Melatonine is een natuurlijk hormoon dat de interne klok van het lichaam regelt. Melatonine werkt door bepaalde chemische reacties in het lichaam te activeren, zodat het lichaam slaperig wordt. De aanmaak van melatonine wordt gecontroleerd door licht. Over het algemeen zullen de melatoninespiegels in het lichaam stijgen als het donker wordt en bedtijd nadert. Onderzoek toont aan dat melatonine verschillende slaapstoornissen kan helpen verlichten en andere lichaamsfuncties kan helpen door hormonen in het lichaam onder controle te houden. Nadat je hebt begrepen hoe melatonine werkt, volg je deze eenvoudige stappen om melatonine op de juiste manier in te nemen. Melatonineconsumptie kan helpen bij het reguleren van de slaapuren, het overwinnen van jetlag en andere problemen in het lichaam.
Stap
Methode 1 van 3: Het gebruik van melatonine begrijpen
Stap 1. Weet hoe melatonine werkt
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen. Dit hormoon functioneert als een neurotransmitter die bepaalde boodschappen in de hersenen activeert. Hoewel melatonine is erkend als een hormoon voor de controle van de slaapcyclus, suggereert recent onderzoek dat melatonine ook kan functioneren om andere lichaamsfuncties te beheersen.
- In de VS wordt melatonine vrij verkocht als voedingssupplement en de distributie ervan wordt niet gereguleerd door de FDA. In de meeste landen is melatonine echter niet vrij verkrijgbaar en mag het ook niet op recept worden gekocht.
- Andere slaappillen veroorzaken over het algemeen problemen in het lichaam. Het kan bijvoorbeeld nodig zijn om de dosis slaappillen te verhogen om hun effectiviteit te behouden. Daarom kan melatonine een goed alternatief zijn voor slaappillen omdat het natuurlijk is, dus het lichaam zal er niet "immuun" voor zijn.
Stap 2. Weet wanneer je melatonine moet nemen
Melatonine kan worden gebruikt om circadiane ritmestoornissen te behandelen, zoals slaap-waakvertragingen die voorkomen dat u voor 2 uur 's nachts in slaap valt. Melatonine kan ook helpen bij slaapproblemen veroorzaakt door nachtdiensten, slapeloosheid en vermoeidheid.
- Over het algemeen kan melatonine veilig worden ingenomen in redelijke doses, minder dan 1 mg, om slaapproblemen te behandelen. Als uw slaapproblemen echter aanhouden of ernstig zijn, neem dan contact op met uw arts voordat u melatonine inneemt.
- Als u andere geneesmiddelen gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u melatonine inneemt. Medicijnen die u gebruikt, kunnen een wisselwerking hebben met melatonine.
Stap 3. Herken de bijwerkingen van melatonine
U kunt slaperigheid, hoofdpijn of duizeligheid ervaren na het innemen van melatonine. Enkele andere, minder vaak voorkomende bijwerkingen die u kunt ervaren na inname van melatonine zijn buikpijn, lichte angst, prikkelbaarheid, verwardheid en kortdurende depressie.
Raadpleeg een arts als de bijwerkingen van melatonine lang genoeg aanhouden
Stap 4. Neem melatonine in verschillende vormen
Melatoninepreparaten zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals tabletten of capsules. Melatonine-tabletten zijn ook verkrijgbaar in een vorm met time-release, die in de loop van de tijd langzaam door het lichaam wordt opgenomen. De melatonineformule kan je 's nachts in slaap brengen. U kunt ook tabletten voor sublinguaal gebruik nemen, die onder de tong smelten en direct in het lichaam worden opgenomen, in plaats van via de darmen. Dit betekent dat als u tabletten voor sublinguaal gebruik neemt in plaats van gewone tabletten/capsules, melatonine sneller door het lichaam wordt opgenomen.
- Je kunt melatonine ook in vloeibare vorm nemen. Net als tabletten voor sublinguaal gebruik wordt vloeibare melatonine onmiddellijk door het lichaam opgenomen. U zult het effect sneller voelen dan bij het innemen van gewone tabletten/capsules.
- Sommige bedrijven bieden ook melatonine aan in de vorm van kauwgom, zachte gel of crème.
Stap 5. Raadpleeg een arts als u melatonine gebruikt
Als uw slapeloosheid niet verbetert of uw dagelijks leven beïnvloedt, neem dan contact op met uw arts. Als u bovendien medicijnen gebruikt voor diabetes, hoge bloeddruk, toevallen, anticonceptiepillen, bloedstollingsremmers of medicijnen die het immuunsysteem beïnvloeden, overleg dan met uw arts voordat u melatonine inneemt.
