Vrolijkheid is bijzonder vanwege het effect dat het heeft op andere mensen. Dit is niet alleen iets dat je zelf voelt, maar ook het uiten van positieve gevoelens aan de mensen om je heen. Vrolijk zijn als je niet echt gelukkig bent, kan juist een positieve invloed hebben op anderen om je heen. Je denkt misschien dat je goed bent in het faken van je emoties, maar je lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen kunnen je ware gevoelens onthullen. Door je te concentreren op waar je gepassioneerd over bent en dit te leren delen met anderen, kun je gelukkiger worden.
Stap
Deel 1 van 3: Geluk in jezelf vinden
Stap 1. Vind je passie
Vrolijk zijn is niet iets dat uit het niets komt door het te verwachten. Om anderen vreugde te geven, moet je echt van je leven houden. Dit betekent het vinden en nastreven van activiteiten die uw passie zijn.
- Maak een lijst van de momenten in je leven die je echt gelukkig hebben gemaakt. Schrijf zoveel mogelijk details op. Vul in wie er op dat moment bij je was, binnen of buiten, welke activiteiten en misschien zelfs de temperatuur. Deze details zullen voor elke persoon anders zijn. Daarom is het belangrijk om het te presenteren.
- Zoek naar patronen in de details. Voel je je het gelukkigst als je buiten bent en geniet van de natuur, of als je omringd bent door mensen die je een uitdaging geven. Ontdek welke omstandigheden het grootste geluk brengen. Probeer deze situatie dan met anderen te delen. Verhoog de tijd die u in deze situaties doorbrengt. Geluk kan je van nature overkomen zonder het te beseffen.
- Als er niets in je opkomt als je aan je passie denkt, kan het wat tijd en moeite van jouw kant vergen. Je moet er zeker van zijn dat iedereen potentieel verlangen in zich heeft. Probeer verschillende activiteiten en situaties uit totdat het verlangen begint te ontstaan.
Stap 2. Wees comfortabel met jezelf
Vrolijk zijn vereist dat je je op je gemak voelt bij jezelf. Je bent een uniek persoon met je eigen kenmerken, sterke punten en uitdagingen. Wees trots op je capaciteiten en probeer gelukkig te zijn met jezelf.
Probeer niet om perfectie te bereiken. Zie jezelf en je leven in plaats daarvan als iets dat zich aan het ontwikkelen is. Dit maakt het makkelijker voor je om jezelf te accepteren
Stap 3. Accepteer je gevoelens
Mensen zijn complexe wezens. Zelfs mensen die meestal vrolijk lijken, voelen de hele dag door allerlei emoties. Probeer jezelf niet te dwingen om altijd gelukkig te zijn.
- Soms merk je misschien dat vrolijk zijn niet iets is dat je nu kunt doen. Daar is niets mis mee. Het belangrijkste is dat je leert je emoties te accepteren.
- Leer omgaan met hoe je je voelt in plaats van te proberen je te concentreren op de emoties waarvan je denkt dat ze het meest positief zijn. Als je bijvoorbeeld boos bent op iemand, probeer het gevoel dan niet te ontkennen alleen maar omdat het 'slecht' is. Accepteer in plaats daarvan je boosheid en denk na over wat je kunt doen om jezelf beter te laten voelen of om de persoon te vergeven.
Stap 4. Bekijk het van de positieve kant, maar wees eerlijk
Als je een slechte dag hebt, geef het dan toe. Negeer dat feit niet alleen en probeer altijd gelukkig te zijn. Ga dan, nadat je het feit hebt geaccepteerd dat je een slechte dag hebt, op zoek naar de positieve kanten en bedenk manieren om dingen te verbeteren.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je wordt ontslagen van je baan. Het zal je waarschijnlijk van streek maken, en het is oké om die emoties te accepteren. Maar als de eerste schok voorbij is, begin dan na te denken over manieren om je situatie te verbeteren. Maak een plan om een nieuwe baan te vinden. Misschien is dit een kans om een baan te vinden die je leuker vindt.
