Werk en gezin zijn de twee belangrijkste dingen in ons leven. Het vinden van een balans tussen complexe rollen in werk en gezinsleven kan voor veel mensen stressvol zijn, vooral vanwege de overlappende rollen en gemengde interesses. Rolstapeling vindt plaats wanneer verantwoordelijkheden voor bepaalde rollen het voor u moeilijk maken om andere rollen in uw dagelijks leven uit te voeren. Gemengde interesses doen zich voor wanneer omstandigheden en relaties in bepaalde aspecten van het leven andere aspecten van uw dagelijks leven beïnvloeden. Het vinden van een balans tussen werk en privé is niet altijd gemakkelijk, maar de moeite die je nu doet, kan je in de toekomst veel geluk opleveren.
Stap
Deel 1 van 5: Uw waarden bepalen
Stap 1. Bepaal wat de belangrijkste waarden zijn voor jou en je gezin
Deugdenwaarden zijn principes, normen of kwaliteiten die in het dagelijks leven als waardig of wenselijk worden beschouwd als richtlijnen voor gedrag en het vormgeven van ons leven.
- Aspecten van het leven die de toepassing van deugdelijke waarden vereisen, bijvoorbeeld bij het doen van huishoudelijke taken, voedsel bereiden, samen eten, voor kinderen zorgen, auto- en huisonderhoud doen, relaties aangaan met partners, omgaan met ouders en kinderen, in dit aspect onderwijs, financiën, politiek, religie, enz.
- Het bepalen van de waarde van specifieke deugden is het belangrijkste om aan de eisen van werk en gezin te voldoen. Het laat zien waar u prioriteit aan moet geven in het leven en wat u belangrijk vindt. Vaak begrijpen we de waarde van deze deugd niet of stellen we deze in twijfel totdat er een probleem optreedt.
Stap 2. Denk goed en diep na
Velen van ons kennen de waarde van elkaars deugden al, maar meestal is het nog niet erg duidelijk. Veel deugden zijn ingebed in het onderbewustzijn. Deze waarden (waar we onbewust aan vasthouden) zijn vaak stressvol. We kunnen deze stressstoornis herkennen en overwinnen als ons leven in harmonie is met onze kernwaarden.
Stap 3. Probeer de tegenstrijdige waarden te achterhalen
Wat als u bijvoorbeeld vindt dat iedereen vroeg moet werken en u ook vindt dat de keuken schoon moet zijn voordat u het huis verlaat? Hoe pas je deze twee tegenstrijdige deugden toe? Dergelijke conflicten kunnen stress veroorzaken, je energie doen opraken en je altijd ontevreden voelen. Deze toestand kan worden overwonnen door de waarden die u tot nu toe hebt te bevestigen en te begrijpen hoe ze op elkaar inwerken.
U kunt het probleem van overlappende rollen en conflicten omzeilen door de waarden aan te passen en op te geven waaraan u prioriteit moet geven. Denk je bijvoorbeeld dat vroeg naar je werk komen belangrijker is dan het huis schoon achterlaten? Bepaal welke je belangrijker vindt en begin dan vanaf hier
Deel 2 van 5: Doelen en doelen stellen
Stap 1. Definieer doelen
In het dagelijks leven zijn doelen erg belangrijk en kunnen ze ons helpen bepalen hoe we onze tijd kunnen besteden.
Doelen kunnen uitspraken zijn, zoals "Ik wil op mijn 40e mijn eigen bedrijf hebben." of "Ik wil eerst afstuderen en dan trouwen." Ingeprente waarden zullen ons beïnvloeden bij het stellen van doelen en de aanmoediging bieden die we nodig hebben om ze te bereiken. De waarden die aan deze twee doelen ten grondslag liggen, hangen nauw samen met initiatief, succes en onderwijs
Stap 2. Maak onderscheid tussen concrete en abstracte doelen
Er zijn concrete en specifieke doelen zoals de twee bovenstaande voorbeelden. Er zijn echter ook abstracte doelen die met elkaar verbonden zijn en in staat zijn om uw welzijn en aanwezigheid in het leven te weerspiegelen. Misschien wil je bijvoorbeeld ondersteunende relaties met vrienden opbouwen, gezonde en verantwoordelijke kinderen opvoeden of je eigen spirituele begrip verdiepen.
