10 dagen. Als je je partner verliest, kun je ook afvallen. Maar wat als u echt een paar kilo verliest en niet slechts een paar kilo? De jurk zal niet vanzelf losraken of krimpen. Dit is een serieuze zaak – we gaan kijken naar alles wat u moet weten, van het gebruik van calorieën om te trainen tot hoe u ervoor kunt zorgen dat uw geest minder wil 'willen' eten. 240 uur en…doen!
Stap
Methode 1 van 4: Een plan maken voor 10 dagen
Stap 1. Bepaal je doelen
Hoeveel gewicht wil je verliezen? 2kg? 5kg? Een gezonde hoeveelheid is 0,5 tot 1 kg per week, maar in de eerste week is het mogelijk om meer gewicht te verliezen (vooral watergewicht), dus we zouden er niet aan denken om het te breken. Bepaal gewoon hoeveel gewicht u de komende 240 uur wilt verliezen.
Stel dat u in de komende 10 dagen 2,5 kg pond wilt verliezen. Dit betekent dat je elke 2 dagen 0,5 kilo moet afvallen. Omdat 1 kg 3500 calorieën is, moet je dus "elke dag" 1750 calorieën verbranden. Hoeveel wil je?
Stap 2. Bepaal uw behoeften
We gaan er bijvoorbeeld steeds van uit dat we 2,5 kg afvallen. Je moet 1750 calorieën verbranden. 2,5 kg per dag. Voor de goede orde, dit is een drastisch gewichtsverlies, maar we zullen het toch proberen. Hier zijn een paar manieren waarop ons plan werkt:
- Ga naar wikiHow en lees Hoe je kunt tellen hoeveel calorieën je moet eten om af te vallen. Dit geeft je je BMR en het aantal calorieën dat je elke dag kunt eten.
- Zodra je het aantal calorieën hebt bereikt dat je elke dag kunt nemen, trek je er 1.750 van af. Dit is een getal waaraan je moet voldoen. Natuurlijk, hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je kunt consumeren.
Stap 3. Houd een voedingsdagboek bij
Je moet serieus zijn toch? Gebruik daarom een boekje of download een app (er zijn veel gratis apps beschikbaar). Als je het eten voor je ziet staan, zal het veel gemakkelijker zijn om te zien waar je mislukking ligt. En om je vooruitgang te zien! En veel apps die je kunnen aanmoedigen om er ook mooier uit te zien.
In het journaal kun je calorieën tellen en het spoor volgen. Op die manier, als je het de ene dag goed doet, kun je het de volgende dag een beetje faken. Of vice versa
Stap 4. Bepaal je schema
Als je je levensstijl tijdelijk of permanent wilt veranderen, kan het een beetje belachelijk zijn om een schema op te stellen. Maar we praten alleen over de komende anderhalve week. Op deze manier ben je genoodzaakt om de komende week naar jezelf te kijken, een tijdstip te kiezen en het te doen. Omdat je weet dat je de tijd en beschikbaarheid hebt!
Stel een doel om bijna elke dag te oefenen. Een uur is goed, maar 30 minuten is ook goed. Als je rust, geen probleem! En als je 'geen tijd hebt', maak er dan een aan. Er is altijd ruimte voor gezondheid
Stap 5. Ruim al het afval in je huis op
Je hebt een planning. Je hebt motivatie. Op dit moment is alles wat je nodig hebt om jezelf klaar te stomen voor succes. Dit lijkt misschien een beetje moeilijk en lijkt op geld uit je portemonnee gooien, maar ga "in het moment" naar de keuken. Gooi fastfood weg en pak het keukengerei dat je niet meer nodig hebt opnieuw in. Als je serieus wilt afvallen in deze 10 dagen, zul je offers brengen. Dit is slechts een manier om verleiding te voorkomen.
Ja, het is makkelijker gezegd dan gedaan. Familie zou waarschijnlijk niet in onze plannen passen, toch? Sluit een compromis: vraag wie je ook bent om voedsel te verstoppen of zoek het ergens waar je het niet kunt vinden. En laat ze je niet vertellen waar ze voedsel bewaren
Methode 2 van 4: De 10-daagse levensstijl beheersen
Stap 1. Weet hoe je moet eten
Laten we het op de juiste manier doen. We hebben maar 10 dagen, dus het is een beperkte tijd om op de juiste manier te beginnen met eten. En na een paar jaar heb je gegeten, denk je dat je het hebt gedaan! Noa eh. Moeders denken er niet aan om af te vallen als ze je lesgeven. Zo eet je vanuit het oogpunt van een slanke taille:
- Eet regelmatig. We hebben het niet over 6 kleine maaltijden per dag zoals je hebt gehoord -- we bedoelen drie gereduceerde maaltijden en twee tussendoortjes. Als je 6 kleine maaltijden eet, maakt je lichaam constant insuline aan en verandert nooit de maat van je kleding - en je bent nooit helemaal tevreden. Dus neem snacks op in je dieet. Je eet eigenlijk "kleine" hoeveelheden.
