We weten allemaal dat de sleutel tot gezondheid van de urinewegen is om onmiddellijk te urineren wanneer dat nodig is. Soms is dit echter niet mogelijk. Misschien ben je onderweg, of zit je vast in een lange vergadering en kun je niet meteen naar het toilet. Dus wat te doen? Gelukkig zijn er een aantal manieren waarop u publieke schaamte kunt voorkomen en de gezondheid van uw urinewegen op de lange termijn kunt verbeteren.
Stap
Deel 1 van 3: Je plas vasthouden
Stap 1. Leid je aandacht af
Terwijl de blaas zich vult, sturen zenuwuiteinden in het bekken signalen naar de hersenen dat het tijd is om te plassen. Aangezien de drang om te plassen afkomstig is van dit zenuwsignaal, probeer jezelf af te leiden door aan iets anders te denken.
- Probeer ingewikkelde dingen te bedenken, zoals een nieuw project op het werk of een oplossing voor een planningsprobleem thuis. Alleen al denken aan simpele dingen, zoals tot 10 tellen of de letters van het alfabet onthouden, is niet genoeg om je volledig af te leiden van het plassignaal.
- Als je een koptelefoon kunt dragen en toegang hebt tot een computer of telefoon, probeer dan naar ingewikkeld nieuws of podcasts te luisteren. Door informatie van buitenaf op te nemen, kunt u de drang om te plassen negeren.
Stap 2. Ontspan de spieren
Uiteraard wordt u aangemoedigd om uw benen te kruisen en in uw bekken te knijpen. Terwijl je je benen op deze manier kruist, probeer je bovenlichaam te ontspannen om jezelf af te leiden van het ongemak van een toch al volle blaas.
- Draai je schouders naar voren en naar achteren. Draai je hoofd van rechts naar links. Deze beweging vermindert de druk op de wervelkolom en nek die tijdens uw gespannen houding kan worden gevoeld.
- Als je zit, kruis dan je benen zodat je wat druk op je blaas kunt uitoefenen. Verbreed je schouders en verleng je ruggengraat. Zo kun je rechtop zitten. Ga niet voorovergebogen zitten omdat dit de blaas extra belast.
- Als je staat, houd je voeten evenwijdig met je tenen elkaar raken. Plaats uw gewicht gelijkmatig op elk been en ga rechtop staan. Het kruisen van uw benen zal vreemd aanvoelen omdat uw gewicht niet gelijkmatig wordt verdeeld en op slechts één been valt.
Stap 3. Haal diep adem
Als u niet naar het toilet kunt als u wilt plassen, zorgt dit voor behoorlijk zware fysieke en mentale stress. Haal daarvoor diep adem door het middenrif zodat het de spieren in de onderbuik duwt die vervolgens weer leeglopen wanneer je uitademt.
Op deze manier gemeten diep ademhalen zal de druk op het bekken verminderen. Bovendien zullen andere lichaamsspieren in het lichaam die gespannen of gespannen zijn, ook ontspannen
Stap 4. Vermijd strakke kleding
Als je een spijkerbroek of een strakke short draagt, probeer deze dan losser te maken of over te stappen op een andere broek. Strakke broeken kunnen druk uitoefenen op de blaas.
Maar in het openbaar mag je je broek natuurlijk niet openritsen of openritsen
Stap 5. Vermijd plotselinge bewegingen, zoals springen, springen of schommelen
Als je moet lopen, beweeg dan heel langzaam.
Deel 2 van 3: Versterkt de blaas
Stap 1. Oefen Kegels
Een van de belangrijkste stappen om vervelende pijn te voorkomen bij het vasthouden van een volle blaas, is het versterken van de bekkenbodemspieren (die zich aan de onderkant van de blaas bevinden). Door deze oefening te doen, kunt u uw blaas versterken en daardoor de frequentie van de aandrang om te plassen verminderen.
- Om de bekkenbodemspieren te lokaliseren, gaat u naar de badkamer en urineert u. Probeer tijdens het plassen de urinestroom te stoppen. Als je het kunt stoppen, dan heb je de juiste spier gevonden.
- Om Kegels te oefenen, span je je bekkenbodemspieren aan in een zittende of liggende positie. Houd deze spiersamentrekking 5 seconden vast en laat dan 5 seconden los. Herhaal deze oefening 4-5 keer.