Stap 3. Bepaal de beoordeling van de bestemming
Om met overlappende rollen om te gaan, kunnen we een aantal belangrijke doelen kiezen die we willen bereiken, andere annuleren of deze naar behoefte wijzigen. Denk bij het rangschikken van doelen goed na over wat je het liefste wilt in je leven.
Stap 4. Houd rekening met sociale en individuele aspecten van verwachtingen, percepties en attitudes
Iedereen heeft wel een idee van hoe ze dingen ‘moeten’ doen en zich gedragen in bepaalde situaties. Vaak worden deze verwachtingen, percepties en attitudes gevormd door een combinatie van individuele waarden en algemeen aanvaarde sociale normen.
Weten wat 'zou' moeten zijn in het dagelijks leven kan moeilijker zijn dan het uitzoeken van onze eigen doelen, omdat dit meestal ingebed is in het onderbewustzijn. Als u echter vasthoudt aan houdingen en verwachtingen die niet aansluiten bij uw huidige behoeften, kan dit leiden tot conflicten en stress. Veel mensen hebben hoge verwachtingen van "alles hebben", groter zijn dan anderen en "de beste" zijn in elk aspect van het leven. Wanneer we echter proberen deze onrealistische verwachtingen te bereiken, voelen we ons vaak moe, verveeld en teleurgesteld in ons leven. Om dit te voorkomen, moet u even de tijd nemen om na te denken over uw houding en verwachtingen en vervolgens alles aanpassen wat tegen uw wil ingaat
Stap 5. Wees flexibel en wees bereid om je aan te passen
Vergeef jezelf in het geval van fouten en mislukkingen. Wees daarnaast voorbereid op onverwachte dingen die je aandacht opeisen waardoor je van doelen moet veranderen. Praat over wat je wilt met je partner, geliefde, collega of baas.
Sta open voor het accepteren van verandering. Laat je niet meeslepen in comfort, want als alles eenmaal op orde is, kan alles in een oogwenk veranderen
Deel 3 van 5: Tijd beheren en prioriteiten stellen
Stap 1. Stel prioriteiten
Prioriteiten stellen is erg belangrijk bij het uitvoeren van effectief tijdbeheer. Het is niet gemakkelijk om op het werk en thuis van rol te wisselen terwijl je tijd probeert te maken met vrienden, familie en jezelf. U kunt uw tijd misschien efficiënt gebruiken, maar niet noodzakelijk effectief. Met andere woorden, we hebben misschien een bepaalde activiteit goed gedaan, maar we doen niet noodzakelijk een goede activiteit. Vaak helpen de plannen en schema's van activiteiten die we maken ons niet om onze doelen te bereiken, vooral als ze niet concreet zijn. Werk aan het prioriteren van doelen door te bepalen welke het belangrijkst zijn op korte, middellange en lange termijn.
Nadat u de doelen hebt bepaald die u het belangrijkst vindt, moet u eerst prioriteit geven aan het bereiken ervan. Laat je niet afleiden door andere doelen, maar probeer je te concentreren op de doelen die de meeste aandacht vragen
Stap 2. Vergelijk de doelen en de beschikbare tijd
Vraag jezelf af wat je in een bepaalde periode moet doen om je doel te bereiken.
Zoek naar vergelijkende informatie over uw doel. Probeer erachter te komen wanneer je kunt zeggen dat je doel is bereikt
Stap 3. Bepaal je grenzen en erken je beperkingen
Bepaal hoeveel tijd en discretie u kunt geven om verbonden te blijven en uw emoties onder controle te houden. Grenzen dienen om te bepalen hoeveel verantwoordelijkheid, autoriteit en autoriteit je hebt, en om anderen te vertellen wat je wilt doen en krijgen.
- Durf ‘nee’ te zeggen. Weet dat je het voorrecht hebt om 'nee' te zeggen als je gedwongen wordt meer verantwoordelijkheid te nemen. Dit is een uitstekende manier om werk en gezinsleven te combineren. Als je baas je bijvoorbeeld vraagt om over te werken, terwijl je hebt beloofd naar het schoolfeest van je kind te komen, zeg dan dat je een afspraak hebt terwijl je een oplossing voorstelt zodat je je afspraken kunt nakomen.
- Stel voor jezelf een tijdslimiet in. Organiseer uw dagelijkse activiteiten door een planning te maken en bedenk hoeveel tijd u aan bepaalde taken kunt en wilt besteden.
