Als je altijd hard hebt gewerkt om een zachtaardiger persoon te zijn, ben je misschien het type persoon dat te veel tijd besteedt aan piekeren of stressen over dingen die er niet echt toe doen. Het kan zijn dat je geïrriteerd raakt als iemand vooraan snijdt terwijl je rijdt, of na een vervelende overstap met een van je vrienden. Je kunt de hele nacht wakker worden, in paniek over een aanstaande examen of interview. Je kent misschien ook veel mensen met een zacht hart, die een rustig leven leiden en op bijna niets boos kunnen worden. Als je net zo zachtaardig wilt zijn als zij, hoef je nergens onverschillig voor te zijn, maar het is tijd om manieren te vinden om met stress om te gaan en het leven te leiden met een kalme en rationele geest.
Stap
Deel 1 van 3: Uw perspectief veranderen
Stap 1. Geef jezelf de kracht om te veranderen wat je kunt
Een deel van zachtaardig zijn is weten wanneer je iets moet veranderen dat je aanvreet. Als je je ergert aan een collega en niets doet om het ter sprake te brengen, dan is het onwaarschijnlijk dat je zachtmoedig bent als je op je werk bent. Als een probleem met een kastdeur je irriteert, maar je probeert het niet op te lossen, zul je nooit zachtmoedig zijn. Het belangrijkste is om de "repareerbare" problemen in het leven kalm en vastberaden te benaderen.
Vraag jezelf af welke dingen in het leven ervoor zorgen dat je niet zachtmoedig bent. Probeer een manier te vinden of een probleem aan te pakken dat u kunt oplossen
Stap 2. Stop met panikeren over de dingen die je niet kunt veranderen
Naast het veranderen van de dingen die je kunt veranderen, moet je, om echt zachtaardig te zijn, in staat zijn om te leren de dingen te accepteren die je niet kunt veranderen. Je kunt een collega met problemen erbij halen om de kwestie te bespreken, maar je kunt misschien niets veranderen aan het feit dat je een hekel hebt aan het weer waar je woont of dat je moet samenwonen met een lastig familielid. Leer te herkennen wanneer een situatie buiten je controle ligt en accepteer deze met een kalme geest.
Laten we zeggen dat de nieuwe baas je gek maakt, maar je vindt het werk echt leuk. Als je dingen probeert op te lossen en faalt, moet je leren je te concentreren op de delen van je werk die je leuk vindt in plaats van je te ergeren aan je baas
Stap 3. Koester geen wrok
Als jij het type persoon bent dat niet weet hoe te vergeven en te vergeten, dan ben je gegarandeerd minder dan tederhartig. Als een van je vrienden of familieleden je echt van streek maakt, zou je het moeten kunnen zeggen en vergeten, zelfs als je de persoon niet volledig hebt vergeven. Als je wrok blijft koesteren, zul je je natuurlijk nog steeds boos en boos voelen omdat je de dag niet kalm en vredig kunt aanschouwen.
- Als je tijd doorbrengt met gekweld worden door boos te zijn op degenen die je afwijzen of te mopperen tegen degenen die je kwaad hebben gedaan, dan zul je nooit weekhartig worden.
- Natuurlijk kan het helpen om te praten over hoe iemand je pijn heeft gedaan. Maar als je erover blijft praten met iedereen die je kunt bereiken, raak je alleen maar in de war.
Stap 4. Houd een dagboek bij
Door een dagboek bij te houden, kun je contact met je gedachten krijgen en je voorbereiden op nieuwe uitdagingen. Het stellen van doelen door minstens een paar keer per week een dagboek bij te houden, kan je helpen jezelf te onderzoeken en het gevoel te krijgen dat je in contact bent met je mentale toestand. Dit kan je ook helpen een gezonde routine op te bouwen en je tijd te geven om te vertragen en te accepteren wat er op een dag naar je toe wordt gegooid. Als je geen tijd neemt om te ademen of te ontspannen, zoals het opschrijven van je gedachten, dan zul je je niet snel zachtmoedig voelen.
Gebruik je dagboek als een plaats voor eerlijkheid en het ordenen van een oordeel. Schrijf op wat je denkt en voelt zonder angst of liegen en je zult op weg zijn om je meer in vrede te voelen
Stap 5. Leer taken één voor één af te ronden
Veel mensen voelen zich niet zachtmoedig omdat hun wiel altijd draait en elke beweging in het leven probeert te spelen alsof het een schaakspel is. Laten we zeggen dat je een schrijver bent die besluit bibliothecaris te worden of naar een graduate school te gaan. In plaats van je leven tien jaar vooruit te plannen en je af te vragen of je ooit een boek zult kunnen publiceren, doe je gewoon wat goed voelt tijdens een bepaalde fase in je leven. Concentreer u op wat u nu doet en denk na over uw volgende stap zonder u zorgen te maken over de stappen die u over tien jaar zult zetten.
