Kuiltjes of kuiltjes Venus is een paar kuiltjes in de onderrug net boven de billen. Het genetische aspect is een van de factoren die bepalen of iemand het heeft of niet. Als je natuurlijke kuiltjes in je billen hebt, maar meer opvalt, probeer dan af te vallen. Neem ook de tijd om uw onderrug- en bilspieren te trainen met regelmatige lichaamsbeweging. Als dat niet werkt, overweeg dan de optie om plastische chirurgie te ondergaan.
Stap
Methode 1 van 3: Afvallen
Stap 1. Werk op een gezonde en veilige manier aan het verlagen van je lichaamsvetpercentage
Als je een slank lichaam en opvallende kuiltjes wilt hebben, probeer dan een atletisch lichaamsvetpercentage van 14%-20% voor vrouwen en 6%-13% voor mannen te bereiken door een gezond dieet en intensieve cardio te volgen.
- Deze stap maakt de kuiltjes van de billen meer uitgesproken. U hoeft dus niet te sporten zodat het lichaam erg slank wordt. Er ontstaan kuiltjes in de billen wanneer het spierweefsel tussen de huid en het onderliggende bot niet te dik is. Als het gebied is gevuld met vet, zijn de kuiltjes in de billen niet zichtbaar omdat de holte niet diep genoeg is.
- Er zijn verschillende manieren om het lichaamsvetpercentage te berekenen, maar de meest gebruikelijke methode is het gebruik van schuifmaten om huidplooien in verschillende delen van het lichaam te meten. Laat uw arts, fitnesstrainer en gediplomeerde diëtist uw lichaamsvet meten.
Stap 2. Verlies -1 kg per week
In korte tijd drastisch afvallen is slecht voor de gezondheid en moeilijk vol te houden. Bovendien zullen onrealistische doelstellingen voor gewichtsverlies u waarschijnlijk gefrustreerd en teleurgesteld achterlaten. Afvallen van -1 kg per week is een veilige en effectieve manier om het doel te bereiken.
Stap 3. Verminder de calorie-inname
U kunt afvallen als u meer calorieën verbruikt dan u binnenkrijgt, bijvoorbeeld door uw calorie-inname te verminderen. Noteer al het eten en drinken dat elke dag wordt geconsumeerd. Zorg ervoor dat u 500 calorieën minder eet dan de aanbevolen calorie-inname voor uw leeftijd, geslacht en dagelijks activiteitenniveau.
- Om uw streefgewicht te bereiken, berekent u uw dagelijkse caloriebehoefte met behulp van een app, zoals MyFitnessPal.
- Vrouwen van 19-51 jaar moeten 1.800-2.400 calorieën per dag consumeren, terwijl mannen van 19-51 jaar 2.200-3.000 calorieën per dag moeten consumeren.
- Raadpleeg uw arts of diëtist voor informatie over de minimale dagelijkse caloriebehoefte voor uw leeftijd, activiteitenniveau en gezondheidstoestand.
Stap 4. Eet voedzaam voedsel
Als u lichaamsvet wilt verminderen en vetvrije spieren wilt opbouwen om uw kuiltje in de billen beter zichtbaar te maken, zorg er dan voor dat u de juiste voedingsmiddelen eet, bijvoorbeeld:
- Gezonde bronnen van vetvrije eiwitten, zoals kippenborsten zonder vel, eieren, vis, bonen, peulvruchten, noten en zaden.
- Complexe koolhydraten uit volle granen en donkergroene groenten.
- Diverse groenten en fruit.
- Gezonde vetten uit vis, noten en olijfolie.
Stap 5. Vermijd voedingsvoedsel
Bijvoorbeeld gefrituurd, verwerkt of verpakt voedsel; zoete en zoute snacks; en suikerhoudende dranken. Je kunt deze voedingsmiddelen en dranken zo nu en dan eten, maar zorg ervoor dat je elke dag een voedzaam menu eet.
