Winkelverslaving, ook wel 'shopaholisme' genoemd, kan enorme negatieve gevolgen hebben voor uw persoonlijke leven, carrière en financiën. Het kan moeilijk zijn om te beseffen of je de grens hebt overschreden, omdat winkelen zo nauw verbonden is met de mondiale kapitalistische cultuur. De volgende stappen laten u zien hoe u de tekenen van een winkelverslaving kunt herkennen, uw koopgedrag onmiddellijk kunt veranderen en zo nodig professionele hulp kunt zoeken.
Stap
Methode 1 van 3: Winkelverslaving begrijpen
Stap 1. Identificeer het probleem
Zoals bij de meeste verslavingen, is het herkennen van je gedrag en het daadwerkelijk zien als een obstakel in je dagelijkse leven en sociale relaties het halve werk. Lees meer over de symptomen in de volgende lijst en gebruik ze om de ernst van uw winkelverslaving te meten. Dit is een belangrijke manier om te bepalen hoeveel u precies moet bezuinigen; of u erop kunt vertrouwen dat u gewoon met mate winkelt of dat het misschien beter is om helemaal te stoppen met winkelen.
- Geef geld uit of verspil geld als je je van streek, boos, eenzaam of angstig voelt.
- Discussieer met anderen over winkelen dat uw gedrag rationaliseert.
- Je verloren of eenzaam voelen zonder je creditcard.
- Voortdurend dingen kopen met een creditcard in plaats van met geld.
- Een gevoel van euforie of intense vreugde voelen bij het doen van een aankoop.
- Je schuldig, vernederd of beschaamd voelen door te veel geld uit te geven.
- Liegen over je koopgedrag of over de prijs van bepaalde artikelen.
- Een obsessieve geest hebben als het om geld gaat.
- Besteed veel tijd aan het organiseren van geld en rekeningen die passen bij uw bestedingspatroon.
Stap 2. Kijk eens eerlijk naar uw bestedingspatroon
Houd bij wat je koopt in twee weken tot een maand. Maak ook aantekeningen over hoe u betaalt voor de artikelen die u koopt. Stel uzelf de volgende vragen om beter te begrijpen wanneer en hoe u een aankoop doet. Door het exacte bedrag bij te houden dat tot deze periode is uitgegeven, kunt u ook uw ogen openen voor hoe slecht uw winkelgewoonten werkelijk zijn.
Stap 3. Identificeer uw type winkelverslaving
Volgens Shopaholics Anonymous kan dwangmatig winkelen vele vormen aannemen. Als u deze vormen kent, kunt u uw verslaving beter begrijpen, zodat u beter begrijpt hoe u uzelf kunt helpen. U kunt zich wellicht identificeren in de volgende lijst, of uw aankoopgegevens gebruiken om te zien welk type voor u geschikt is.
- Shoppers die gedreven worden om te winkelen vanwege emotionele stress.
- Trophy shopaholic die constant op jacht is naar het perfecte item.
- Shoppers die genieten van luxe goederen en zich graag grote shoppers voelen.
- Goede koopjeszoekers die dingen kopen alleen maar omdat ze in de aanbieding zijn.
- "Bulimia"-shoppers die vastzitten in een cyclus van steeds opnieuw dingen kopen, ze dan terugbrengen en weer nieuwe dingen beginnen te kopen.
- Verzamelaars die voldoening zoeken door elk stuk van een set of hetzelfde item in elke beschikbare variëteit (kleur, stijl, enz.) te kopen.
Stap 4. Leer de langetermijneffecten van winkelverslaving
Hoewel de kortetermijneffecten van winkelverslaving positief kunnen zijn, zoals een gelukkig gevoel na het winkelen, zijn veel van de langetermijneffecten in feite zeer negatief. Het begrijpen van deze effecten is een geweldige manier om met de realiteit van de gewoonte van te hoge uitgaven om te gaan.
- Geld uitgeven boven budget en zware financiële problemen.
- Dwangmatig meer kopen dan nodig is (bijvoorbeeld één trui kopen maar er in feite tien kopen).
- Vertrouwelijkheid en het verbergen van problemen om kritiek te vermijden.
- Je hulpeloos voelen vanwege de voortdurende cyclus van koopschuld die leidt tot retouren en vervolgens tot meer aankopen.
- Verstoorde sociale relaties door geheimhouding, liegen over schulden en fysiek verbannen worden vanwege toegenomen winkelplezier.
