Er is goede reden om aan te nemen dat mensen die dankbaar kunnen zijn, zich gelukkiger en gezonder voelen dan mensen die dat niet zijn. Ze waarderen wat ze hebben, in plaats van geobsedeerd te zijn door de dingen die ze willen. Ze zeggen altijd dank aan anderen en zorgen ervoor dat anderen hen bedanken. Voor hen betekent een nieuwe dag een nieuwe kans om van geluk te genieten, niet om problemen op te lossen. Er zijn mensen die geboren zijn als individuen die dankbaar kunnen zijn, maar iedereen kan zich ontwikkelen zodat ze hetzelfde perspectief hebben. Zelfs als het moeilijk is, zul je dankbaar zijn dat je het probeert!
Stap
Methode 1 van 3: Wees dankbaar voor wat je doormaakt
Stap 1. Neem de tijd om dankbaar te zijn voor je leven
Soms is een pauze nemen een geweldige manier om jezelf te kalmeren en je geest te concentreren. Bepaal de dingen die je verdient om dankbaar voor te zijn. De mogelijkheid om te rusten is ook een goede reden om dankbaar te zijn.
- Neem op het werk, op school of ergens anders de tijd om door het gebouw te wandelen of een ontspannende wandeling van 15 minuten in het park te maken, genietend van de frisse lucht en na te denken over hoe dankbaar je bent dat je de gelegenheid hebt om te rusten, je benen te strekken, te voelen de warmte van de zon, enz..
- Profiteer van elk moment om de kleine dingen te observeren om dankbaar voor te zijn, zoals een warme kop koffie in de ochtend of een kussen dat je hoofd ondersteunt 's nachts.
Stap 2. Vertel iemand dat je hem dankbaar bent
Soms doet de drukte van alledag je vergeten te zeggen hoeveel de ander voor je is of op te merken wat hij of zij doet en dat te waarderen. Door anderen te bedanken, ontstaat er een sfeer van dankbaarheid die zich langzaam verspreidt. Bijvoorbeeld:
Als je vrouw de lunch voor je klaarmaakt, neem dan de tijd om haar te bellen of te sms'en: "Schat, bedankt dat je elke dag de lunch voor me bereidt. Je hulp betekent veel omdat ik me 's ochtends niet hoef te haasten."
Stap 3. Praat over dingen waar je dankbaar voor bent als je bij je gezin bent
Maak tijd vrij, bijvoorbeeld tijdens het avondeten, om een ervaring te delen waar je sinds de ochtend dankbaar voor bent. Geef elk gezinslid de kans om iets te vertellen waar ze dankbaar voor zijn.
- Maak er een gewoonte van om samen te komen met je familie en maak gebruik van deze gelegenheid om voor het avondeten tenminste 1 ding te vertellen waar je dankbaar voor bent.
- Vertel me specifiek over je ervaring. In plaats van bijvoorbeeld tegen je kinderen te zeggen: "Bedankt dat je mama hebt geholpen", zou je kunnen zeggen: "Bedankt dat je me elk weekend voor de planten helpt zorgen."
Stap 4. Stuur een bericht om je te bedanken
Deze eenvoudige stap heeft een enorme impact op de ontvanger. Een bedankbericht is een manier om de persoon te waarderen die u uit eigen beweging iets (tijd, moeite, geschenk) heeft gegeven. Je hoeft geen lang essay te schrijven om je te bedanken. Schrijf in plaats daarvan een paar zinnen die uitdrukken hoeveel hij bedoelt en wat hij je geeft.
- Bedankt via WA, e-mail, voicemail, enz. voelt nog steeds goed voor de ontvanger, maar een handgeschreven bericht zal nog specialer aanvoelen.
- Om je schriftelijk te bedanken, kun je een kort bericht op een stuk Post-it-papier schrijven of op een kaartje schrijven en het met een roos of een hartvormig cadeau versturen.