- Langzaam eten. Kauw je eten. Plaats je vork tussen de happen. Als je te snel eet, zal je lichaam het gevoel hebben: "Woah, wooahhh! Ik ben vol! Ben ik vergeten het je te vertellen?" U moet de tijd nemen om bij te houden wat u invoert.
- Eet met kleine borden. Dit is een visuele illusie. Wat je ook voor je neus zet, je hersenen willen eten. Gebruik dus kleinere borden en je eet automatisch minder.
- Doe niet meerdere activiteiten tegelijk of multitask niet. Als je voedsel voor je gezicht zet, voor de koelkast, registreert je geest het niet als etenstijd. Dus, ga zitten. Concentratie. Denk aan textuur en smaak. En ga "dan" je ding doen.
- Blauw is een eetlustremmende kleur. Gebruik een blauw (klein) bord, gebruik een blauw tafelkleed en gebruik voor een goede maatvoering een blauw shirt. Heb je je ooit afgevraagd waarom restaurants nooit blauw gebruiken?
Stap 2. Denk aan de omzet van calorieën
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat het hebben van zoveel mogelijk calorierijke dagen je daadwerkelijk kan helpen om "meer" gewicht te verliezen. Ja. Gek? De reden is dat wanneer je je lichaam beperkt, je stofwisseling vertraagt en je lichaam afhankelijk is van voedingsstoffen voor het volgende leven. Het hebben van een calorierijke dag geeft je lichaam een frisse neus, laat het lichaam ontspannen en vet verliezen en laat je stofwisseling onregelmatig lopen. Denk dus tijdens deze 10 dagen aan 1 of 2 dagen waarop je wat meer eet.
Een variatie op de caloriecyclus is de koolhydraatcyclus. Als je groenten eet zonder zetmeel en eiwit (niet veel koolhydraten), kan het heel goed zijn om een dag te hebben waarop je koolhydraten eet. Je lichaam verbrandt koolhydraten beter dan vet of eiwitten, dus neem ze op in je dieet -- het stimuleert de processen van je lichaam, het stimuleert je zelfs om af te vallen
Stap 3. Ontstressen
Een ander ding om te overwegen is het stressniveau. Hoge stressniveaus bleken gelijk te staan aan hoge cortisolspiegels - en leidden tot de wens om meer te eten. Als je onder stress staat, is het emotioneel eten, minder slaap en meestal een gebrek aan bewustzijn. Dus ontspan! Je tailleomvang heeft het nodig.
Goede plek om te beginnen? Meditatie of yoga. Yoga verbrandt ook calorieën, dus het is hetzelfde. Neem anders elke dag 15 minuten om te gaan zitten en wat zen te verdienen. Er gaan te veel dagen voorbij waarin je geen "ik"-tijd of persoonlijke tijd krijgt
Stap 4. Slaap
Meer wetenschappelijk! Het lijkt erop dat mensen die meer slapen, minder wegen. En dit is logisch - je voelt je beter, je lichaam werkt normaal en je hebt minder tijd om te eten! Dus 8 uur slapen. Je zult je beter voelen.
Het beïnvloedt ook de hormonen leptine en ghreline. Hormoonniveaus raken in de war en zorgen ervoor dat ze je lichaam vertellen dat je lichaam honger heeft als je echt moe bent. En om er een eind aan te maken, als je slaperig bent, sla je suiker in, eet je avondeten omdat je moe bent en stelt je om dezelfde redenen uit om naar de sportschool te gaan. Dat zijn de drie obstakels die zich voordoen
Stap 5. Denk goed na over het soort dieet
Zeg tegen jezelf: als je de komende 10 dagen alleen maar limonade en Sriracha drinkt, val je een paar kilo af. Je voelt je gewoon een week lang verspild en al het gewicht komt terug als je voedsel eet. Dit verstoort echt de stofwisseling en als je op zoek bent naar een oplossing voor de lange termijn, dan is dit niet de juiste keuze. Maar als je een bepaalde jurk wilt hebben? Ja, misschien. Doe voorzichtig. En vertel het niet aan je moeder, we hebben het genoemd.
