De laatste tijd is de booty shake of dansen terwijl je met de billen wiegt een van de meest populaire dansen over de hele wereld geworden. Deze dans lijkt provocerend, sensueel en trekt de aandacht. Hoewel het eenvoudig lijkt, weten veel mensen niet hoe het moet. Sommige dansers beheersen deze beweging zelfs door cursussen te volgen en ijverig te oefenen.
Stap
Methode 1 van 3: Beyoncé's Booty Shake doen
Stap 1. Begin met dansen met de juiste houding
Ga rechtop staan en spreid je voeten iets wijder dan je schouders. Buig je knieën lichtjes en laat je benen ontspannen. Trek je schouders naar achteren terwijl je je borst uitblaast, zodat je billen naar achteren uitsteken. U hoeft uw billen niet naar achteren te spannen, omdat deze houding zich automatisch vormt wanneer u uw borstkas opblaast.
Stap 2. Trek aan het stuitje om het bekken recht te trekken
Zorg ervoor dat uw onderrug loodrecht op de vloer staat en niet naar voren of naar achteren leunt. Uw bovenlichaam moet echter iets naar voren leunen en uw knieën gebogen houden.
Stap 3. Duw je billen naar achteren (booty pop)
Om dit te doen, zwaai je je bekken langzaam naar achteren terwijl je je onderrug buigt, je borst uitblaast en je schouders naar achteren trekt. Deze beweging zorgt ervoor dat de billen naar achteren uitsteken. Oefen met het naar achteren zwaaien van uw bekken door deze beweging herhaaldelijk uit te voeren als dat nodig is.
Stap 4. Herhaal de bovenstaande beweging
Zorg ervoor dat je heupen loodrecht op de vloer staan en buig je rug terwijl je je billen naar achteren zwaait. Begin met oefenen door langzaam te bewegen totdat je de techniek onder de knie hebt en verhoog dan beetje bij beetje de bewegingssnelheid. Probeer zo snel mogelijk een booty-pop te doen zonder je bovenlichaam te veranderen.
Stap 5. Beweeg de arm
De booty pop-beweging die de dans van Beyoncé kenmerkt, wordt uitgevoerd terwijl de armen worden bewogen. Begin daarvoor te oefenen met het bewegen van je armen door je ellebogen 45° te buigen, breng dan je handpalmen samen voor je borst en breng je polsen naar je borst. Laat de vuist ontspannen. Terwijl je je billen naar achteren duwt, spreid je je handpalmen iets uit elkaar terwijl je je borst uitblaast. Terwijl je je billen naar voren trekt om je bekken recht te trekken, breng je je handpalmen weer bij elkaar en trek je je schouders naar achteren. Doe deze beweging herhaaldelijk zonder te breken.
Stap 6. Spring (optioneel)
Af en toe springt Beyoncé als variatie op haar booty pop. Begin te oefenen met springen door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en dan naar voren te springen. Schud na het springen onmiddellijk de billen volgens de hierboven beschreven methode. Zorg dat je goed bent in booty pop als je wilt springen tijdens het dansen.
Methode 2 van 3: De billen schudden tijdens squats
Stap 1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar
Deze houding dient als een stevige basis zodat je niet omvalt tijdens het doen van een booty shake. Houd uw voeten stevig op de grond terwijl u uw gewicht gelijkmatig over de voetzolen verdeelt. Zorg ervoor dat je je voeten wijd genoeg spreidt. Hoe groter de afstand tussen je voeten, hoe stabieler je lichaam zal zijn tijdens het dansen.
Stap 2. Doe squats
Zorg ervoor dat je rug recht en loodrecht op de vloer staat. Leun niet naar voren of naar achteren. Terwijl je je knieën buigt en je lichaam laat zakken, moet je je evenwicht bewaren om je lichaam stabiel te houden, in plaats van het gevoel te hebben dat je op het punt staat te vallen.
Deze houding is de basis voor Beyoncé's booty shake
Stap 3. Draai je heupen heen en weer
Als je met je lichaam schudt, hoef je eigenlijk alleen je heupen naar achteren te bewegen. Het is echter een goed idee om te weten hoe het voelt als je je heupen heen en weer beweegt, zodat je zeker weet dat je het juiste doet. Oefen met het heen en weer bewegen van je heupen terwijl je je romp strekt.
