Soms trilt ons lichaam als we onderweg zijn, dit kan onze activiteiten verstoren. Trillingen of "schudden" zijn het meest merkbaar wanneer ze zich voordoen in de handen of voeten. Er zijn verschillende redenen die ervoor zorgen dat het lichaam trilt. Het trillen van het lichaam kan zijn omdat je nerveus bent, honger hebt, te veel cafeïne binnenkrijgt of door de invloed van een gezondheidstoestand. In sommige gevallen kunnen een paar veranderingen in levensstijl helpen, maar in andere gevallen heeft u mogelijk medische hulp nodig. Lees verder om te leren hoe u tremoren kunt stoppen.
Stap
Methode 1 van 2: Ontspanning om tremoren te stoppen
Stap 1. Haal diep adem
Overmatige niveaus van adrenaline kunnen het lichaam doen beven. Tremoren kunnen het meest merkbaar zijn wanneer ze zich voordoen in de handen en voeten. Als je lichaam trilt omdat je bang of nerveus bent, kun je het beste diepe ademhalingstechnieken oefenen. Diep ademhalen stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, het zenuwstelsel dat geassocieerd wordt met slaap en gevoelens van ontspanning. Door diep adem te halen, word je meer ontspannen.
- Haal diep adem door je neus en houd deze een paar seconden vast. Adem dan uit door de mond.
- Doe deze diepe ademhaling een paar keer om je te helpen meer te ontspannen. Als je kunt, doe het dan terwijl je leunt of ligt om effectiever te zijn.
Stap 2. Volg een yoga- of meditatieles
Stress en angst kunnen de oorzaak zijn van uw bevingen of ze kunnen de toestand verergeren. Ontspanningstechnieken zoals yoga en meditatie kunnen trillingen helpen stoppen door stress en angstniveaus te verminderen. Probeer een yoga- of meditatieles voor beginners te volgen om te zien hoe het werkt voor je tremoren.
Stap 3. Probeer een lichaamsmassage
Onderzoek heeft aangetoond dat massage de symptomen van trillen kan verminderen bij mensen met essentiële tremor, een aandoening die ervoor zorgt dat de handen, voeten en het hoofd constant trillen. In dat onderzoek nam de intensiteit van de schudbewegingen van de bestudeerde personen direct na de massage af. Of uw ledematen nu trillen van stress en angst of van essentiële trillingen, u kunt ze verminderen door regelmatig te masseren. Probeer je lichaam te masseren om te zien of dit het trillen dat je ervaart zal stoppen.
Stap 4. Slaap voldoende
Gebrek aan slaap kan trillende handen en voeten veroorzaken of het erger maken als u essentiële tremor heeft. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaap krijgt. Tieners hebben 8,5 tot 9,5 uur slaap per nacht nodig, terwijl volwassenen 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig hebben.
Methode 2 van 2: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Denk na over de hoeveelheid voedsel die je eet
Een lage bloedsuikerspiegel kan trillende handen en voeten veroorzaken, vooral als u diabetes heeft. Als het lichaam trilt en je voelt dat de oorzaak een laag suikergehalte is, consumeer dan onmiddellijk voedingsmiddelen of dranken die suiker bevatten. Lage bloedsuikerspiegels moeten onmiddellijk worden behandeld om ernstigere complicaties zoals verwardheid, flauwvallen of toevallen te voorkomen.
- Eet een stevig snoepje, drink vruchtensap of kauw op een glucosetablet om de bloedsuikerspiegel te verhogen.
- Eet ook snacks zoals sandwiches of crackers als je volgende maaltijd nog meer dan 30 minuten verwijderd is.
Stap 2. Denk na over de hoeveelheid cafeïne die je consumeert
Overmatige consumptie van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, cola-frisdranken, energiedrankjes en thee kan trillingen veroorzaken. De limiet voor cafeïneconsumptie die als veilig is gecategoriseerd, is maximaal 400 milligram voor volwassenen en maximaal 100 milligram voor tieners. Kinderen mogen helemaal geen cafeïne consumeren. Omdat iedereen anders is, kun je trillingen ervaren door zelfs kleine hoeveelheden cafeïne te consumeren.