Stap 5. Erken dat te hoge uitgaven emotionele oorzaken hebben
Voor veel mensen is winkelen een manier om negatieve emoties te beheersen en eraan te ontsnappen. Zoals de meeste verslavingen die kortstondige oplossingen bieden voor problemen met diepe psychologische wortels, kan winkelen je helpen je compleet te voelen en een verkeerd beeld van geluk en veiligheid behouden. Dwing jezelf om na te denken over de vraag of winkelen een poging is om een leegte in het leven op te vullen die daadwerkelijk zou kunnen worden verholpen door een gezondere en duurzamere levensstijl.
Methode 2 van 3: Gedragsveranderingen aanbrengen om de uitgaven te verminderen
Stap 1. Leer de triggers voor je verslaving
Een trigger is alles waardoor je wilt winkelen. Draag een dagboek bij je voor minstens een week, en wanneer de drang om te winkelen voelt, schrijf dan op wat je denkt dat het idee in je opkomt. Dit kan een bepaalde omgeving zijn, een vriend, een advertentie of een gevoel (zoals boosheid, verlegenheid, verveling). Het is erg handig om de triggers te kennen, omdat je de dingen kunt vermijden die ervoor zorgen dat je wilt winkelen, omdat je leert om de gewoonte te verminderen.
- Misschien ga je bijvoorbeeld meteen gek winkelen als er een formeel evenement is om bij te wonen. U kunt in de verleiding komen om een verscheidenheid aan kleding, designercosmetica of andere producten te kopen die uw zelfvertrouwen vergroten en u het gevoel geven dat u klaar bent voor het evenement.
- Als u dit weet, kunt u speciale plannen maken om uitnodigingen voor grote evenementen te regelen. U kunt winkelen voor een evenement volledig elimineren en het nodige uur besteden aan het zoeken naar de perfecte outfit uit de garderobe die u al in uw kast heeft.
Stap 2. Besteed minder
De beste manier om uw winkelactiviteiten te beperken zonder daadwerkelijk te stoppen, is door u meer bewust te worden van hoeveel van uw budget u realistisch gezien kunt uitgeven aan de basisbehoeften. Houd uw financiën in de gaten en ga alleen winkelen als uw budget voor de maand (of zelfs week) dit toelaat. Op deze manier kun je nog steeds af en toe winkelen, maar probeer enkele van de grotere financiële problemen te vermijden die met de gewoonte kunnen gepaard gaan.
- Neem bij het winkelen zoveel geld mee als je kunt gebruiken om dingen te kopen. Laat uw creditcard thuis om de verleiding te weerstaan om meer dan uw kaartlimiet te kopen.
- U kunt ook proberen inventarisnotities te maken van de items die u heeft en een verlanglijstje met extra items die u wilt. Als je naar de lijst kijkt, kun je je inhouden en herkennen wanneer je op het punt staat iets te kopen dat je al in bulk hebt of iets dat je niet zo graag wilt, maar dat je iets anders wilt dat je zeker zal verleiden om te kopen het.
- Wacht minimaal 20 minuten voordat u een aankoop doet. Weet niet zeker of je iets moet kopen; neem in plaats daarvan even de tijd om na te denken over waarom je het wel of niet zou moeten kopen.
- Als je weet dat er bepaalde winkels zijn waar je vaak te veel geld uitgeeft, ga er dan alleen naar toe bij speciale gelegenheden of met vrienden die je aankopen in de gaten kunnen houden. Als de winkel een website is, zorg er dan voor dat deze niet in de lijst met pagina's met bladwijzers staat.
Stap 3. Stop direct met winkelen
Als alternatief, als uw winkelverslaving ernstig is, beperk u dan tot het kopen van alleen de meest elementaire artikelen. Wees heel voorzichtig als je moet winkelen en maak een boodschappenlijstje waar je je aan kunt houden. Vermijd de verleiding van uitverkoop en koopjes bij discountwinkels en wijs slechts een bepaald bedrag aan contant geld toe om uit te geven als u de winkel bezoekt. Hoe specifieker uw regels zijn, hoe beter. Bijvoorbeeld, in plaats van te besluiten om alleen boodschappen en persoonlijke verzorgingsbehoeften te doen, maak een volledige lijst van persoonlijke verzorgingsbehoeften (zoals tandpasta, deodorant, enz.) en koop niets anders dan wat u hebt opgeschreven.
