Gezichtsporiën kunnen verstopt raken en het gezicht wordt blootgesteld aan bacteriën die acne veroorzaken wanneer uw handen uw gezicht aanraken. Een van de slechte gedragingen die moeten worden geëlimineerd bij het omgaan met acne is de gewoonte om je gezicht aan te raken, maar wat nog problematischer is, is het uitknijpen van puistjes! Doorbreek deze gewoonte door je mindset te veranderen of probeer deze te voorkomen volgens de volgende instructies. Als je je gezicht nog vaak aanraakt, doe dan verschillende tips zodat je gezichtshuid geen problemen krijgt.
Stap
Methode 1 van 2: Beheersing van het verlangen om je gezicht aan te raken
Stap 1. Doe de activiteit met je handen, zodat je je gezicht niet aanraakt
Als je gewend bent om je gezicht aan te raken tijdens het wachten op het openbaar vervoer, tv kijken of studeren, probeer dan je handen bezig te houden, bijvoorbeeld met een stressbal, sleutelhanger, kralenarmband, elastiekje of edelsteen in een ring.
- Als u uw gezicht vaak aanraakt terwijl u tv kijkt, gebruik dan uw handen om uw lichaam te masseren.
- Breien of tekenen houdt de handen bezig (tijdens het doen van creatieve activiteiten!).
- Ontdek wat deze gewoonte veroorzaakt, zodat je je driften kunt beheersen door jezelf af te leiden. Raak je impulsief je gezicht aan terwijl je een boek leest, naar de uitleg van een leraar luistert of tv kijkt? Ben je gewend om je puistjes uit te knijpen na het tandenpoetsen? Raak je je gezicht aan als je depressief, blij, boos, verveeld of verdrietig bent?
Stap 2. Stop je handpalmen onder je dijen terwijl je zit zodra je je gezicht wilt aanraken of een puistje wilt verwijderen
Terwijl je naar de uitleg van de leraar luistert of na het eten, ga op je handpalmen zitten als je niet hoeft te schrijven of een lepel en vork vast te houden. Door uw handen op bepaalde plaatsen (behalve uw gezicht) te plaatsen, kunt u slechte gewoonten doorbreken, vooral als u uw gezicht in een opwelling aanraakt.
U kunt ook uw vingers verstrengelen en op uw dijen of een tafel leggen, in plaats van uw gezicht aan te raken
Stap 3. Schrijf het bericht op papier en plaats het op een goed zichtbare plaats
Plak het papier met de tekst "RAAK JE GEZICHT NIET AAN!" op de spiegel boven de gootsteen, op de zonnebrandcrème in de auto, op de kastdeur of ergens anders. Stel een herinnering in op een specifieke plaats die de drang oproept om je gezicht aan te raken of een puistje te verwijderen.
Stel een telefoonalarm in om u eraan te herinneren uw gezicht niet aan te raken als u dit op bepaalde tijden tijdens uw dagelijkse activiteiten doet
Stap 4. Trek handschoenen aan als je gewend bent om thuis je gezicht aan te raken
Hoewel het vreemd aanvoelt, is deze methode behoorlijk effectief. Als u gewend bent om 's nachts te slapen door uw gezicht aan te raken, trek dan handschoenen aan voordat u naar bed gaat. Zorg ervoor dat je je handschoenen regelmatig wast om ze bacterievrij te houden.
- Draag katoenen handschoenen. Wollen handschoenen kunnen het gezicht irriteren (bij aanraking). Nylon handschoenen gaan gemakkelijk los.
- Als er geen handschoenen beschikbaar zijn, wikkel dan uw vingertoppen in met tape of plakband. Deze methode is erg effectief omdat je je vingers niet kunt gebruiken om je gezicht aan te raken of puistjes weg te halen.
Stap 5. Laat een vriend of familielid je eraan herinneren
Goede vrienden, ouders of huisgenoten kunnen een grote rol spelen als je af wilt van de gewoonte om je gezicht aan te raken of puistjes uit te knijpen. Vraag hen om hen te berispen als ze zien dat je je gezicht aanraakt.
U kunt ook een pot bereiden als hulpmiddel, zodat u uw gezicht niet aanraakt, omdat u elke keer dat u uw gezicht aanraakt een muntstuk in de pot moet doen
Stap 6. Zoek een excuus om je gezicht niet meer aan te raken en gebruik het om jezelf eraan te herinneren
In plaats van op te geven, onthoud waarom je deze gewoonte moet doorbreken. Je kunt je ook de slechte gevolgen voorstellen van het aanraken van je gezicht of het uitknijpen van een puistje.