- Dit zal je helpen de complexiteit van het leven te accepteren. Neppret kan het tegenovergestelde effect hebben. Mensen kunnen mogelijk de tegenstrijdige berichten tussen uw lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen oppikken. Dus het is het beste om alle emoties gewoon door je heen te laten gaan, wat ze ook mogen zijn.
- Blijf tegelijkertijd niet stilstaan bij een bepaalde emotie, maar probeer erachter te komen waarom je die voelt. Als je bijvoorbeeld boos bent, kan dat zijn omdat je je ongemakkelijk voelt en niet weet hoe je dat moet uiten. Of misschien heeft u onredelijk hoge verwachtingen van de omstandigheden waarin u zich bevindt.
- Misschien voelt dit in het begin niet gemakkelijk. Maar door te blijven proberen je emoties te relateren aan het heden, kun je leren ze te beheersen.
Stap 5. Leer hoe negatieve ervaringen van gebeurtenissen uit het verleden u nu kunnen beïnvloeden
Negatieve ervaringen kunnen een blijvende invloed hebben op hoe de hersenen werken en ons vermogen om onze emoties te beheersen. Dit omvat gebeurtenissen die langdurig trauma en depressie veroorzaken. Gebeurtenissen uit het verleden als deze kunnen het moeilijk maken om vrolijk te zijn.
- Dit betekent niet dat je volledig wordt beheerst door het verleden. De hersenen en het lichaam hebben daarin een zekere discretie. Hierdoor kunnen we proberen negatieve ervaringen te vergeten en nieuwe en positieve veranderingen aan te brengen in de manier waarop onze hersenen werken. Na verloop van tijd zul je in staat zijn om de ervaringen te overwinnen die het moeilijk voor je maken om opgewekt te zijn.
- Als er een incident in het verleden is dat je niet kunt vergeten, ga dan naar een hulpverlener of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ze luisteren naar alles wat een probleem voor je is. Ze zullen ook nuttige oefeningen of strategieën bieden om door moeilijke emoties heen te komen.
- Als je kunt, voel je vrij om verschillende adviseurs te proberen. Soms duurt het lang voordat je de juiste adviseur voor je hebt gevonden.
- Veel ziektekostenverzekeringsprogramma's bieden een aantal bezoeken aan geestelijke gezondheidszorg. Zoek uit of uw verzekering een van hen is.
Stap 6. Houd een dagboek bij
Het bijhouden van een dagboek heeft veel voordelen voor de geestelijke gezondheid die u kunnen helpen om u op uw gemak te voelen bij gebeurtenissen uit het verleden. Vooral als er in je verleden een traumatische gebeurtenis is geweest, probeer dan elke dag je gevoelens op te schrijven in een dagboek.
- Schrijven over je negatieve ervaringen of gevoelens uit het verleden is een bijzonder nuttige methode om met trauma uit het verleden om te gaan. Ga zitten en schrijf zoveel details op als je je kunt herinneren van de ervaring die in je hoofd zit. Of beschrijf eenvoudig de emoties die u op dit moment voelt.
- Het opschrijven van negatieve emoties en ervaringen uit het verleden kan je er wat afstand van geven. Het kan u ook in staat stellen om het in latere situaties aan te pakken.
- Als je dit te overweldigend vindt, of meer vervelend dan nuttig vindt, heb je misschien professionele hulp nodig. Overweeg om met een counselor of therapeut te praten.
Stap 7. Probeer te mediteren
Meditatie en/of ademhalingsoefeningen kunnen je ook helpen om emoties uit het verleden te beheersen. Sommige psychologen noemen dit de zich ontwikkelende "mindight". Het is het vermogen om beslissingen te nemen over hoe we op emoties reageren.
- Ga op een comfortabele plek zitten met je benen over elkaar en je handen in je schoot. Sluit je ogen en haal diep en gelijkmatig adem. Concentreer je op je ademhaling en probeer andere dingen in je hoofd los te laten.
