Sauna is perfect om te ontspannen, te ontspannen en op te warmen bij koud weer. Sauna kan ook worden gebruikt om op een ontspannen manier te socializen. Sauna's hebben veel voordelen voor het lichaam, waaronder het verlichten van pijn, het verbeteren van de trainingsprestaties, het tijdelijk verlichten van verkoudheidssymptomen en het verminderen van stress. Zoals met veel dingen, mogen sauna's echter niet te veel worden gebruikt.
Stap
Deel 1 van 3: Voorzorgsmaatregelen nemen
Stap 1. Zorg ervoor dat u in goede gezondheid verkeert en blijf uit de buurt van sauna's als u een medische aandoening met een hoog risico heeft
Voor de meeste gebruikers worden sauna's als veilig beschouwd. Sommige mensen moeten echter nog steeds op hun hoede zijn. Er zijn ook mensen die helemaal weg moeten blijven van sauna's. Als u medicijnen gebruikt of een medische aandoening heeft, vraag dan advies aan uw arts. Sommige aandoeningen, zoals verkoudheid, kunnen worden genezen door sauna's. Andere ziekten kunnen erger worden. Overweeg in het geval u:
- Een onstabiele hartspasme (angina pectoris), hoge bloeddruk, een onregelmatige hartslag, gevorderde hartziekte, onlangs een hartaanval of ernstige aortastenose heeft.
- U heeft een andere risicovolle ziekte, bijvoorbeeld: nierziekte, leverfalen of een andere hartaandoening.
- U bent een kind, zwanger of probeert zwanger te worden. Veel kinderen mogen tot een bepaalde leeftijd de sauna niet in. Sauna's beïnvloeden ook de ontwikkeling van de foetus of verminderen het aantal zaadcellen.
- Je voelt je ziek. Gemakkelijk flauwvallen, last hebben van krampen, hitte-uitputting of zonnesteek.
- Als u medicijnen gebruikt die voorkomen dat u snel transpireert of oververhit raakt.
Stap 2. Drink twee of vier glazen water voordat je de sauna ingaat
Sauna's zorgen ervoor dat het lichaam gaat zweten en vocht verliest. Daarom moet je gehydrateerd blijven. Als u niet genoeg vocht binnenkrijgt voordat u naar binnen gaat, kunt u uitgedroogd raken. Dit kan een zonnesteek veroorzaken, of erger. Water is de beste drank, maar je kunt ook isotone dranken drinken.
Vermijd alcohol voor en tijdens het gebruik van de sauna. Alcohol droogt je lichaam uit, wat voor grote problemen kan zorgen in de sauna. Als je al alcohol drinkt en een kater hebt, wacht dan tot het voorbij is
Stap 3. Neem een schone katoenen handdoek mee om in de sauna te gaan zitten
Zo blijft de saunabank schoon en beschermd en uw lichaamsolie. Als je naar een gecombineerde sauna gaat, neem dan een katoenen sarong mee of wikkel een handdoek over je lichaam. Alles wat in de sauna wordt gebracht, moet droog en schoon zijn.
In het ideale geval is het een goed idee om uw saunapak te wassen met water en indien nodig een beetje azijn. U kunt ook een mild wasmiddel voor babykleding gebruiken
Stap 4. Plaats geen vuile of strakke voorwerpen in de sauna, ook geen kleding die de hele dag gedragen wordt
Veel stof en vuil plakten aan de kleding. De hitte van de sauna zal het vuil afbreken en afgeven aan de lucht en de huid. Vermijd ook het dragen van strakke kleding omdat uw huid moet ademen. De volgende items mogen niet in de sauna worden meegenomen:
- Kleding om de hele dag te dragen
- In de sauna mogen geen schoenen worden gedragen. Badslippers moeten ook worden verwijderd bij het betreden van de sauna, vooral voordat u op een bank gaat zitten.
- Sportkleding, vooral als deze tijdens het sporten wordt gedragen.
- Saunapakken van PVC zijn gevaarlijk om te dragen. Dit materiaal voorkomt dat de huid ademt en kan door de sauna worden gesmolten. Door de hitte zal dit materiaal gassen, chemicaliën en giftige resten doen verdampen.
- Gebruikte, loszittende zwemkleding is OK, zolang ze niet vegen en geen afslankpanelen of metaal bevatten.
- Alle kleding die metaal bevat. De sauna is op hoge temperatuur en het metaal warmt snel op. Als heet metaal de huid raakt, kunt u deze verbranden.
Stap 5. Verwijder crème, lotion en sieraden
Metaal warmt snel op in de sauna, dus verwijder het om brandwonden te voorkomen. Verwijder alle sieraden en bewaar ze op een veilige plaats. Neem geen sieraden en metaal mee in de sauna. U mag ook geen crèmes of lotions dragen. Als crèmes of lotions niet oplossen of niet door zweet worden meegesleept, zullen ze de poriën verstoppen en voorkomen dat de huid ademt en zweet.
Stap 6. Neem voldoende rust en ga niet naar de sauna na een grote maaltijd
Als je net hebt gegeten, wacht dan een uur of twee voordat je de sauna ingaat. Dit komt omdat het lichaam veel energie zal gebruiken om voedsel te verteren en te verwerken. Als u net klaar bent met trainen, wacht dan tot uw hartslag daalt en herstel energie. Je lichaam heeft energie nodig in de sauna.
