Wanneer uw geliefde in de gevangenis zit, kan dit een enorme impact op uw leven hebben. Je zult moeten rouwen om het verlies van die persoon uit je dagelijkse leven, en ook de extra uitdagingen aangaan die gepaard gaan met hun afwezigheid. Bovendien kun je leren een nieuw leven voor jezelf op te bouwen terwijl je dierbaren er niet zijn.
Stap
Deel 1 van 3: Een nieuw leven beginnen
Stap 1. Blijf gefocust op het heden
Als je je de komende jaren probeert voor te stellen zonder een geliefde in je leven, zul je overweldigd worden. Behandel het in plaats daarvan van moment tot moment, omgaan met situaties die zich elke dag voordoen.
Als je moeite hebt om gefocust te blijven op het heden, kun je een mindfulness-techniek proberen. Probeer bijvoorbeeld onder de douche te letten op wat je aan het doen bent. Laat je geest zich niet voorstellen wat er zal gebeuren na je douche. Let in plaats daarvan op de sensaties van zeep die je huid raakt, heet water dat de spieren ontspant en de geur van zeep die je kunt ruiken. Concentreer je op de sensaties die je voelt, niet op wat je je voorstelt
Stap 2. Bereid je voor op de obstakels die op je pad komen
Dit advies kan in tegenspraak zijn met het vorige. Je kunt je echter nog steeds op het heden concentreren terwijl je je realiseert dat de obstakels die op je pad komen moeilijk te overwinnen zijn. U kunt bijvoorbeeld een bepaalde relatie verliezen omdat uw partner in de gevangenis zit. Mensen zijn misschien niet zo vergevingsgezind als je hoopt.
Natuurlijk zal het pijn doen, maar als je een vriend verliest, weet dan dat je een nieuwe vriend kunt vinden die een soortgelijke situatie doormaakt. Bovendien leer je dat de mensen die nog steeds aan je zijde staan, je door elke tegenslag zullen bijstaan
Stap 3. Maak een plan en budget
Als dierbaren de ruggengraat van het huishouden vormen, zul je nieuwe plannen moeten maken. Kijk naar het budget om te bepalen wat je nodig hebt om te overleven.
- Vermeld ook de extra kosten voor het ondersteunen van dierbaren in de gevangenis. De kosten terwijl een geliefde in de gevangenis zit, kunnen onbetaalbaar zijn voor degenen die achterblijven. Van telefoneren tot dingen kopen in de gevangeniscafetaria, dierbaren zullen geld nodig hebben om hen te helpen terwijl ze in de gevangenis zitten. Die kosten kunnen echter snel oplopen omdat geld op een rekening zetten ook geld kost. Stel daarom een budget in om te bepalen hoeveel je per maand aan die persoon kunt besteden en wijk daar niet van af. Als je denkt dat dat niet genoeg is, vraag dan een familielid of iemand je kan helpen.
- Ook heb je thuis geen steun van dierbaren, dus misschien moet je thuis meer doen. Wees niet bang om familieleden om ondersteuning te vragen wanneer je het nodig hebt.
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Dit is een rouwproces. Je hebt een belangrijk iemand in je leven verloren en rouwen om hun verlies is belangrijk. Vergeet echter niet dat je nog steeds voor jezelf moet zorgen. Probeer regelmatig te slapen en gezond te eten, zodat u actief kunt blijven.
Stap 5. Bepaal hoe vaak u langs kunt komen
De meeste gevangenissen beperken hoe vaak u kunt bezoeken. Bovendien is de plek waar je geliefde is opgesloten misschien niet zo dichtbij als je zou willen. Daarom moet u bepalen hoe vaak u langs kunt komen, zodat u en uw naasten weten hoe de situatie in de toekomst zal zijn.
U kunt uw geliefde ook laten weten wanneer u hem of haar kunt mailen
Stap 6. Maak een plan hoe je het aan mensen gaat presenteren
Het is moeilijk om te bepalen hoeveel informatie u aan andere mensen wilt doorgeven. Het is het beste om de waarheid te vertellen, zoals sommige mensen kunnen ontdekken uit een politierapport of een krant. Als u zich daar echter niet prettig bij voelt, kunt u zeggen dat u gaat scheiden of dat een dierbare is verhuisd. Zorg ervoor dat je consistent bent met wat je zegt.
Bepaal ook aan wie je het wilt vertellen. Misschien wil je het alleen tussen je familie geheim houden of misschien heb je het gevoel dat je het aan een paar vrienden moet vertellen. Het is een goed idee om vanaf het begin te bepalen aan wie u het wilt vertellen
Stap 7. Bedenk wat je tegen de kinderen wilt zeggen
Je moet de waarheid vertellen aan de kinderen als je partner naar de gevangenis gaat als dat nu het geval is. Als je het ze niet vertelt en de kinderen ontdekken de waarheid, zullen ze zich verraden voelen. Wees direct en probeer alle vragen die ze stellen te beantwoorden. Geef ze ook een script van dingen die ze kunnen zeggen tegen mensen buiten het gezin. Ze kunnen bijvoorbeeld zeggen: 'Papa is weg' of 'Mam zit in de gevangenis', afhankelijk van je beslissing.
