Als u snel geïrriteerd raakt, kunnen uw relaties met familie, vrienden en collega's onder druk komen te staan. Bovendien kan je emotioneel uitgeput raken als je je vaak van streek voelt. Ongeacht of je irritatie wordt veroorzaakt door een specifieke situatie of wordt veroorzaakt door een fysiek probleem, er zijn stappen die je kunt nemen om je beter te voelen. Als je niet snel geïrriteerd raakt, zie je een positieve verandering in je houding en kijk.
Stap
Methode 1 van 4: Gezonde gewoonten of patronen volgen
Stap 1. Probeer vaker te sporten
Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor de lichamelijke gezondheid, het kan ook de stemming verbeteren of verbeteren. Door veel te sporten voel je je minder gestrest, waardoor je minder snel geïrriteerd raakt. Als u zich moe voelt na een lange dag werken, is het een goed idee om naar het fitnesscentrum te gaan voor wat lichaamsbeweging.
- Maak van sporten een routine. Artsen raden aan om elke zes dagen van de week ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen. Probeer een oefenschema te maken, net zoals wanneer je afspraken of andere afspraken plant. Door van lichaamsbeweging een prioriteit te maken, besteedt u waarschijnlijk elke dag meer tijd aan lichamelijke activiteit.
- Kies een activiteit die je leuk vindt. Houd je van zwemmen? Zoek naar een fitnesscentrum of sportschool met een binnenzwembad. Als je een sport kiest waar je je goed bij voelt, zal je humeur verbeteren.
- Verken het buitenleven. Buiten zijn kan je humeur helpen verbeteren en angst verlichten. Probeer lange afstanden te lopen in de buitenlucht en nieuwe gebieden of paden in de stedelijke jungle te verkennen.
Stap 2. Eet gezond voedsel
Het voedsel dat je eet kan een grote invloed hebben op je humeur. Als u te veel suikerachtig of machinaal bewerkt voedsel eet, heeft u meer kans op symptomen van stemmingswisselingen, waaronder prikkelbaarheid. Probeer daarom heel voedsel, vooral fruit en groenten, in grote hoeveelheden te eten. Als je lichaam frisser aanvoelt, zal je humeur beter zijn.
- Probeer elke dag minstens vijf porties groenten en twee porties fruit te eten. Groene bladgroenten zoals boerenkool bevatten veel voedingsstoffen die je lichaam gezond kunnen houden.
- De vruchten van de bessensoort bevatten veel antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze de hersenfunctie verbeteren. Als je hersenen beter kunnen werken, is de kans groot dat je in een beter humeur bent. Probeer elke ochtend een smoothie te maken met fruit zoals frambozen of bosbessen.
- Vermijd overmatige consumptie van cafeïnehoudende producten. Overmatige consumptie van cafeïne kan u zenuwachtig maken en veranderingen in uw energieniveau veroorzaken, waardoor u zich moe en geïrriteerd kunt voelen.
Stap 3. Zorg voor voldoende rust
Er is een verband tussen slaap of rust en stemming. Je weet waarschijnlijk al dat een gebrek aan slaap kan leiden tot gevoelens van stress en emotionele overbelasting. Om deze stemmingswisselingen te voorkomen, moet u proberen elke nacht ten minste 7 tot 8 uur te slapen.
- Volg een vooraf bepaald slaapschema. Probeer elke dag op vaste tijden naar bed te gaan en wakker te worden. Op deze manier zal je lichaam zich aanpassen aan je biologische klok, zodat je een betere nachtrust hebt. Het kan ook helpen om een goed humeur te creëren.
- Schakel elektronica uit voordat je gaat slapen. Probeer geen televisie te kijken of e-mail te checken voor het slapengaan. Licht van elektronische schermen kan het vermogen van de hersenen om te rusten verstoren.
Stap 4. Vermijd overmatig alcoholgebruik
Terwijl het drinken van een glas wijn na het werk je rustiger kan maken, kan het drinken van te veel alcohol nadelige effecten hebben. Onderzoek toont aan dat omdat alcohol je vermogen om je emoties te beheersen kan verminderen, alcoholgebruik je kan aanmoedigen om dingen te zeggen waardoor je klinkt alsof je boos of overstuur bent. Als je bijvoorbeeld een paar alcoholische drankjes hebt gedronken, zul je waarschijnlijk erg van streek raken als je partner vergeet vuil bestek schoon te maken - en je bent niet bang om je ergernis te tonen. Vrouwen moeten hun consumptie van alcoholische dranken beperken tot één portie per dag, terwijl mannen hun consumptie van alcoholische dranken beperken tot twee porties per dag.
