Het vergroten van de focus kan je een betere student of medewerker maken en je ook een gelukkiger en meer georganiseerd persoon maken. Als je de focus wilt vergroten, moet je leren om afleiding te vermijden en jezelf voor te bereiden met een plan vol focus voordat je aan een taak begint te werken. Als je wilt weten hoe je kunt focussen als een laser, volg dan deze stappen!
Stap
Deel 1 van 4: Verbeter je focus
Stap 1. Bouw je focusuithoudingsvermogen op
Iedereen kan beginnen met wat "gefocust uithoudingsvermogen", maar het is zeker dat dit in de loop van de tijd kan worden verbeterd. Om je uithoudingsvermogen voor focus op te bouwen, neem je de tijd - zeg 30 minuten - om maar één ding te doen. Merk na verloop van tijd op hoe lang je eraan kunt blijven werken voordat je echt stopt, of het nu nog maar vijf minuten is of nog een half uur.
Als je dit proces herhaalt, zul je merken dat je je maar op één ding meer kunt concentreren dan je denkt. Blijf dit doen totdat je voelt dat je moet stoppen en probeer je de volgende dag langer te concentreren
Stap 2. Mediteer
Meditatie is niet alleen een geweldige manier om te ontspannen, maar als je elke dag 10 tot 20 minuten mediteert, zul je geleidelijk aan je focus verhogen. Wanneer je mediteert, concentreer je je op het leegmaken van je geest en het concentreren op je lichaam en adem. U kunt dit vermogen gemakkelijk gebruiken om uw hoofd leeg te maken en u te concentreren op het werk dat voor u ligt. Je kunt mediteren als je wakker wordt of om te ontspannen voordat je naar bed gaat, of zelfs tijdens beide tijden.
- Zoek een omgeving die stil genoeg is zodat je niet gestoord wordt door lawaai.
- Zoek een comfortabele stoel en plaats uw handen op uw knieën of op uw schoot.
- Probeer je lichaam te ontspannen, deel voor deel, totdat alle delen van je lichaam ontspannen.
Stap 3. Lees meer
Lezen is een geweldige manier om je focus op te bouwen. Probeer iets te lezen zonder slechts dertig minuten te stoppen, en bouw langzaam je uithoudingsvermogen op om een uur of zelfs twee uur te lezen met slechts korte pauzes. Of je nu een romantische roman of een biografie leest, het vermogen om je te concentreren op wat er voor je ligt, zal je helpen om je op je werk te concentreren.
- Stel jezelf tijdens het lezen om de paar pagina's vragen om er zeker van te zijn dat je begrijpt wat je leest en dat je al je concentratie en energie op het materiaal concentreert.
- 's Ochtends lezen is een geweldige manier om je geest wakker te maken, en lezen in bed is een geweldige manier om te ontspannen voordat je naar bed gaat.
- Maak er een doel van om elke dag dertig minuten te lezen en minder dan dertig minuten televisie te kijken. De concentratie die u opbouwt door te lezen, kan worden ondermijnd door de concentratie die u kunt verliezen door het kijken naar televisieprogramma's met veel advertenties.
- Probeer alle afleiding tijdens het lezen te blokkeren. Zet je mobiele telefoon uit en zeg tegen je gezinsleden dat ze je niet mogen storen terwijl je leest. Dit zal niet alleen je concentratie en focus vergroten, maar zal je ook helpen de woorden op de pagina die je aan het lezen bent in je op te nemen.
Stap 4. Verminder dubbele taken
Hoewel veel mensen denken dat dubbele taken een geweldige manier is om sneller je doelen te bereiken en twee of drie dingen tegelijk gedaan te krijgen, is multitasken eigenlijk gevaarlijk voor je concentratie. Als je veel werk tegelijk doet, denk je misschien dat je meer werk gedaan krijgt, maar je focust niet al je aandacht en energie op één taak, wat eigenlijk schadelijk is voor je concentratie.
