Hoewel het geven van een therapeutische rugmassage veel professionele oefening vereist, kunt u toch een rustgevende en stimulerende massage van de rugweefsels geven zonder dat u daarvoor enige oefening nodig heeft. Door enkele basismassagetechnieken en -methoden te leren, kunt u thuis beginnen met het geven van een kwaliteitsmassage. Een belangrijk onderdeel om op te merken is dat je zonder professionele massagepraktijk alleen lichte druk moet uitoefenen bij alle massagetechnieken die je gebruikt.
Stap
Deel 1 van 2: Voorbereiding voor rugmassage
Stap 1. Bereid een comfortabele plek voor
Met de massagetafel kunt u uw rugmassage vrijer geven. Deze tafel is ook ontworpen om comfortabel in gebruik te zijn en is uitgerust met een hoofdsteun zodat de ruggengraat van de persoon die u masseert recht is. Als deze tabel echter niet beschikbaar is, zijn er verschillende andere opties.
- Als je geen massagetafel hebt, kun je masseren op de vloer, de bank, het bed of zelfs op de keukentafel, zolang deze maar sterk genoeg is om de persoon die erop ligt te ondersteunen. Elke optie heeft zijn nadelen die hem minder ideaal maken dan een massagetafel, vooral in termen van comfort voor de persoon die wordt gemasseerd, evenals het hoogteprobleem voor de masseuse, waardoor hij tijdens de massage moet bukken.
- Als het bed de beste optie is, zorg er dan voor dat dit ook geschikt is. Denk na over uw relatie met de persoon die gemasseerd wordt, en praat vooraf over bedmassage.
Stap 2. Bereid een zacht tapijt voor als basis
Als je geen massagetafel hebt en liever een harder oppervlak hebt om op te masseren, gebruik dan een zacht vloerkleed als basis. Gebruik een tapijt met een dikte van minimaal 5 cm zodat de gemasseerde persoon zich prettig voelt.
Stap 3. Leg de lakens op de tafel of het tapijt
Omdat de kleding die wordt gemasseerd tijdens de massage bijna volledig wordt verwijderd, zal een laag schone lakens op een tapijt of tafel ervoor zorgen dat de persoon die wordt gemasseerd zich zowel comfortabeler als schoon voelt. Deze lakens kunnen ook druipende massageolie absorberen.
Stap 4. Bereid de massageruimte voor
Zorg ervoor dat de kamer warm is, maar niet heet. Dit is de ideale setting voor de persoon die je masseert om hun lichaam te ontspannen.
- Speel rustgevende muziek. New age-muziek, natuurgeluiden, rustige klassieke muziek of zelfs instrumentale muziek kunnen de persoon die je masseert helpen om volledig te ontspannen. Luide, snelle muziek helpt niet. Zet de muziek op stil.
- Dim de lichten zodat ze je ogen niet verblinden.
- Steek een aromatherapiekaars aan. Dit is een optionele stap en het is een goed idee om eerst de persoon met wie je een massage krijgt te vragen, aangezien sommige mensen de geur van kaarsen prettig vinden, terwijl anderen te gevoelig zijn voor de geur.
Stap 5. Vraag de persoon die u gaat masseren zich uit te kleden volgens hun comfortniveau
De massage kan het beste worden gegeven zonder kleding die het te masseren gebied blokkeert, vooral als u olie of lotion gebruikt. Vraag de persoon die u masseert om zich uit te kleden volgens hun comfortniveau.
- Leg altijd een handdoek of hoes over de lakens van de massagetafel. Op die manier kan de persoon gaan liggen en de delen van zijn lichaam bedekken die niet worden gemasseerd. Dit zal de sfeer comfortabeler en warmer maken, wat ook rustgevend is.
- Uit respect voor de persoon die je masseert, stap je de kamer uit terwijl hij zich uitkleedt en zich bedekt met een handdoek of doek. Klop op de deur en zorg dat hij klaar is als hij de kamer weer binnenkomt.
- Als hij zijn ondergoed niet uittrekt, kun je een handdoek in de tailleband van zijn onderbroek stoppen, zodat de massageolie die plek niet bevlekt.
Stap 6. Vraag de persoon om met zijn gezicht naar beneden te gaan liggen
Als je een massagetafel hebt, vraag hem dan om zijn hoofd op een kussentje voor gezichtsondersteuning te laten rusten.