- Wees je bewust van de effecten van alcohol op de stemming. Als je weet dat het drinken van alcohol je vaak boos of emotioneel maakt, probeer het dan niet te drinken.
- Alcoholische dranken kunnen ook de slaap verstoren. Vermijd het nuttigen van alcoholische dranken, 2 tot 3 uur voor het slapengaan.
Methode 2 van 4: Je mindset veranderen
Stap 1. Neem wat tijd voor jezelf
Je overstuur voelen kan de manier zijn waarop je geest je vertelt dat je moet rusten. Wanneer een stemmingsverandering optreedt, onderneem dan stappen om afstand te nemen van de situatie die tot de verandering heeft geleid en wat tijd voor jezelf te nemen. Je kunt eenvoudige dingen doen, zoals een korte wandeling door het huis maken om af te koelen.
- Maak er een gewoonte van om elke dag tijd voor jezelf te nemen. Je kunt misschien elke dag een halve dag een boek lezen. Of je staat vroeg op om in een serene omgeving te genieten van een kopje koffie.
- Wanneer je geïrriteerd begint te raken, stop dan onmiddellijk met wat je aan het doen bent of loop weg van de situatie. Besteed wat tijd aan het luisteren naar muziek of het doen van yoga-oefeningen waardoor je je rustiger voelt.
Stap 2. Oefen geduldig te zijn
Als je ongeduldig bent, voel je je waarschijnlijk geïrriteerd, overweldigd en depressief. Probeer geduld te oefenen in het dagelijks leven. Het is niet gemakkelijk, maar het kan positieve voordelen hebben voor je algemene gemoedstoestand.
- Probeer alles rustig te doen. Onderzoek toont aan dat door langzamer (of langzamer) te bewegen, je je niet gehaast voelt en daarom geduldiger kunt zijn. Probeer langzaam te eten, langzaam te ademen en de tijd te nemen om te waarderen en te genieten van wat er om je heen is.
- Flexibel zijn. Het is belangrijk om te weten dat dingen niet altijd gaan zoals je wilt. Wees voorbereid als dingen op enig moment niet volgens plan verlopen of langer duren dan verwacht. Misschien reserveer je bijvoorbeeld 30 minuten om de kinderen aan te kleden en naar school te brengen. Probeer daarom een flexibelere tijd in uw dagelijkse schema in te stellen. Op deze manier, als een activiteit of iets langer duurt dan verwacht, heb je niet het gevoel dat je dag uit elkaar valt.
Stap 3. Probeer te mediteren
Meditatie kan goede voordelen bieden voor emotionele toestanden. Uit rapporten blijkt dat meditatie gevoelens van irritatie kan verminderen, het vermogen om met problemen om te gaan kan verbeteren en voor meer emotioneel evenwicht kan zorgen. Probeer meditatie te doen als onderdeel van je dagelijkse routine. Daarna kunt u een aanzienlijke verandering in uw geestelijke gezondheid zien.
- Je kunt mediteren door een rustige en stille plek te kiezen om te zitten. Sluit je ogen en concentreer je op diep ademhalen. Je kunt je gedachten laten afdwalen of je concentreren op het verbeelden van een bepaald beeld, zoals het breken van golven of het licht van een gloeiende kaars.
- Er zijn veel meditatiegidsen beschikbaar. Probeer een van deze handleidingen naar uw telefoon te downloaden. Ook de duur varieert, van twee minuten tot twee uur. Dergelijke begeleide sessies zijn geschikt voor mensen die nieuw zijn in meditatie.
Stap 4. Laat het gewoon gebeuren
Het kan zijn dat je ergens erg van streek over bent. Uw kind kan bijvoorbeeld altijd vergeten zijn of haar bed op te maken voordat het naar school gaat. In plaats van je erdoor van streek te laten maken en je dag te verpesten, vertel jezelf de redenen om het te vergeten en laat het gewoon gebeuren.
