Als het uitmaken met je geliefde je hart breekt, kun je eroverheen komen, ook al voelt het in het begin heel moeilijk. Het diepe verdriet dat je voelt, wordt veroorzaakt door het einde van een relatie die dopamine heeft geactiveerd, het hormoon dat je gelukkig maakt. Op dit moment ben je ongelukkig omdat een breuk de afgifte van dopamine stopt. Het goede nieuws is dat deze stappen je kunnen helpen je verdriet te overwinnen en een sterker persoon te worden!
Stap
Methode 1 van 4: Emoties beheersen
Stap 1. Schud je lichaam om overtollige energie te kanaliseren
Als een manier om te overleven, laat het lichaam negatieve energie vrij wanneer er negatieve emoties opkomen, zoals gevoelens van verdriet, woede of angst. Maar die energie deprimeert je als je het niet loslaat. Je lichaam schudden is een gemakkelijke manier om negatieve energie los te laten. Schud het lichaam vanaf de schouders en laat je dan geleidelijk naar de voeten zakken terwijl je je de negatieve energie voorstelt die uit het lichaam stroomt.
Als je het niet leuk vindt om met je lichaam te schudden om negatieve energie vrij te maken, doe dan een oefening met hoge intensiteit
Stap 2. Deel je gevoelens met degenen die het dichtst bij je staan
Je zult je kalm voelen nadat je hebt gedeeld wat je voelt. Vraag iemand die je kunt vertrouwen om naar je te luisteren om je gevoelens te delen. Vertel me wat er met je is gebeurd en wat de impact is. Zeg ook dingen die je ongerust maken.
Vraag hem om te luisteren zonder advies te geven. Leg uit dat je erg verdrietig bent omdat je net uit elkaar bent en vraag hem om naar je te luisteren hoe je je gevoelens deelt
Een andere manier:
als je het niet aan iemand wilt vertellen, schrijf dan alles wat je voelt op een stuk papier. Maak het schrijven af, verbrand of versnipper het en gooi het in de prullenbak.
Stap 3. Bepaal de redenen zodat je kunt concluderen dat hij niet de juiste persoon voor je is
Verheerlijk je ex niet na de breuk. Markeer in plaats daarvan eigenschappen die bewijzen dat hij niet de ideale match voor jou is. Herinner je een keer dat hij je verdrietig maakte of een eigenschap die hij niet had. Gebruik dit excuus om jezelf ervan te overtuigen dat jullie twee geen goede match zijn.
Bepaal de criteria voor uw ideale partner. Gebruik deze lijst om in de toekomst de juiste partner te kiezen
Stap 4. Test de overtuiging dat je door zoiets niet meer verliefd zult worden
Uit elkaar gaan is pijnlijker als je je ex ziet als de ideale partner voor jou. Misschien kun je je niet voorstellen dat iemand anders je geliefde is, maar dit zal op een dag gebeuren. In plaats van aan te nemen dat slechts één persoon het verdient om je levenspartner te zijn, moet je jezelf eraan herinneren dat je op het punt staat iemand te ontmoeten die het verdient om bemind te worden.
Je kunt nog steeds mensen ontmoeten die het verdienen om geliefden te zijn. Iedereen kan de meest geschikte levenspartnerkandidaat kiezen. Uit elkaar gaan is dus niet erg
Stap 5. Houd een dankbaarheidsdagboek bij zodat je je bewust wordt van de goede dingen in je dagelijks leven
Je kunt negatieve emoties kwijtraken door je te concentreren op iets positiefs in je dagelijks leven en door dankbaar te zijn voor alles wat goed is in het leven, kun je positief denken! Begin met het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek door elke dag 3-5 dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, of ze nu belangrijk of casual zijn! Als je je down voelt, herlees dan alles wat er in je dagboek is geschreven om jezelf te kalmeren.
Bijvoorbeeld de dingen waar je dankbaar voor bent, "mijn vrienden, mijn geliefde kat, het is zonnig vandaag."