Als het comfortabel genoeg is voor de persoon die gemasseerd wordt, kun je ook een kussen of opgerolde handdoek onder zijn of haar enkel leggen. Deze pad is handig ter ondersteuning van de onderrug
Stap 7. Open de achterkant
Als de persoon zijn rug nog steeds bedekt met een handdoek of doek, vouw de hoes dan naar beneden om de rug te onthullen.
Deel 2 van 2: Rugmassage
Stap 1. Laat me weten wanneer je begint
Vraag de persoon die u masseert om hem of haar te vertellen of uw massage pijnlijk of ongemakkelijk is. Vertrouwen in jou is een van de dingen die zijn gevoel van welzijn beïnvloeden. Dit is dus niet het moment om grappen of iets onzedelijks te vertellen.
Herinner de persoon die je masseert er af en toe aan om langzaam en diep adem te halen. Dit zal het ontspanningsproces helpen
Stap 2. Giet de massageolie in de palm van je hand
Giet eerst een eetlepel olie, of giet het tot het ongeveer de grootte heeft van een 1000 rupiah-munt. Verwarm de olie door hem tussen je handpalmen te wrijven voordat je hem voor massage gebruikt.
Goede massageoliën zijn kokosolie, druivenpitolie, jojoba-olie of amandelolie. Er is ook een grote selectie dure en geurende speciale massageoliën die u kunt proberen
Stap 3. Verspreid de olie
De belangrijkste techniek om olie over het achteroppervlak van de gemasseerde persoon te verspreiden, wordt effleurage genoemd, wat "lichte wrijving" betekent. Verdeel de olie in lange, gelijkmatige masserende bewegingen.
- Gebruik de hele palm van je hand en begin met masseren van de onderkant van de rug naar de bovenkant. Masseer altijd naar boven, richting het hart (in de richting van de bloedstroom) en duw dan langzaam je handen omhoog naar de randen van je rug. Houd contact met je rug zonder druk uit te oefenen terwijl je je handen weer naar beneden trekt.
- Herhaal deze techniek gedurende 3-5 minuten terwijl u de druk van licht naar gemiddeld verhoogt om de rugspieren op te warmen.
- Vergeet niet de schouders en nek te masseren.
Stap 4. Gebruik de petrissagetechniek
Deze techniek maakt gebruik van een kortere, cirkelvormige beweging met meer kracht dan effleurage. Deze techniek is vergelijkbaar met de kneedtechniek omdat er veel wordt gedraaid en geperst om een diepere circulatie te bevorderen.
- De korte cirkelvormige bewegingen in deze techniek kunnen worden gedaan met de handpalmen, vingertoppen of zelfs de knokkels.
- Massage met deze techniek moet beginnen vanaf de heupen - je buik - en niet vanaf de schouders. Zo word je niet moe.
- Masseer het gehele oppervlak van de rug gedurende 2 - 5 minuten. U kunt tussen de petrissages een lichtere effleuragetechniek gebruiken om de massagebewegingen gevarieerder te maken.
- Geen professionele praktijk, alleen lichte tot matige druk uitoefenen tijdens het masseren met de petrissagetechniek.
Stap 5. Gebruik percussieve bewegingen
Percussieve bewegingen, ook wel tapotement genoemd, zijn een reeks korte, repetitieve massages met delen van de hand. Je kunt je tot een kom gevormde handen gebruiken, waarbij alle vingertoppen naar hetzelfde punt wijzen, of zelfs een vuist maken en masseren met je knokkel. Deze beweging heeft een stimulerend en samendrukkend effect op de rugweefsels.
- Ontspan je polsen en buig ze, gebruik snelle bewegingen om een tapotement massagetechniek toe te passen. Zo weet je zeker dat je niet te hard drukt.
- Masseer met deze techniek 2-3 minuten over de hele rug van de persoon.
Stap 6. Gebruik de spierlifttechniek
Om dit te doen, breng je je vier vingers bij elkaar en houd je je duimen omhoog (zoals de vorm van een kreeftenklauw). Oefen druk uit in cirkelvormige en opheffende bewegingen. Gebruik afwisselend je handen bij het masseren, zoals de beweging van een autoruitenwasser.