- Ga door met de oefening totdat je deze spier 10 seconden per keer kunt aanspannen. Je moet 3 keer per dag 4-5 weeën oefenen.
Stap 2. Pas uw waterinname aan
Als u gewend bent om in korte tijd grote hoeveelheden vocht te drinken (zoals na het sporten of rusten), probeer dan uw vochtinname onder controle te houden door gedurende de dag kleinere hoeveelheden te drinken. Dit vermindert de druk op de blaas.
- Zet een fles niet-koolzuurhoudend water naast je bureau en neem elke 5-10 minuten een slokje.
- Streef er in het algemeen naar om elke dag 9 kopjes water (of 2,2 liter) water te drinken.
Stap 3. Maak een plasschema
Uw blaas zal sterker zijn als u regelmatig oefent met urineren. Als u plant om elke 2-4 uur te plassen, zal de frequentie van urineren op de meest onverwachte tijdstippen afnemen.
Stap 4. Houd uw gewicht in de gaten
Onderzoek toont aan dat overgewicht en obesitas kunnen leiden tot overactiviteit van de blaas. Als u vaak aandrang voelt om te plassen en ook overgewicht heeft, probeer dan een paar kilo af te vallen om te zien of uw symptomen minder worden.
- U moet altijd uw arts raadplegen om te bepalen wat de beste manier is om af te vallen. Over het algemeen heb je een combinatie nodig van cardio-oefening met matige intensiteit (hardlopen, wandelen, zwemmen, wandelen), 3-4 keer per week en een gezond dieet bestaande uit magere eiwitten, fruit, groenten en volle granen.
- Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, vet en geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, witte rijst, witte pasta, popcorn, chips, gebak, brownies, cakes, ijs, enz. Dranken die suiker bevatten, zoals frisdrank en cocktails, moeten ook worden vermeden en alleen in zeer kleine hoeveelheden worden geconsumeerd.
Deel 3 van 3: Later problemen voorkomen
Stap 1. Eet het juiste voedsel
Van bepaalde voedingsmiddelen is bekend dat ze de blaas irriteren en ervoor zorgen dat u vaak moet plassen. Als u vaak moet plassen, moet u de volgende voedingsmiddelen vermijden:
- Zuur fruit (sinaasappels, grapefruit, citroenen)
- Pittig eten
- Chocolade
- glucosestroop
- Tomaten en sauzen op basis van tomaten
Stap 2. Vermijd dranken die irritatie kunnen veroorzaken
Evenzo kunnen bepaalde dranken ook een negatief effect hebben op de blaas. Het consumeren van de volgende dranken kan het vermogen van de blaas om urine vast te houden verminderen:
- Koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken zoals frisdrank
- Dranken met kunstmatige zoetstoffen (zoals light frisdrank)
- Thee en koffie
- Overmatig alcoholgebruik (meer dan 5 drankjes per week)
- Fruit- en groentesappen zoals sinaasappels, grapefruit en tomaten.
- Als u moeite heeft uw plas op te houden of de behoefte voelt om vaak te plassen, probeer dan een week lang te stoppen met het eten van deze voedingsmiddelen en dranken en kijk of uw toestand verbetert. U kunt teruggaan naar het eten van 1 of 2 voedingsmiddelen/dranken uit de bovenstaande lijst om erachter te komen welke uw blaas het meest irriteert.
Stap 3. Raadpleeg een arts
Als u langdurig problemen heeft met plassen, zoals pijn in uw blaas, of als u constant de behoefte voelt om vaak te plassen, overleg dan met uw arts over de beste behandeling.
- Als u momenteel medicijnen gebruikt om andere gezondheidsproblemen te behandelen, zoals hoge bloeddruk of depressie, kan dit een negatief effect hebben op uw blaas. Raadpleeg een arts om de dosis van het medicijn aan te passen of het medicijn te vervangen door een ander medicijn met minder bijwerkingen.
- U bent misschien terughoudend om blaasproblemen met uw arts te bespreken omdat zij het gênant vinden. Aarzel echter niet om een behandeling te zoeken, blaaspijn kan een symptoom zijn van een ernstigere ziekte zoals kanker of problemen in andere organen zoals de nieren. Ga dus naar een arts en raadpleeg deze kwestie.
- Medicijnen zoals Mirabegron en Botox-injectie in de blaas worden soms ook gebruikt om incontinentie te behandelen (de toestand waarbij u de urine niet kunt ophouden).
