In gymnastiek wordt de beweging van springen en naar voren draaien meestal een voorwaartse salto genoemd. Deze beweging begint door omhoog te springen, beide benen voor de borst te omhelzen en vervolgens naar voren te draaien. Na het draaien, laat u uw armen los om uw lichaam en armen te strekken en landt u vervolgens op uw voetzolen. Als je nog nooit een voorwaartse salto hebt gemaakt, begin dan eerst met het oefenen van de basis.
Stap
Deel 1 van 2: De voorwaartse zwaai leren
Stap 1. Doe spierrekkingen
Voordat u gymnastiekbewegingen oefent, moet u tijd vrijmaken om de spieren te strekken. U moet op zijn minst uw enkels, polsen, hamstrings en nek strekken.
- Ga op de grond zitten om de enkel te strekken. Plaats je rechterenkel op je linkerbovenbeen en draai je enkel een paar keer. Doe dezelfde beweging met het andere been.
- Terwijl je staat, strek je je hamstrings door een been naar achteren te tillen en je hiel dicht bij je billen te brengen. Span je bilspieren aan terwijl je deze beweging uitvoert. Doe dezelfde beweging met het andere been.
- Draai je polsen en strek je nekspieren door je hoofd naar rechts en links te draaien en te kantelen.
Stap 2. Oefen met springen terwijl je op de grond stampt
Ren een paar stappen naar voren. Zorg dat je lichaam in balans is. Breng in de laatste stap je voeten bij elkaar en stamp ze dan op de grond terwijl je omhoog springt.
- Zorg ervoor dat je na het springen op de bal van je voet landt.
- Terwijl je omhoog springt, strek je je armen bij je oren zodat je je kernspieren kunt samentrekken.
- Op dit moment hoef je alleen maar te oefenen met springen zonder te draaien.
- Buig je knieën lichtjes wanneer je voeten de grond raken.
Stap 3. Oefen met het optillen van je knieën
Nadat je met je voeten op de grond hebt gestampt, probeer je je knieën zo hoog mogelijk op te heffen tijdens het springen.
- Probeer bij het landen je rug te strekken.
- Vergeet niet je knieën te buigen als je landt.
Stap 4. Oefen het gebruik van de trampoline
Een veilige manier om te oefenen is het gebruik van een trampoline. Voer de volgende stappen op de trampoline uit om elke beweging te voelen.
- Zorg ervoor dat je lichaam en nek recht zijn als je op een trampoline begint te trainen. Kantel uw hoofd niet en buig uw lichaam niet om letsel te voorkomen.
- Begin te zwaaien op de trampoline en spring dan iets naar voren terwijl je met je voeten stampt. Als je klaar bent, probeer dan zo hoog mogelijk te springen terwijl je probeert je knieën naar je borst te brengen.
Stap 5. Bereid je voor op een voorwaartse salto
Zorg ervoor dat je hoog genoeg kunt springen voordat je salto's maakt. Smash je voeten hard en spring. Als je nog nooit een salto hebt gemaakt, laat dan iemand je helpen om veiliger te zijn. Vraag je sportschooltrainer om instructies of ga sporten in de sportschool, zodat je de met schuim beklede vloer kunt gebruiken om je training een stuk gemakkelijker te maken.
- Houd er rekening mee dat de kans op blessures groter is als je als volwassene gaat turnen. Over het algemeen wegen kinderen slechts 20-30 kg en is hun lichaam nog steeds erg flexibel. Volwassenen zijn meer vatbaar voor verwondingen omdat hun lichaam zwaarder en minder flexibel is.
- Oefen geen voorwaartse salto's als u problemen heeft met uw rug of knieën. Raadpleeg een arts voordat u gaat oefenen.
Deel 2 van 2: Rennen voor een Salto
Stap 1. Ren een paar stappen vooruit
U hoeft slechts 4-5 stappen uit te voeren om momentum te krijgen. Als je de juiste techniek eenmaal onder de knie hebt, kun je verder rennen zodat je hoger en sterker kunt springen. Train indien mogelijk in een fitnesscentrum met schuimrubberen vloeren en sportschoenen.