- Er zijn cd's en mp3's te koop om je te helpen bij het meditatieproces.
- Misschien kun je niet stoppen met het voelen van bepaalde emoties. Maar je kunt leren om het te beheersen in termen van hoe je het je dagelijkse leven laat beïnvloeden. Door te leren mediteren krijg je meer controle over je emotionele toestand. Onderzoek toont aan dat meditatie helpt bij het reguleren van de functie van de amygdala, het deel van de hersenen dat je emotionele reacties regelt.
Stap 8. Leef een gezond leven
Slaap voldoende en eet goed. Je hebt energie en kracht nodig om elke dag je beste zelf te voelen en te zijn.
- Dit kan betekenen dat je wat meer gaat sporten. Probeer elke week minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten krachtige aerobe lichaamsbeweging. Het kan de bloeddruk verlagen en stress en angst verminderen.
- Als je een opgewekt persoon wilt zijn, moet er voor je lichaam worden gezorgd. Je moet de juiste hoeveelheid beweging uitoefenen en de juiste hoeveelheid voeding consumeren om je beste zelf te zijn.
Deel 2 van 3: Wees vrolijk
Stap 1. Glimlach
Als je je gelukkig voelt, laat het dan op je gezicht zien! Glimlachen zal niet alleen anderen laten zien dat je gelukkig bent, maar het kan anderen ook opvrolijken.
Bovendien kan glimlachen je ook gelukkiger maken
Stap 2. Gebruik lichaamstaal
Gebruik je lichaam om vreugde te tonen. Vermijd slungelig, want hierdoor kunt u er moe en ongelukkig uitzien. Zorg voor een open en ontspannen houding.
- Open lichaamstaal betekent dat je je armen of benen niet kruist. Houd uw voeten gericht naar de persoon met wie u praat.
- Ontspannen lichaamstaal betekent dat je je spieren ontspannen houdt, vooral je armen en handen. Je armen moeten vrij naast je liggen. Vaak merken mensen dat je spieren gespannen zijn.
Stap 3. Spreek vrolijk
Gebruik de toon van uw stem, het ritme van uw spraak en woorden om uw vreugde over te brengen. specifiek:
- Gebruik een gevarieerde toon en spreek niet vlak.
- Spreek snel (maar niet zo snel dat uw spraak moeilijk te verstaan is).
- Gebruik positieve woorden als "liefde" en "geweldig". Wees positief en richt het gesprek op de ander, niet alleen op jezelf.
Stap 4. Wees vriendelijk
Wees een sociaal persoon en als je iemand ziet die eruitziet alsof hij een vriend nodig heeft, probeer dan hun vriend te zijn.
- Begroet mensen die je niet kent en wees open als ze met je willen praten.
- Complimenteer anderen en doe leuke dingen, zoals eten meenemen naar bijeenkomsten om met anderen te delen.
- Probeer nieuwe mensen op te nemen in je activiteiten en sociale kring, vooral als ze vrienden nodig lijken te hebben.
- Stel je bijvoorbeeld iemand voor die ver weg is verhuisd en net je klaslokaal of kantoor is binnengelopen. Je kunt met hem lunchen met jou en je vrienden. De kans is groot dat deze persoon niet veel van de mensen om hem heen kent en het erg zal waarderen als je probeert dicht bij hem te komen.
Deel 3 van 3: Vergroot je dagelijkse plezier
Stap 1. Doe nu iets
Als je je lusteloos of ongeïnspireerd voelt, probeer dan iets te doen; Wat het ook is! Actief zijn zal je helpen opgewekt te blijven.
Beweging. Maak je huis schoon, was de afwas, vouw je kleren op of ga sporten. Je zult het gevoel hebben dat je iets hebt bereikt, en dit kan je helpen om je positiever te voelen
Stap 2. Doe dingen die je leuk vindt
Het is gemakkelijker om je gelukkig te voelen als je van het leven geniet. Zorg ervoor dat je elke dag, minstens één keer per dag, tijd vrijmaakt om iets te doen wat je leuk vindt. Dit verschilt van persoon tot persoon, hier zijn enkele suggesties:
- Speel je favoriete nummer en beleef een uniek dansfeest.