- Werk eraan om dingen één voor één gedaan te krijgen en je zult merken dat je ze veel sneller kunt afronden.
- Online chatten met je vrienden terwijl je aan het werk bent, is een van de ergste vormen van meerdere taken. Chatten met vrienden kan je productiviteit met de helft vertragen.
- Als u vanuit huis werkt, vermijd dan de verleiding om huiswerk te maken terwijl u werkt of studeert. Je keukenmeubels zijn misschien gewassen, maar je gaat er aanzienlijk langzamer van werken.
Deel 2 van 4: Voorbereiding
Stap 1. Zelfreflectie
Heb je wel eens een dag ‘gewerkt’ en je afgevraagd hoe je bijna niets hebt bereikt? Als dit je ooit is overkomen, moet je nadenken over de ervaring voordat je weer een onproductieve dag binnenstapt. Voordat je aan het werk gaat, moet je alle dingen opschrijven die wel en niet werkten tijdens je studie of werksessies om ervoor te zorgen dat je een betere ervaring hebt.
- Zou je eigenlijk moeten studeren, maar in plaats daarvan zit je al je tijd te roddelen met je studiemaatjes? Dan kun je de volgende keer beter zelf studeren.
- Werk je op kantoor, maar ben je eigenlijk de hele dag bezig je collega's te helpen in plaats van je eigen werk te doen? Dus wees de volgende keer niet te behulpzaam en egoïstischer.
- Besteedt u de hele dag aan het lezen van willekeurige artikelen die mensen op Facebook aanwijzen, aan het chatten op g-chat met uw vrienden of het sms'en van uw vrienden over wat u die avond gaat doen? Het is een goed idee om deze dingen 'na' het werk van de dag te doen.
- Voordat je aan je dagelijkse baan begint, schrijf je op wat je eerder tegenhield om je doelen te bereiken, zodat je minder snel dezelfde fouten maakt.
Stap 2. Zorg voor een solide pre-work routine
Of je nu naar de bibliotheek gaat of naar je kantoor gaat voor een werkdag van acht uur, het is belangrijk om een vaste routine te hebben voordat je aan het werk gaat, zodat je dag goed begint en je gemotiveerd bent om alles te krijgen gedaan.
- Genoeg slaap. Sta elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip op en ga naar bed, zodat je lichaam alert en verfrist is als je wakker wordt, niet nerveus en moe.
- Eet een gezond ontbijt. Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag, dus je moet genoeg eten om energie te hebben voordat je aan het werk gaat, maar niet zo veel dat je je er traag of verstikt van gaat voelen. Eet gezonde koolhydraten zoals havermout of volkoren granen, eiwitten zoals eieren of magere kip, en wat fruit of groenten om je dag te beginnen.
- Probeer kort te oefenen. Slechts 15 tot 20 minuten wandelen, lichte aerobics of crunches en buikspieroefeningen zorgen ervoor dat uw bloed gaat pompen zonder u moe te maken.
- Let op uw cafeïne-inname. Hoewel koffie je wakker kan houden, probeer niet meer dan één kopje per dag te drinken, anders word je 's middags genaaid. Schakel in plaats daarvan over op vetarme thee, of stop zelfs helemaal met cafeïne als je echt een productieve dag wilt.
Stap 3. Kies de juiste tijd en plaats
Hoewel je misschien niet kunt kiezen wanneer je met je baan begint en eindigt als je op een gewoon kantoor werkt, als je enige flexibiliteit hebt, zou je moeten beginnen met werken wanneer je je het meest alert voelt, en een omgeving kiezen die je kan helpen werken.
- Onthoud dat ieders productieve tijd anders is. Sommige mensen zijn het meest productief als ze net wakker worden, terwijl anderen wat tijd nodig hebben om zich op hun gemak te voelen voordat ze volledig alert worden. Kies een moment waarop je lichaam het meest klaar is om te zeggen "Kom op!" en niet: "Laten we een dutje doen."
