Bijna iedereen heeft wel eens het ongemakkelijke gevoel ervaren dat optreedt wanneer de benen tintelen. De verklaring van deze leek wordt medisch paresthesie genoemd. Het was een normale maar ongemakkelijke ervaring. Er zijn ook mensen die het verdoofd noemen. Hoe het ook heet, dit kriebelende gevoel wordt door iedereen vermeden. Er zijn veel manieren om tintelingen te voorkomen.
Stap
Methode 1 van 2: Gevoelloosheid voorkomen
Stap 1. Beweeg veel
Tintelingen zijn een sensatie die we gewoonlijk voelen. Het is ook een sensatie die bijna iedereen vermijdt. Over het algemeen treedt paresthesie op wanneer bepaalde lichaamsdelen minder mobiel zijn. Om tintelende voeten te voorkomen, moet u ze regelmatig verplaatsen.
- Bij stress kunnen zenuwen geen normale berichten naar de hersenen sturen. Daarom voelen je voeten niets als je paresthesie hebt.
- Probeer je enkels te draaien om de bloedstroom te vergroten. Je kunt je benen ook zachtjes heen en weer strekken.
Stap 2. Zoek een nieuwe manier om te zitten
Zitten met je benen gekruist is voor de meeste mensen comfortabel. U mag in kleermakerszit zitten, vooral als u op de grond zit. Hoewel comfortabel voor u, is deze manier van zitten ook de meest voorkomende oorzaak van tintelingen in de benen. Om te voorkomen dat het zenuwweefsel wordt belast, moet u voorkomen dat u tijdens het zitten met uw voeten stoot. Zorg er in plaats daarvan voor dat uw voeten vrij kunnen bewegen en laat uw lichaam er niet op vallen.
- Het is een goed idee om minstens één keer per uur op te staan. Wandelen is ook goed voor de gezondheid. Probeer een herinnering op je telefoon in te stellen om ervoor te zorgen dat je een tijdje blijft staan, zelfs als je aan het werk bent.
- Mensen drukken over het algemeen op het zenuwweefsel dat zich in de billen en de achterkant van de benen bevindt. Voorkom dat je met je tas in je zak zit.
- Probeer te zitten met je voeten in een hoek van 90 graden. Ga niet zitten met uw dijen tegen de stoel drukken. Ga in een hoek van 90 graden zitten of gebruik een blok om je voeten te plaatsen.
Stap 3. Beweeg je tenen
Een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om tintelende voeten te voorkomen, is door uw tenen af en toe te bewegen. Je kunt het zittend of liggend doen. Als je bijvoorbeeld televisie kijkt, maak er dan een gewoonte van om je tenen te bewegen tijdens commercials.
- Je kunt je tenen ook bewegen terwijl je staat. Heb je ooit tintelingen gevoeld tijdens het wachten in de rij? Probeer de volgende keer dat je een lange rij hebt staan je tenen in je schoenen te bewegen.
- Vaak tintelen uw voeten als u op een hometrainer rijdt of een crosstrainer gebruikt. Beweeg uw tenen af en toe tijdens het sporten om te voorkomen dat dit probleem zich ontwikkelt.
Stap 4. Verander schoenen
De kans bestaat dat uw voeten gaan tintelen, zelfs als u loopt. Over het algemeen komt het omdat het zenuwnetwerk in uw voeten problematisch is. U kunt dit probleem verminderen door schoenen te dragen die goed passen.
- Zorg ervoor dat de schoenen niet te smal en te strak zijn. Je moet je tenen pijnloos in de schoen kunnen bewegen.
- Vermijd het gebruik van hoge hakken, omdat dit soort schoenen druk uitoefenen op de voeten.
Stap 5. Focus op de ademhaling
Angst is ook een echte oorzaak van tintelingen. Als u lijdt aan een gegeneraliseerde angststoornis, kan het beheersen van uw angst helpen tintelende voeten te voorkomen. Probeer langzaam en regelmatig te ademen. Het zal je geest en lichaam tot rust brengen.
- Tijdens een paniekaanval hyperventileren de meeste mensen. Het kan tintelingen veroorzaken. Concentreer je op het nemen van diepe, langzame ademhalingen bij het omgaan met angst.
- Adem langzaam in gedurende vijf tot zeven seconden en houd je adem twee seconden vast voordat je uitademt.
Stap 6. Kalmeer
Het beheersen van je angst is een belangrijk element om je mentale gezondheid te behouden en tintelingen aan je voeten te voorkomen. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om angst te beheersen. Je kunt bijvoorbeeld meditatie aan je routine toevoegen.
- Neem elke dag de tijd om stil te zitten en je geest te kalmeren. Je kunt meditatiegidsen downloaden om naar te luisteren op je smartphone.
- Doe yoga. Yoga heeft geweldige voordelen voor je lichaam en geest, waaronder het verlichten van angst. Yoga is ook goed voor de bloedsomloop.
Stap 7. Verander slaaphouding
Als je een diepe slaper bent, is de kans groot dat je niet veel beweegt als je slaapt. Het is het resultaat van zenuwdruk. Als u met uw benen over elkaar slaapt of als u het ene been onder het andere heeft, kunt u een tintelend gevoel ervaren als u wakker wordt.
- Probeer op je rug te slapen met je voeten parallel. Het vermindert de druk op je voeten.
- Als je met een partner slaapt, probeer dan een beetje uit elkaar te slapen. Je voeten kunnen tintelen als ze worden verpletterd door het been van iemand anders.
Methode 2 van 2: Problemen oplossen
Stap 1. Overweeg de oorzaak
Paresthesie komt vaak voor en wordt soms veroorzaakt door een onjuiste zithouding gedurende lange tijd. Tintelingen kunnen echter ook worden veroorzaakt door een ernstiger ziekte. Diabetes is bijvoorbeeld een van de belangrijkste oorzaken van paresthesie.
- Een ander probleem dat tintelende voeten veroorzaakt, houdt verband met zenuwbeschadiging, die te wijten kan zijn aan middelenmisbruik of letsel.
- Gebrek aan vitamines, zoals B-vitamines, kan ook gevoelloosheid van de voeten veroorzaken. Het is een goed idee om contact op te nemen met een voedingsdeskundige, diëtist of arts om de hoeveelheid vitamines die u gebruikt te meten.
- Toevallen en migraine worden ook geassocieerd met paresthesie.
Stap 2. Raadpleeg een arts
Als u regelmatig paresthesie ervaart en niet zeker bent van de oorzaak, raadpleeg dan een arts. Uw arts kan verschillende tests doen om de oorzaak van uw paresthesie te vinden. Abnormale niveaus van natrium en kalium in het lichaam kunnen bijvoorbeeld de oorzaak zijn. Bloedonderzoek kan helpen bij het vinden van antwoorden.
- Noteer wanneer en hoe lang je benen tintelen. Deel deze informatie met uw arts.
- Zodra uw arts de oorzaak van uw paresthesie heeft vastgesteld, kan hij of zij u een behandeling voorschrijven.
Stap 3. Neem gezonde gewoonten aan
Het handhaven van een gezond gewicht kan paresthesie helpen voorkomen. Het kan ook enkele oorzaken van paresthesie helpen voorkomen, zoals sommige gevallen van diabetes. Om een gezond gewicht te behouden, moet u een uitgebalanceerd dieet volgen.
- Zorg ervoor dat je veel fruit, groenten, mager vlees en goede vetten eet. Vermijd kunstmatige zoetstoffen en transvetten.
- Oefen vaak. Je moet vijf dagen per week minimaal 30 minuten aan lichaamsbeweging doen.