- Maak een wandeling in het bos.
- Verwen uzelf door uw favoriete eten of drinken te kopen. Neem een kopje koffie of een stukje taart.
- Je hoeft niet te plannen of te wachten op een specifiek tijdstip van de dag, doe het gewoon wanneer het goed voelt.
Stap 3. Leer dankbaar te zijn
Concentreer u op de dingen in het leven waar u dankbaar voor bent en toon uw dankbaarheid aan anderen.
- Anderen vertellen dat je dankbaar bent voor wat ze doen dat je leven beter maakt, kan je gelukkiger maken, vreugde verspreiden en de relaties met anderen verbeteren.
- Je zou ook kunnen overwegen om een dankbaarheidsdagboek bij te houden, waarin je schrijft over de dingen waar je dankbaar voor bent. Onderzoek toont aan dat het je geluk en zelfs je fysieke gezondheid kan vergroten.
Stap 4. Neem deel aan een activiteit
Dit kan een persoonlijk bezoek aan een vergadering over een probleem zijn of gewoon online deelnemen aan een community. Betrokken raken bij sociale kwesties kan een geweldige manier zijn om een band met andere mensen op te bouwen. Het is ook een geweldige manier om een passie voor iets buiten jezelf te cultiveren.
- Door je energie te richten op het maken van een verschil in de wereld met andere mensen, kun je nieuwe passies ontdekken. Als gevolg hiervan kunt u zich vrolijker voelen in de omgang met andere mensen in het algemeen.
- Help mensen in nood. Niet iedereen heeft zoveel geluk als jij. Probeer ze te helpen door te doneren aan goede doelen of door gratis voedsel uit te delen. Zelfs iets eenvoudigs als iemand een compliment of een glimlach geven, kan het leven van iemand anders verbeteren.
Stap 5. Luister naar de andere persoon
Als iemand tegen je praat, luister dan goed. Maak oogcontact en respecteer hun standpunt.
- Met een open geest naar anderen luisteren is een geweldige manier om te laten zien dat je een zelfverzekerd en opgewekt persoon bent. Hierdoor voelt de ander zich verzorgd. Door dit te doen, kunt u de gevoelens van de ander verbeteren.
- Luisteren naar anderen kan een geweldige manier zijn om nieuwe inzichten in de wereld te krijgen. Het zal je ook in staat stellen om het geluk te delen dat andere mensen misschien voelen.
Stap 6. Heb een open geest
Oordeel niet over anderen. Probeer bij het ontmoeten van nieuwe mensen iets met hen gemeen te hebben. Trek geen conclusies over iemand op basis van hun uiterlijk.
- Het beoordelen van andere mensen kan jou en die persoon ongelukkig maken.
- Verwacht in plaats daarvan altijd het beste in iedereen.
- Vermijd het naar beneden halen van andere mensen. Moedig ze in plaats daarvan aan om op te staan en hun doelen te bereiken. Toon optimisme en vrolijk anderen op. Uw optimisme zal worden doorgegeven aan anderen.
Tips
- Probeer altijd positief te denken. Bekijk het van de zonnige kant, zelfs in negatieve situaties.
- Glimlach. Als je je gelukkig voelt, laat het anderen dan weten. Geluk kan worden overgedragen aan andere mensen.
- Begroet nieuwe mensen, niet alleen mensen die elke dag worden begroet. Laat anderen weten dat je met iedereen bevriend wilt zijn,
- Muziek heeft een groot vermogen om de emoties van mensen op te wekken. Luister naar muziek die je een goed gevoel geeft om je humeur te verbeteren en je gelukkiger te voelen.
- Ga uit het huis. Soms is alleen zijn goed, maar eenzaamheid kan je raken. Fiets in de zon of neem een vriend of vriendin mee voor koffie.