Stap 5. Zeg dank je wel door iets aan iemand anders te geven
Het is niet genoeg om dank je wel te zeggen als je alleen maar dank zegt aan andere mensen. Je moet bijdragen aan de gemeenschap en vrienden. Dit betekent echter niet dat je moet geven in ruil voor wat je hebt ontvangen, zodat niemand iets "verschuldigd" is. Geef iets aan iemand anders omdat deze actie goed en goed is om te doen.
- Bied persoonlijke hulp als u iemand kent die hulp nodig heeft. Neem bijvoorbeeld je oma mee naar het huis van een vriend om een afspraak na te komen of help een vriend die gaat verhuizen.
- Als je hem niet kent, ga dan verder met zijn werk. Word bijvoorbeeld mentor om de vriendelijkheid terug te betalen van een mentor die je ooit op de campus lesgaf.
Stap 6. Focus op de intentie achter de vriendelijkheid die je ontvangt
Als iemand je een plezier doet door je een cadeau te geven, je warm eten te brengen of je te helpen je proefschrift te herzien en te bewerken, onthoud dan dat ze vriendelijkheid met je delen. Daarvoor offert hij tijd, geld of iets anders van waarde op om goed voor je te doen.
Dit bewustzijn is in staat om een sfeer van leven vol dankbaarheid te creëren. Dit wordt door uw acties en woorden aan anderen doorgegeven, vooral als u jonge kinderen heeft
Stap 7. Zeg regelmatig "dank u"
Zeg dank aan de barista die de koffie voor je heeft klaargemaakt, aan de persoon die de deur voor je heeft geopend, aan de technicus die je telefoon heeft gerepareerd. Zeg hardop bedankt om dankbaarheid in je hart en in je leven te prenten.
- Gebruik het woord "dank u" als gebed of mantra. Je kunt dankbaar zijn voor een bepaald ding of het gewoon keer op keer in je hoofd zeggen. Zeg bijvoorbeeld bedankt voor het eten dat je vanmorgen hebt gegeten, de regen die de bomen water gaf, de regenjas die je lichaam beschermde tegen nat worden, enzovoort.
- Dankbaar voelen (en het hardop zeggen) kan helpen bij woede, angst, depressie en andere gezondheidsproblemen.
- Als je iemand anders bedankt, maak dan oogcontact en glimlach zodat ze je oprechtheid kunnen voelen.
Stap 8. Vind redenen om dankbaar te zijn, zelfs als het moeilijk is
Soms maken de levensomstandigheden je niet in staat dankbaar te zijn. Je moet echter het vermogen ontwikkelen om dankbaar te zijn om problemen op een betere manier aan te kunnen dan boos of overstuur te worden.
- Om dankbaar te kunnen zijn voor iets dat het moeilijk of een saaie baan maakt, maak een lijst met positieve dingen van de baan, bijvoorbeeld je krijgt geld om eten te kopen en een huis te hebben, je hebt de mogelijkheid om de bus naar je werk te nemen terwijl u geniet van de prachtige ochtendzon, enzovoort.
- Als je net uit elkaar bent, geef jezelf dan de tijd om verdrietig te zijn. In plaats van de emoties die je voelt, zoals verdriet, woede, enz. te negeren, betekent dankbaar zijn dat je je emoties onder controle krijgt. Nadat je tijd hebt vrijgemaakt om te rouwen, schrijf je alles op wat je hebt geleerd of waar je dankbaar voor bent geweest tijdens de relatie en waar je dankbaar voor bent omdat de relatie eindigde.
Methode 2 van 3: Een mentaliteit vormen die dankbaar kan zijn
Stap 1. Houd een dagboek bij als dankbetuiging
Schrijf elke dag dingen op waar je dankbaar voor bent om dankbaarheid in je geheugen te prenten. Hoe moeilijk je leven nu ook is, er is altijd wel iets om dankbaar voor te zijn. Het vermogen om dit te zien, helpt je om te gaan met de onaangename kant van het leven.
- Schrijf elke dag 5 dingen op waar je dankbaar voor bent. Je kunt dankbaar zijn voor alledaagse gebeurtenissen, zoals 'De zon schijnt', of belangrijke gebeurtenissen, zoals 'Ik heb een baan'.