Stap 6. Maak er een gewoonte van om 4-6 kleine maaltijden per dag te eten
In plaats van elke dag 2-3 grote maaltijden te eten, verdeel ze in kleinere porties om je stofwisseling te verbeteren en onbedwingbare trek te voorkomen. Zorg ervoor dat je elke dag 4-6 kleine, voedzame maaltijden en een paar tussendoortjes eet.
- Een kleine maaltijd bevat 100-400 calorieën en een uitgebalanceerde verscheidenheid aan voedingsstoffen (bijvoorbeeld vetvrije eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten).
- Voorbeelden van kleine maaltijden: een hardgekookt ei en peulvruchten als ontbijt, een kom havermout en fruit, een salade en gekookte kip, of een kom dikke soep en groenten.
Stap 7. Zorg dat je gehydrateerd blijft
Naast het behoud van de gezondheid, kan drinkwater de honger vertragen. Maak er dus een gewoonte van om elke dag 2 liter water te drinken, zeker meer als je intensief sport of veel dorst hebt.
Stap 8. Maak tijd om regelmatig te sporten
Om af te vallen, moet je elke dag minstens 30 minuten cardio met matige intensiteit doen. Deze methode heeft echter niet de droom kunnen realiseren van een atletisch lichaam met zichtbare kuiltjes in de billen. Raadpleeg een gediplomeerde voedingsdeskundige of fitnesstrainer om erachter te komen hoe u op een gezonde manier uw doelen kunt bereiken.
- Cardio kun je doen door stevig te wandelen, joggen, fietsen, zwemmen en sporten, zoals tennis en squash.
- Een eenvoudige manier om de trainingsintensiteit te bepalen, is door een "praattest" te doen. Tijdens matige intensiteitsoefeningen kunt u nog steeds normaal praten (niet zingen), zelfs als u buiten adem bent. Het kan echter moeilijk zijn om meerdere woorden achter elkaar uit te spreken tijdens intensieve oefeningen.
Stap 9. Wees voorbereid op ongelijkmatig vetverlies in sommige delen van het lichaam
Onthoud dat je niet alleen op bepaalde lichaamsdelen kunt afvallen. Als vet zich ophoopt op de rug, heupen en billen, zullen veranderingen in deze lichaamsdelen het laatst worden gezien. Als je dit ervaart, geef dan niet op! Het harde werk om consequent af te vallen, zal uiteindelijk zijn vruchten afwerpen.
Methode 2 van 3: Onderrugspieren opbouwen
Stap 1. Voer oefeningen uit om de onderrug te versterken
Door de spieropbouw in de onderrug te oefenen, worden de heupen en billen dichter, zodat de kuiltjes in de billen zichtbaar worden. Daarvoor kun je een halter en een gewichthefmachine gebruiken of eenvoudige bewegingen uitvoeren terwijl je je lichaamsgewicht als gewicht gebruikt.
Doe meerdere keren per week spierversterkende oefeningen voor het beste resultaat, maar werk niet twee dagen achter elkaar aan je rugspieren. Doe 3 keer per week rugversterkende oefeningen of vraag een fitnesstrainer om informatie
Stap 2. Doe de Superman-houding om je onderrug te trainen
Ga op je buik op de grond liggen en strek je armen langs je oren. Strek beide benen en sluit ze. Hef je armen en benen tegelijkertijd zo hoog mogelijk op, zodat alleen je buik de grond raakt.
- Houd 30 seconden vast voordat je terugkeert naar de startpositie door langzaam je armen en benen te laten zakken.
- Doe deze beweging 3-5 keer.
Stap 3. Voer de brughouding op één been uit om de onderrug en billen te versterken
Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam, buig je knieën en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de grond. Vervolgens:
- Til je heupen op terwijl je je bilspieren activeert en rust op je bovenrug en schouders.
- Til 1 been op en laat je heupen langzaam op de grond zakken, maar raak de vloer niet aan. Voer deze beweging 12-15 keer uit voordat u terugkeert naar de startpositie.
- Herhaal deze oefening terwijl je het andere been optilt.
