In een verhitte situatie is het heel gemakkelijk om iemand per ongeluk pijn te doen. Om een zachtaardig persoon te zijn, moet je voorzichtig en wijs zijn. Je moet proberen de kracht te kanaliseren en de impulsen in jezelf te beheersen. Denk na voordat je handelt, beheers je woede en overweeg altijd de gevolgen.
Stap
Methode 1 van 3: Oefen zelfbeheersing
Stap 1. Ken je sterke punten en oefen om extra voorzichtig te zijn
Als u niet voorzichtig bent, kunt u per ongeluk andere mensen pijn doen. Wees vooral voorzichtig bij het omgaan met kwetsbare mensen - zoals kinderen, zieken of ouderen.
- Zorg ervoor dat u altijd extra voorzichtig bent om elk risico te vermijden. Behandel kwetsbare mensen alsof ze echt als glas kunnen versplinteren. Je hoeft niet overbezorgd te zijn - wees gewoon tactvol.
- Als je een klein kind vasthoudt, gooi hem dan niet in de lucht en wieg hem niet heen en weer. Knuffel hem zachtjes met beide handen en pas op dat je hem niet laat vallen. Wees leuk, maar wees niet onvoorzichtig.
- Als u probeert een kind of een andere persoon voor wie u zorgt mee te nemen, trek dan niet aan hun arm of duw ze niet. Als u aan de arm van een kind trekt, kan dit leiden tot blauwe plekken op de huid, een ontwrichte schouder en kan het kind u niet langer vertrouwen. Vraag hem om je stevig maar voorzichtig te volgen.
Stap 2. Raak geen mensen aan die je niet wilt aanraken
Fysieke nabijheid is een belangrijk onderdeel van het leven als mens, maar je mag niemands persoonlijke ruimte binnendringen.
- Dit kan grapjes bevatten. Handelingen zoals kietelen, porren of knuffelen kunnen erg vervelend zijn voor een persoon als hij of zij niet zo behandeld wil worden.
-
Respecteer de goedkeuring van anderen. Als iemand je vraagt te stoppen, stop.
Als je de persoonlijke ruimte van andere mensen niet respecteert, zullen ze je niet vertrouwen.
- Als je absoluut iemand moet aanraken die je niet wilt aanraken (bijvoorbeeld, je kind heeft een driftbui, maar je moet zijn luier verschonen): doe dat dan zo voorzichtig en voorzichtig mogelijk. Doe wat je moet doen en geef de persoon wat persoonlijke ruimte.
Stap 3. Neem zachtheid niet hetzelfde als zwakte
De machtigste mensen zijn degenen die met andere mensen kunnen omgaan - anderen aanraken, met anderen praten, van anderen houden - op geduldige en zorgzame manieren. Zacht zijn betekent dat je iemand kunt knuffelen zonder hem te verpletteren.
- Stel je een knuffel voor. Probeer iemand dicht genoeg bij je te houden zodat ze je warmte voelen, maar niet zo dichtbij dat ze niet kunnen ademen. Wees je er altijd van bewust hoe strak je knuffel is.
- Loop langzaam maar krachtig bij elke stap. Je hoeft niet altijd al je energie te gebruiken om te laten zien dat je het hebt. Er is een schijnbare kracht van zelfbeheersing.
Stap 4. Wees geduldig
Als je ruzie krijgt met iemand - of als je iemand vraagt iets te doen en ze gehoorzamen niet - wees geduldig. Leg je redenen uit en probeer een middenweg te vinden.
- Ruzie maken - zowel verbaal als fysiek - zal de zaken alleen maar erger maken. Als je een duurzame vrede wilt opbouwen, moet je proberen de argumenten van beide kanten te begrijpen. Wees niet de eerste die reageert.
- Probeer iemand niet te dwingen iets te doen wat hij niet wil. Respecteer hun positie. Probeer een compromis te sluiten.
Stap 5. Gooi geen driftbui
Als je boos wordt, tel dan tot 10. Als je nog steeds boos bent, blijf dan tellen. U kunt overhaast en gewelddadig handelen als u zich laat meeslepen door een golf van woede, maar u kunt leren deze driften te beheersen.