- Maak elke dag een beetje tijd vrij om na te denken over waar je het meest dankbaar voor bent. Blijkt dat er meer dan 5 dingen zijn om over te schrijven.
- Als je een herinnering nodig hebt, download dan een telefoon-app die je eraan herinnert om dankbaar te zijn door een dagboek bij te houden.
Stap 2. Lees het dagboek indien nodig nog een keer
Maak gebruik van de aantekeningen die u hebt gemaakt als u met moeilijkheden wordt geconfronteerd. Als dingen echt moeilijk zijn, probeer dan de kleinste dingen te vinden om dankbaar voor te zijn.
Iemand met een kritieke ziekte kan bijvoorbeeld nog steeds dankbaar zijn als een verpleegster het avondeten serveert, een warm bed of een kat op schoot. Door dit soort kleine dingen is iets groots (ziekte) makkelijker te verwerken
Stap 3. Vraag een vriend om je te helpen dankbaarder te worden
Vertel een vriend of familielid dat je een dankbaar persoon wilt zijn en vraag dan om hulp. Zorg ervoor dat je iemand kiest bij wie je je op je gemak voelt om dingen te delen waar je dankbaar voor bent. Zorg er ook voor dat hij je kan ondersteunen om dankbaar te zijn als je negatief bent of klaagt.
Doe dit wederzijds. Dit betekent dat jullie elkaar allebei steunen zodat jullie een persoon worden die in staat is om dankbaar te zijn
Stap 4. Verander perspectief op tegenspoed
Mensen die dankbaar kunnen zijn, leiden ook levens die net zo moeilijk zijn als jij. In feite hebben degenen die dankbaar zijn, minder problemen. Ze begrijpen dat de oorzaak van het probleem niet de ondervonden moeilijkheid is, maar eerder het perspectief van de moeilijkheid waardoor het probleem gemakkelijker of moeilijker te overwinnen is.
Als je bijvoorbeeld moet werken om je studie te betalen, beschouw dit dan als een kans om te leren verantwoordelijkheid te nemen en geen vrije tijd te verliezen
Stap 5. Gebruik de juiste woorden om je leven te beschrijven
De situatie wordt ingewikkelder als u negatieve woorden en labels gebruikt. Deze toestand maakt het moeilijker voor je om dankbaar te zijn. Bijvoorbeeld, het labelen van een "vreselijke ziekte" zal een negatievere perceptie creëren dan "een ziekte die wordt geleden". Ook wordt 'ziekte' geen onderdeel van wie je bent, omdat je neutrale, in plaats van negatieve, woorden gebruikt.
Zet dankbaarheid in de zinnen die je gebruikt om je leven te beschrijven. Bijvoorbeeld: "Ook al ben ik ziek, ik ben dankbaar dat ik een goede behandeling heb gekregen en dat mijn familie altijd voor me zorgt."
Stap 6. Wees positief over jezelf en anderen
Kritiek op jezelf en anderen maakt dat je niet in staat bent dankbaar te zijn. Als je merkt dat je negatief over jezelf en anderen denkt, stop dan meteen en denk aan iets nuttigs. Als je bijvoorbeeld tegen jezelf zegt: "Ik ben zo dom in wiskunde", verander het dan in: "Ik weet nog niet hoe ik dit wiskundeprobleem moet oplossen."
Veranderingen in woorden en percepties zullen je perspectief veranderen, zodat het probleem niet jij bent, maar iets dat niet is verbonden tussen jou en het probleem dat zich voordoet en je in staat bent om het te overwinnen
Methode 3 van 3: Geestelijke en lichamelijke gezondheid behouden
Stap 1. Eet voedzaam voedsel
Zorg ervoor dat je voedsel eet waar je lichaam zich goed bij voelt, zodat je dankbaarder kunt zijn. Wen aan het eten van groenten en fruit, zoals spinazie, wortelen en bananen; gezonde koolhydraten, zoals bruine rijst, volle granen en haver; eiwitten, zoals zalm, noten, mager vlees en eieren.
- Kies voor een evenwichtige en gevarieerde voeding, want het lichaam heeft eiwitten en gezonde koolhydraten nodig. Eet niet alleen groenten en fruit.
