Ongeduld is een natuurlijke reactie die ontstaat als dingen niet gaan zoals je wilt, of je nu vastzit in een file of gefrustreerd bent door een moeilijk project. Door te leren hoe u ongeduld kunt beheersen en neutraliseren, kunt u een rustiger, gelukkiger persoon worden die situaties begrijpt, hoe schokkend de situatie ook is.
Stap
Methode 1 van 3: Oefen geduld in het moment
Stap 1. Besteed aandacht aan de fysieke gedachten en gevoelens die naar boven komen als je ongeduldig bent
Als u zich in een stressvolle situatie bevindt, pas dan op voor gedachten die erop wijzen dat u ongeduldig begint te worden, zoals "Oh, dat duurt zo lang!" of "Deze man zuigt". Wanneer je je bewust wordt van dergelijke gedachten, houd jezelf dan even vast en let op hoe je je fysiek voelt. U kunt tekenen van ongeduld misschien meteen herkennen en door ze te kennen, kunt u beginnen met het bestrijden van de irritatie die ontstaat. Enkele van de fysieke tekenen die kunnen worden gevoeld, waaronder:
- Spierspanning
- Voeten of benen die niet stil kunnen blijven of in beweging kunnen blijven
- gebalde handen
- Korte adem
- Verhoogde hartslag
- Het uiterlijk van een geïrriteerd of boos gevoel
Stap 2. Bepaal waardoor je ongeduldig wordt
Zodra je je realiseert dat je je ongeduldig voelt, is het tijd om de oorzaak te achterhalen. Denk aan de frustratie die je voelt en vraag jezelf af: "Waarom voel ik me zo?" Enkele van de dingen die ongeduld veroorzaken, zijn onder meer:
- Een omgeving die niet aan uw verwachtingen voldoet. Je kunt bijvoorbeeld vast komen te zitten in een onverwachte file, of het restaurant dat je bezoekt is drukker dan je dacht, waardoor je geïrriteerd of geïrriteerd raakt.
- Anderen gedragen zich niet zoals jij wilt. U kunt bijvoorbeeld ongeduldig worden als iemand in het gangpad van de supermarkt in de weg loopt of te lang met de klerk kletst.
- Nieuwe vaardigheden zijn niet snel onder de knie te krijgen. U kunt bijvoorbeeld ongeduldig worden als u een nieuw wiskundig of computerconcept niet begrijpt, zelfs als u merkt dat de vaardigheid moeilijk te leren is.
- De geest zelf kan niet worden gecontroleerd. Je voelt je misschien ongeduldig omdat je de emoties en gedachten die door je hoofd gaan niet onder controle hebt, zelfs als je begrijpt dat je niet veel kunt doen om te voorkomen dat ze verschijnen.
Stap 3. Stop het ongeduld voordat het erger wordt
Neem kleine, gemakkelijke stappen om de cirkel van ongeduld te doorbreken voordat deze een hoogtepunt bereikt, zodat je de kans krijgt om jezelf onder controle te houden. Haal je portemonnee of mobiele telefoon uit je zak en verplaats hem naar een andere zak. Haal lippenbalsem (of lippenstift) of een klein stukje papier uit je tas en houd het vast, of stop het in een kledingzak.
Concentreer je op de beweging of fysieke sensatie die optreedt wanneer je het object vasthoudt. Het kan je gedachten afleiden van ongeduld
Stap 4. Haal vijf keer diep adem om uw hartslag te verlagen
Sluit je ogen en haal diep adem in je buik. Houd een seconde vast en adem dan langzaam uit. Voel hoe je lichaam tot rust komt en laat fysieke ontspanning in je geest stromen om ongeduld te verlichten.
Naast het kalmeren van je lichaam, zal diep ademen je aanmoedigen om jezelf in te houden voordat je iets haastigs zegt of doet
Stap 5. Verschuif je perspectief naar de situatie als je kunt
De meeste situaties die je ongeduldig maken, zijn situaties die niet gemakkelijk kunnen worden veranderd (als er een gemakkelijke oplossing is, heb je die waarschijnlijk al gevonden). In plaats van stil te staan bij gevoelens van hulpeloosheid, probeer je te concentreren op de dingen die veranderd kunnen worden: je houding en perspectief op de situatie. Zeg tegen jezelf: "Aangezien ik niet volledig kan wegrennen voor deze situatie, wat kan er gedaan worden om deze situatie beter te laten voelen?"
- Als je je bijvoorbeeld geïrriteerd voelt door een opstelopdracht, kun je je richten op het prettiger maken van de omgeving. Speel muziek die je helpt je te concentreren, zet een kopje thee of geniet van een snack.
- Je kunt het vervelende ook direct in de situatie aanpakken (bijv. essayopdrachten nemen een natuurlijke tijd in beslag). Sluit uw klok of horloge zodat u zich niet beperkt voelt door de tijd.