In het Engels staat dit bekend als "dropping the story". In plaats van je de hele dag door het beeld van een rommelige kamer te laten afleiden, is het een goed idee om te oefenen met praten tegen jezelf. Wanneer je aan een rommelig bed denkt, herinner jezelf er dan aan dat je kind tenslotte lief, zorgzaam en humoristisch is. Uiteindelijk kunnen die dingen gedachten worden waar je hersenen instinctief op focussen
Stap 5. Laat het onverwachte gebeuren
Angst is een van de belangrijkste redenen waarom mensen zich overstuur voelen. Vaak veroorzaakt het onverwachte angst en leidt tot wrok. Stel je voor of denk na over wat er met je humeur gebeurt als er een verkeersongeval is waardoor je 20 minuten te laat op je werk bent. Die onverwachte vertraging kan de hele dag blijvende gevolgen hebben. U kunt het onverwachte voorkomen, maar u kunt ook bepaalde maatregelen nemen om beter met het onverwachte om te gaan.
- Haal diep adem. Jezelf kalmeren met langzame, bewuste ademhaling kan je helpen kalm te blijven en irritatie te voorkomen.
- Blokkeer het ontstaan van angst niet. Maak jezelf niet slechter door jezelf uit te schelden voor de angst die je voelt. Identificeer in plaats daarvan je emoties, maak plannen om je situatie te verbeteren en ga verder met je leven. Als je weet dat je te laat op je werk zult komen, accepteer dan dat je misschien aan je bureau moet lunchen (terwijl je nog aan het werk bent) om te laat te komen.
Stap 6. Zorg ervoor dat je omringd bent door positief denkende mensen
Je kunt je geïrriteerd voelen omdat je omringd bent door mensen die negatief denken. Onthoud dat stemmingen besmettelijk kunnen zijn. Als je in een goed humeur wilt zijn, is een van de beste dingen om te doen, mensen in de buurt te hebben die je een gelukkig en kalm gevoel geven.
- Je kunt niet altijd kiezen met wie je wilt zijn. Als je bijvoorbeeld een collega hebt met een negatieve mindset, kun je natuurlijk niet zomaar de banden met hem verbreken. U kunt echter de beslissing nemen om zijn negatieve gedrag uw humeur niet te laten beïnvloeden. Daarnaast kun je de interactie met hem ook zoveel mogelijk beperken.
- Denk positieve dingen. Neem de hele dag de tijd om je te concentreren op de goede dingen. Je kunt denken aan simpele dingen, zoals de geur van koffie in de ochtend.
Stap 7. Ruim uw omgeving op of beheer deze
Als je huis een puinhoop is, is de kans groot dat je geest ook een puinhoop is. Desorganisatie in het dagelijks leven kan leiden tot hogere stressniveaus en gevoelens van irritatie. Probeer daarom je leefomgeving netter te houden. Op deze manier zult u zich beter voelen.
- Neem elke middag 10 minuten de tijd om je huis op te ruimen. Wanneer u zich klaarmaakt om naar bed te gaan, zult u zich kalm voelen en de volgende ochtend zult u zich beter en beter voorbereid voelen om de dag in vrede aan te gaan.
- Probeer je bureau netjes te houden. Zo voel je je rustiger op je werk en minder snel geïrriteerd of boos.
Methode 3 van 4: Communiceren met anderen
Stap 1. Stel limieten in
Van dag tot dag ergeren andere mensen je vaak. Als je werkt aan het verbeteren van je communicatieve vaardigheden, kun je beter omgaan met vervelende mensen. Door grenzen te stellen en ze op anderen toe te passen, kun je de interacties die wrok oproepen, beperken.
- Zorg ervoor dat je gevoelens duidelijk zijn. Als uw collega bijvoorbeeld vaak vraagt wanneer u kinderen krijgt en de vraag die u beschouwt als een inbreuk op de privacy, zou u kunnen antwoorden: "Mijn man/vrouw en ik zijn erg blij met ons huwelijksleven." Ga daarna verder met uw werk.
- Probeer nee te durven zeggen. We voelen ons vaak geïrriteerd als we overweldigd en uitgeput zijn. Dit gebeurt meestal als we het te druk hebben. Probeer nee te zeggen als iemand je vraagt iets te doen als je zelf geen tijd hebt. Zeg gewoon: 'Eigenlijk heb ik het druk, dus ik kan je donderdag niet vervangen voor het diner met een klant. Ik heb veel werk te doen.”
Stap 2. Probeer nieuwe tactieken
Als u zich overstuur voelt, zijn er stappen die u kunt nemen om te voorkomen dat de irritatie op andere mensen wordt geuit. Een van de meest effectieve methoden is om een pauze te nemen of de activiteit die je aan het doen bent te pauzeren. Als u zich tijdens een vergadering geïrriteerd voelt, vraag dan toestemming om de vergadering een paar minuten te verlaten. Drink een glas water, haal diep adem en laat de emoties die je voelt verwerken. Dit kan helpen voorkomen dat u naar anderen snauwt.