Onthoud dat de manier om een booty shake te doen is door je heupen naar achteren te bewegen. Bij een bootyshake hoef je maar één beweging te maken door bepaalde lichaamsdelen te bewegen, namelijk het bekken naar achteren draaien. Als je er niet aan gewend bent, oefen dan met het heen en weer zwaaien van je heupen, aangezien deze beweging een belangrijke rol speelt als je een bootyshake doet. Kortom, een buitshake beweegt je heupen naar achteren
Stap 4. Plaats je handpalmen op je knieën
Deze houding wordt gedaan zodat de dans er interessanter uitziet en is handig om het evenwicht te bewaren wanneer je begint te bewegen. Buig niet voorover wanneer u uw handen op uw knieën legt, want uw rug moet recht zijn.
Stap 5. Draai je heupen naar achteren
Begin vanuit het midden te bewegen en rol dan je heupen naar achteren terwijl je je gewicht naar je hielen verplaatst. Voor beginners, doe deze beweging langzaam. Beweeg je heupen sneller als je de techniek onder de knie hebt. Momenteel doe je een buitshake. Oefen zo vaak mogelijk om het onder de knie te krijgen.
Methode 3 van 3: Een Booty Shake doen die naar voren leunt
Stap 1. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar
Deze houding dient als een stevige basis zodat je niet omvalt omdat je tijdens het dansen continu je gewicht moet verplaatsen. Zorg ervoor dat uw voeten op schouderbreedte en parallel zijn. Richt je tenen naar voren.
Stap 2. Zwaai je heupen continu naar links en rechts
Doe deze beweging keer op keer totdat je het op een ontspannen manier kunt doen, zodat je de basisbeweging van de bootyshake begrijpt.
Deze oefening is een voorbereiding op het leren doen van een bootyshake
Stap 3. Schud je heupen naar links en rechts
Start een booty shake door je heupen zijwaarts en heen en weer te zwaaien terwijl je je bewegingsbereik vergroot. Als u met uw heupen schudt, houd dan uw billen ontspannen, span ze niet aan. Hoe sneller je met je heupen zwaait, de wangen van je billen zullen klapperen of trillen.
Deze beweging is een enkele beweging omdat alleen het bekken hoeft te worden bewogen. Buig je rug niet
Stap 4. Zwaai je heupen met een smaller bewegingsbereik
Als je in de vorige stap je heupen met een breed bewegingsbereik moest zwaaien, zwaai je deze keer met je heupen door je bewegingsbereik met de helft te verminderen. Houd echter de bewegingssnelheid aan om de billen te laten schommelen.
- Je lijkt niet met je heupen te trillen, maar je kont lijkt te trillen.
- Strek je knieën terwijl je deze beweging uitvoert.
Stap 5. Leun naar voren
Sta rechtop met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en leun naar voren terwijl u uw rug recht maakt, zodat uw lichaam een hoek van 90° vormt met uw voeten. Zwaai vervolgens met je heupen met een niet al te groot bewegingsbereik. Schud of zwaai je heupen snel continu. Doe deze beweging zo lang als je wilt.
Laat je armen niet naar beneden hangen. Buig je ellebogen 90° zodat je armen er niet uitzien als loshangende touwen als je een bootyshake doet
Tips
- De dans ziet er mooier en interessanter uit wanneer deze wordt begeleid door een favoriet liedje. Kies een nummer dat gemakkelijk te volgen is en ervoor zorgt dat je wilt dansen. Latin ritmes en hiphopmuziek zijn meestal geschikt als begeleiding bij booty shakes.
- Beweeg natuurlijk terwijl je plezier hebt.
- Ontspan de spieren door het hele lichaam zodat het zwaaien van de billen er natuurlijk uitziet. Buig je knieën een beetje terwijl je danst om je lichaam stabiel te houden.
- Oefen in de spiegel zodat je kunt bepalen wat wel en niet werkt.
Waarschuwing
- Zelfs met oefenen kan niet iedereen een booty shake doen. Als je dat doet, sla jezelf dan niet voor de gek.
- Wen aan het strekken van de spieren voordat u met snelle bewegingen danst. Net als bij lichaamsbeweging, kunt u uw spieren verstuiken of verwonden als u meteen danst voordat u zich uitrekt.