Stap 6. Zoek indien mogelijk iets goeds of interessants in de situatie
Als je de situatie niet kunt veranderen, kun je het beste je perspectief op de situatie veranderen. Daag jezelf uit om naar de positieve kanten van je huidige locatie te zoeken en je daarop te concentreren, niet op je waargenomen ongeduld. Hoewel het in het begin misschien moeilijk is (houd er rekening mee dat veel negatieve emoties en ongeduld ervoor kunnen zorgen dat je je comfortabeler en sterker in de situatie voelt), kan het je op de langere termijn veel beter doen voelen om je te concentreren op het positieve.
Als je bijvoorbeeld vastzit in het verkeer, probeer dan te chatten met andere mensen in de auto of, als je auto is uitgerust met Bluetooth, bel een vriend of familielid. Verander van radiozender of speel een nieuwe cd en zing
Methode 2 van 3: Geduld ontwikkelen voor de lange termijn
Stap 1. Houd een dagboek bij om te zoeken naar frequente patronen van ongeduld
Neem een klein notitieboekje mee en maak aantekeningen wanneer je ongeduldig wordt. Noteer de datum, tijd, dingen waardoor je ongeduldig werd, en de fysieke en mentale impact van het ongeduld. Lees het dagboek na twee weken nog eens en ontdek welke situaties je erg ongeduldig maken.
- U merkt bijvoorbeeld dat uw ongeduld voortkomt uit ergernis aan de ander. U merkt misschien op: "1 juni wiskundeles, 14.00 uur. Ik werd ongeduldig omdat Joni te langzaam werkte. Mijn spieren beginnen strak aan te voelen.”
- Een dagboek bijhouden over frustratie heeft als bijkomend voordeel dat het een manier is om je emoties te ventileren, zodat je je rustiger en minder gestrest voelt.
Stap 2. Creëer een persoonlijke strategie om de triggers van ongeduld tegen te gaan
Ga zitten, pak een dagboek en noteer vervolgens de dingen die uw ongeduld het meest opwekken. Vraag jezelf af wat je kunt doen om ongeduld in deze situaties te neutraliseren en maak een lijst met stappen die je kunt nemen, waar en wanneer ongeduld je begint te overweldigen.
- Als je bijvoorbeeld vaak ongeduldig bent met een vriend of familielid, kan een strategie zijn: 'Drie keer diep ademhalen. Verklaart waarom ik me geïrriteerd voel. Kalmeer en loop weg als ik nog steeds ongeduldig ben."
- Wees creatief met werkbare oplossingen en probeer verschillende dingen om de beste zet te vinden. Wees niet gehaast om te veranderen of veranderingen aan te brengen. Je houding zal niet van de ene op de andere dag veranderen, maar je kunt je houding in een mum van tijd verbeteren.
Stap 3. Oefen korte meditaties om te doen wanneer je ongeduldig wordt
Zie elk potentieel triggermoment van je ongeduld als een kans om je te concentreren op je ademhaling en jezelf onder controle te houden. Sta of zit stil en adem diep in. Besteed aandacht aan het patroon van inademing en uitademing. Sluit je ogen als je kunt of focus op een punt of plek aan de andere kant van de kamer.
Oefen dit soort korte meditaties meerdere keren per dag, ook als je niet ongeduldig bent. Als je je op je gemak voelt om te mediteren als je kalm bent, zal het gemakkelijker voor je zijn om te mediteren in warme situaties
Stap 4. Oefen regelmatig om opgehoopte stress te verminderen
Probeer elke dag wat lichte lichaamsbeweging te krijgen, ook al is het maar een korte wandeling of een trap op en af rennen. Lichaamsbeweging helpt om stresshormonen te verbranden die de "lont" van geduld doorsnijden, waardoor het gemakkelijker voor je wordt om kalm te blijven in hete situaties.
- Als je tijd hebt, probeer dan lichte oefeningen te combineren met meer krachtige fysieke activiteit, zoals joggen, zwemmen, fietsen of gewichtheffen.
- Soms kunt u lichaamsbeweging gebruiken om uw waargenomen ongeduld te bestrijden. Als je bijvoorbeeld ongeduldig wordt tijdens het werken aan een project, sta dan op uit je stoel en probeer een wandeling van 5 minuten.
- Als je vastzit in het verkeer, beweeg dan je armen en ga op het ritme van de muziek.
Stap 5. Wees voorbereid om het ongeduld te bestrijden dat ontstaat als je lang moet wachten
Veel mensen voelen zich ongeduldig als ze lang moeten wachten, zoals in een restaurant of dokterspraktijk. Als je jezelf kunt afleiden met andere activiteiten terwijl je wacht, zal het gemakkelijker voor je zijn om geduldig te blijven.
- U kunt bijvoorbeeld een boek, een kruiswoordpuzzel of een handig spelletje meenemen als u op uw bestemming moet wachten (bijv. de dokterspraktijk of supermarkt is erg druk).