- Wijzig uw betaalmethode en vernietig en annuleer alle creditcards. Als u vindt dat u één kaart alleen voor noodgevallen zou moeten hebben, laat dan een geliefde er voor u op letten. Dit is belangrijk omdat mensen de neiging hebben om twee keer zoveel uit te geven wanneer ze aankopen doen met creditcards in vergelijking met contant geld.
- Doe wat marktonderzoek voordat u het huis verlaat. Aangezien u zich laat meeslepen door winkels, leidt het vaak tot onnodige aankopen, weet dus precies het merk en type van elk item dat u op de lijst moet kopen. Dit haalt het plezier eruit door de noodzaak om door winkels te bladeren te verminderen.
- Gooi ongebruikte lidmaatschapskaarten weg voor basisdoeleinden die vaak op uw boodschappenlijstje staan.
Stap 4. Vermijd alleen winkelen
De meeste dwangmatige kopers doen aankopen alleen, en als u met andere mensen bent, is de kans veel groter dat u niet te veel geld uitgeeft. Dit is het voordeel van groepsdruk; sta jezelf toe te leren van evenwichtige bestedingspatronen van mensen op wiens oordeel je vertrouwt.
Misschien moet u zelfs iemand die u vertrouwt, de volledige controle over uw financiën laten nemen
Stap 5. Neem deel aan andere activiteiten
Vind meer zinvolle manieren om de tijd te doden. Wanneer je een dwangmatig gedrag probeert te veranderen, is het belangrijk dat je dat gedrag vervangt door een ander gedrag van tijd doorbrengen die bevredigend en bevredigend is (maar deze keer op een duurzame manier).
- Veel mensen vinden plezier in activiteiten waardoor ze zo ondergedompeld worden dat ze de tijd volledig uit het oog verliezen. Leer een nieuwe vaardigheid, voltooi een project dat je al lang opzij hebt gelegd of ontwikkel jezelf op een andere manier. Of je nu leest, jogt, kookt of een instrument bespeelt, het maakt niet uit zolang je je erop concentreert.
- Hoewel lichaamsbeweging en wandelen een blijvende bron van geluk kunnen zijn, zijn het vooral nuttige alternatieven om te doen als je de drang voelt om te winkelen.
Stap 6. Houd je voortgang bij
Vergeet niet om jezelf veel erkenning en aanmoediging te geven in het proces van het veranderen van je winkelgewoonten. Het is belangrijk om erkenning te krijgen van je voortgang, want van een verslaving afkomen is erg moeilijk. Een objectieve kijk op hoe ver je bent gekomen, zal je ervan weerhouden jezelf de schuld te geven in moeilijke tijden en wanneer twijfel aan jezelf onvermijdelijk is.
Probeer in de gaten te houden hoeveel geld je aan tafel uitgeeft. Controleer het aantal reizen dat u naar de winkel (of uw favoriete winkelwebsite) hebt gemaakt door de kalender aan te vinken
Stap 7. Maak een lijst van de omgevingen die vermeden moeten worden
Creëer "geen zones": plaatsen die u kent, zullen u ertoe aanzetten om te winkelen. De kans is groot dat het plaatsen zijn zoals winkelcentra, bepaalde winkels of winkelgebieden in de open lucht. Je regels moeten duidelijk en precies zijn om te voorkomen dat je jezelf ervan kunt overtuigen dat je gewoon een beetje rond kunt kijken. Maak een lijst van deze plaatsen en blijf er helemaal weg zolang u kunt staan, totdat de drang om te veel te kopen aanzienlijk is verdwenen. Controleer uw boodschappenlijst om er zeker van te zijn dat u de juiste plaatsen en situaties vermijdt wanneer u zich gevoelig voelt in uw "genezende" winkelverslaving.
-
Het is misschien niet nodig om al deze omgevingen op de lange termijn te vermijden, en dit kan inderdaad moeilijk zijn vanwege reclame- en koopmogelijkheden.
Vooral als u gewoon probeert te bezuinigen en niet helemaal stopt met winkelen, kunt u uw aanwezigheid in deze buurten eenvoudigweg beperken. Maak een schema voor wanneer je je favoriete winkels kunt bezoeken en houd je eraan
Stap 8. Blijf in uw buurt
Als je minder gaat uitgeven, neem dan tenminste een pauze van reizen. Dit kan u helpen de verleiding te weerstaan om dingen te kopen die kunnen ontstaan op nieuwe of onbekende plaatsen. Veel mensen hebben de neiging om meer te kopen als ze buiten hun gemeenschap winkelen.