Stap 2. Doe de sprong
Nadat je een paar stappen hebt uitgevoerd, spring je op de laatste trede en breng je je benen bij elkaar zodat je op beide voeten kunt landen. Je moet ook iets naar achteren leunen zodat het momentum naar boven is gericht, niet naar voren.
- Nadat je met je voeten hebt gestampt om te springen, til je je armen op. Je moet je armen naast je oren strekken om je kernspieren te activeren.
- Profiteer van het opwaartse momentum om zo hoog mogelijk te springen, zodat je meer tijd hebt om te draaien.
- Terwijl je springt, trek je je billen iets naar achteren om een draaiende beweging te maken.
Stap 3. Verander de positie van het hoofd niet
Draai je gezicht naar voren zodat je je kin dichter bij je borst kunt brengen. Om je hoofd in positie te houden, staar je naar een onbeweeglijk punt op de muur recht voor je totdat je je knieën moet omhelzen en je kin naar je borst moet brengen om je klaar te maken om te draaien voor een voorwaartse salto.
Stap 4. Gebruik je armen om momentum te creëren
Bij het opspringen moeten beide armen iets naar achteren gericht zijn. Zodra je naar voren begint te buigen, beweeg je je armen naar voren zodat je kunt draaien.
Stap 5. Buig naar voren
Om te draaien, breng je je knieën en kin naar je borst en houd je je schenen net onder je knieën zodat je lichaam eruitziet als een bal. Deze houding maakt het gemakkelijker voor u om te draaien.
- Houd je voeten in de kleine opening tussen je voeten net onder je knieën, zodat je je knieën zo dicht mogelijk bij je borst kunt trekken.
- Je moet ook blijven draaien om je bovenlichaam naar de grond te brengen.
- Richt je hoofd naar de grond. Probeer je kin zo dicht mogelijk bij je borstkas naar je borst te trekken, zodat je lichaam naar voren buigt en goed kan draaien.
Stap 6. Blijf niet lang hangen
Terwijl je draait, wil je misschien je been lang vasthouden, maar als het te lang is, blijf je draaien. Je kunt misschien twee keer draaien, maar je kunt ook de grond raken als je niet klaar bent om je voeten te gebruiken om te landen.
Stap 7. Strek het lichaam
Om een voorwaartse salto te maken, strek je je lichaam ter voorbereiding op de landing. Het belangrijkste om te onthouden is om je handen van je voeten te halen na het draaien. Na 1 volledige cirkel te hebben gedraaid, richt je je voeten naar de grond. Trap niet naar voren om niet zittend te landen.
- Wanneer je je voeten op de grond zet, buig je knieën om de impact op te vangen.
- Bewegingen in gymnastiek worden meestal beëindigd door beide armen op te tillen.
Stap 8. Bepaal hoe je de salto wilt beëindigen
De eerste manier, zet je voeten op de grond en stap niet opnieuw als je landt. Op de tweede manier kun je een paar stappen vooruit rennen met behulp van momentum. De derde manier, profiteer van het momentum om vooruit te rollen volgens de volgende instructies:
- Voer na de landing een uitval uit met één voet naar voren.
- Op dit punt lijkt je houding alsof je wilt rennen, maar in plaats van vooruit te gaan, profiteer je van het momentum om naar voren te rollen.
- Zorg ervoor dat je armen recht naast je oren zijn, zodat je klaar bent om naar voren te rollen.
Stap 9. Oefen het gebruik van een trampoline om te rennen
Een manier om voorwaartse salto's te oefenen, is door op een trampoline te rennen. Veel sporthallen bieden trampolines om te rennen.
- Oefen een voorwaartse salto door op een trampoline te rennen. Nadat je een paar stappen hebt gelopen, stamp je met je voeten in een salto en land je op de schuimrubberen mat.
- Als je geen trampoline hebt om op te rennen, oefen dan met een gewone trampoline. Probeer elke keer dat je springt hard met je voeten te stampen, zodat je rond kunt draaien voor een salto. Na het draaien, strek je lichaam en armen terwijl je blijft springen na de landing.