Zoek naar foto's van acnelittekens om jezelf eraan te herinneren of je puistjes blijft krijgen. Meestal laten puistjes geen littekens achter als ze onaangeroerd blijven. Littekens treden op wanneer u in een puistje knijpt of een mee-eter plukt, wat irritatie van de huid veroorzaakt
Stap 7. Beheers emotionele triggers door mindfulness-meditatie te beoefenen
Maak tijd vrij om je hoofd leeg te maken en je mindset te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig mediteren in staat zijn om de emoties en gedragspatronen te beheersen die repetitieve bewegingen veroorzaken (zoals hun gezicht aanraken of een puistje uitknijpen).
- Mediteer met behulp van een online gids of neem deel aan een meditatieles in een yogastudio.
- Download een door meditatie geleide mobiele app, zoals Headspace of MindShift, zodat je overal kunt mediteren.
Methode 2 van 2: Minimaliseer huidbeschadiging
Stap 1. Knip nagels om ze kort te houden en houd ze regelmatig schoon
Houd je nagels kort om huidbeschadiging te voorkomen en houd de onderkant van je nagels schoon, zodat bacteriën niet van je nagels op je gezicht kunnen komen als je een puistje krijgt.
De handpalmen zijn een van de smerigste delen van het menselijk lichaam. Gebruik deze informatie om jezelf eraan te herinneren je gezicht niet aan te raken
Stap 2. Was je handpalmen en vingers met antibacteriële zeep
Maak je handen nat met warm water en giet vervolgens antibacteriële vloeibare zeep op je handpalmen. Wrijf uw handpalmen, rug van uw handen en vingers tot de zeep minstens 30 seconden schuimt en spoel daarna af met warm of koud water.
- Door uw handpalmen en vingers schoon te houden, vermindert u het risico op acne als u nog steeds uw gezicht aanraakt.
- Als u uw gezicht moet aanraken, neem dan de tijd om eerst uw handen te wassen en daarna uw gezicht met zeep.
Stap 3. Verzorg regelmatig de gezichtshuid om acne te behandelen
Als je door acne veel aan je gezicht moet komen, ga dan naar je huisarts of een dermatoloog voor een recept voor zepen en crèmes tegen acne. Het is aangetoond dat vrij verkrijgbare medicijnen die salicylzuur, glycolzuur, benzoylperoxide en retinoïden bevatten, acne kunnen behandelen.
- Als je natuurlijke producten wilt gebruiken, verwijder dan mee-eters en puistjes met toverhazelaar en tea tree olie.
- Wanneer je je gezicht wast, wrijf dan niet zo hard over je huid dat je het niet irriteert, zodat je de pijnlijke huid wilt aanraken.
- Onthoud dat hoe vaker je gezicht wordt aangeraakt, hoe groter het risico op verstopte poriën, met als gevolg mee-eters en acne.
Stap 4. Raadpleeg een gezondheidsdeskundige om te bepalen of u al dan niet verslaafd bent aan skinpicking (SPD)
SPD is nauw verwant aan obsessieve compulsieve stoornis (OCS). U moet cognitieve gedragstherapie ondergaan om deze aandoening te behandelen. U kunt SPD hebben als u vaak aan uw huid plukt:
- vanwege verslaving.
- totdat het snijdt, bloedt of blaren krijgt.
- omdat u van wratten, moedervlekken of vlekken af wilt.
- impulsief.
- tijdens het slapen.
- wanneer u zich gestrest of angstig voelt.
- pincet, naalden of schaar gebruiken (anders dan vingers).
Tips
- Geef niet op! Net als bij ander slecht gedrag, is het moeilijk om in korte tijd van de gewoonte af te komen om je gezicht aan te raken of je huid te plukken.
- Als je gewend bent om je gezicht aan te raken terwijl je staat, steek dan je handen in je zakken en pak een munt of steentje vast om je vingers bezig te houden!
- Draag een bandana of hoed als je lang haar of een pony hebt, zodat ze je gezicht niet bedekken. Het weghalen van haar uit je ogen of neus kan een reden zijn om je gezicht aan te raken.
