Geaderde armen zijn een teken van een gespierd lichaam. Bodybuilders, professionele worstelaars en andere gespierde atleten lijken uitstekende armaders te hebben. Het gebied waar de aderen het meest zichtbaar en gemakkelijk te accentueren zijn, zijn de onderarmen, die je kunt krijgen als je een slank lichaam hebt. U kunt ook leren hoe u uw aderen kunt accentueren door lichaamsvet te verminderen om de aderen beter zichtbaar te maken.
Stap
Deel 1 van 3: Maak de aderen prominenter
Stap 1. Doe 20 push-ups
Als je aderen soms zichtbaar zijn en soms niet, doe dan 20 push-ups. Dit is de makkelijkste en snelste manier om de aderen te accentueren. Ook geholpen door de zwaartekracht, zal deze activiteit het bloed naar de arm dwingen.
Als uw armen nooit geaderd lijken en push-ups ook niet helpen, moet u mogelijk oefenen om het percentage zwakte in uw lichaam te verlagen, om de aderen beter zichtbaar te maken. Sla dit gedeelte over en ga direct naar het volgende
Stap 2. Laat je onderarmen werken
Als push-ups fysiek of mentaal te inspannend zijn, kunt u bloed in uw onderarmen pompen door uw vuisten te klemmen en uw armen te strekken. Plaats je handen op een vlakke ondergrond met je handpalmen naar boven gericht. Bal je handen vervolgens op elkaar en strek ze uit om de aderen in de onderarmen op te pompen.
- Deze beweging veroorzaakt een effect dat vasodilatatie wordt genoemd. Daarbij zal het bloed gedwongen worden om naar de onderarm te stromen omdat je ervoor zorgt dat de spieren meer zuurstof nodig hebben dan normaal. Als er meer bloed stroomt, zullen de aderen er prominenter uitzien.
- Speciale gereedschappen zoals stressballen of gripklemmen kunnen ook worden gebruikt om de grip te versterken.
Stap 3. Laat je handen hangen
Als je slanke handen met grote aderen hebt, probeer dan je handen naar beneden te laten hangen totdat de aderen zo veel mogelijk met bloed zijn gevuld. De aderen zullen gemakkelijk opvallen!
- Hang indien mogelijk je armen achter de bank of het aanrecht, of een ander oppervlak waar je je armen kunt hangen terwijl je op je oksels rust.
- Stop onmiddellijk als uw handen beginnen te tintelen of gevoelloos worden door te veel bloed te verzamelen.
Stap 4. Draag een shirt met strakke mouwen
"Muscle guy" T-shirts worden vaak strakker gemaakt om de spieren en pezen van de drager te accentueren. T-shirts die de bloedsomloop belemmeren, kun je het beste vermijden (omdat ze ongezond zijn voor de aderen, spieren en het hart van de drager), maar je kunt nog steeds de mouwen van een gewoon shirt oprollen om de mouwen strakker te maken, of een strak t-shirt gebruiken dat zorgt voor een soortgelijk effect.
Vermijd methoden die de bloedstroom naar een deel van het lichaam kunnen stoppen. Gebruik nooit een tourniquet of ander bindmiddel om de aderen te dwingen uit te steken op het oppervlak van de arm. Als uw arm te lang is vastgebonden, kunt u blijvende weefselschade oplopen of zelfs een ledemaat verliezen
Deel 2 van 3: De aderen zichtbaarder maken
Stap 1. Beweeg om het ideale lichaamsvetpercentage te bereiken
Met andere woorden, hoe meer vet je verliest, hoe meer aderen je zult zien. Over het algemeen zullen een sixpack-maag in een doos en aderen op de armen en andere lichaamsdelen verschijnen op een lichaam met een vetgehalte van 12-10%.
Verbazingwekkend genoeg heeft het armgebied slechts een kleine hoeveelheid vet, en integendeel, de maag is het punt waar het meeste lichaamsvet wordt opgeslagen. Met andere woorden, trainen om de spieren in je onderarmen en biceps te accentueren is gemakkelijker dan het krijgen van een sixpack
Stap 2. Werk aan je bovenlichaam
De beste manier om gewicht te verliezen en de spieren in je armen te accentueren, is door oefeningen te doen die speciaal zijn ontworpen voor je armen, in combinatie met cardio en een goed dieet. Kies de juiste set oefeningen om armspieren te ontwikkelen, vooral om pure spiermassa toe te voegen aan de biceps, triceps en onderarmen. Hier zijn oefeningen die u kunt doen om het spiervolume drastisch te vergroten:
- "Bicep krullen"
- "Triceps-extensies"
- "Schedelbrekers"
- "Close grip bankdrukken"
- "Optrekken"
- "Onderarm krullen"
- "Onderarm extensies"
Stap 3. Voer sets van oefeningen met een hoog volume uit
Om de spieren te krijgen die opvallen, doe oefeningen die het lichaam vormen, niet de grootte van het lichaam. Dit betekent dat je met lichtere gewichten moet trainen, maar vaker. Bijvoorbeeld, in plaats van een gewicht van 22 kilogram 8 keer op te tillen, til je een gewicht van 18 kilogram 30 keer op. Dit zal het lichaamsdeel dat u specifieker wilt vormen en versterken.
