Als je je traag voelt na het consumeren van suiker, zal het veranderen van hoe en wanneer je suikerhoudende snacks eet, je lichaam helpen om suiker beter te verwerken. Je kunt proberen een zoete snack te eten die vet en/of eiwit bevat of direct na een maaltijd te eten. Als u probeert uw suikerinname te verminderen, kunt u er ook voor zorgen dat u zich niet traag voelt na het eten van taarten, cakes of gebak.
Stap
Methode 1 van 3: Eet zoete snacks slim
Stap 1. Eet geen grote hoeveelheden suikerhoudende tussendoortjes tegelijk
Je kunt cheesecake eten, maar als je de helft in één keer eet, kun je je minuten of uren daarna slaperig voelen. Probeer dus de hoeveelheid suiker die u in één keer consumeert te verminderen. Als er bijvoorbeeld 10 gelei-snoepjes in een verpakking zitten, probeer dan uw consumptie van die hoeveelheid te beperken en te veel eten te voorkomen.
Stap 2. Probeer eiwitten voor of met suiker te eten
Het eten van een kleine hoeveelheid eiwit voor of tijdens het eten van suiker kan helpen de slaperigheid die het veroorzaakt te verminderen. Kies een dessert dat laag is in eiwit, zoals cheesecake of een zoete snack met pindakaas. Of probeer noten of zelfs vlees te eten voordat je een zoete snack eet.
Dit betekent niet dat het nemen van eiwitpoeder met een stuk taart zal helpen
Stap 3. Eet vet met suikerhoudend voedsel
Soms kan het suikergehalte van fruit je een zwak gevoel geven. Dit suikergehalte kan ook een piek in de energie van het lichaam veroorzaken, die dan snel afneemt. U kunt uw lichaam helpen suiker efficiënter te verwerken en bloedsuikerpieken en -dalingen voorkomen door vet en eiwit met fruit op te nemen. Als je bijvoorbeeld gewoonlijk vruchtensap drinkt en je daarna slaperig voelt, probeer dan wat amandelen te eten vlak voordat je het sap drinkt.
Stap 4. Zet een zoete lekkernij opzij om na het dessert van te genieten
Probeer zoete tussendoortjes te vermijden. Alleen het eten van zoete snacks die suiker bevatten, kan je slaperig maken. Als je bijvoorbeeld midden op de dag een zoete snack eet en niets anders eet, heb je meer kans op vervelende symptomen zoals lethargie en slaperigheid. Probeer in plaats daarvan een zoete snack te nemen na een uitgebalanceerde maaltijd om je lichaam te helpen een gezond suikergehalte te behouden.
Stap 5. Vermijd dranken die zowel suiker als cafeïne bevatten
Terwijl zoete koffie een tijdelijke energieboost kan geven, kan de combinatie van suiker en cafeïne ervoor zorgen dat het energieniveau van je lichaam drastisch daalt. Hierdoor kunt u zich zwak en zelfs lusteloos voelen. Probeer dus weg te blijven van koffie, frisdrank en energiedrankjes die suiker bevatten. Probeer koolzuurhoudend water, licht gezoete thee of zwarte koffie te drinken als je wat cafeïne nodig hebt.
Methode 2 van 3: Suikerconsumptie verminderen
Stap 1. Verminder de hoeveelheid suiker die u elke dag consumeert
Als u in slaap valt na het eten van suikerhoudend voedsel, kan dit een teken zijn dat u minder suiker moet gebruiken. De hoeveelheid suiker die wordt aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van landbouw is 10% van de totale dagelijkse calorieën. In een dieet van 2000 calorieën mag een persoon bijvoorbeeld niet meer dan 200 calorieën suiker per dag consumeren.
- Probeer suikerhoudende dranken te vervangen door water.
- Je kunt zoete snacks ook vervangen door suikerarm fruit zoals bessen.
Stap 2. Let op toegevoegde suikers
Er zijn veel bewerkte voedingsmiddelen die veel suiker bevatten. Voedingsmiddelen zoals saladedressing of yoghurt kunnen zelfs voldoende toegevoegde suiker bevatten om uw inspanningen om de suikerconsumptie te verminderen, te belemmeren. Lees daarvoor de etiketten op voedselverpakkingen en let op het toegevoegde suikergehalte zoals:
- bruine suiker
- Maïs zoetstof
- glucosestroop
- dextrose
- fructose
- Glucose
- High fructose corn syrup
- Lieve schat
- Lactose
- Maltose siroop
- Maltose
- Stroop
- Ruwe suiker
- sacharose
Stap 3. Raadpleeg een arts
Als u zich slaperig voelt na het eten van suikerhoudend voedsel, kan dit een teken zijn van een medisch probleem. Als u na het nuttigen van suiker nog steeds moeite heeft om wakker te blijven, maak dan een afspraak met uw arts. Uw arts zal testen doen om te zien of uw suikerniveaus normaal zijn en u helpen manieren te vinden om uw suikerinname uit voedsel te verminderen.
Methode 3 van 3: Slaperigheid overwinnen
Stap 1. Kom in beweging
Als u zich slaperig voelt na het eten van een zoete snack, probeer dan te sporten. Een ontspannen wandeling of krachtige oefening kan helpen de energie van het lichaam te vergroten. Probeer een korte wandeling door het kantoor te maken als je 's middags een slap gevoel krijgt van een snack.
Stap 2. Vermijd toegevoegde suikers
Als u zich zwak voelt, kunt u gemakkelijk in de verleiding komen om een koekje te pakken of een energiedrankje te drinken om de energie van uw lichaam te vergroten. Vermijd deze methode omdat het de bloedsuikerspiegel van het lichaam alleen maar zal doen stijgen en dan weer drastisch zal dalen. Als gevolg hiervan kun je zelfs zwakker worden.
Stap 3. Drink een glas water of een kopje thee
Uitdroging lijkt vaak op een verlangen naar suiker. Probeer voordat u suikerhoudend voedsel eet een groot glas water of een kopje thee om te zien of het hydrateren van uw lichaam uw verlangen naar suikerhoudend voedsel kan verminderen.
Stap 4. Zoek naar zonneschijn
Een andere manier om slaperigheid te bestrijden na het consumeren van te veel suiker is om het huis uit te gaan. Zonlicht kan het lichaam verwarmen en verfrissen. Tijd doorbrengen in de zon verhoogt ook de vitamine D van het lichaam, wat erg belangrijk is voor uw algehele gezondheid.