- Het is belangrijk om de juiste werkomgeving voor jou te vinden. Sommige mensen werken het beste vanuit huis omdat ze zich daar erg op hun gemak voelen, terwijl anderen zich gemotiveerd voelen als ze in een coffeeshop of bibliotheek zijn waar iedereen iets doet.
Stap 4. Anticipeer op uw behoeften
Als je zo gefocust en productief mogelijk wilt zijn, moet je anticiperen op je behoeften voordat je gaat studeren, anders gaan je gedachten afdwalen als je lichaam iets anders wil doen dan werken.
- Bereid je voor met gezonde snacks zoals noten, appels, bananen en stukjes wortel om je op gang te houden in plaats van naar de automaat te gaan.
- Blijf gehydrateerd. Waar je ook gaat, neem een fles water mee om je lichaam fris te houden.
- Breng of draag meerdere lagen kleding. Als de ruimte waarin u werkt te warm of te koud is, moet u erop voorbereid zijn om wat kleren uit te trekken of een sjaal of trui aan te trekken. Je wilt je focus niet verliezen omdat je zweet of rilt en er niets aan kunt doen.
Deel 3 van 4: Organiseren
Stap 1. Maak een takenlijst
Als je wilt dat je je beter kunt concentreren, moet je een dagelijkse agenda maken, zodat je een zichtbare lijst hebt om af te vinken wanneer je dingen voor elkaar krijgt, en je meer gefocust voelt op het bereiken van je doelen. Je hebt een lijst met doelen voor je in plaats van doelloos rond te hangen en trots te zijn als je ze bereikt.
- Schrijf minstens drie dingen op die je die dag moet doen, drie dingen die je de volgende dag moet doen en drie dingen die je die week moet doen. Doe eerst de dingen die je die dag moet doen, en voel je voldaan als je tijd hebt om te beginnen en ander werk te doen.
- Beloon jezelf met vrije tijd. Gun uzelf een korte pauze elke keer dat u een taak op uw takenlijst aanvinkt.
- Probeer alle gemakkelijke taken, zoals boodschappen doen, zo vroeg mogelijk uit te voeren. Dit zal uw lijst verkleinen en ervoor zorgen dat u eerst de kleinere taken uitvoert. Wees niet lui en stel al die kleine klusjes uit!
Stap 2. Geef prioriteit aan uw werk
Vergeet niet om het meest creatieve en moeilijke werk 's morgens te doen, wanneer je vol energie en motivatie zit. Bespaar eenvoudigere dingen, zoals het plannen van vergaderingen, het archiveren van oude documenten of het opruimen van uw werkplek, in de middagen, wanneer u minder energie heeft.
Stel een zware klus niet uit tot het einde van de dag, anders stel je hem misschien uit tot de volgende dag
Stap 3. Houd je werkruimte netjes
Je werkruimte netjes houden is de sleutel om je te kunnen concentreren. Focussen wordt gemakkelijker als je precies weet waar alles zich bevindt in je kantoor, op het bibliotheekbureau, in je rugzak of in je werkruimte in het algemeen. Als u een georganiseerde ruimte heeft, bespaart u tijd wanneer u iets moet vinden en blijft u gemotiveerd om uw werk gedaan te krijgen.
- Verwijder alles dat niets met werk te maken heeft uit uw werkruimte. Afgezien van een paar foto's in uw kantoor, moet alles wat u bewaart werkgerelateerd zijn, of het nu papier, nietjes of een set pennen is.
- Houd je telefoon weg, tenzij je hem echt nodig hebt voor je werk. Je kunt het elk uur of twee bekijken, maar leg het niet op je bureau, anders kom je in de verleiding om er de hele tijd naar te kijken.
- Zorg voor een georganiseerd archiefsysteem. Als u precies weet waar al uw documenten zijn opgeslagen, bespaart u de hele dag tijd.