Methode 2 van 4: Elke dag leven na scheiding
Stap 1. Probeer jezelf 2-3 weken na de breuk bezig te houden
Uit elkaar gaan is meestal erg pijnlijk omdat er geen liefde en aandacht meer is van de geliefde die bij je is geweest. Op dit moment voel je je misschien somber en verdrietig vanwege je eenzaamheid. Om dit te overwinnen, vult u uw dagelijks leven door leuke activiteiten te doen met familieleden en vrienden. Daarnaast moet je voor jezelf zorgen door:
- Reserveer elke ochtend 15-60 minuten om je te concentreren op wat je wilt bereiken.
- Lichaamsbeweging doen volgens je hobby, zoals dansen of kickboksen.
- Vervult primaire behoeften, zoals eten, baden en het huis opruimen.
- Verwen uzelf, bijvoorbeeld met massagetherapie of een kop warme koffie.
- Studie of werk.
- Besteed tijd aan het realiseren van levensdoelen of geniet van hobby's.
Stap 2. Stel een nieuwe routine op die zich richt op de dingen die u prioriteit geeft
Voordat jullie uit elkaar gingen, heb je waarschijnlijk veel gepraat en elkaar gezien. Momenteel kunt u uw vrije tijd gebruiken om uw doelen te bereiken. Stel een dagelijks schema op dat ervoor zorgt dat u gefocust blijft op het leven dat u wilt. Vergeet niet om belangrijke activiteiten op te nemen die gedaan moeten worden, zoals rekeningen betalen, kleren wassen en gezond eten.
Als je net uit elkaar bent, ben je misschien terughoudend om aandacht aan jezelf te besteden, maar door je dagelijkse routine consequent aan te houden, kun je een gezonde levensstijl aannemen
Voorbeeld van dagschema:
06.00: Vroeg opstaan, douchen, aankleden
07.00: Positieve intenties uiten
07.30: Voedzaam ontbijt
08.00-17.00: Werken op kantoor/studie op school
17.30: Voedzaam diner
18.00-21.00: Activiteiten doen met vrienden of genieten van hobby's
21.00: Ontspan 's avonds voordat je naar bed gaat
Stap 3. Zoek een afleiding zodat je de eerste dagen na de breuk niet aan je ex denkt
Het einde van een gelukkige relatie veroorzaakt meestal een gevoel van verlies. Herinneringen aan een ex-geliefde en de prachtige ervaringen met hem verlengen het verdriet echter alleen maar. Neem in plaats daarvan deel aan activiteiten die je gefocust houden op wat er aan de hand is om je gedachten af te leiden van het verdriet. Doe leuke activiteiten waar je blij van wordt tijdens zijn afwezigheid!
- Nodig bijvoorbeeld vrienden uit om thuis spelletjes te spelen, een wandeling in de heuvels te maken, te kamperen, schilderlessen te volgen, te zwemmen of deel te nemen aan gemeenschapsactiviteiten.
- Gebruik afleiding niet als een manier om je gevoelens te temperen, want je moet jezelf bevrijden van negatieve emoties.
Stap 4. Doe leuke activiteiten zodat je lichaam dopamine aanmaakt
Je zult je op je gemak voelen als je nog steeds dopamine krijgt, ook al ben je net uit elkaar. Doe daarom elke dag minimaal 1 activiteit waar je blij van wordt. In plaats van op een negatieve manier met verdriet om te gaan, moet je manieren vinden die heilzaam zijn en het bereiken van de gewenste levensstijl ondersteunen. Bijvoorbeeld:
- Maak er een gewoonte van om minimaal 30 minuten per dag te sporten.
- Volg naai- of kooklessen.
- Sluit je aan bij het spelsportteam.
- Zorg voor dieren als je wilt.
- Word lid van een hobbygemeenschap.
- Doe vrijwilligerswerk volgens de missie die je wilt vervullen.