De wikiHow-artikelen over snel afvallen zijn de beste artikelen over rage diëten. Of je nu alleen ahornsiroop eet, kool eet, de dag in een sauna doorbrengt of je darmen schoonmaakt, dit heeft alles wat je altijd al wilde weten (en misschien een klein beetje over dingen die je niet wilde weten)
Methode 3 van 4: Het dieet gedurende 10 dagen beheersen
Stap 1. Onthoud dit ene woord: water. Dit zal het ding zijn dat je wonderen zal brengen. Wanneer je overweldigd wordt door dingen, gebeuren er een aantal goede dingen. Hier is een lijst die je zou moeten overtuigen om te beginnen met het dragen van een waterfles:
- Het vult je lichaam. Hoe meer je drinkt, hoe minder je wilt eten.
- Je wilt toch iets eten. Hoe meer je drinkt, hoe minder je iets anders consumeert.
- Het verwijdert gifstoffen in het lichaam (onderhoudt plassen of ontlasting)
- Het is goed voor je haar, huid en
- Het houdt je spieren en organen gehydrateerd en gezond
Stap 2. Eet groen voedsel
Metaforen zijn in dit geval erg nuttig. Als je snel en makkelijk wilt afvallen is het eten van groene groenten. Ja, alle groenten zijn "goed" voor je, maar sommige zijn beter - en dat zijn bladgroenten. Ze worden "nutriëntendicht" genoemd: voor heel weinig calorieën bevatten ze veel vitamines en mineralen.
Elke groente is fantastisch. Bladkool, snijbiet, broccoli, spinazie, kool, sla, enzovoort. Spruitjes ook! Je kunt langzaam eten en toch wat calorieën overhouden om op een dag te gebruiken
Stap 3. Stop met het eten van wit voedsel
Niet rood, maar wit. Als het wit is, wordt waarschijnlijk aangenomen dat het een koolhydraat is. Dit betekent dat de vezels in wezen verdwenen zijn en dat er niet veel voedingsstoffen in zitten. Dus witte rijst, gewoon brood en zelfs bloem, witte aardappelen moeten tot een minimum worden geconsumeerd, als ze binnen een periode van 10 dagen worden gegeten.
-
Voor de goede orde, je lichaam heeft koolhydraten nodig. Koolhydraten zijn te vinden in groenten en volle granen en zijn enkele van de beste dingen voor u. Maar de ingrediënten zijn complex en rauw; deze worden verwerkt tot suikers die je wilt vermijden.
U kent Atkins (geen koolhydraten). Gedurende 10 dagen is het effectief. het is een soort dieet - je kunt het in 10 dagen proberen en het zou kunnen werken, maar als je een tweede keer stopt, wees dan voorbereid om de rommel op te ruimen die je hebt gemaakt. Eet dus geen koolhydraten als je kunt, maar wees je bewust van de gevolgen op de lange termijn waarmee je te maken kunt krijgen
Stap 4. Eet vetarme eiwitten
Je voeding vereist minimaal 10% eiwit. Als je wilt afvallen, is het een goed idee om nog meer te doen. Het bouwt je spieren op en vult je - wat allemaal leidt tot gewichtsverlies. Eet dus vis, wit vlees, sojaproducten en sojabonen.
Het werd zo populair dat zelfs diëten tot 30% als normaal werden beschouwd. Studies tonen aan dat een eiwitrijk dieet, in combinatie met lichaamsbeweging, het bloedvet kan verlagen. En van eiwit is bekend dat het de insulinepieken verlaagt, wat het hongerniveau verlaagt. Winnen, winnen, winnen
Stap 5. Weet wat gezonde vetten zijn
Omdat je lichaam het nodig heeft! Het is geen goed idee om ze helemaal in te korten - concentreer je gewoon op het "goede" - het "niet" verzadigde. Ze komen voor in avocado's, olijfolie, noten, vette vis en forel, en magere zuivelproducten. In feite kan het hebben van gezonde vetten in uw dieet (matige omstandigheden) u helpen "het risico op cholesterol en hartaandoeningen te verlagen.
-
Mensen hebben minimaal 10% van de voedingsmiddelen nodig die vet bevatten. Als je 25% vet eet, is dat normaal en goed - zelfs als slechts 7% afkomstig is van verzadigd vet (wat slecht is). Dit is een type vet dat voorkomt in rood vlees, vetrijke zuivelproducten, pluimveehuid en eieren.
Eieren "zijn" een goede bron van eiwitten, maar het is een goede zaak om 1 ei per dag te consumeren. Overdrijf het gewoon niet
Stap 6. Beperk uw natriuminname
Natrium vernauwt niet alleen je bloedvaten, waardoor je hart harder gaat pompen, het manifesteert zich ook in water, waardoor je taille groter wordt. Dus als je het niet voor je hart doet, doe het dan voor je broekmaat!
