Moed wordt door velen beschouwd als een van de belangrijkste menselijke deugden. In de middeleeuwen was moed een van de vier grote deugden, en moderne psychologen zijn het daarmee eens. Leren hoe je dapper kunt zijn, is niet alleen niet bang zijn, het gaat erom de persoon die je al heel lang leuk vindt, op een date te vragen. Dit betekent leren dingen te doen ondanks dat je bang bent.
Stap
Deel 1 van 3: Een moedige mentaliteit opbouwen
Stap 1. Accepteer je angst
Dapper zijn betekent iets doen ondanks dat je bang bent. Angst komt voort uit de natuurlijke reactie van het lichaam op de weerstand of vermijdingsreactie van de hersenen. De hersenen sturen cortisol, een hormoon dat stress veroorzaakt, door het zenuwstelsel van het lichaam, zodat het lichaam overmatige energie heeft. Angst is een aangeleerd gedrag, gebaseerd op chemische reacties in de hersenen, maar versterkt door de wereld om ons heen die ons heeft getraind om bang te zijn. Leren om angst te overwinnen en het te overwinnen, is het opnieuw trainen van de geest.
- Het vermijden van angst zal het eigenlijk alleen maar sterker en enger maken. Er is een bepaalde mentaliteit in de westerse cultuur die emoties als zwakheden beschouwt en ze probeert te onderdrukken. Maar het onderdrukken van negatieve emoties zal de angst voor negatieve emoties zelf alleen maar vergroten, en sterker worden naarmate ze meer worden vermeden.
- Door je open te stellen voor de dingen waar je bang voor bent (en ervoor te zorgen dat je er veilig en slim over blijft) kunnen je hersenen minder reageren op angsten, waardoor het gemakkelijker voor je wordt om ermee om te gaan.
Stap 2. Probeer niet te aarzelen
Hoe langer het brein excuses maakt om het niet te durven, hoe langer het duurt voordat je in paniek raakt over de negatieve effecten die alleen op giswerk zijn gebaseerd. Als je in een situatie zit waarin je een spin moet vangen, uit een vliegtuig moet springen of iemand mee uit moet vragen, doe het dan zonder aarzeling als je er helemaal voor gaat.
Versterk uw succes door uzelf te belonen voor het overwinnen van uw angsten. Dit kan een fysieke beloning zijn, zoals een lekkere fles wijn, of een mentale beloning, zoals pauzeren om met mensen om te gaan en een show op Netflix te kijken
Stap 3. Leer om mindful te zijn
Mindful zijn is wanneer je echt aanwezig bent in het huidige moment. Bewustwording kan helpen de hersenen te veranderen om op een effectievere manier met angst om te gaan. Je moet jezelf de tijd geven om deze vaardigheid te leren en het vergt oefening.
- Meditatie is een manier om het bewustzijn te vergroten. Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten. Je kunt mediteren in de bus, op het vliegveld of ergens anders waar het druk is, maar het is het beste om te beginnen met studeren op een rustige plek met weinig afleiding. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling ('in' denken wanneer je inademt en 'uit' wanneer je uitademt, kan helpen bij die focus). Doe het 20 minuten. Wees je bewust van het moment dat gebeurde en de sensatie die werd gevoeld. Als je wordt afgeleid door andere gedachten, richt je aandacht dan weer op de ademhaling.
- Als je je overweldigd voelt door angst, kan het gebruik van de oefening die je hebt geleerd van meditatie en mindfulness helpen om het te overwinnen. Concentreer je op je ademhaling en haal diep adem. Sta jezelf toe om negatieve emoties te voelen, maar markeer ze als de jouwe (bijvoorbeeld: als je denkt: "Ik ben bang", zeg dan: "Ik heb gedachten als ik bang ben."). Het verschil is subtiel, maar de andere zin helpt je te voorkomen dat je overweldigd wordt door gedachten.
- Het visualiseren van gedachten als de lucht, en emoties, zowel positief als negatief, als wolken die door het oppervlak van de lucht gaan, kan je helpen ze waar te nemen als onderdeel van jou, maar dicteert niet je leven.
Stap 4. Stap uit je comfortzone
Uit je comfortzone komen kan angst veroorzaken, maar het is een geweldige manier om te leren moedig te zijn. Iets doen wat je niet gewend bent, zal je helpen om te gaan met het onverwachte, waarin vaak angst ontstaat. Leren om angst te overwinnen, in de situaties die je hebt gekozen, kan je helpen moedig te handelen wanneer het onverwachte zich voordoet.
- Begin klein. Begin met acties die een beetje angst veroorzaken en een beetje moed vereisen om ze te bereiken. Dus stuur een vriendschapsverzoek op Facebook naar het meisje dat je leuk vindt, of voer een klein gesprek met de persoon achter aan de lijn voordat je iemand mee uit vraagt.