- Je kunt jezelf ook afleiden met alles wat je in de situatie aantreft. Luister naar het gebabbel van anderen, let op andere automobilisten die net zo vast zitten in het verkeer, of lees de koppen in tijdschriften of kranten terwijl je in de rij staat te wachten.
Stap 6. Vraag om hulp als je je overweldigd voelt
Zoek naar taken die kunnen worden gedeeld en vraag vrienden, familieleden of collega's of ze kunnen helpen. Een beetje afvallen kan helpen het stressniveau te verminderen en je minder prikkelbaar te maken.
- Als je bijvoorbeeld van streek bent over een project waaraan je werkt, vraag je baas of leraar of je hulp kunt krijgen van een collega of klasgenoot.
- Zeg: 'Ik heb hard gewerkt, maar deze baan voelt te zwaar om alleen te doen. Kan ik een partner krijgen om de werklast te delen?”
- Voel je nooit slecht als je om hulp vraagt, vooral als de hulp te maken heeft met geestelijke gezondheid. Mensen zullen meestal graag helpen, en je zult je veel rustiger voelen als je de last kunt delen.
Methode 3 van 3: Het onveranderlijke accepteren
Stap 1. Train uzelf om uw waargenomen ongeduld te overwegen of te beoordelen
Wanneer u gehaast aan een taak werkt, heeft u misschien het gevoel dat het werk snel gedaan moet worden, en de gedachte aan wat er zal gebeuren als de taak niet met succes wordt voltooid, wekt uw ongeduld op. Probeer jezelf in plaats daarvan af te vragen waarom je zo'n haast zou moeten hebben. Zelfs als het een beetje laat is, als de taak met succes is voltooid, is de taak gedaan en zullen de zaken soepel blijven verlopen.
- In een situatie van leven en dood zal het verruimen van je perspectief waarschijnlijk niet veel helpen. Wanneer u bijvoorbeeld wacht op een ambulance om iemand te redden die gewond is, zal de komst van de ambulance (in dit geval te laat of niet) een zeer belangrijke factor zijn.
- Richt in deze situaties uw ongeduld door andere dingen te doen, ofwel om het slachtoffer zich meer op zijn gemak te stellen of om de hulpverlener meer informatie te geven.
Stap 2. Wees lief voor jezelf over je tekortkomingen
Als je ongeduld zich concentreert op het ergeren aan jezelf, neem dan even de tijd om te ontspannen en besef dat je niet altijd veel van jezelf kunt verwachten. Het is goed om te willen verbeteren en nieuwe vaardigheden te leren, maar jezelf pushen en martelen zal je zelfvertrouwen alleen maar doen verliezen. Ga in plaats daarvan de bestaande tekortkomingen onder ogen zien en manieren vinden om ze te slim af te zijn, of ze zelfs om te zetten in positieve dingen.
- Ongeduld met jezelf is vaak geworteld in de opvatting dat snellere ontwikkeling of vooruitgang beter is. Dit is echter niet altijd waar.
- Door langzaam en geduldig te ontwikkelen, kunt u de concepten die worden bestudeerd dieper begrijpen. Je kunt ook meer van het proces genieten.
- Onthoud dat het vaak tijd en moeite kost om dingen onder de knie te krijgen. Geduldig zijn met jezelf is het beste cadeau dat je jezelf kunt geven.
Stap 3. Accepteer dat niet altijd aan uw verwachtingen wordt voldaan
Ongeduld komt vaak voort uit irritatie over mensen of situaties die niet aan persoonlijke verwachtingen voldoen. In plaats van te eisen dat dingen op een bepaalde manier werken, verlaagt u uw verwachtingen en wacht u op verrassingen. Accepteer dat elke persoon en elke situatie nooit perfect zal zijn en ga elke wending van het leven met oprechtheid en humor tegemoet.
Bijvoorbeeld, in plaats van gewoon je geduld te verliezen wanneer een vriend een drankje morst, onthoud dat het een ongeluk was en dat niemand perfect is. Neem even de tijd om op adem te komen, stel jezelf gerust dat alles in orde is en ga terug naar je normale activiteiten of leven
Stap 4. Schrijf elke dag de dingen op waar je dankbaar voor bent
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die vaak dankbaar zijn in hun dagelijks leven, over het algemeen geduldiger zijn en een betere zelfbeheersing hebben. Oefen dit door elke dag naar 3-4 dingen te zoeken waar je dankbaar voor kunt zijn. Neem de tijd om van dankbaarheid te genieten en focus je op dat gevoel.
Zeg bijvoorbeeld dat je dankbaar bent dat je nog steeds een plek hebt om te wonen, dromen en doelen voor de toekomst, en vrienden die van je houden
Stap 5. Bouw vertrouwen op en geloof dat je andere oplossingen kunt vinden
Iedereen moet in het leven obstakels hebben ondervonden die onoverkomelijk leken. Door zelfvertrouwen te ontwikkelen, zul je je realiseren dat je slim en sterk genoeg bent om deze obstakels te overwinnen, ongeacht het gevoel van ongeduld of wrok.