Deel 4 van 5: Goed plannen en communiceren
Stap 1. Wen eraan om de dagelijkse activiteiten goed te organiseren
Plan een dagelijkse routine en plan elke dag, in plaats van alleen te reageren op wat je gaat tegenkomen. Maak een plan zodat je kunt anticiperen op wat je nodig hebt.
- U moet een back-upplan maken in geval van nood, zodat u klaar bent als dat nodig is.
- Bouw een betrouwbaar ondersteuningsnetwerk op. Maak contact met vrienden, familieleden, buren, collega's en professionals. Vraag indien nodig om hun hulp.
Stap 2. Definieer rustperioden in uw dagelijkse schema
Maak tijd vrij voor andere activiteiten buiten het werk, zodat uw leven evenwichtig, plezierig en bevredigend is.
Implementeer gezonde leefgewoonten, bijvoorbeeld door gezond voedsel te eten, te sporten, te mediteren en te oefenen om jezelf op andere manieren te kalmeren. Sommige sportscholen bieden korting op bedrijfslidmaatschapskosten voor training tijdens uw lunchpauze
Stap 3. Plan tijd in voor evenementen met familie en vrienden
Als u eenmaal gewend bent aan het instellen van de tijd voor vergaderingen op het werk, kunt u thuis dezelfde methode gebruiken. Bepaal een schema voor het samenkomen met familie, zodat je moeilijk plotseling kunt annuleren en er een vaste tijd is. Behandel gezinsleden op dezelfde manier als u uw belangrijkste zakelijke relatie zou behandelen en vergeet de 'ontmoeting die u hebt gepland' met hen niet.
- Wen eraan om met familie te eten. Onderzoek heeft aangetoond dat samen eten als gezin spirituele, mentale en fysieke voordelen biedt voor het hele gezin. Kinderen in gezinnen die samen eten, hebben minder kans om drugs te gebruiken, zwanger te worden in hun tienerjaren en depressief te worden. Bovendien halen ze hoge cijfers en zijn ze zelfverzekerder. Wanneer je samen eet, kunnen gezinsleden contact maken en communiceren, zodat het ook een leuke activiteit wordt voor kinderen en hun ouders.
- Maak tijd voor de grote en kleine momenten in het leven. Neem de tijd om belangrijke doelen, successen, diploma-uitreikingen, verjaardagen en familievakanties te vieren. Ook al is het maar een geschenk om een klein succes te vieren (zoals het winnen van een spel door uw kind) of een speciale bijeenkomst, elk gezinslid voelt zich speciaal en gewaardeerd.
Stap 4. Maak 's avonds tijd voor het gezin
- Doe regelmatig activiteiten met je partner en/of het hele gezin. Deze activiteit is geen bijzondere gebeurtenis of duurt lang, maar als middel om samen te komen met je familie, bijvoorbeeld samen bidden, om de beurt de tuin water geven, samen reizen of wandelen, etc. Zolang je je meer ontspannen voelt en luistert, geef je ze al de aandacht die ze nodig hebben.
- Geniet van regelmatige bedtijdactiviteiten als er kleine kinderen thuis zijn, zoals in bad gaan, boeken lezen en ze in slaap brengen. Deze momenten van samenzijn laten zien dat je om hem geeft en er altijd voor hem bent.
- Neem 's avonds de tijd om te vragen naar de activiteiten van uw partner. Beschouw deze activiteit als een discussiesessie door elkaar dagelijkse activiteiten te vragen, advies of suggesties te geven of gewoon te luisteren. Het kennen van dagelijkse activiteiten is erg belangrijk voor het onderhouden van een gezonde en wederzijds voordelige liefdesrelatie door middel van lichaamstaal en prettige gesprekken.
Stap 5. Elimineer verspilde tijd
We verspillen veel tijd aan tv-kijken, internetten, videogames spelen, enz. Elimineer afleidingen die geen waarde toevoegen of uw leven verbeteren.