Stap 5. Vorm een ondersteunende groep vrienden en familieleden
Als je net afscheid hebt genomen van je geliefde, moet je lid worden van de gemeenschap. Neem contact op met familieleden en vrienden. Vraag ze om je te vergezellen tijdens het chatten of sms'en met elkaar elke dag om je eraan te herinneren dat er veel van je gehouden wordt.
Misschien wil je alleen zijn, maar het is beter voor je om met mensen te zijn die van je houden. Blijf je liever thuis, nodig dan vrienden of buren uit om thuis activiteiten te doen, zoals een film kijken of knutselen
Methode 3 van 4: Je ex-vriendin vergeten
Stap 1. Gooi alle dingen weg die je aan je ex doen denken
Je zult hem missen als je dingen ziet die je aan hem doen denken. Ga de woonkamer binnen en verzamel foto's, cadeaus en souvenirs die herinneringen aan je ex oproepen en doneer ze of gooi ze weg zodat je ze niet meer herinnert.
Als je het niet wilt weggooien, bewaar het dan in een kartonnen doos en geef het dan aan een vriend of vriendin. Hij zal het weggooien of teruggeven als je er klaar voor bent
Stap 2. Doe een digitale detox om herinneringen over je ex kwijt te raken
Je digitale apparaat kan vol staan met foto's van jullie twee en kan pijnlijk zijn om naar te kijken. Als je herinneringen ophaalt aan de goede tijden die je met je ex hebt gehad terwijl je naar je fotocollectie kijkt, wordt het nog moeilijker om ze te vergeten. Voer een digitale detox op de volgende manieren uit:
- Ontvolg al zijn accounts op sociale media.
- Verwijder alle berichten of e-mails van je ex.
- Bewaar foto's van je ex-geliefde of jullie twee in aparte mappen of verwijder ze meteen.
- Blokkeer zijn mobiele nummer.
- Maak een paar dagen na de breuk geen gebruik van sociale media.
Tip:
Zorg er na de splitsing voor dat je 1-2 weken lang niet alle sociale media gebruikt. Je herinnert je de relatie die net eindigde als je andere koppels hun geluk ziet delen. In plaats van jezelf met anderen te vergelijken, neem de tijd om het leven te leiden dat je wenst.
Stap 3. Focus op jezelf in plaats van na te denken over het dagelijkse leven van je ex
Misschien wil je de mensen kennen die hij heeft ontmoet, zijn activiteiten of zijn gevoelens na de breuk. Geef hem geen seconde! Geef prioriteit aan uw eigen wensen en behoeften. Denk er niet meer aan.
Zodra je je realiseert dat je je ex herinnert, leid jezelf dan af door aan je hobby of passie te denken
Stap 4. Laat je niet verleiden door het verlangen om hem te ontmoeten
Het is normaal dat je de persoon wilt ontmoeten van wie je nog steeds houdt, maar dit maakt het verdriet alleen maar erger. Je geest is gewend om emotionele connecties te vormen terwijl je nog een relatie hebt en het wordt sterker naarmate je elkaar vaker ziet. Zodat je niet in de verleiding komt, ontmoet je ex-geliefde niet alleen.
Als jullie twee moeten afspreken, vraag dan iemand om je te vergezellen, zodat je niet alleen bent als je hem ontmoet
Methode 4 van 4: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Focus op bestaande relaties en maak nieuwe vrienden
Goede relaties met vrienden en familieleden helpen je om een sterker en onafhankelijker persoon te worden. Bovendien doet hun aanwezigheid je beseffen dat je je ex niet nodig hebt! Breng tijd door met mensen die een belangrijke rol in uw leven spelen om relaties te verdiepen. Woon community-evenementen bij, word lid van een sportteam, profiteer van de Meetup-website of volg cursussen om nieuwe vrienden te maken.
- Communiceer met vrienden door elke dag te chatten of berichten te verzenden.
- Nodig vrienden uit voor een kopje koffie, een diner of een spelletje.