- Gebruik uitspraken met het voornaamwoord "I". In plaats van je overstuur en boos te voelen als je thuiskomt en de gootsteen vol vuil bestek ziet staan, kun je je frustratie op een productieve manier uiten. Zeg bijvoorbeeld: "Ik zou blijer zijn als je me zou helpen dit bestek op te ruimen", of "Ik voel me overweldigd als ik thuiskom van mijn werk en zie hoe rommelig het huis is." Op deze manier kun je je emoties uitleggen zonder de ander de schuld te geven.
- Houd rekening met de perspectieven van anderen. Probeer even na te denken voordat je boosheid toont. Heeft de persoon in kwestie een erg drukke dag gehad? Is dat wat hem ervan weerhoudt zijn huiswerk af te maken? Het kan een goed idee zijn om met deze zaken rekening te houden voordat u direct uw ergernis of boosheid uit.
Stap 3. Stel enkele vragen
Soms dekt uw kijk op de ene situatie andere, grotere aspecten niet of omvat deze niet. We hebben de neiging om te denken dat de acties van anderen op ons gericht zijn. In feite kunnen andere mensen redenen hebben die niets met jou te maken hebben. Stel enkele vragen om meer te weten te komen over de situatie.
Als je partner vergeet de vuilnis buiten te zetten, kan dat je irriteren. Maar in plaats van te denken "Waarom geeft hij niet om mij?", probeer de situatie te observeren door te zeggen: "Waarom is dit afval nog niet verwijderd? Was je vanmorgen te laat op je werk?”
Methode 4 van 4: Gevoelens van ergernis begrijpen
Stap 1. Identificeer de oorzaak
Als je merkt dat je je elke dag geïrriteerd voelt, moet je erachter komen waarom. Angst kan een symptoom zijn van gezondheidsproblemen zoals angst en depressie. Bij vrouwen kan hormonale onbalans gevoelens van prikkelbaarheid,
- Woede kan ook een symptoom zijn van een ernstiger ziekte, zoals hart- en vaatziekten of longziekte.
- Bepaalde soorten medicatie kunnen ook gevoelens van irritatie veroorzaken. Het is een goed idee om uw arts te vragen naar de oorzaak van het gezondheidsprobleem waarmee u wordt geconfronteerd.
Stap 2. Probeer de behandeling
Overleg met uw arts wat de meest geschikte manier of methode is om de vaak voorkomende irritatie aan te pakken. Als de irritatie een symptoom is van een lichamelijke ziekte, zoals een chronische wond, is het een goed idee om agressiever met de ziekte om te gaan. Vraag uw arts om advies over medicatie of veranderingen in levensstijl.
Als uw arts denkt dat uw ergernis te wijten is aan een psychisch gezondheidsprobleem, zoals angst of depressie, vraag hem dan om u door te verwijzen naar een hulpverlener. Praattherapie door u te helpen effectiever met deze problemen om te gaan
Stap 3. Breng veranderingen in levensstijl aan
Als de irritatie die je ervaart niet te wijten is aan een fysiek probleem, is het mogelijk dat de irritatie situationeel is. Dit betekent dat de ergernis wordt veroorzaakt door iets dat gebeurt, zoals stress op het werk of een probleem in een relatie. Neem daarom de tijd om erachter te komen en vast te stellen welke aspecten u verdrietig of ongelukkig hebben gemaakt. Neem daarna stappen om positieve veranderingen in deze aspecten te creëren.
- Als je denkt dat werk een van de belangrijkste oorzaken van je slechte humeur is, probeer dan een carrièreswitch te maken. Maak een lijst van de aspecten die volgens u het belangrijkst zijn in uw werk, zoals salaris, creatieve uitdagingen, veiligheid en een positieve werkomgeving. Neem daarna de tijd om te brainstormen over het loopbaanveld dat het beste bij je past.
- Als je problemen hebt met persoonlijke relaties, probeer dan je gedachten of gevoelens met je partner te delen. Als je je bijvoorbeeld gefrustreerd blijft voelen over je partner, nodig hem of haar dan uit om over je gevoelens te praten. Door zo uit te leggen, voel je je emotioneel beter en krijg je een positieve verandering.
Tips
- Probeer verschillende ontspanningsmethoden totdat u degene vindt die het beste bij u past.
- Als je veel moppert, probeer dan je focus te veranderen. Speel wat leuke muziek of doe iets ontspannends om jezelf af te leiden.