Stap 4. Beheer uw tijd
Timing is een belangrijk onderdeel van focus. Wanneer je een nieuwe werkdag begint en je to-do-lijst schrijft, schrijf dan op hoe lang je denkt dat elke taak zal duren om te voltooien, zodat je een idee hebt van je dag. Probeer eerst werk te doen dat veel tijd kost, zodat u het van uw lijst kunt verwijderen.
- Stel redelijke verwachtingen voor elke taak. Je moet jezelf geen twintig minuten in de wacht slepen om iets te doen dat een uur zou duren. Anders zul je teleurgesteld zijn als je je doelen niet bereikt.
- Als je een taak sneller af hebt, gebruik die tijd dan om een pauze te nemen. Dit zal je motiveren om meer werk te verzetten.
Stap 5. Neem pauzes op in je schema
Rust is net zo belangrijk als doorgaan met werken. Als u van plan bent om een productiviteitsstoot toe te voegen, gevolgd door een korte pauze, dan zult u meer gefocust zijn dan wanneer u de hele dag "een beetje" aan het werk bent zonder daadwerkelijk pauzes te nemen.
- Geef jezelf elk uur minstens 10 tot 20 minuten om te rusten van het werk. Die tijd kun je gebruiken om snel te bellen, een e-mail van een vriend te beantwoorden of naar buiten te gaan voor een kopje thee.
- Beloon jezelf met rust. Gebruik pauzes als uw motivatie om uw werk gedaan te krijgen. Als je denkt: "Ik kan een lekker sapje drinken nadat je aan dit papierwerk hebt gewerkt", dan zul je meer gemotiveerd zijn dan niets positiefs wachten.
- Gebruik een van de pauzes om lichte oefeningen te doen. Als u een korte wandeling van 15 minuten maakt of vijf trappen oploopt en dan weer afdaalt, gaat uw bloed sneller pompen en voelt u zich alerter en energieker.
- Neem een pauze om een frisse neus te halen. Breng niet de hele dag door op kantoor of thuis. Maak een wandeling naar buiten voor wat frisse lucht, een ochtendbriesje of laat de zon op je gezicht schijnen en je voelt je meer gefocust en klaar om weer aan het werk te gaan.
Deel 4 van 4: Afleiding vermijden
Stap 1. Vermijd online afleiding
Het internet kan interessante en belangrijke informatie bevatten, maar als het erop aankomt om werk gedaan te krijgen, kan het veel tijd in beslag nemen. Als je echt je werk gedaan wilt krijgen, moet je Facebook vermijden en tijdens werktijd met je vrienden chatten, en je e-mail slechts een paar keer per dag checken als dat echt nodig is.
- Als je een artikel interessant vindt, laat jezelf dan weten dat je het tijdens je geplande pauze kunt lezen, maar niet meteen.
- Vermijd het verzenden van persoonlijke e-mails tijdens het werk. Dit leidt je af en duurt meestal langer dan je denkt.
- Als je internet echt niet nodig hebt om te werken, verbreek dan de draadloze verbinding volledig. U kunt elk uur of twee opnieuw verbinding maken om het opnieuw te controleren.
- Het volledig vermijden van online afleiding kost tijd. Als je elk kwartier op Facebook en e-mail kijkt, begin dan met elke 30 minuten te checken en kijk of je kunt werken totdat je maar twee of drie keer per dag terugkomt, of Facebook helemaal vermijdt.
- Als je internet nodig hebt voor je werk, probeer dan niet meer dan vijf tabbladen tegelijk open te hebben. Concentreer u op wat u moet lezen en ga verder. Als u te veel pagina's tegelijkertijd open heeft, bevindt uw geest zich in de modus Dual Task.