Stap 4. Doe deadlifts om je rug volledig te versterken
Om de deadlift te doen, moet je een barbell opstellen. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat je lichaam zakken om zo laag mogelijk te hurken en houd dan de halterstang vast met je handpalmen naar achteren gericht. Wanneer je dijen evenwijdig aan de vloer zijn, laat je je billen zakken terwijl je je rug recht maakt. Sta rechtop en druk langzaam je hielen in de vloer om de halter op te tillen.
- Als je eenmaal rechtop staat, laat je jezelf langzaam weer naar beneden zakken en laat je je billen zakken om terug te keren naar de startpositie.
- Als je niet gewend bent om een zware barbell te gebruiken, gebruik dan gewoon de bar als je begint met oefenen. Verhoog het gewicht van de halter beetje bij beetje.
- Doe deze oefening 3 sets, 12 keer per set.
Methode 3 van 3: Plastische chirurgie ondergaan
Stap 1. Overweeg een liposuctietherapie te ondergaan om een kuiltje in de billen te creëren
Als je helemaal geen kuiltje in je billen hebt, is de enige manier om plastische chirurgie te ondergaan om het vetweefsel te verwijderen om een kuiltje te creëren. Gewoonlijk zal de arts liposuctie uitvoeren door een naald onder de huid van de patiënt te steken en vervolgens een kleine hoeveelheid vet op te zuigen.
- Liposuctieprocedures om kuiltjes in de billen te maken zijn bekend onder verschillende namen, zoals V-spottherapie, Dimples En V of Barbie Back plastische chirurgie.
- Liposuctie wordt meestal uitgevoerd onder plaatselijke verdoving. Deze stap kan gevoelloosheid, huidinfectie, bloeding of vetembolie (verstopping van bloedvaten door vetresten) in het behandelde lichaamsdeel veroorzaken.
Stap 2. Overweeg de optie van injectie met deoxycholzuur in plaats van liposuctie
Deoxycholzuur (Kybella) kan onder de huid worden geïnjecteerd om vet op te lossen zonder het omliggende weefsel te beschadigen. Deze injectie is nuttig bij het vormgeven van het kuiltje in de billen, maar het is minder duur en het herstelproces is sneller dan liposuctie. U moet echter meerdere injecties krijgen om de beste resultaten te krijgen.
- Kybella-injectie kan bijwerkingen veroorzaken, zoals zwelling, blauwe plekken, pijn, gevoelloosheid, roodheid van de huid en verharding van het weefsel rond het injectiegebied.
- De FDA keurt het gebruik van Kybella alleen goed om vet onder de kin te behandelen, maar schoonheidsspecialisten kunnen het voor andere doeleinden gebruiken, zoals het maken van kuiltjes in de billen.
Stap 3. Ontdek de kosten
Plastische chirurgie om een kuiltje in de billen te creëren is meestal erg duur. Als u liposuctie wilt ondergaan, kunnen de kosten oplopen tot tientallen miljoenen rupiah. Hoewel een Kybella-injectie goedkoper is dan liposuctie, moet u meerdere injecties krijgen. Het kan zijn dat de Kybella-injectie hetzelfde kost als liposuctie, zelfs hoger.
Over het algemeen vergoeden verzekeringsmaatschappijen de kosten van therapie om kuiltjes in de billen te maken niet. Dus je moet je eigen geld uitgeven
Tips
Onthoud dat niet iedereen kuiltjes in de billen heeft vanwege genetica. Lichaamsbeweging om gewicht te verliezen en spieren te versterken is nuttig om bestaande kuiltjes in de billen bloot te leggen
Waarschuwing
- Verlies geen gewicht als uw fysieke conditie ideaal is. Eet niet meer dan 3 dagen achter elkaar minder dan 1.200 calorieën.
- Zorg ervoor dat u de juiste apparatuur gebruikt tijdens het sporten. Voordat u op de grond gaat liggen, spreidt u de mat uit om de wervelkolom te beschermen en letsel/pijn te voorkomen.
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsroutine begint, vooral als u gezondheidsproblemen heeft.
