Paaldansen is een manier van sporten terwijl je plezier hebt om het lichaam fit en sexy te houden. Tijdens het dansen kun je hoge hakken of sneakers dragen. Wat je ook draagt, paaldansen is gunstig voor het versterken van de spieren en het behouden van je gezondheid. Zorg ervoor dat je voor het dansen een professioneel geïnstalleerde paal gebruikt om blessures te voorkomen!
Stap
Deel 1 van 4: Voorbereiden voor het dansen
Stap 1. Zoek informatie over waar je paaldansen kunt beoefenen
De laatste tijd openen steeds meer sportscholen paaldanslessen als een creatieve manier om in vorm te blijven. Bezoek de dichtstbijzijnde sportschool of dansstudio om het oefenschema voor paaldansen te ontdekken. Veel dansdocenten zijn bereid om paaldansles te geven in turnstudio's of dansstudio's. Zoek hier informatie over online op of bezoek een sportschool in jouw stad.
Als je geen plek kunt vinden om te oefenen of een leraar die paaldansen geeft, installeer dan thuis een paal en leer het zelf
Stap 2. Leer thuis paaldansen
Als je thuis zelfstudie wilt doen, koop dan een paal en installeer deze thuis volgens de paalmontage-instructies. Zorg ervoor dat de palen stevig aan het plafond en de vloer zijn bevestigd. Bereid een oefenruimte voor die ruim genoeg is om vrij te bewegen. Test de paalveiligheid voor gebruik.
Stap 3. Draag kleding die je armen en benen niet bedekt
Draag voordat je gaat dansen kleding die je armen en benen blootlegt. Zo kun je je met handen en voeten aan de paal vasthouden, waardoor je veilig verschillende bewegingen kunt uitvoeren. Als je er sexy uit wilt zien, draag dan hoge hakken als je de paaldanstechniek beheerst. Voor degenen onder jullie die net beginnen, draag sneakers zodat je de bar stevig met beide voeten kunt vastgrijpen.
Voor een sterkere voetklem op de paal, dans op blote voeten
Stap 4. Smeer jezelf niet in met olie of lotion voordat je gaat paaldansen
Je huid insmeren met olie of lotion voordat je gaat dansen, kan ervoor zorgen dat je van de paal valt en dit is erg gevaarlijk. Neem voordat je gaat dansen de tijd om de paal af te vegen om eventuele olie of zweet te verwijderen die eraan vastzat de laatste keer dat je hem hebt gebruikt.
Stap 5. Rek je spieren voordat je een les volgt of alleen oefent
Net als bij andere sporten, moet je wat lichte rekoefeningen doen als opwarmingsoefening voordat je paaldansen gaat beoefenen. Sta rechtop en leun naar voren terwijl je je tenen probeert aan te raken. Draai je hoofd en schouders een paar keer. Breng je hielen dicht bij je billen om je quadricepsspieren te strekken.
Verstrengel uw vingers en wijs vervolgens uw handpalmen naar voren om uw polsen te strekken. Je vingers en polsen moeten gebogen zijn, zodat je de stang goed kunt vasthouden
Deel 2 van 4: De omwikkelbeweging doen
Stap 1. Houd de paal vast met je dominante hand (bijv. rechterhand)
Sta rechtop terwijl u uw rechterarm naar de zijkant uitstrekt en de stang op hoofdhoogte houdt. Breng de zool van je rechtervoet naar de paal terwijl je op de grond stampt. Houd de paal stevig vast en hang dan aan de paal. Laat op dit moment de linkerarm ontspannen hangen.
Stap 2. Draai rond de paal
Strek je linkerbeen en strek het naar de zijkant. Terwijl je op de bal van je rechtervoet rust, draai je rond de paal. Buig je rechterknie een beetje zodat de beweging er mooier en sierlijker uitziet.
Stap 3. Haak de poten aan de paal
Trek na het draaien je linkervoet achter je rechtervoet aan. Breng uw gewicht over naar uw linkerbeen en haak vervolgens uw rechtervoet aan de bar. Zorg ervoor dat de paal zich achter de knieplooi bevindt wanneer u uw voeten aan de stang haakt.
Stap 4. Buig terug
Om deze beweging te beëindigen, buigt u naar achteren terwijl u de stang nog steeds stevig op zijn plaats houdt. Laat de greep van de rechterhand zakken zodat de rug verder gewelfd kan worden. Tegenwoordig speelt lichaamsflexibiliteit een belangrijke rol. Buig je rug zo veel als je kunt terwijl je je rechterbeen haaks houdt en de stang stevig vasthoudt.
Stap 5. Ga rechtop staan
Strek je lichaam en verwijder vervolgens je rechterbeen van de paal. Maak je klaar om de volgende zet te doen of de oefening te beëindigen. Als basisbeweging voor paaldansen is de wrap around perfect voor mensen die net beginnen met het leren van paaldansen en handig als overgang naar moeilijkere bewegingen.
Deel 3 van 4: De klimbeweging uitvoeren
Stap 1. Ga met je gezicht naar de paal staan
Houd de paal vast met uw dominante hand (bijv. rechterhand) terwijl u rechtop staat op een afstand van 25-30 cm van de paal.