Stap 2. Laat je niet afleiden door andere mensen
Andere mensen zijn de grootste afleiding, of je nu op kantoor of in de bibliotheek werkt. Laat ze je er niet van weerhouden om je doelen te bereiken. Hoewel socializen misschien verleidelijk lijkt als je zou moeten werken, zal het je vertragen en ervoor zorgen dat je meer uren gaat werken.
- Laat iedereen om je heen weten hoe belangrijk het is om je werk gedaan te krijgen, of je nu in de buurt van je familie of collega's werkt. Ze zullen minder snel tussenbeide komen als ze je toewijding zien.
- Neem geen privételefoontjes of sms-berichten aan, tenzij je ze niet kunt vermijden. Vertel je vrienden en familie dat ze je moeten bellen terwijl je op je werk bent als het echt belangrijk is, en je krijgt minder berichten.
- Als je een studiemaatje of studiegroep hebt, zorg dan dat iedereen het werk doet. Je kunt zelfs één keer klappen als iemand een taak vermijdt als herinnering aan hoe belangrijk het is om gefocust te blijven.
Stap 3. Laat je niet afleiden door je omgeving
Elke vorm van werkomgeving kan een afleiding zijn als je het toelaat. Maar als je de juiste mindset hebt, dan kun je bijna elke werkomgeving in je voordeel gebruiken. Hier zijn dingen om te doen:
- Als je in het openbaar werkt en het is rumoerig, gebruik dan een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking of luister naar muziek zonder teksten om gefocust te blijven.
- Als je naast iemand aan de telefoon zit, of als twee vrienden luid aan het chatten zijn, blijf dan uit hun buurt, zelfs als je je al op je gemak voelt waar je bent.
- Als je met de televisie aan het werk bent, kijk dan niet vaker dan één keer per uur naar de televisie, anders raak je erin verstrikt.
Stap 4. Blijf gemotiveerd
Als je afleiding wilt vermijden en je meer wilt concentreren, is de beste manier om gemotiveerd te blijven om je taken uit te voeren. Je moet opschrijven waarom je gemotiveerd bent om je werk gedaan te krijgen, en deze redenen meerdere keren per dag bekijken, om je eraan te herinneren waarom het zo belangrijk is om je te concentreren en je niet te laten verleiden door afleiding.
- Overweeg het belang van je eigen werk. Vertel jezelf dat als je een paper nakijkt, het belangrijk is om feedback te geven aan je studenten. Als u een project voltooit, is dit van cruciaal belang voor het succes van uw bedrijf.
- Overweeg jezelf. Welke persoonlijke voordelen krijgt u door de klus te klaren? Als je studeert voor de test, kun je goede cijfers halen en je GPA een boost geven. Als u een belangrijke deal sluit met een klant, kunt u een promotie krijgen.
- Denk aan de aangename dingen die u te wachten staan nadat de klus is geklaard. Herinner jezelf aan leuke dingen die je kunt doen nadat het werk is gedaan, of het nu gaat om een avond yogales, bijpraten met een oude vriend met een ijsje, of genieten van een heerlijke, ontspannende maaltijd met de persoon om wie je geeft. Luister tijdens het rekenen naar een rustig, langzaam nummer, want het houdt je geest fris en je zult genieten van je les.
Tips
- Oefening kan meestal helpen om de focus te verbeteren. 20 minuten joggen duurt niet lang en kan wonderen verrichten.
- Probeer je geest zo ontspannen mogelijk te houden, zodat je niet te veel nadenkt of gespannen raakt over iets of iemand.
- Een lange aandachtsspanne kan ook helpen. Om ervoor te zorgen dat uw aandachtsspanne niet kort is, besteedt u niet te veel tijd aan activiteiten die u om de paar seconden afleiden. Dit soort activiteit traint je hersenen om zich slechts voor een korte tijd op een taak te concentreren, wat het moeilijk maakt om je te concentreren. Enkele voorbeelden van deze activiteit zijn berichten in chatrooms en videogames. Dit alles is wetenschappelijk onderbouwd.
