niet bang om te beledigen. Hoewel je de spelers van je tegenstander niet opzettelijk mag schenden, moet je je tegenstander laten zien dat je iedereen gaat stoppen die wil scoren en in je verdedigingsgebied wil komen
Stap 3. Wees kalm en laat je tegenstander fouten maken
Geduld is het belangrijkste voor verdedigers. Gewoon naar voren rennen en de speler met de bal ontmoeten is agressief, maar niet de juiste manier om te spelen en je kunt uiteindelijk een fout maken.
- Blijf alert en neem het op tegen de aanvallers van je tegenstander, waarbij je maximaal gebruik maakt van het hele lichaamsoppervlak. Beweeg uw benen onregelmatig, zodat u snel van richting kunt veranderen. Blijf alert en wees altijd bereid om de bal te achtervolgen, maar spring niet naar de bal (of duik niet) en bedreig een aanvallende speler niet rechtstreeks.
- Terwijl je je voorbereidt om de bal over te nemen, wacht je geduldig tot de aanvallende speler zijn zet doet. Oefen druk uit en val uit wanneer je een gat in zwakte of een kleine fout van een tegenstander ziet.
Stap 4. Wees een sportief persoon
Als je je team agressief verdedigt, laat je je gemakkelijk meeslepen door deze gedachte. Onthoud dat scheidsrechters en tegenstanders ook mensen zijn. Als een tegenstander valt, help hem dan om op te staan.
Vermijd ruzie of protest tegen de scheidsrechter, zelfs als hij een slechte beslissing heeft genomen. Haal je schouders op en blijf spelen
Tips
- Vermijd duiken als verdediger (doe alsof je onder de last van een tegenstander valt).
- Bekijk grote teamwedstrijden en kies de verdediger die je een rolmodel wilt zijn in je volgende wedstrijd. Leer wat de speler doet in verschillende situaties en bij het omgaan met een grote verscheidenheid aan spelers.
- Als verdediger moet je je tegenstander niet de hele tijd volgen, ook al is hij een gevaarlijke speler.
