Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) is een focussende en versterkende pose, met als doel een verbinding op te bouwen en je te verenigen met de energieën van de aarde.
Stap
Stap 1. Ga met je voeten bij de bovenkant van de mat staan
De mat moet achter je worden uitgerekt. Breng je benen bij elkaar, schouders naar beneden en rug recht. Nu doe je Mountain pose.
In het artikel wordt de ridderhouding gedaan door het linkerbeen naar voren te schuiven. Als uw dominante voet links is, vervangt u eenvoudig "rechts" door "links"
Stap 2. Zet een stap naar achteren met je rechtervoet en kantel deze iets naar rechts
Kantel de tenen van de rechtervoet iets naar rechts wijzend, ongeveer 45 graden vanaf de voorkant. De tenen van de linkervoet blijven stil en wijzen recht vooruit. De achterwaartse voet moet zo ver zijn dat het achterste been gestrekt is en de voorste knie licht gebogen. Beide voeten moeten stevig op de grond staan.
- De tenen van de achterste voet kunnen tot 90 graden worden gekanteld. Beide voeten moeten echter nog steeds stevig op de grond staan.
- Je kunt ook je benen uit elkaar spreiden om te beginnen, zodat je naar de lange kant van de mat kijkt. Draai in dat geval je benen in een ridderhouding (rechtervoet 45 graden, linkervoet recht vooruit) in plaats van achteruit te stappen.
Stap 3. Laat je billen zakken zodat je voorste knie zich recht boven je linkerbeen bevindt en in een hoek van 90 graden is gebogen
Trek je bekken iets dichter naar de grond, terwijl je je voorste knie buigt. De knieschijf moet zich net boven de enkel bevinden, zodat het onderbeen rechtop staat.
Herschik het achterste been om het comfortabeler te maken. De knie van het achterste been moet licht gebogen zijn in plaats van gestrekt
Stap 4. Draai je romp zodat je bekken en schouders recht naar voren wijzen
De tenen van de voorvoet moeten in dezelfde richting wijzen. Plaats je handen op je heupen om je romp strak te houden en je lichaam gemakkelijk te draaien. Of kijk gewoon naar voren.
Stap 5. Duw je voeten uit elkaar op de mat
Stel dat je de mat doormidden gaat scheuren. Duw beide benen in tegengestelde richting. Als je dat niet kunt, maak dan een houding die niet te breed is, zodat beide voeten stevig op de grond staan.
Stap 6. Hef langzaam je armen boven je hoofd
Bij de volgende inademing hef je je handen boven je hoofd, zodat je handpalmen naar elkaar gericht zijn en op schouderbreedte uit elkaar. Kijk recht voor je uit en concentreer je op de kracht van de pose
Stap 7. Verdiep het stuk langzaam bij elke uitademing
Terwijl je uitademt, ontspan je je lichaam iets lager en verdiep je je houding. Terwijl het staartbeen naar de grond wordt verlaagd, concentreer je je op de opening voor het bekken en de bekkenbuik. Kantel je hoofd achterover en kijk omhoog naar de toppen van je vingers. Strek omhoog door je middelste rug en armen zodat je ruimte in je rug voelt, alsof je licht wordt uitgerekt. Houd deze houding 5-10 ademhalingen vast.
Stap 8. Onthoud dat houding belangrijker is dan rekken
De juiste houding maakt je flexibeler en vermijdt blessures. Terwijl deze pose is gedaan, focus je op:
- Diepe en rustige ademhaling.
- De rug is recht en sterk.
- Open borst en schouders naar achteren voor gemakkelijker ademen.
- Houd je knieën boven je polsen, niet aan de zijkanten of voorkant.
- Til je kin op, evenwijdig aan de vloer.
Stap 9. Adem in en strek je benen om de pose te vergemakkelijken
Span je spieren aan terwijl je langzaam inademt. Laat je pose beetje bij beetje langzaam en methodisch los. Laat je armen en benen samen zakken om terug te keren naar Mountain Pose. Herhaal aan de andere kant.