Stap 2. Doe de dingen die je leuk vindt, maar negeer in een relatie
Als je een minnaar hebt, moeten er veel dingen worden opgeofferd om een goede partner te worden. Nadat je uit elkaar bent gegaan, kun je je single leven leiden door te genieten van de activiteiten die je zo lang hebt gemist! Denk aan de dingen die je leuk vond toen je geen relatie had en plan ze dan in in je dagelijkse routine.
- Je hebt bijvoorbeeld je sportschoollidmaatschap opgezegd omdat je geen tijd had om te sporten, maar nu kun je verlengen en trainen in de sportschool!
- Een ander voorbeeld is dat je stopt met schilderen of fotograferen omdat er tijd verloren gaat in een relatie. Haal de gereedschapskist tevoorschijn die netjes in het magazijn is opgeborgen en geniet weer van je hobby!
Stap 3. Werk als hobby aan een nieuw project om je gelukkig te voelen
Bepaal een activiteit die je altijd al hebt willen doen of iets waarin je geïnteresseerd bent. Schrijf vervolgens de stappen op die nodig zijn om het uit te voeren. Reserveer tijd in uw dagelijkse schema om het plan uit te voeren. Controleer de voltooide stappen. Zo stop je met denken aan je ex en geniet je van de vrijheid.
- Neem bijvoorbeeld de beslissing om een masterdiploma te halen of een fotografiebedrijf te starten.
- Wanneer je aan een droomproject begint, herinner jezelf er dan aan dat je ernaar streeft om je levensdoelen te bereiken voor je eigen bestwil, die niet afhankelijk zijn van je relatie met je ex.
Stap 4. Doe nieuwe dingen die je niet kunt doen met je ex omdat hij altijd weigert
Probeer je te herinneren wanneer hij weigerde toen je hem vroeg om een activiteit te doen die je leuk vindt, zoals een diner in een nieuw restaurant of een museumbezoek, en schrijf het allemaal op. Vraag een vriend om je te vergezellen of doe de activiteit zelf terwijl je elke activiteit controleert die is uitgevoerd. Bedenk elke keer dat je iets doet dat je ex je uitnodiging altijd afwijst.
Doe activiteiten waardoor je je de hele tijd afgewezen voelt, zoals een vriend meenemen om Indiaas eten te eten in een restaurant, aardewerken potten schilderen, beachvolleybal spelen, genieten van een picknick in het park, het planetarium bezoeken of luisteren naar een poëzielezing
Stap 5. Bepaal de levensdoelen die je wilt bereiken
Stel je je levensomstandigheden voor over 1 jaar, 5 jaar, 10 jaar vanaf nu. Denk na over hoe je je dag leeft en de dingen die je wilt doen. Schrijf vervolgens op wat je de komende jaren wilt bereiken, zodat je kunt bepalen hoe je dat gaat realiseren. Deze stap helpt je om je voor te bereiden op het leven dat je wilt en over je ex heen te komen.
- U wilt bijvoorbeeld een huis kopen, een carrière starten en genieten van een vakantie die op stapel staat.
- Een ander voorbeeld: je realiseert je dat je je creativiteit wilt vergroten terwijl je bezig bent met je dagelijkse leven of dat je naar een andere locatie wilt verhuizen.
Tips
- Kom niet in direct contact met andere mensen. Zorg ervoor dat je geen emotionele bagage meeneemt in het leven van andere mensen. Uiteindelijk realiseer je je dat je nieuwe partner iemand is die je niet kent of waarin je geen interesse hebt. Probeer jezelf te begrijpen en te accepteren.
- Richt je op het creëren van nieuwe herinneringen met vrienden om negatieve emoties te vervangen als je aan je ex denkt.
Waarschuwing
- Negeer geruchten en informatie die over jou en je ex circuleert. Dit is het niet waard om over na te denken.
- Verspil geen energie aan het herstellen van je relatie met je ex. De beste manier om wraak te nemen is door het leven te leiden waarvan je droomt en te genieten van het geluk van jezelf!
- Gebruik geen andere mensen om je ex-vriendin jaloers te maken. Deze methode is nutteloos omdat het uzelf en anderen schaadt.