Als je leert om in het moment te leven en jezelf volledig onder te dompelen in wat je "nu" doet, zul je veel meer kans hebben om succesvol te zijn in wat je doet dan je steeds af te vragen waar deze stap je zal brengen
Deel 2 van 3: Actie ondernemen
Stap 1. Maak elke dag een wandeling van 15 minuten
Van wandelen is aangetoond dat het stress verlicht en je helpt om je geen zorgen meer te maken over alle dingen die je dwars zitten. Als je je ten doel stelt om één of twee wandelingen van 15 minuten per dag te maken, dan kun je jezelf helpen om wat frisse lucht te krijgen, in de zon te zijn en een poging te doen om je gewoonte of routine te doorbreken. Als je je verward of boos voelt en niet zeker weet hoe je verder moet, kan een heldere wandeling een krachtig positief effect hebben op je mentale toestand.
Soms is alles wat je nodig hebt een verandering van omgeving. Gewoon niet van de wereld zijn, kijken naar bomen, mensen en anderen die hun leven leiden, kan ervoor zorgen dat je je meer op je gemak voelt
Stap 2. Beweeg meer
Door te sporten kunt u zich ook zachter voelen en meer controle over uw lichaam en geest krijgen. Gewoon er een gewoonte van maken om 30 minuten per dag of zoveel als je kunt in een week te oefenen, kan je helpen een levensstijl te leiden waardoor je je rustiger en vrediger voelt. Elke vorm van lichaamsbeweging zal je helpen je op je lichaam te concentreren en een deel van de angstige energie die je met je meedraagt te verlichten, hoewel iedereen een andere vorm van lichaamsbeweging heeft die het beste bij hun behoeften past, zoals yoga of wandelen.
Als u weinig tijd heeft, kunt u zelfs van lichaamsbeweging een onderdeel van uw dagelijks leven maken. In plaats van naar de supermarkt te rijden, neem je 15 minuten om daarheen te lopen. Gebruik de trap in plaats van de lift te gebruiken om te werken. Deze kleine bedrijven verhogen de activiteit
Stap 3. Breng wat tijd door in de natuur
Als je in de natuur bent, kun je je rustiger en vrediger voelen, en krijg je het gevoel dat de meeste van je problemen niet zo'n groot probleem zijn. Het is moeilijk om je zorgen te maken over je aanstaande project of sollicitatiegesprek als je door het bos loopt of op een berg staat. Als je in een meer stedelijke omgeving bent, ga dan naar een openbaar park of meer om de natuur te proeven. Dat is belangrijker dan je denkt als het gaat om zachtmoedigheid.
Als je goede vrienden vindt om mee te wandelen, zwemmen of fietsen, ben je meer gemotiveerd om tijd in de natuur door te brengen
Stap 4. Luister naar ontspannende muziek
Luisteren naar klassieke muziek, jazz of andere muziek waardoor je je rustiger en zachter voelt, kan een enorme impact hebben op je innerlijke en uiterlijke toestand. Probeer death metal of andere muziek die je kan irriteren te minimaliseren en maak er een meer rustgevend geluid van. Je kunt naar concerten gaan of gewoon naar deze muziek luisteren in je huis of auto, vooral als je gestrest bent.
Als je hem gewoon een paar minuten aansluit en naar zachte muziek luistert, zul je merken dat het voor je geest en lichaam gemakkelijker is om te ontspannen. Als je midden in een verhitte discussie zit, kun je zelfs een minuutje toestemming vragen en een paar minuten naar wat ontspannende muziek luisteren voordat je terugkeert naar het gesprek
Stap 5. Rust met je ogen dicht om te kalmeren
Soms hoef je alleen maar een paar minuten rust te nemen. Als je je erg verward en helemaal niet zachtaardig voelt, ga dan gewoon liggen of zitten, sluit je ogen en probeer je lichaam een paar minuten niet te bewegen. Kalmeer je geest en concentreer je op de geluiden om je heen, en kijk of je zelfs een paar minuten in slaap kunt vallen. Probeer het 15-20 minuten te doen. U wilt niet dat u een lang dutje doet en wakker wordt met een duizelig gevoel of erger dan normaal.