Masseer je rug 2-3 keer op en neer
Stap 7. Gebruik de waaiertechniek
Massage vanaf de hoofdzijde van de massagetafel. Plaats je duimen op je rug, net onder je nek aan weerszijden van je wervelkolom. Masseer met behulp van de waaiertechniek door uw duimen uit te strekken en naar uw onderrug te drukken door uw druk op de voetzolen te richten, druk niet op de grond. Wissel afwisselend druk uit op uw duimen, masseer vanaf de bovenkant van de rug naar beneden totdat het de taille bereikt.
Zorg ervoor dat u de spieren aan beide zijden van de wervelkolom masseert, niet de wervelkolom zelf. Het masseren van de wervelkolom kan erg oncomfortabel en erg gevaarlijk zijn als je niet goed getraind bent
Stap 8. Masseer in cirkelvormige bewegingen
Ga terug naar de zijkant van de persoon die je masseert. Bereik met één hand de zijkant van de taille die ver van u verwijderd is, terwijl u de andere hand op de taille plaatst die dicht bij u is. Trek in een vloeiende beweging één hand naar u toe en duw de andere; je handen zouden elkaar in tegengestelde richtingen in het midden moeten ontmoeten. Herhaal deze beweging totdat je de schouders bereikt en dan weer naar beneden. Herhaal 3 keer.
Tips
- Vraag de persoon die u masseert langzaam op te staan. Na een massage vergeet u gemakkelijk hoe ontspannen uw lichaam is, met als gevolg dat u kunt wankelen en zelfs op de grond kunt vallen.
- Iedereen heeft een andere tolerantie voor druk. Zorg ervoor dat u om zijn mening vraagt wanneer u harder drukt en wanneer dat nodig is. Een teken dat je te diep hebt gedrukt, is als de spier die je indrukt zich samentrekt. Als de persoon die je masseert bevestigt dat de beweging pijnlijk is, vraag hem dan om te ontspannen om te voorkomen dat je de spieren verwondt. Druk nooit met kracht op het lichaam.
- Gebruik zachtere druk als u uw hoofd nadert en verhoog de druk terwijl u naar beneden beweegt.
- Probeer altijd een hand op het lichaam van de gemasseerde persoon te leggen om de indruk te wekken van een continue, vloeiende massage. Probeer je hand soepel te bewegen zonder pauze en begin opnieuw.
- Gebruik alleen lichte tot matige druk als u nog nooit eerder heeft gemasseerd. Als je deze activiteit leuk vindt en serieus wilt nemen, zoek dan naar massagetrainingen bij jou in de buurt. Zelfs als je geen gediplomeerd massagetherapeut wilt worden, bieden veel massagetrainingen weekendcursussen aan om je veilige basismassagetechnieken te leren.
- Als je klaar bent, leg je een handdoek op de rug en de arm van de persoon die je masseert om het grootste deel van de massageolie te absorberen. Want zo niet, dan zal deze olie vlekken op zijn kleding achterlaten.
- Zodra de massagetijd is ingesteld, houdt u een klok bij u in de buurt zodat de timing juist is.
Waarschuwing
- Vermijd het uitoefenen van sterke druk op de wervelkolom.
- Masseer de onderrug altijd zachtjes. Onthoud dat er geen ribben zijn om de inwendige organen te beschermen tegen de druk van uw handen.
- Vermijd een beschadigde huid, blaren of andere gebieden die geïnfecteerd kunnen raken.
- Masseer gewoon de nek en het hoofd met lichte druk. Alleen getrainde masseurs mogen stevige druk uitoefenen op dit gebied, vanwege de aanwezigheid van slagaders en contra-indicaties voor bepaalde gezondheidsproblemen.
-
In sommige gevallen verergert massage zelfs een ziektetoestand. Een persoon moet eerst een arts raadplegen voordat hij een massage krijgt als hij lijdt aan een van de volgende problemen of aandoeningen:
- Diepe veneuze trombose (bloedstolsel in een diepe ader, meestal in het been)
- Letsel of problemen in de wervelkolom, zoals spinale hernia
- Bloedstoornissen of het nemen van bloedverdunnende medicijnen zoals Warfarine
- Bloedvataandoeningen
- Botverlies door osteoporose, recente breuk of kanker
- Koorts
- Een van de volgende problemen met het te masseren gebied: open of genezende wonden, tumoren, zenuwbeschadiging, infectie of acute ontsteking, ontsteking door bestralingstherapie
- Zwanger
- Kanker
- Breekbare huid door diabetes of wonden die nog aan het genezen zijn
- Hart problemen