Stap 2. Haak een van de poten aan de paal
Til je been op (aan dezelfde kant als de hand die de stang vasthoudt, dus je rechtervoet) en haak je rechterenkel aan de stang. Houd de paal nu met beide handen vast. Op dit moment bevindt de zool van de rechtervoet zich aan de linkerkant van de paal en de rechterknie aan de rechterkant van de paal. Later wordt het rechterbeen een anker dat ervoor zorgt dat het lichaam niet valt wanneer u uw linkerbeen optilt.
Stap 3. Wikkel je linkerbeen om de paal
Gebruik de kracht van je handen om jezelf van de vloer te tillen terwijl je je linkerbeen voor de bar zwaait en vervolgens je linkerhiel aan de bar haakt. Klem de paal stevig vast met de binnenkant van uw knieën, zodat u met de kracht van uw benen en armen aan de paal blijft hangen. Op dit moment wordt de positie van de voeten een solide basis zodat je de paal kunt beklimmen.
Stap 4. Beweeg je handen en knieën 30 cm omhoog
Beweeg je handen ongeveer 30 cm omhoog zodat je hoger kunt klimmen en schuif je knieën omhoog. Gebruik de kracht van de buikspieren om de knie 30-60 cm op te tillen.
Stap 5. Klem de paal met beide voeten vast
Na het buigen van je knieën, leun je iets achterover en klem je de stang vast met je beenspieren. Gebruik beenkracht om uw lichaam te strekken terwijl u uw armen omhoog beweegt.
Stap 6. Herhaal deze beweging totdat je klaar bent met klimmen
Oefen met klimmen naar de top van de paal, anders word je moe. Met deze oefening kun je tijdens het sporten op een paal klimmen. Bovendien zie je er sexy uit tijdens het klimmen.
Stap 7. Ga van de paal af
Je kunt afdalen terwijl je een brandweerslide doet, dat wil zeggen glijden terwijl je de paal vasthoudt met je handen en de paal vastklemt met je voeten. Bovendien kun je glijden terwijl je de paal vasthoudt en laat je de voetklem even los. Strek je benen naar voren en wieg met je heupen terwijl je je voeten op de grond laat zakken. Deze beweging is geweldig, maar het vergt veel oefening om er goed in te worden.
Deel 4 van 4: De brandweerman Spin Gerakan-beweging uitvoeren
Stap 1. Houd de paal met beide handen vast
Ga bij de bar staan en houd de bar vast met uw niet-dominante hand (bijv. linkerhand) terwijl u uw linkerarm zijwaarts uitstrekt. Houd vervolgens de stang met uw rechterhand onder uw linkerhand, zodat u een honkbalknuppel vasthoudt. Spreid beide handpalmen minimaal 30 cm. Zorg ervoor dat uw rechterhand zich op schouderhoogte bevindt.
Stap 2. Zwaai je lichaam rond de paal
Breng je linkervoet dicht bij de bar en zwaai je rechterbeen rond de bar om momentum te creëren, zodat je genoeg energie hebt om rond de bar te slingeren.
Stap 3. Spring op de paal
Gebruik de kracht van je handen om je lichaam op te tillen zodat je even aan de paal blijft hangen. Gebruik je linkervoet om te springen en knijp vervolgens met beide knieën in de paal. Zorg ervoor dat u de paal stevig vasthoudt, zodat deze niet naar beneden schuift.
Stap 4. Draai rond de paal
Houd de paal stevig vast met uw handen en voeten, blijf draaien terwijl u achterover leunt. Profiteer van het momentum terwijl je op de paal springt om je te laten draaien.
Stap 5. Ga rechtop staan bij de landing
Vertraag totdat je beide voeten op de grond hebt. Hoe hoger je hand is wanneer je de balk voor het eerst vastpakt, hoe langer het duurt voordat je gaat draaien voordat je landt. Zodra je voeten de grond raken, leun je met je billen naar achteren en ga je weer rechtop staan. Je bent nu klaar met het oefenen van wat paaldansmoves.
Tips
- Leg een vel kurk (dat als een puzzel in elkaar kan worden gezet) op de vloer rond de paal om je knieën te beschermen terwijl je de beweging op de vloer oefent.
- Paaldansen wordt vaak onderschat omdat het iets met striptease te maken heeft. Laat je niet beïnvloeden door wat mensen denken als je van paaldansen houdt.
Waarschuwing
- Dans niet met sierlijke palen die worden gebruikt om te poseren. De paal is niet in staat om het lichaam te ondersteunen, zodat het ernstig letsel kan veroorzaken als het wordt gebruikt om te dansen.
- Als je een paal wilt gebruiken om te sporten, een zwaar lichaam te ondersteunen of een inversiehouding uit te voeren, koop dan geen paal met plastic onderdelen, omdat deze tijdens gebruik kunnen breken.
- Voordat u paaldansen gaat beoefenen, moet u uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat u gezond en fit genoeg bent om energieverslindende lichamelijke activiteiten uit te voeren.