- Eet geen voedingsmiddelen die suiker en zout bevatten.
Stap 2. Drink veel water om gehydrateerd te blijven
Water is nodig om elke cel van het lichaam en de hersenen goed te laten werken. Drink zo vaak mogelijk beetje bij beetje water en wacht niet tot je dorst krijgt.
Wees dankbaar elke keer dat je een glas vult of een drinkfles opent, want er is schoon en zoet water om te drinken. Bedenk dat miljoenen (misschien miljarden) mensen niet van deze luxe kunnen genieten
Stap 3. Maak er een gewoonte van om een goede nachtrust te krijgen
Een goede nachtrust speelt een belangrijke rol bij het behouden van een goede gezondheid en om je gelukkig te voelen, waardoor je beter in staat bent om dankbaar te zijn. Hoewel je misschien nog steeds dankbaar bent als je een leven vol angst en slaapgebrek leidt, is het gemakkelijker om het vermogen te ontwikkelen om dankbaar te zijn als je voldoende slaapt.
Maak een schema om 's nachts te slapen en 's ochtends op te staan en pas dit consequent toe. Richt een comfortabele slaapkamer in en zorg voor een ontspannen routine voor het slapengaan. Schakel alle elektronische apparaten uit voordat u naar bed gaat
Stap 4. Beweeg regelmatig
Als je aan lichaamsbeweging doet, produceren je hersenen endorfines, chemicaliën die gevoelens van geluk opwekken door je emoties te beheersen en je meer op je gemak te laten voelen. Deze aandoening stelt je in staat om dankbaar te zijn en wordt een motivator om te wennen aan het zeggen van dank.
Beweeg minimaal 30 minuten per dag, bijvoorbeeld door te hardlopen, op muziek te dansen of yoga te beoefenen
Stap 5. Mediteer regelmatig
Meditatie is erg nuttig om psychische stoornissen en problemen in het dagelijks leven te overwinnen. Daarnaast maakt meditatie je in staat om dankbaar en dankbaar te zijn.
Zoek een rustige plek om minstens 15 minuten per dag te mediteren. Ga in een comfortabele houding zitten terwijl u diep en rustig ademhaalt. Focus op de adem. Als de geest afgeleid is, negeer het dan gewoon en laat het vanzelf voorbij gaan terwijl je uitademt
Stap 6. Oefen om je geest te concentreren
Door zich bewust te zijn van het heden, wordt de geest niet gemakkelijk afgeleid, zodat hij zich dingen voorstelt die niet zijn gebeurd of spijt heeft van wat er is gebeurd. Deze oefening stelt je in staat dankbaar te zijn, want wanneer je oefent, concentreer je je op wat er gebeurt en wees dankbaar voor wat je ervaart.
- Focus je geest tijdens het eten. Concentreer je op het voedsel dat je in je mond stopt: is het warm of koud? hoe is de textuur? Is het zoet, zuur of zout?
- Doe dezelfde techniek wanneer u op het terras van het huis loopt of zit. Let op de kleur van de lucht en de vorm van de wolken. Gebruik je neus om de bron van een bepaalde geur te vinden. Hoor de wind in de bomen.
Tips
- Sla jezelf niet voor de kop als je niet altijd dankbaar hebt kunnen zijn, bijvoorbeeld als je klaagt of geïrriteerd raakt als je een probleem hebt. Ook al is het moeilijk, maak dit een van de te bereiken doelen.
- Iemand zijn die dankbaar kan zijn, betekent niet dat je vrij bent van slechte dingen of niet wordt beïnvloed door wat er gebeurt. Dankbaarheid maakt het voor u gemakkelijker om uw dagelijkse leven te leiden en is gunstig voor het behoud van de geestelijke gezondheid.
- Je hebt geen controle over wat er gebeurt, maar je kunt wel bepalen hoe je op dingen reageert.
- Als je andere mensen bedankt voor de kleine dingen die ze (ten minste één keer) voor je doen, voelen ze zich gewaardeerd. Dank je wel zeggen maakt jezelf en anderen blij.