- Ken je beperkingen. Er zijn bepaalde dingen die we niet kunnen doen. Misschien kun je echt geen spinnen vangen, omgaan met enge bazen of parachutespringen. Het is ok. Soms zijn dit angsten of beperkingen die overwonnen kunnen worden en soms niet. Soms is het zo gemakkelijk om brutaal te zijn; misschien heeft het geen zin om iets te doen wat je niet kunt. Richt je op het opbouwen van moed voor andere dingen, zoals het bedekken van de spin met een glas zodat iemand anders het aan kan of omgaan met een oud persoon in plaats van een enge baas.
Stap 5. Bouw zelfvertrouwen op
Als je zelfvertrouwen hebt, geloof je in je kunnen en in jezelf en besef je dat je meer bent dan alleen je angsten. Als je zelfvertrouwen hebt, zul je het gemakkelijker vinden om gedurfde acties te ondernemen. Zelfvertrouwen leren hebben vergt oefening. Er zijn een aantal manieren om zelfvertrouwen op te bouwen.
- Doe net alsof tot het je lukt. Je kunt je geest voor de gek houden door te doen alsof je zelfverzekerd bent. Zeg tegen jezelf dat je het meisje dat je leuk vindt op een date mag vragen en wat ze ook zegt, het zal je niets schelen. Je kunt ook je houding vormgeven en je zelfverzekerder en sterker voelen. Strek je armen uit of plaats ze achter je hoofd en blaas je borst uit.
- Laat je niet beheersen door mislukkingen of beperkingen. Falen betekent dat je het probeert; dit is iets om te leren, niet om te vermijden. Zorg ervoor dat je jezelf eraan herinnert dat falen je niet beperkt, tenzij je het toelaat.
- Heb loyaliteit in jezelf. Moed vereist een houding van vertrouwen en geloven in jezelf. Zeg tegen jezelf dat je iets hebt om te laten zien. Onthoud dat arrogantie en zelfvertrouwen twee verschillende dingen zijn.
Deel 2 van 3: Moed hebben in een moment
Stap 1. Bouw moed op voor speciale situaties
Iemand mee uit vragen, praten over loonsverhoging bij je baas of omgaan met pesten vergt verschillende soorten moed. Een belangrijk ding dat van al deze situaties wordt vereist, is echter om vertrouwen te tonen, ongeacht hoe je je echt voelt. Vertrouwen en moed blijken door te doen alsof je niet bang was, zelfs (en nog meer) toen je dat wel was.
Stap 2. Heb moed als je iemand mee uit vraagt
Als je iemand mee uit vraagt, is het het beste om direct te zijn, ook al lijkt het intimiderend om open te doen. Oefen vooraf wat je gaat zeggen. Als je kunt, praat dan privé met hem. Stel je voor hoe blij hij zou zijn als hij ja zou zeggen; is het het risico niet waard?
Onthoud dat als hij nee zegt, dit niet betekent dat hij jou of je interesses kleineert. Respecteer zijn beslissing en wees trots op jezelf dat je de moed hebt
Stap 3. Toon moed wanneer u met meerderen praat
Praten met een leidinggevende kan ontmoedigend zijn, vooral als het over uw problemen op het werk gaat; het kan ook ongemakkelijk voelen om over geld te praten. Als je het echter structureert als een gesprek in plaats van een confrontatie, is de kans groot dat je meer kunt krijgen dan je wilt.
- Vraag om hem privé te spreken en plan vooruit wat je gaat zeggen. Het is oké om je angstig te voelen, vecht er niet tegen. Haal diep adem en spreek met overtuiging.
- Als het gesprek niet werkt, doe dan een stap achteruit en evalueer opnieuw. Als je erover hebt nagedacht en denkt dat je gelijk hebt, overweeg dan om de personeelsafdeling erbij te betrekken.
- Als alternatief is het soms beter om van baan te veranderen; sommige mensen zijn erg koppig en ervoor kiezen om niet elk conflict het hoofd te bieden, betekent niet dat het je aan moed ontbreekt.
Stap 4. Toon moed als je te maken krijgt met pesten
Als je met pesten wordt geconfronteerd, denk er dan aan om te doen alsof je je moedig en zelfverzekerd voelt. Je misleidt jezelf (en de pestkop) door te denken dat je niet bang bent. Pesten verhoogt emotionele reacties, dus geef ze niet de voldoening van die reactie. Wees zelfverzekerd (zelfs als je je niet erg zelfverzekerd voelt).