Als je je angstig voelt omdat je moe bent en het gevoel hebt dat je veel van je problemen niet aankunt, maak er dan een gewoonte van om regelmatig een dutje te doen om je energie te herstellen en kan je helpen om je zachter te voelen
Stap 6. Lach meer
Door lachen een groot deel van je routine te maken, zul je je zeker ontspannen en op je gemak voelen, en dus zachter worden. Je hebt misschien het gevoel dat je geen tijd hebt om te lachen, of dat lachen niet "serieus" genoeg is, maar je moet echt moeite doen om tijd door te brengen met mensen die je aan het lachen maken, comedyshows te kijken of gewoon dingen te doen die je aan het lachen maken Je bent niet meer serieus in je vel. Word gek met vrienden en verkleed je in stomme kostuums, dans zonder reden, ren rond in de regen, of doe wat je kunt om jezelf van stressangst af te schudden en voor meer hardop lachen.
Van meer lachen een doel maken, kun je vandaag doen en nu beginnen. Zelfs als je een kat iets doms ziet doen op YouTube, ben je nog steeds op de goede weg
Stap 7. Verminder uw cafeïne-inname
Het is een bekend feit dat cafeïne je angstiger en minder vredig kan maken. Het drinken van koffie, thee of frisdrank kan je zeker de uitbarsting van energie geven waar je naar op zoek bent, als je te veel drinkt, of te laat op de avond, dan ben je misschien rusteloos of minder zachtmoedig dan je zou willen. Vraag jezelf af hoeveel cafeïne je normaal drinkt en probeer dit langzaam tot de helft te verminderen of gewoon je cafeïnegebruik te elimineren.
Het spreekt voor zich dat als je zachtmoedig wilt zijn, je energiedrankjes moet vermijden. Dit drankje zorgt ervoor dat je je meteen weer verfrist voelt, maar daarna voel je je zwak en angstig
Deel 3 van 3: Een zachtere levensstijl hebben
Stap 1. Ga om met mensen die zachter van hart zijn
Een manier om je leven onmiddellijk zachter te maken, is door om te gaan met mensen met een zachtaardige geest. Als je in de buurt bent van een kalm persoon, kun je je kalmeren en voel je je meer op je gemak. Zoek naar mensen die een meer serene benadering van het leven hebben en probeer hen na te volgen. Als je dicht bij ze staat, vraag ze dan waarom ze willen verhuizen en praat met ze over hoe ze hun leven aanpakken. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat je je ineens precies zo kunt gedragen als deze mensen, kun je misschien wat trucjes van ze oppikken en zachtaardig worden door gewoon met ze om te gaan.
- Naast het omgaan met meer zachtaardige mensen, moet je ook proberen mensen kwijt te raken die je onnodige stress of angst bezorgen. Hoewel je je prikkelbare vrienden niet helemaal in de steek hoeft te laten, moet je er wel aan denken om minder tijd door te brengen met de mensen die je kwaad maken.
- Er wordt gezegd dat je moet weten of er een verschil is tussen zachtmoedig zijn en onverschillig of niet erg zorgzaam zijn. Als je vrienden hebt die er op de een of andere manier niets om geven omdat ze niet al te veel doelen of ambities hebben, dan hoeven ze niet zachtmoedig te zijn. Het is belangrijk om gemotiveerd te zijn en iets in het leven te willen bereiken, zelfs als je geluk of innerlijke vrede wilt - een zacht hart hebben betekent alleen maar gezondere gedachten hebben terwijl je door het leven gaat.
Stap 2. Houd je kamer schoon
Een andere manier om je zachter te voelen, is door meer aandacht te besteden aan hoe je voor de kamer zorgt. Het schoonhouden van bureaus, bedden netjes en kamers vrij van rommel kan een positieve invloed hebben op je mentale toestand. De tijd nemen om aan het eind van de dag alles op zijn plaats te zetten, zelfs als je maar 10-15 minuten besteedt, kan een enorme impact hebben op hoe je de dag aanpakt en hoe je je voelt over je bord. Doe je best om je kamer netjes te houden, en je zult versteld staan hoe zachtaardig je bent.
- Natuurlijk zul je je moe voelen als je wakker wordt en je bureau vol ziet liggen met documenten bezaaid, of als je een half uur bezig bent met het vinden van het shirt dat je wilt dragen. Door de kamer schoon te houden, kunt u uw leven evenwichtiger maken.
- Je denkt misschien dat je geen tijd hebt om je kamer schoon te houden. Maar u zult merken dat het slechts 10 tot 15 minuten per dag kost om uw kamer in te delen, u echt tijd bespaart, omdat u geen tijd hoeft te verspillen aan het zoeken naar iets.