Deel 2 van 3: Veilig sauna
Stap 1. Nodig een vriend uit
Niet alleen zal een vriend je meer ontspannen laten voelen, maar ze zullen ook in staat zijn om te helpen als er iets misgaat. Als je alleen de sauna ingaat en dan flauwvalt, zal niemand je helpen. De aanwezigheid van een vriend kan in de situatie helpen en je helpen.
Stap 2. Lees de handleiding van de sauna die je gaat gebruiken
Elke sauna heeft iets andere instructies. Daarom is het beter om de instructies te herzien in plaats van aannames te doen. De meeste sauna's hebben hun eigen gezondheidsrichtlijnen en waarschuwingen. Als je naar een openbare sauna gaat, wordt de gids meestal aan de muur gemonteerd. Zo niet, vraag de medewerker daar dan om meer informatie.
Stap 3. Gebruik een lage temperatuur, vooral als sauna's nieuw voor u zijn
De maximaal toegestane saunatemperatuur in Canada en de VS is 90 graden Celsius. In sommige Europese landen kunnen sauna's een vrij hoge temperatuur instellen, wat eigenlijk een risico is, vooral voor lange periodes.
Als de sauna te warm aanvoelt, vraag dan om verlaging van de temperatuur, of annuleer de sauna gewoon
Stap 4. Beperk uw saunatijd tot maximaal 15-20 minuten
U kunt eerder vertrekken als u zich niet op uw gemak voelt. Het menselijk lichaam is niet gemaakt om lang hitte te weerstaan.
Stap 5. Ga onmiddellijk naar buiten als u zich duizelig, misselijk of licht in het hoofd voelt
Duw jezelf niet in de sauna. Uithoudingsvermogen vechten is niet belangrijk in een sauna en kan erg gevaarlijk zijn. Hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd zijn symptomen die wijzen op een stoornis. Je moet serieus toegeven aan de verlangens van je lichaam en de sauna onmiddellijk verlaten.
Deel 3 van 3: In de routine komen na de sauna
Stap 1. Koel langzaam af na de sauna
Sommige mensen nemen graag een warm bad voordat ze zich aankleden na de sauna. Sommige mensen vinden het fijn om direct na de sauna het zwembad in te gaan of een koude douche te nemen. Ook al voelt het fris aan, het lichaam kan in shock raken en dit is niet goed, zeker niet voor mensen met hartproblemen
Stap 2. Rust minstens 10 minuten na het verlaten van de sauna
Ga niet meteen weer sporten. Zoek liever een koele plek om te zitten of te liggen. Zo heeft het lichaam de tijd om te herstellen en te ontspannen.
Stap 3. Ga verder met douchen, maar gebruik geen zeep
Begin met een warm bad. Als het zweet uit je lichaam is gespoeld, ga je verder met baden met koud water. Dit zal helpen om het lichaam af te koelen.
Als u toch zeep moet gebruiken, gebruik dan natuurlijke, milde zeep. De sauna opent je poriën. En agressieve zepen zullen de huid irriteren
Stap 4. Drink 2-4 glazen water na het verlaten van de sauna
Je lichaam verliest veel vocht door zweten, dus het moet onmiddellijk worden aangevuld met water.
Stap 5. Probeer na het verlaten van de sauna een zoute snack te eten
Dit is vooral belangrijk als je veel zweet. Zoute koekjes of crackers zijn geschikt om te eten, zolang het vetgehalte niet te hoog is. Deze zoute voedingsmiddelen zullen het natrium dat verloren is gegaan uit de sauna herstellen. Andere voedingsmiddelen die geschikt zijn om na de sauna te worden gegeten zijn:
- Kaas, om eiwitten te herstellen
- Vers fruit, zoals appels, is rijk aan vezels en vitamines.
Stap 6. Houd de sauna schoon om de groei en verspreiding van bacteriën te voorkomen
Als je een privésauna hebt en vaak gebruikt, maak deze dan één keer per week schoon met een natuurlijk schoonmaakmiddel, zoals azijn. Gebruik geen chemicaliën. Zo maak je een sauna schoon:
- Stofzuig de sauna met een stofzuiger om stof, haren en dode huidcellen te verwijderen.
- Veeg de banken en andere saunameubels af met verdunde witte azijn. Azijn doodt ziektekiemen in de sauna.
- Gebruik zuiveringszout om hardnekkige vlekken te verwijderen, vooral vette vlekken
Tips
- Breng geen voorwerpen mee die door water kunnen worden beschadigd, zoals iPods, mobiele telefoons, enz. Deze items zullen immers uw ontspannende tijd in de sauna verstoren!
- Als je niet tegen de hitte kunt, is een sauna misschien niet de juiste manier om te ontspannen.
- Sommige mensen brengen graag drinkwater in een droge sauna
Waarschuwing
- Ga onmiddellijk naar buiten als u zich misselijk of duizelig begint te voelen. Wees niet koppig.
- Pas op voor mensen die beweren onredelijke voordelen te hebben van buitensporige sauna's.
