Boosheid wordt veroorzaakt door een verscheidenheid aan dingen, zoals iemand die iets doet, je ergert aan jezelf of een verontrustende ervaring. Lichaamsbeweging is een manier om energie te kanaliseren om woede te verlichten. Als je boos bent, moet de energie die zich in het lichaam heeft opgehoopt, worden gekanaliseerd. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om je woede te uiten door fysieke beweging te maken, zodat je lichaam gaat zweten en endorfines vrijmaken, wat je kan helpen kalmeren en ontspannen. Wil je weten hoe? Lees verder voor dit artikel.
Stap
Methode 1 van 2: De basisprincipes van oefenen wanneer u boos bent begrijpen
Stap 1. Doe cardio- of aerobe oefeningen om endorfine vrij te maken
Cardio-oefening laat je hart sneller kloppen dan normaal. Aërobe oefening is gunstig om de zuurstofopname te verhogen. De twee oefeningen ondersteunen elkaar en geven het lichaam een signaal om endorfine vrij te maken. Dit zijn chemicaliën die de werking van de hersenen beïnvloeden, positieve emoties teweegbrengen en de perceptie van lijden veranderen. Als je boos bent, is een effectieve manier om je energie te kanaliseren het te gebruiken voor uitdagende cardio/aerobics.
Neem de tijd om een arts te raadplegen voordat u gaat sporten, waardoor het hart en de longen harder moeten werken
Stap 2. Houd de hartslag in de gaten
Onthoud dat woede je hart sneller laat kloppen dan normaal. Als u op driftbuien cardio doet, moet u uw hartslag in de gaten houden, voor het geval dat sporten zeer belastend kan zijn voor het cardiovasculaire systeem. Neem tijdens het rusten uw hartslag en zorg ervoor dat deze uw maximale hartslag niet overschrijdt.
Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u 220 van uw leeftijd af
Stap 3. Oefen geen gewichtheffen als je boos bent
Wanneer woede op zijn hoogtepunt is, is trainen met zware gewichten en veel herhaling niet de juiste manier om woede te uiten. Gewichtheffen als je boos bent, is erg riskant omdat je niet helder kunt denken. Woede leidt je af van het focussen op de activiteit die voorhanden is. Deze toestand kan leiden tot ernstig letsel.
- Als je boos de sportschool binnenkomt, kan een triviale kwestie een ruzie veroorzaken.
- Je kunt nog bozer worden als je gewond raakt!
Stap 4. Doe een nieuwe oefening om boosheid te verlichten
Als je wilt sporten om je woede te uiten, kan dit je motiveren om te gaan sporten of een les te volgen die je leuk vindt, maar waar je geen tijd voor hebt gehad. Laat woede je ertoe aanzetten nieuwe dingen te doen, zodat het maximale resultaten oplevert. Wie weet vind je een nieuwe activiteit die erg populair is.
Laat een driftbui los om zo goed mogelijk te trainen, in plaats van te concurreren met klasgenoten of in de sportschool
Stap 5. Luister naar je favoriete muziek om woede te verlichten
Muziek is nuttig om het concentratievermogen te vergroten en de perceptie van proberen te vereenvoudigen, zodat activiteiten tijdens het sporten gemakkelijker en plezieriger aanvoelen. Door afleiding en een verhoogd energieverbruik kun je langer trainen, want sporten terwijl je naar muziek luistert, zorgt ervoor dat je niet boos wordt. Luister naar rustgevende muziek om ergernis op te lossen of opzwepende rockmuziek om je woede te uiten.
Waarschuwing:
sport je buitenshuis of in een gebied waar voertuigen passeren, zet dan geen muziek te hard zodat de claxon of het alarm nog te horen is, bijvoorbeeld bij het joggen in een wooncomplex of het oversteken van treinsporen!
Stap 6. Rek je spieren voordat je gaat sporten, vooral als je boos bent
Ga niet meteen sporten zonder de spieren op te warmen en te strekken. Woede kan je ongeduldig maken en zelfs nog meer geïrriteerd maken omdat je de tijd moet nemen om je voor te bereiden door op te warmen voor een intensieve training. Dit kan echter leiden tot ernstige blessures waardoor u enige tijd niet kunt sporten om te herstellen. Deze aandoening kan woede erger maken!