- Om tremoren veroorzaakt door cafeïne te stoppen, beperk of stop cafeïne volledig als u gevoelig bent voor cafeïne.
-
Enkele manieren waarop u de consumptie van cafeïne kunt proberen te beperken, zijn onder meer:
- Drink 's ochtends cafeïnevrije (cafeïnevrije) koffie of half-cafeïnevrije koffie.
- Drink cafeïnevrije cola-frisdranken.
- Drink geen cafeïnehoudende dranken na de middag.
- Vervang koffie door thee.
Stap 3. Zoek uit of de tremor wordt veroorzaakt door nicotine
Roken kan handen schudden veroorzaken omdat nicotine een stimulerend middel is. Als u rookt, kunnen trillingen in de handen worden veroorzaakt door de rookgewoonte. Stoppen met de "consumptie" van nicotine kan ook trillingen veroorzaken, dus zelfs als u onlangs bent gestopt met roken, kunt u de effecten nog steeds voelen. Het goede nieuws is dat de effecten of symptomen die voortkomen uit het stoppen met nicotinegebruik hun hoogtepunt bereiken na ongeveer twee dagen en daarna geleidelijk verdwijnen.
Stap 4. Denk na over het aantal alcoholische dranken dat u per dag drinkt
Sommige mensen zijn van mening dat het drinken van alcohol tremoren kan verlichten, maar naarmate de effecten van alcohol afnemen, verschijnen de tremorsymptomen opnieuw. Regelmatige consumptie van overmatig alcoholgebruik kan de bevingen zelfs verergeren. Als u gemakkelijk tremoren ervaart, beperk of vermijd dan alcoholische dranken om ze te helpen stoppen.
Stap 5. Denk na over de veranderingen in je levensstijl die je onlangs hebt aangebracht
Bent u onlangs gestopt met roken of het gebruik van kalmerende middelen? Als dat zo is, kunnen tremoren het gevolg zijn van deze 'stopsymptomen'. Als u al lang afhankelijk bent van alcohol en kalmerende middelen, moet u medische hulp inroepen wanneer u probeert te stoppen met het gebruik ervan. Tijdens het proces van stopzetting of ontgifting ervaren sommige mensen epileptische aanvallen, koorts en hallucinaties. Deze ernstige complicaties kunnen zelfs tot de dood leiden.
Zoek onmiddellijk medische hulp als u tremoren ervaart tijdens het ontgiften van alcohol of kalmerende middelen
Stap 6. Vraag uw arts naar de bijwerkingen van de medicijnen die u gebruikt
Verschillende soorten medicijnen hebben bijwerkingen die ervoor zorgen dat handen, armen en/of hoofd gaan trillen. Deze bijwerking wordt "drug-geïnduceerde tremor" genoemd. Van kankermedicijnen tot antidepressiva tot antibiotica, door medicijnen geïnduceerde tremor kan een bijwerking zijn. Als u tremoren ervaart en denkt dat er een mogelijkheid is dat dit een bijwerking is van de medicijnen die u gebruikt, overleg dan met uw arts over de mogelijkheden om het te behandelen.
- Uw arts kan u adviseren om een ander type medicatie te proberen, uw medicatiedosis te wijzigen of een ander medicijn toe te voegen om tremoren onder controle te houden.
- Stop niet met het innemen van het medicijn voordat u dit eerst met uw arts heeft besproken.
Stap 7. Laat uw arts testen uitvoeren om de oorzaak van de tremor te achterhalen
Er zijn verschillende ernstige gezondheidsproblemen die tremoren kunnen veroorzaken, waaronder de ziekte van Parkinson, multiple sclerose, hersenbeschadiging en hyperthyreoïdie. Als u andere symptomen ervaart die gepaard gaan met uw tremor of als u niet kunt achterhalen waardoor uw tremor wordt veroorzaakt, moet u zo snel mogelijk een arts raadplegen. Uw arts kan tests uitvoeren om de oorzaak van de tremor te bepalen en de beste methode voorstellen om deze te behandelen.