Een theelepel zout heeft 2.300 mg natrium. We hebben slechts "200" mg per dag nodig. Dat slaat nergens op, ook al wordt aangeraden om de hoeveelheid van 1500 mg op één dag te consumeren. Niet meer dan 2.300
Stap 7. Geen diner
Dit is onwetenschappelijk en heeft meer te maken met psychologie: mensen hebben de neiging om 's nachts ongezond (en/of meer) te eten. Dus als je jezelf zweert dat je na 20.00 uur niet meer zult eten, zal het eten van taco's om middernacht niet gebeuren. En wanneer middernacht komt en er taco's beschikbaar zijn, kies je een glas water. Het is sociaal heel moeilijk, maar zo de moeite waard.
Dit is waarschijnlijk het moeilijkste om te doen. Je vrienden zijn weg, er is alcohol, er zijn snacks en je wilt niets anders doen dan rondhangen. Overweeg twee dingen: u kunt "gaan" als u de verleiding kunt weerstaan. Dit is echter ook maar 10 dagen. Je kunt toch alles doen voor 10 dagen?
Methode 4 van 4: 10 dagen de praktijk beheersen
Stap 1. Probeer cardio “en” ''gewichtheffen''' te doen
Feit: cardio verbrandt calorieën sneller dan gewichtheffen. "Echter", het combineren van de twee "nog meer". Er is niets beters voor je lichaam dan al je spieren op een andere manier te bewegen. En cardio en gewichtheffen doen het. Neem dus de tijd om beide te doen!
In 10 dagen wil je elke dag betere cardio doen. Het heffen van gewichten mag daarentegen alleen afwisselend worden gedaan. Als je beide wilt doen, zorg er dan voor dat je verschillende spieren traint; je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen na hard werken
Stap 2. Grijp een kleine kans
Elke dag naar de sportschool gaan is een goede keuze. Dit is waar. Dat kunnen maar weinig mensen zeggen. Maar als u maximaal 10 dagen wilt besteden en het allemaal de moeite waard wilt maken, moet u van de gelegenheid gebruik maken om actief te blijven. Erger nog, zelfs de piekeraar ziet er dunner uit!
Als we 'weinig kans' zeggen, bedoelen we dansen terwijl je de afwas doet. Doe yoga terwijl je tv kijkt. Vloeren tijdens reclame. Ruim je kamer op in plaats van Facebook te spelen. De vloer poetsen. Was uw auto met de hand. Gebruik de trap in plaats van de roltrap. Parkeer op enige afstand…Heeft u zich al eerder met deze ideeën beziggehouden?
Stap 3. Probeer intervaltraining
Cardio is goed, maar recente wetenschappelijke bevindingen benadrukken het feit dat intervaltraining een goede workout is. En het is sneller en handiger! Vergeleken met een stevige wandeling van 30 minuten, verbrand je 30 seconden stevig wandelen tussen 15 of 20 minuten rustig wandelen. Waarom? Het verbrandt "veel" calorieën en houdt je hart aan het pompen; er is ook een naverbrandingseffect!
- Het kan met alles worden gedaan - niet alleen met een loopband. Voor zover je wisselt tussen periodes van intens en minder intens werk, komt dit in aanmerking.
- Benieuwd naar het afterburn effect? Dit staat bekend als overmatig zuurstofverbruik na inspanning. Wanneer uw lichaam in een onhoudbaar tempo werkt, moet u de zuurstofvoorraden opnieuw opbouwen. Het verbruikt meer calorieën, zelfs als u "niet" aan het werk bent.
Stap 4. Om de beurt
Het is gemakkelijk om een routine te ontwikkelen… en je dan te vervelen. Of je spieren zijn verzadigd of je geest of beide. En wanneer dit gebeurt, verbrand je eigenlijk minder calorieën - je dwingt jezelf om niet zo hard te werken. Dus om de beurt! Problemen hebben met de duur of intensiteit of het doen van nieuwe activiteiten. Je lichaam en geest zullen je er dankbaar voor zijn.
Vul je dag met leuke activiteiten om gemotiveerd te raken. Neem een boksles in plaats van naar de sportschool te gaan. Ga naar het zwembad of ga wandelen. Bel wat vrienden en speel basketbal, tennis of volleybal. Zo verbrand je calorieën en merk je het niet eens
Stap 5. Weet wanneer je beste tijd is
Bodybuilders kunnen je vertellen om gewichten op te heffen en "dan" wat cardio te doen. Een adviseur voor gewichtsverlies kan u vertellen om eerst wat cardio te doen. En sommigen zullen je vertellen om 's ochtends op een lege maag cardio te doen. Maar het komt erop neer: ken je beste tijd. Wanneer je jezelf tot het uiterste kunt pushen, wanneer je voelt dat je erg energiek bent, doe het dan. Of het nu om middernacht wordt gedaan of na de taco's is jouw keuze. Alles goed.