Stel specifieke tijden in, bijvoorbeeld om informatie op websites op te zoeken, tv te kijken en videogames te spelen. Kies en bepaal de activiteiten die je gaat doen en voor hoe lang. Als je bijvoorbeeld elke donderdagavond een uur naar je favoriete tv-programma wilt kijken, maak dan tijd vrij voor deze activiteit, maar doe eerst iets anders, blijf niet gewoon tv kijken terwijl je wacht. Maak van tv kijken een geplande activiteit, niet alleen om vrije tijd te vullen. Vraag jezelf bij twijfel af: "Wat is het belangrijkste in je leven?" Terugdenken en nadenken over de waarde van deugd is de beste manier om te voorkomen dat je tijd verspilt en deze vult met belangrijkere dingen
Stap 6. Bespreek uw werklast met familie en vrienden
Vraag hun mening over de balans tussen uw gezin en uw werk. Het hebben van open communicatielijnen kan teleurstelling in de harten van degenen die door uw acties worden getroffen, voorkomen.
Leg aan familieleden en vrienden uit waarom je soms niet kunt doen wat zij van je verwachten (zoals niet naar school kunnen komen omdat je je werk moet afmaken). Openheid bij het uitleggen van de werkelijke situatie zorgt ervoor dat anderen de situatie waarmee u wordt geconfronteerd begrijpen en zich inleven
Deel 5 van 5: Loslaten
Stap 1. Weet wat het betekent om de touwtjes in handen te hebben
Vaak hebben we meer controle als we alles alleen doen. Deze methode kan het bereiken van doelen echter belemmeren, omdat we niet allemaal mensen zijn!
Stap 2. Delegeer of verdeel werk zodat u aan uw prioritaire behoeften en wensen kunt voldoen
Hoewel veel mensen weigeren taken thuis en op het werk te delen uit angst de controle te verliezen, hebben we altijd baat bij het delegeren van werk. We zullen kortere uren werken en belangrijke taken kunnen uitvoeren die niet beter zijn gedaan. Delegeren is geen gemakkelijke taak omdat we andere mensen moeten vertrouwen om iets te doen waarvan we denken dat het belangrijk is. Dit is echter de sleutel tot het bepalen van de balans tussen gezinsleven en werk.
Vraag bijvoorbeeld de huishoudster thuis om te beginnen met het bereiden van het avondeten of om op te ruimen vlak voordat je het werk verlaat, zodat je toch de huishoudelijke klusjes kunt doen die onder jouw verantwoordelijkheid vallen
Stap 3. Sluit een compromis
Zoek naar manieren om je leven zoveel mogelijk te vereenvoudigen om bepaalde voorwaarden te scheppen.
- Als je het bijvoorbeeld te druk hebt om elke week boodschappen te doen, probeer dan online te winkelen. Het enige wat je hoeft te doen is het artikel te selecteren en het wordt bij je thuisbezorgd. De extra verzendkosten kunnen de tijd die u kunt besparen waard zijn.
- Zoek een manager, organisatie of bedrijf die je kan helpen tijd te besparen, zoals een wasservice die je was kan ophalen en wegbrengen of een melkbezorgservice.
Stap 4. Laat het schuldgevoel los
Blijf niet gebukt gaan onder schuldgevoelens vanwege dagelijkse activiteiten. Veel mensen voelen zich schuldig omdat ze moeten werken en niet thuis moeten blijven, en vice versa. Dit gevoel is totaal nutteloos.
Accepteer dat alles hebben of alles kunnen doen slechts een mythe is. Realiseer je dat het belangrijkste is dat je je best doet volgens je situatie en beperkingen. In plaats van je schuldig te blijven voelen, richt je je energie op elke dag het beste doen binnen je mogelijkheden en de tijd die je hebt
Stap 5. Neem ontspannings- en rustactiviteiten op in uw schema
- Doe activiteiten alleen die een gevoel van ontspanning geven. Sport, wandel, luister naar muziek, lees, kook of beoefen yoga. Maak tijd voor jezelf door te rusten. Dit maakt deel uit van het zelfherstel dat nodig is om de stress van het dagelijks leven aan te kunnen.
- Wijs één avond per week aan als een tijd om jezelf te plezieren en plezier te hebben met je gezin, bijvoorbeeld door een film te kijken, een game te spelen of samen te reizen. Iedereen zit vast in dagelijkse routines en schema's. Reserveer dus één avond per week om activiteiten te stoppen en het hele gezin bij elkaar te krijgen om elkaar beter te leren kennen.
Stap 6. Vermijd negatieve mensen om je heen
Zoek naar mensen die u kunnen helpen uw energie te vergroten en u een positief, doelgericht en kalm gevoel te geven. Sluit geen vriendschap met mensen die roddelen, klagen of gewend zijn negatief te zijn.