Gun jezelf de tijd om af te koelen. Het kan zijn dat je woede een overdreven reactie op een situatie is. Er is bijna altijd een oplossing die niet gepaard hoeft te gaan met fysiek of verbaal geweld
Stap 6. Haal diep adem
Als je boos wordt, probeer dan rationeel te denken en kalmeer jezelf voordat je iets overhaast doet. Adem zo lang mogelijk diep in door je neus. Adem langzaam uit.
- Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Neem de tijd om je hartslag te vertragen en jezelf in balans te brengen. Laat de eerste woede-uitbarsting naar de achtergrond verdwijnen. Je hoofd leegmaken.
- Overweeg om je ademhalingen te tellen, zoals meditatie. Tel tijdens het inademen langzaam: 1… 2… 3… 4… Tel bij het uitademen het verschil in gelijke tijd. Deze stap houdt je gefocust op je ademhaling.
- Overweeg meditatie te beoefenen. Meditatie is een geweldige manier om je geest te concentreren, mindfulness te oefenen en je emoties onder controle te houden. Zoek naar meditatie-tutorials die online beschikbaar zijn en overweeg om een meditatiesessie onder leiding van een instructeur bij te wonen.
Stap 7. Ga weg
Als je jezelf niet kunt kalmeren en je energie niet kunt concentreren, moet je misschien weglopen van de situatie. Neem wat tijd voor jezelf om na te denken over waarom je zo van streek bent.
- Eenvoudig en gracieus ontslag nemen. Vraag aan degene die je boos maakt: "Kunnen we hier later over praten?" of "Ik moet hier eerst over nadenken. Kan ik er later op terugkomen?"
- Overweeg ergens heen te gaan waar je alleen kunt zijn. Als je een favoriete plek hebt - schaduwrijke bomen, prachtige weiden, donkere, stille kamers - ga daarheen. Omring jezelf met rust.
- Overweeg een wijs en stabiel persoon te vinden met wie je je gevoelens kunt delen. Ga naar een vriend of bel iemand en vertel hem wat je echt van streek maakt. Je vriendin kan misschien kalmeren en haar perspectief op de situatie geven.
Stap 8. Oefen 'constructieve confrontatie'
Mark Gorkin, therapeut, Licensed Independent Social Worker (ook internationaal bekend als LICSW), auteur van Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), biedt een vijfstappenmethode voor het uitvoeren van " constructieve confrontatie":
- 1) Gebruik 'ik'-verklaringen, vragen of opmerkingen: 'Ik maak me zorgen', 'Ik ben in de war' of 'Ik ben gefrustreerd' zijn geweldige manieren om je gesprek te beginnen.
- 2) Beschrijf het probleem specifiek. Vermijd beschuldigingen op basis van aannames als "Je bent nooit op tijd klaar met je werk." Zeg in plaats daarvan specifiek: "Ik heb deze week drie keer navraag gedaan naar de status van het rapportagesysteem en ik heb de melding of reactie nog niet ontvangen. Wat is er precies gebeurd?"
- 3) Leg uit waarom je boos bent. Over effecten en verwachtingen gesproken. Bijvoorbeeld: "Omdat ik het rapport niet op tijd ontving, kon ik het niet presenteren op de vergadering en moesten we allemaal de besluitvorming uitstellen." Dat is het effect. Verwachtingen: "Die gegevens hebben we echt nodig. Morgenochtend om 9 uur wil ik afspreken om te bespreken hoe ver je bent met dit project."
- 4) Erken de competentie van uw gesprekspartner en vraag hem om input. Laat de ander weten dat je heel goed begrijpt wat er aan de hand is. Bijvoorbeeld: "Ik weet dat je aan een aantal belangrijke projecten werkt. Laat me weten wat je bezighoudt. Dan moeten we prioriteiten stellen en het belang van dit project vergroten."
- Luister en wees eerlijk. Na het nemen van de eerste vier stappen hierboven, kun je objectiever worden en kun je boosheid, irritatie of achterdocht loslaten.
Methode 2 van 3: Wees wijs
Stap 1. Denk na voordat je handelt
Als je snel boos wordt, zou je in het heetst van de strijd iets kunnen doen waar je later spijt van zult krijgen. Overweeg de gevolgen van wat je wilt doen. Reageer niet; maar geef feedback.