Stap 4. Voer grijpoefeningen uit
"Zware boeren lopen", "onderarmkrul", "omgekeerde bicepskrullen", en andere grijpoefeningen zijn sterk aanbevolen vormen van lichaamsbeweging om zuivere onderarmspieren op te bouwen en het vaatverwijdende effect te versterken. Tijdens het oefenen zullen de aderen er prominenter uitzien dan normaal.
- Over het algemeen is het aan te raden om uw onderarmen in het juiste aantal herhalingen te trainen, dat wil zeggen totdat er een "spierfalen" optreedt. Verminder de belasting en verhoog het aantal liften.
- Als je geen toegang hebt tot een sportschool, hang dan aan een deurkozijn. Deze oefening zal uw bloedcirculatie en onderarmkracht verhogen, evenals vingerkracht. Om dit te doen, hoeft u zich alleen maar aan het deurkozijn vast te houden en er zo lang mogelijk aan vast te houden. Hang meerdere keren per dag en als je sterk genoeg bent, probeer dan pull-ups te doen.
Stap 5. Voeg cardio toe aan je trainingsroutine
Een goede bloedsomloop is de sleutel tot een gespierd lichaam en prominente aderen. Er zijn twee soorten cardio-oefeningen die u kunt doen, en de eerste is een langzame en gestage training. Dit zijn regelmatige cardio-oefeningen met matige intensiteit, zoals het gebruik van een "elliptische" machine, lopen op een "loopband" of fietsen.
- Het tweede type cardiotraining is HIIT ("intervaltraining met hoge intensiteit"), waarbij je een korte periode (20-30 minuten) cardiotraining met hoge intensiteit uitvoert met korte rustpauzes tussen de sets. Een voorbeeld van een HIIT cardiotraining is het lopen van een sprint van 100 meter met een rustpauze van 60 seconden.
- Een voorbeeld van een "langzame maar zekere" cardiotraining is het 45 minuten gebruiken van een "elliptische" machine.
Deel 3 van 3: Verbetering van de bloedsomloop
Stap 1. Weet hoeveel calorieën je moet consumeren om af te vallen
Simpel gezegd, hoe lager het percentage vet dat je hebt, hoe meer aderen je zult zien. Bereken de dagelijkse caloriebehoefte die je nodig hebt om een slanke houding te krijgen op basis van je gewicht, leeftijd, geslacht en lengte.
Als je de voorkeur geeft aan gemakkelijke of directe manieren om je calorie-inname of trainingsmenu te meten, probeer dan een "Fit Tracker"-account aan te maken, of een andere app die je kan helpen bij je plan voor gewichtsverlies
Stap 2. Probeer tilapia te consumeren
Hoewel niet wetenschappelijk bewezen, wordt aangenomen dat tilapia een hoog gehalte aan selenium heeft, wat kan helpen gewicht te verminderen, spiergroei te bevorderen en volgens sommige bronnen de huid kan "verdunnen". Als dit waar is, worden je armaders natuurlijk beter zichtbaar. Ondanks alle speculatie is tilapia erg goed om te eten omdat het rijk is aan eiwitten en heel weinig vet en calorieën bevat, dus het is perfect om deel uit te maken van je dieet.
Stap 3. Eet magere eiwitten
Om dikke, uitpuilende armen te krijgen, moet je een gezond dieet kunnen volgen dat veel pure eiwitten bevat. Als je een puur gespierd lichaam wilt hebben dat is uitgerust met prominente aderen, probeer dan een gram eiwit te consumeren voor elke halve kilo lichaamsgewicht.
- Als je echt je vetpercentage wilt verlagen, is je voeding het allerbelangrijkste. Het type en de hoeveelheid calorieën die je consumeert, moet ook zorgvuldig worden overwogen om vet te verbranden en een puur gespierd lichaam te krijgen.
- Magere kip, eieren, bonen en sojabonen zijn de soorten voedsel die geschikt zijn om te worden geconsumeerd bij het trainen van armkracht.
Stap 4. Verminder de natriuminname
Probeer de hoeveelheid natrium die wordt geconsumeerd te beperken, zodat het gewicht van water in het lichaam kan worden verminderd. Door het zoutverbruik te verminderen, blijft de huid meer aan de spieren plakken en lijken de aderen groter.
Er is een bodybuildingtruc die je moet vermijden, namelijk het beperken van de hoeveelheid water die je drinkt voor een show. Hoewel het het watergewicht in het lichaam vermindert en de huid strakker maakt, kan deze techniek ook schadelijk zijn voor de gezondheid van de bloedsomloop. U kunt eenvoudig uw zoutinname verminderen en u krijgt nog steeds dezelfde resultaten. Laat je lichaam niet zonder vocht komen te zitten
Stap 5. Eet langzaam verterende koolhydraten
Naast het beperken van de zoutconsumptie, kan het verhogen van de consumptie van langzaam verteerde koolhydraten het watergewicht in het lichaam verminderen. Koolhydraten met een lage glycemische index, zoals rijst, zoete aardappelen en volkorenbrood, kunnen helpen om zout uit het lichaam te spoelen, vooral na het sporten. Natuurlijk, met een lager zoutgehalte in het lichaam, zullen de aderen waarmee je wilt pronken prominenter worden.