Bedenk dat 'kopen op afstand' via evenementen op het gebied van winkelkanalen en online bronnen hetzelfde nieuwe milieugevoel kan oproepen dat een andere verleiding creëert die moet worden weerstaan
Stap 9. Regel uw postbezorging
Zorg dat je fysieke post en e-mail goed georganiseerd zijn. Meld u af voor de promotionele e-mails en catalogi die uw favoriete winkels regelmatig verzenden.
Als u in de Verenigde Staten woont, vermijd dan de mogelijkheid om ongewenste aanbiedingen van nieuwe creditcards te ontvangen door u aan te melden voor het Opt-Out Prescreen. Nadat u hier uw gegevens heeft ingevuld, krijgt u op deze manier geen advertenties toegestuurd
Stap 10. Installeer ouderlijk toezicht
Aangezien internet nu een van de meest populaire manieren is om te winkelen, moet u er rekening mee houden dat uw computeromgeving net zo "gezond" moet zijn als uw buitenwereld. Vermijd e-commercesites door uw favoriete online shoppingsites te blokkeren.
- Download een goed adblocker-programma dat voorkomt dat geschikte advertenties voor u in uw browser verschijnen.
-
Winkelen met één klik is bijzonder gevaarlijk. Maak het uzelf nog moeilijker om online te winkelen door uw creditcardnummer te verwijderen van sites die aan uw creditcardaccount zijn gekoppeld. Doe dit ook als je die sites ook hebt geblokkeerd.
Dit zorgt voor extra bescherming; als u een manier vindt om uw aanwezigheid op de site te rationaliseren, heeft u nog steeds genoeg tijd om de beslissing om een enkele aankoop te doen opnieuw te overwegen
Methode 3 van 3: Hulp van buitenaf zoeken
Stap 1. Vraag om steun van vrienden en familie
Geheimhouding is een van de belangrijkste ingrediënten van een winkelverslaving (en de meeste verslavingen trouwens). Wees dus niet bang om open te zijn over uw winkelproblemen. Vertel je vrienden en familie wat er aan de hand is, en je kunt ze vragen om te gaan winkelen of essentiële dingen te kopen; in ieder geval in de vroege stadia van het terugdringen van de uitgaven, wanneer de verleiding nog erg groot is.
Zorg ervoor dat je alleen openstaat voor geliefde en vertrouwde mensen die je kunnen ondersteunen in je verlangen om minder uit te geven
Stap 2. Bezoek een therapeut
Een therapeut kan u helpen inzicht te krijgen in enkele van de mogelijke problemen die aan de basis liggen van een winkelverslaving, zoals depressie. Hoewel er geen standaardbehandeling is voor winkelverslaving, krijgt u mogelijk een antidepressivum voorgeschreven, zoals een SSRI.
- Een methode die vaak wordt gebruikt om verslaving te behandelen, is een methode die cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt genoemd. Dit type therapie helpt u bij het identificeren en uitdagen van gedachten die verband houden met winkelen.
- Therapie zal je ook helpen om minder waarde te hechten aan externe motiverende factoren, zoals de wens om succesvol en rijk te lijken, en meer waarde te hechten aan innerlijke motivaties, zoals je op je gemak voelen om jezelf te zijn en het onderhouden van koesterende relaties met dierbaren.
Stap 3. Zoek een ontmoetingsplek voor mensen met een winkelverslaving
Groepstherapie voor winkelverslaving is een rijke en onschatbare hulpbron. De mogelijkheid om tips over het omgaan met verslaving en gevoelens te delen met anderen die soortgelijke problemen hebben, kan soms leiden tot de verschuiving tussen genezen en terugkeren naar je oude ongezonde winkelgewoonten.
- Zoek naar een Debtors Anonymous- of Spenders Anonymous-programma bij u in de buurt. Dit is een 12-stappenprogramma dat u kan helpen uw winkelverslaving op een permanente basis te beheersen.
- Gebruik deze link om de bijeenkomst Anonieme Debiteuren te vinden.
Stap 4. Ga naar een kredietadviseur
Als uw winkelverslaving u in ernstige financiële problemen heeft gebracht die u niet alleen aankunt, kunt u overwegen een kredietadviseur te raadplegen. Een kredietadviseur kan u helpen om te gaan met de grote schulden die ontstaan als gevolg van uw winkelverslaving.