- Probeer je boosheid in bedwang te houden en oordeel erover. Vraag jezelf af wat je precies zo boos maakt. Vraag jezelf af, overdrijf je?
- Denk aan alle gevolgen van je acties. Als je in deze situatie hard zou reageren, zou je dan de vriendschapsbanden verbreken? Zal die reactie een slecht effect hebben op je relatie? Loopt u het risico gearresteerd, geschorst of gestraft te worden voor uw acties.
Stap 2. Doe een bewuste poging om niemand pijn te doen
Het is gemakkelijk voor u om onbeleefd tegen andere mensen te zijn als u geen rekening houdt met het effect dat uw acties op hun gevoelens hebben. Doe voorzichtig.
- Als je merkt dat je een ander pijn doet zonder dat je dat van plan bent, probeer dan te begrijpen wat hem/haar echt pijn doet. Is deze persoon bijvoorbeeld erg gevoelig? Heb ik onbewust te hard aan zijn arm getrokken?
- Overweeg om andere mensen te behandelen alsof ze erg kwetsbaar zijn, in ieder geval de eerste keer. Wees zo gevoelig mogelijk zonder te doen alsof je op eieren loopt of teveel.
Stap 3. Empathie
Probeer te begrijpen waarom iemand handelt zoals hij doet: probeer erachter te komen hoe hij zich voelt en wat hij denkt. Misschien vind je het moeilijker om boos te worden als je begrijpt waar iemand vandaan komt.
- Als je niet begrijpt waarom iemand een bepaalde handeling uitvoert, vraag het hem dan gewoon. Vertel wat je niet begrijpt en luister aandachtig naar de antwoorden. Het kan zijn dat ze net zo verward zijn over wat u denkt.
- Empathie is een tweerichtingsrelatie. Probeer open te zijn over wat je denkt. Probeer wederzijds begrip op te bouwen.
Stap 4. Accepteer de dingen die je niet kunt veranderen
Leren loslaten. Je zult merken dat veel van de dingen die je stress bezorgen, dingen zijn waar je echt geen controle over hebt.
- Denk na over de bron van eventuele stress. Kun je het gewelddadig oplossen? Kun je het met vriendelijkheid veranderen? Begrijp je waarom dit je stoort?
- Laat de dingen los die je boos maken - of het nu gaat om een ongezonde relatie, een slechte baan of een wrok uit het verleden. Maak een verbintenis met jezelf om je te concentreren op het heden en niet op het verleden.
- Leer loslaten, bijvoorbeeld wanneer je wordt afgesneden tijdens het spreken. Haal diep adem. Laat jezelf niet ontploffen over iets dat je over een week of zo zult vergeten.
Stap 5. Verander wat je kunt veranderen
Je kunt je eigen gedrag veranderen, evenals de manier waarop je op dingen reageert. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om geen dingen te doen die negatieve gevoelens bij andere mensen kunnen oproepen. Daarnaast kun je ook proberen de triggers van woede zelf te overwinnen.
Woede is nuttig voor u om te begrijpen hoe u zich over iets voelt. Als je boos bent, zoek dan uit waarom. Als je baan je bijvoorbeeld boos maakt, is het misschien tijd om op zoek te gaan naar een nieuwe baan
Stap 6. Maak tijd vrij om stress te verlichten
Het is gemakkelijk voor u om te verdwalen in de dagelijkse eisen van werk, school, romantische relaties en familie. Geef jezelf de tijd om gewoon jezelf te zijn.
- Uitgaan. Zoek een rustige plek. Ga wandelen of zwemmen. Ga naar een film in de bioscoop. Ga naar een lichaamsverzorgingscentrum voor een massage of verzorg je nagels. Doe wat u toestaat om uw problemen even te vergeten.
- Overweeg om je mobiele telefoon achter te laten. U zult misschien merken dat het gemakkelijker voor u zal zijn om de problemen van het dagelijks leven achter u te laten als u niet voortdurend wordt gebombardeerd met sms-berichten, telefoontjes en e-mails. Geniet van het moment.