Als pesten optreedt als gevolg van een confrontatie, vraag dan een leerkracht of ouder om hulp. Weten wanneer het tijd is om hulp van buitenaf in te roepen, is al moed op zich. Dit laat zien dat je eerlijk bent tegen jezelf over de realiteit van een situatie
Deel 3 van 3: Angst overwinnen
Stap 1. Identificeer je angsten
Waar ben je bang voor? Voordat je je angsten kunt overwinnen en moedig kunt handelen, moet je weten waar je bang voor bent. Er zijn een aantal dingen die mensen bang maken, namelijk:
- Hoogte
- Slangen en/of spinnen
- Menigte
- Spreken in het openbaar
- Water
- Storm
- Gesloten ruimte
Stap 2. Herken je angsten
Als je een angst hebt geïdentificeerd, probeer deze dan niet te negeren; ontwijk het niet. Probeer jezelf er niet van te overtuigen dat je niet bang bent; Het vereist meer inspanning om angst te overwinnen. Accepteer in plaats daarvan dat je een angst hebt, zodat je er productief aan kunt werken.
- Je kunt je angst identificeren door hem op te schrijven of hardop uit te spreken.
- U kunt uw angstniveau beoordelen door het te schrijven op een schaal van 0 (helemaal niet bang) tot 100 (zeer bang), hoe bang u bent voor iets dat een probleem is.
Stap 3. Probeer de angst geleidelijk te verminderen
Zo sta je jezelf toe om geleidelijk aan te naderen of in contact te komen met datgene waar je bang voor bent.
- Als je bijvoorbeeld bang bent om uit te gaan, zou je kunnen beginnen door je schoenen te dragen alsof je uitgaat, maar niet echt uit te gaan.
- Vervolgens kun je de deur openen en twee stappen naar buiten lopen, dan vier stappen, acht stappen, dan rond het terrein lopen en terug naar huis.
Stap 4. Probeer directe confrontatie
Dit wordt ook wel 'overstroming' genoemd. Duw jezelf in de situatie waar je bang voor bent en sta jezelf toe echt bang te zijn. Voel de angst die je doet fladderen; let gewoon op, maar doe je best zodat de angst je niet overweldigt. Het kan helpen als je jezelf in de derde persoon voorstelt door dingen te zeggen als: "hij ziet er nu echt bang uit."
- Op deze manier, als je bang bent om naar buiten te gaan, ga je bij de eerste poging naar buiten en loop je rond het wooncomplex. Dan zul je proberen te denken dat het eigenlijk niet zo eng is om van huis te zijn.
- Daarna herhaal je dit proces totdat je helemaal niet meer bang bent om naar buiten te gaan.
- Het doel is om te laten zien dat er niets is om bang voor te zijn; deze methode wordt het best gebruikt om irrationele angsten te overwinnen.
Stap 5. Probeer visualisatie
Als je merkt dat je ergens bang voor bent, probeer er dan niet meer aan te denken door je op meer positieve gedachten te concentreren. Doe je best om iets te visualiseren dat je gelukkig maakt, zoals een hond of iemand van wie je houdt. Gebruik deze positieve emoties om angsten te overwinnen.
- Visualiseer wat jou positief maakt. Probeer je het met verschillende gevoelens voor te stellen om het meer echt te maken.
- Als je bijvoorbeeld aan je hond denkt, denk dan eens aan hoe hij ruikt, hoe hij zich voelt als je hem aait, hoe hij eruit ziet en hoe hij klinkt.
Stap 6. Praat met iemand
Praten over je angsten met iemand, een gediplomeerde therapeut, een vertrouwd familielid of vriend kan je helpen erachter te komen waar de angst vandaan komt; het kan je ook helpen je angsten te overwinnen en moediger te handelen.
- Er is ook een website die u kunt gebruiken als u er anoniem over wilt praten.
- Misschien is het tijd om met iemand te praten als je je realiseert dat je angst je leven verstoort, dus je wilt veranderen.
Tips
- Dapper zijn vergt oefening. Hoe vaker je je angsten onder ogen ziet en met negatieve emoties omgaat, hoe gemakkelijker het zal zijn om ze te overwinnen.
- Gebruik moed om op te komen voor anderen die het zich niet kunnen veroorloven. Dit zal je helpen je angsten te overwinnen en je gemeenschap te helpen.
- Stel je voor dat je het zou kunnen doen totdat je het niet meer hoeft te bedenken.
Waarschuwing
- Als je te maken krijgt met pesten, wees dan voorzichtig. Er is geen pasklare oplossing voor de problemen van het omgaan met pesten en soms is het beter om er niet bij betrokken te raken.
- Hoewel deze instructies kunnen worden gebruikt om mensen met angstproblemen te helpen, mogen ze NIET worden gebruikt als vervanging voor advies of behandeling van een arts of therapeut.