Methode 2 van 3: Melatonine gebruiken om slaapproblemen te behandelen
Stap 1. Besteed aandacht aan je slaapgezondheid
Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door uw gewoonten. Voordat u een supplement probeert, moet u ervoor zorgen dat u bepaalde gewoonten toepast om de slaap te vergemakkelijken. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker, vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan en doe alle lichten uit. Vermijd ook stimulatie voor het slapengaan.
- Vermijd activiteiten die hersenactiviteit uitlokken voordat u naar bed gaat, zoals sporten, tv kijken of werken op een computer.
- Associeer het bed met bedtijd. Vermijd lezen of andere dingen doen in bed, zodat het lichaam eraan went om in bed te slapen.
- Vermijd het gebruik van tablets of telefoons voor het slapengaan. Het blauwe licht van je smartphone maakt het moeilijk voor je om te slapen.
Stap 2. Neem melatonine op het juiste moment
Timing is erg belangrijk bij het nemen van melatonine. Als u melatonine gebruikt omdat u moeite heeft om in slaap te komen, kunt u een tablet met time-release innemen voordat u naar bed gaat. Als u echter melatonine inneemt omdat u moeite heeft met slapen, neem deze dan ten minste 3 uur voor het slapengaan in. De exacte timing van melatonineconsumptie varieert afhankelijk van de toestand van een persoon. Daarom moet u misschien de eerste keer dat u melatonine probeert te morrelen.
- Als u midden in de nacht wakker wordt, neem dan geen melatonine om weer in slaap te vallen. Melatonine zal knoeien met de interne klok van je lichaam. Neem melatonine voor uw normale bedtijd.
- Melatonine in sublinguale vorm, die direct door het lichaam wordt opgenomen, zal sneller werken. Neem daarom 30 minuten voor het slapengaan sublinguaal of vloeibare melatonine.
- Over het algemeen kunt u melatonine veilig gedurende 3 maanden gebruiken, of langer als uw arts dit heeft aanbevolen.
Stap 3. Nadat u weet wanneer het juiste moment is om melatonine in te nemen, zoekt u de dosis die bij uw aandoening past
Melatonine is verkrijgbaar in doseringsvormen van 0,3-5 mg. Kleine doses kunnen geschikter zijn dan grotere doses, omdat u door het nemen van kleine doses melatonine bijwerkingen vermijdt. U wordt ook geadviseerd om melatonine waar mogelijk in vloeibare of sublinguale vorm in te nemen. Om een goede nachtrust te krijgen, kunt u proberen melatoninetabletten met time-release in een concentratie van 0,3-5 mg in te nemen.
Stap 4. Vermijd bepaald gedrag na het consumeren van melatonine zodat melatonine perfect werkt
Gebruik 's avonds geen voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan cafeïne, zoals koffie, thee, frisdrank, energiedrankjes en chocolade.
Doe de lichten uit na het innemen van melatonine. Licht vermindert de aanmaak van melatonine, waardoor u moeilijk kunt slapen
Methode 3 van 3: Melatonine gebruiken om andere aandoeningen te behandelen
Stap 1. Neem melatonine om de vermoeidheid van het vliegen tijdens het reizen te overwinnen
Vliegvermoeidheid is vermoeidheid overdag veroorzaakt door tijdzoneverschillen. Zodra u op uw bestemming bent aangekomen, neemt u 0,5-5 mg melatonine om uw biologische klok te resetten volgens de tijdzone van uw bestemming. Neem 2-5 nachten melatonine.
U wordt geadviseerd om melatonine in lage doseringen in te nemen, namelijk 0,5-3 mg, om de bijwerkingen van melatonine te verminderen
Stap 2. Neem melatonine om andere gezondheidsproblemen te behandelen
Onderzoek toont aan dat melatonine kan helpen bij verschillende symptomen van ziekten, zoals Alzheimer, depressie, fibromyalgie, migraine en hoofdpijn, tardieve dyskinesie (TD), epilepsie, menopauze en kanker.
Stap 3. Neem melatonine in de juiste dosering
Bel uw arts voordat u met melatonine begint als u het anders gebruikt dan om slapeloosheid of vermoeidheid te behandelen. Uw arts kan u helpen bij het bepalen van de juiste dosis en tijd om melatonine in te nemen, afhankelijk van uw lichaamsconditie.
Neem melatonine zoals voorgeschreven door uw arts. De dosis die u nodig heeft, is afhankelijk van de toestand van het lichaam. U moet het ook zo lang gebruiken als uw arts aanbeveelt
Waarschuwing
- Vermijd activiteiten zoals autorijden of het besturen van zware voertuigen gedurende 3-5 uur na inname van melatonine.
- Neem niet meer dan één slaappil tegelijk.
- Houd er rekening mee dat melatonine volgens de FDA niet kan worden gebruikt om bepaalde ziekten te behandelen of te voorkomen.
- Drink geen alcohol voordat u melatonine inneemt. Melatonine is minder effectief wanneer het samen met alcohol wordt ingenomen.