Maak tijd vrij om te oefenen met opwarmen en het strekken van je spieren, zodat je je kunt concentreren op het ventileren van je woede door de oefeningen te doen die je wilt
Methode 2 van 2: Verschillende oefeningen doen
Stap 1. Beheers je woede door te rennen
Deze oefening is een geweldige manier om woede en wrok te kanaliseren. Het concentratievermogen dat nodig is tijdens het hardlopen en het vrijkomen van endorfine uit het lichaam als gevolg van lichaamsbeweging, houden je geest af van de dingen die je woede opwekken, zodat je je kalm voelt. Maak voldoende tijd vrij om te oefenen met opwarmen en strekken voordat je gaat hardlopen!
- Bepaal de meest geschikte looproute. Om er het maximale uit te halen, zoekt u een rustige, afleidingsvrije loopruimte, zoals bij een meer of in een prachtige tuin.
- Gebruik de loopband als een middel om woede te verminderen. U kunt hardlopen op een loopband, zodat u de deur niet uit hoeft en ongeacht het weer blijft sporten.
- Als u buiten rent, zorg er dan voor dat u niet in de buurt komt van passerende voertuigen of gevaarlijke dingen op het pad dat u passeert. Wees voorzichtig als voertuigen andere mensen naderen of tegenkomen tijdens het rennen.
Tip:
draag hardloopschoenen die goede voetondersteuning bieden, zodat u comfortabel kunt rennen terwijl u zich op uw ademhaling en lichaamsbeweging concentreert. Ongemak is iets dat je moet vermijden omdat je boos bent.
Stap 2. Doe intervaltraining om woede op een nuttige manier te ventileren
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT}) helpt u uw frustratie te kanaliseren door een verscheidenheid aan korte bewegingen te doen. Als je HIIT beoefent, doe dan elke beweging zoveel mogelijk en neem dan een pauze. Op deze manier kun je de woede die ontstaat tijdens bewegingen die veel energie vragen, beheersen en ventileren.
Doe een Tabata-oefening die ervoor zorgt dat je gefocust blijft op het verlichten van de ergernis. Tabata-workouts bestaan uit een reeks bewegingen die een paar minuten intense concentratie vereisen en vervolgens een intensieve training na een korte rustperiode
Stap 3. Doe yoga-oefeningen om woede te uiten
Een uitdagende yogabeoefening is een geweldige manier om woede te beheersen en ermee om te gaan. Je bent misschien terughoudend om yoga te beoefenen omdat je boos en overstuur bent, maar je kunt je gedachten afleiden door deel te nemen aan een yogales. Deze stap helpt je de energie die is opgebouwd met woede te kanaliseren om elke beweging in de juiste houding uit te voeren. Daarnaast helpt de steun van de groep je om jezelf te bevrijden van boosheid.
- Adem diep in om de irritatie te overwinnen. Deze ademhalingstechniek speelt een belangrijke rol bij het beoefenen van yoga en is nuttig om woede te verlichten.
- Ga in een krijgershouding zitten om je woede te verzachten. De houding van een soldaat is een uitdagende fysieke activiteit die kan worden gebruikt als een manier om woede te uiten.
- Doe mee met een hete yogales om van woede en zweet af te komen.
- Als je niet in een groep yoga wilt beoefenen, ga dan naar een yogastudio die privélessen aanbiedt.
Stap 4. Volg een les om boksen te oefenen
Boksen en kickboksen zijn geweldige manieren om boos te worden, omdat je de mogelijkheid hebt om je energie te kanaliseren door op de zak te slaan terwijl je veel calorieën verbrandt. Aangezien deze oefeningen meestal behoorlijk uitdagend zijn, kun je woede gebruiken om oefeningen uit te voeren die veel energie vergen. Concentreer je op ademhaling en de juiste techniek, zodat je zo hard mogelijk kunt slaan om je woede te uiten.
- Als je nog nooit eerder hebt gebokst, zoek dan naar een sportschool die bokslessen voor beginners aanbiedt.
- Vind met behulp van een gids de bokshandschoenmaat die het beste bij uw gewicht en dominante vuistomtrek past.
- Gebruik woede als een bron van energie en kracht bij het slaan door je voor te stellen dat de zak een trigger is voor wrok.
- Naast het trainen in groepen, bieden veel boksscholen privélessen aan.
Stap 5. Maak tijd vrij voor een fietstocht om je woede te uiten
Fietsen is een effectieve manier om je cardiovasculaire systeem te trainen terwijl je profiteert van je frustratie om door uitdagend terrein te komen. U kunt buiten fietsen of op een hometrainer trappen. Als je liever buiten fietst, kun je je onderweg zo goed mogelijk concentreren om je geest vrij te houden van woede. Deelnemen aan een hometrainerles onder leiding van een ervaren instructeur helpt je je te concentreren totdat de training voorbij is.