- Het verminderen van stress is een fantastische stap voor je gezondheid. Als u altijd gestrest en vaak boos bent, loopt u mogelijk het risico op hoge bloeddruk. Neem maatregelen om stress te verlichten en u kunt een gezonder en langer leven leiden.
Methode 3 van 3: Vertrouwen opnieuw opbouwen
Stap 1. Doe je best om zachtaardiger te zijn
Acties hebben meer impact dan woorden. Als je de mensen in je leven wilt laten zien dat je een nieuwe weg hebt ingeslagen, moet je dat bewijzen door heel voorzichtig te zijn.
- Wees geduldig. Vertrouwen opbouwen kost tijd. Probeer zo zachtaardig te zijn als je wilt en evalueer je acties voortdurend. Ben ik zachtaardig geweest? Ben ik aardig?
- Verwacht niet dat iemand je zal vergeven. Als mensen je echt vergeven hebben voor geweld uit het verleden, verwacht dan niet dat ze het vergeten. Je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt wel bouwen aan de toekomst.
Stap 2. Vertel het aan dierbaren
Als je probeert een gewelddadige impuls te overwinnen en een zachtaardiger persoon te worden, overweeg dan om dit verhaal te delen met mensen in je leven die gekwetst zijn door woede. Vraag hen om u te laten weten wanneer u buiten de grenzen bent.
Om deze stap te kunnen zetten, moet je bereid zijn opbouwende kritiek te accepteren. Kalm proberen te blijven als iemand je vraagt je woede te bedwingen kan een uitdaging zijn - weinig dingen klinken vervelender dan de zin "Rustig maar!" Onthoud dat uw dierbaren alleen uzelf proberen te helpen
Stap 3. Overweeg een woedebeheersingscoach in te huren
Zoek naar therapeuten en psychologen in uw omgeving die gespecialiseerd zijn in het helpen van mensen bij het verwerken van hun verdriet. Als u eerst slechts één sessie probeert, heeft u niets te verliezen.
- Zoek op internet naar "coach of les voor woedebeheersing". Dergelijke cursussen vindt u op internet. Als je een coach persoonlijk wilt ontmoeten, zoek dan op het trefwoord "coach voor woedebeheersing" gevolgd door je stad (bijv. "coach voor woedebeheersing Jakarta")
- Volg de les met een open geest. Niets kan je helpen veranderen, tenzij je klaar bent om jezelf te helpen. Werk samen met de mensen in je leven, niet tegen hen.
- Lees meer over de woedebeheersingscoach voordat u een definitieve beslissing neemt. Als je een online review van de coach kunt vinden, lees die dan. Probeer in contact te komen met iemand die deze trainer persoonlijk heeft ontmoet.
Stap 4. Word lid van een steungroep
Een steungroep kan u helpen om positieve veranderingen in uw leven te creëren. Tijdens groepsbijeenkomsten kunt u delen wat u ervaart en van anderen leren. Zoek naar steungroepen die worden bemand door professionals in de geestelijke gezondheidszorg die ervoor kunnen zorgen dat er tijdens groepssessies een therapeutische omgeving wordt gecreëerd.
Zoek steungroepen bij u in de buurt via internet of een plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg
Stap 5. Accepteer je emoties
Als je overhaast en grof handelt, laat je negatieve emoties je vullen. Omarm en laat positieve emoties je door een moeilijke tijd leiden.
- Het is oké om kwetsbaar te zijn en het is oké om te huilen. Je kunt sterk zijn en gevoelig blijven voor je gevoelens.
- Wees niet bang om je gevoelens te uiten. Zoek iemand om mee te praten over je probleem. Het kan zijn dat hulp van buitenaf het voor u gemakkelijker kan maken om met stress om te gaan.
Stap 6. Blijf consistent
Wees zachtaardig en zelfbewust. Als je boos bent en iets overhaast doet, kun je alle inspanningen die je hebt geleverd vernietigen.
- Evalueer voortdurend of uw acties zachtaardig of hard waren. Vergeet je oude zelf niet.
- Uiteindelijk kun je met tijd en aandacht je imago veranderen: je kunt een heel zachtaardig persoon worden in de ogen van jezelf en in de ogen van anderen. Oefening maakt gewoonte. Begin vanaf nu.