Bovendien, als u besluit dat u uw kinderen mee wilt nemen naar een geliefde in de gevangenis, zorg er dan voor dat u eerst zonder hen gaat. Op die manier kun je ze vertellen wat er zal gebeuren als ze in de gevangenis aankomen en hen helpen een deel van hun angsten weg te nemen
Deel 2 van 3: Geliefden bezoeken
Stap 1. Ontdek eerst de regels
Neem indien mogelijk contact op met de gevangenis, zodat u op de hoogte bent van de situatie. U kunt bijvoorbeeld worden onderzocht. Bovendien staan sommige gevangenissen alleen videoconferenties toe, dus je kunt je dierbaren niet knuffelen. Sommige gevangenissen minimaliseren fysiek contact en beperken het tot korte knuffels. Het kennen van de situatie in de gevangenis zal de spanning van uw ervaring met het doen van het werk verlichten.
U kunt een dierbare niets geven, zoals brood of cake, dus u kunt het beste niets meenemen
Stap 2. Gebruik een kalmerende techniek
Een bezoek aan iemand in de gevangenis is stressvol. Als je je angstig voelt, probeer dan zelfverzachtende technieken te gebruiken. U kunt bijvoorbeeld proberen een rustgevende geur op een tissue te doen die u mee kunt nemen. U kunt het misschien niet gebruiken terwijl u in de gevangenis zit, maar u kunt het snel ervoor of erna gebruiken door het dicht bij uw neus te houden en in te ademen. Houd er echter rekening mee dat de geur wordt geassocieerd met de ervaring, dus probeer de geuren die je ruikt niet dagelijks te gebruiken.
Je kunt ook ademhalingstechnieken proberen. Als je je angstig voelt, neem dan even de tijd om rustig te ademen. Sluit je ogen en adem in terwijl je tot vier telt. Tel tot vier terwijl je uitademt. Concentreer je op je ademhaling totdat je je rustiger voelt
Stap 3. Wees niet verbaasd als je geliefde een driftbui krijgt
Gevangen worden is voor iedereen eng en hij kan bang zijn jou ook te verliezen. Bovendien moet hij een nieuw leven leiden in stressvolle situaties. Probeer het te begrijpen, maar laat de persoon niet op je stampen, vooral omdat jij het ook moeilijk hebt.
Stap 4. Vraag daarna om ondersteuning
Het bezoeken van een geliefde in de gevangenis zal moeilijk zijn en de algehele ervaring van een bezoek aan een gevangenis zal niet prettig zijn. Probeer daarom snel daarna door iemand te worden vergezeld. Ga uit voor koffie en maak een praatje om de spanning te verlichten.
Deel 3 van 3: Ondersteuning vinden
Stap 1. Word lid van een groep
Veel gemeenschappen hebben steungroepen voor iedereen met een geliefde in de gevangenis. Misschien kun je er een vinden via het rechtssysteem. U kunt ook proberen contact op te nemen met het kantoor van uw plaatselijke psycholoog om te vragen of zij dergelijke groepen kennen.
Stap 2. Probeer een rouwconsulent te raadplegen
Als je niet in een groep kunt delen, probeer dan een een-op-eensessie met een rouwconsulent. Als je geen verzekering hebt of als je verzekering geen counselingsessies dekt, bezoek dan een gesubsidieerde kliniek. De vergoeding wordt bepaald op basis van uw inkomen.
Stap 3. Weg met schuldgevoelens
U kunt zich schuldig voelen dat een geliefde in de gevangenis zit terwijl u dat niet bent. Onthoud dat je niet dezelfde keuzes hebt gemaakt als een geliefde en gevangenisstraf hebt verdiend. Wat je nu kunt doen, is het ondersteunen.
- De eerste stap om van schuld af te komen, is beseffen dat je onschuldig bent. Het is niet jouw schuld dat de persoon in de gevangenis zit, en je kunt de acties van anderen niet veranderen.
- Aan de andere kant, als je het gevoel hebt dat je iets hebt gedaan waardoor een geliefde in de gevangenis is beland, accepteer dan de verantwoordelijkheid voor die actie. Een manier om verantwoordelijkheid te aanvaarden is om je excuses aan te bieden aan de persoon.
- Probeer na het verontschuldigen verder te gaan. Ontdoe je van schuldgevoelens en blijf er niet bij stilstaan. Je kunt het verleden niet veranderen. Je kunt alleen vooruit naar een betere toekomst.
Stap 4. Creëer een nieuw normaal leven
Een tijdje zal je leven als een puinhoop aanvoelen. Met het vertrek van een dierbare uit uw dagelijks leven, kunt u zich een beetje in de war voelen. Als je er echter overheen komt, kun je je leven opnieuw aanpassen zonder je dierbaren en zal het leven niet raar meer aanvoelen.
- Onderdeel van het nieuwe normaal is om feestdagen zoals gewoonlijk te blijven vieren. Wees niet bang om feestdagen en verjaardagen te vieren zonder dierbaren. Je hoeft niet je eigen leven op te offeren alleen maar omdat een geliefde er niet meer is.
- Probeer een nieuwe traditie te maken met je familie, zodat er iets is om naar uit te kijken. Als alternatief kunt u een nieuwe hobby proberen om de tijd te doden.