Stap 3. Haast je niet
Een ander ding dat zachtaardige mensen goed doen, is zich niet druk te maken over te weinig tijd of ergens te laat komen. U moet uw tijd kunnen beheren, zodat u genoeg tijd heeft om van de ene plaats naar de andere te gaan, en ergens vroeg te zijn om op tijd aan te komen in plaats van te stressen dat u te laat komt. Als je te laat bent, ben je moe, heb je geen tijd om je uiterlijk te ordenen en vergeet je waarschijnlijk iets, waardoor je nog meer gestrest raakt. Ga tien minuten eerder naar school of werk dan normaal en realiseer je hoeveel beter je je voelt als je niet van de ene plaats naar de andere hoeft te rennen.
Het onverwachte kan altijd gebeuren. Zelfs als je uiteindelijk 20 minuten te vroeg naar school gaat of naar je werk gaat, is het beter dan te laat te komen omdat je in een onverwachte file terechtkomt. Als je van plan bent zo te leven, zul je je zachter voelen als je met welke situatie dan ook wordt geconfronteerd
Stap 4. Maak een redelijk schema
Maak een redelijk schema, zodat u zich niet hoeft te haasten. Als je een zachtaardig persoon wilt zijn, kun je niet veel dingen tegelijk aan. Probeer ervoor te zorgen dat je genoeg tijd hebt om van plaats naar plaats te gaan en niet overweldigd te worden door allerlei dingen in je leven. Het is belangrijk om tijd vrij te maken voor vrienden, maar laat de tijd niet opraken. Het is goed om aan veel verschillende projecten mee te kunnen doen, van weven tot yoga docentenopleidingen, maar je moet niet het gevoel hebben dat je teveel toegewijd bent en niemand goed kunt doen.
- Kijk naar je schema. Zie je iets dat kan worden vrijgegeven zonder al te veel te missen? Bedenk hoe kalm je zou zijn als je 2-3 kickbokslessen per week zou volgen in plaats van 5-6 lessen.
- Zorg ervoor dat je doordeweeks altijd minstens een paar uur voor jezelf opzij zet, zo niet meer. Iedereen moet tijd voor zichzelf nemen; ontdek hoeveel "tijd voor jezelf" je echt nodig hebt en negeer het niet.
Stap 5. Doe yoga
Door yoga een deel van je leven te maken, krijg je talloze voordelen, van innerlijke rust tot je helpen een sterk lichaam op te bouwen. De gewoonte om meerdere keren per week yoga te beoefenen, kan ervoor zorgen dat je je zachter en rustiger voelt en je lichaam en geest beter onder controle hebt. Als je op een yogamat ligt, is je doel om alle afleiding om je heen te vergeten en je te concentreren op het balanceren van je adem met de bewegingen van je lichaam; en op dat moment zullen je andere zorgen en zorgen langzaam verdwijnen. Maar het beoefenen van yoga is niet alleen een mechanisme om je stress even te vergeten; het helpt je een levensstijl op te bouwen om met stress om te gaan, of je nu op of naast de mat bent.
Idealiter moet je minimaal 5-6 keer per week trainen. Dit klinkt misschien als veel, maar je hoeft niet meer dan een paar keer per week naar de studio te gaan om te oefenen, of helemaal niet. U kunt oefenen in het comfort van uw eigen huis, als er een plaats is om het te doen
Stap 6. Mediteer
Meditatie is ook een manier om een zachtaardiger mens te worden en te leren alle geluiden die je de hele dag dwars zitten te kalmeren. Om te mediteren, zoek je gewoon een plek waar je minstens 10-15 minuten kunt zitten en leer je lichaam geleidelijk te ontspannen. Sluit je ogen en concentreer je op de adem die in en uit je lichaam stroomt. Wanneer je je ogen opent en je weer alert voelt, voel je je beter in staat om te gaan met wat je die dag moest doen.
Het beste van alles is dat je je beter in staat zult voelen om uitdagingen met innerlijke rust aan te gaan en dat je op elk moment in staat zult zijn om de staat die je tijdens meditatie hebt bereikt opnieuw te ervaren
Tips
- Muziek is een geweldige manier om kalm te blijven en je hoofd leeg te maken.
- Probeer te lopen als je moe bent van je werk.
- Het vermogen om los te laten is erg belangrijk om zachtmoedig te zijn. Laat gewoon los wat je depressief maakt.
- Rustig aan! Je bent niet de enige persoon die problemen heeft in het leven. Sommige mensen hebben op dit moment te maken met moeilijkere problemen dan jij.
- Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging helpen u een heel eind om uw lichaam in vorm te houden en u een zachtmoedig persoon te maken.
