We willen allemaal meer zorgeloze mensen zijn, een vreugdevol, vreugdevol leven leiden. Het probleem is dat we allemaal problemen hebben. Opdringerige gedachten en zorgen kunnen ons echt neerslachtig maken. Gelukkig zijn er een aantal manieren om je problemen te vergeten en je geluk in eigen hand te nemen. Zoals vermeld in het beroemde nummer van Judy Garland: Vergeet je problemen, kom op, word gelukkig! Je kunt maar beter al je zorgen wegjagen (vergeet je problemen, kom op, wees blij!
Stap
Methode 1 van 3: Uw gezichtspunt veranderen
Stap 1. Ga de stad uit
Probeer een paar dagen je thuisomgeving te verlaten. U hoeft niet veel geld uit te geven of naar exotische oorden te gaan. Soms is een kleine verandering van locatie voldoende om u geen zorgen meer te maken over uw problemen.
- Bezoek een vriend in een andere nabijgelegen stad.
- Boek een plaats bij een lodge op het platteland.
- Zoek naar hosts via websites voor het delen van accommodaties en bekijk de nieuwe stad door de ogen van haar inwoners.
Stap 2. Loop door de deur
We hebben het allemaal meegemaakt: je herinnert je dat je je creditcardmaatschappij moet bellen, dus je loopt naar de keuken om de telefoon op te nemen. Plotseling, in de keuken, weet je niet meer waarom je daar binnenkwam. Een onderzoek toonde aan dat we de neiging hebben dingen te vergeten door simpelweg naar een andere kamer te gaan. Interessant is dat je deze vergeetkracht ook kunt gebruiken om problemen tijdelijk te vergeten.
- Als een gedachte je dwarszit, sta dan gewoon op en loop door de deur naar de andere kamer.
- Herhaal dit telkens wanneer verontrustende gedachten opkomen.
Stap 3. Houd die gedachte weg
Als er een specifieke gedachte is die je wilt vergeten, kun je jezelf daartoe dwingen door 'actief vergeten'. Net zoals je jezelf kunt trainen om dingen te onthouden, blijkt uit onderzoek dat je jezelf kunt trainen om te vergeten.
- Wanneer die ongewenste gedachte in je opkomt, zet hem dan weg.
- Het kan helpen als je zegt: 'Nee. Daar zou ik niet aan denken."
- Herhaal deze tactiek keer op keer. Net als herinneren, zal vergeten een beetje oefening en tijd vergen.
- U begint deze geheugendetails te vergeten. Uiteindelijk wordt je geheugen erg saai.
Stap 4. Zorg dat je je verveelt
Herhaal afleidende gedachten zo vaak dat ze saai voor je worden. Ontrafel de kracht van afleidende gedachten door ze alledaags te maken. Concentreer je op de verontrustende gedachte of idee en herhaal het steeds weer hardop.
- Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over hoe je het doet op je werk, zou je kunnen zeggen: 'Ik ga mijn baan verliezen. Ik zal mijn baan verliezen, ik zal mijn baan verliezen.”
- Met voldoende herhaling zullen afleidende gedachten vreemd, saai of zelfs grappig lijken.
- Met oefening zullen deze gedachten je niet langer storen.
Stap 5. Tel je geschenken
Je focus verleggen naar waar je dankbaar voor bent, is een geweldige manier om problemen te vergeten. Het cultiveren van dankbaarheid zal je perspectief verschuiven van zorgwekkend naar een meer positieve interactie met de wereld.
- Wanneer je in de problemen komt, stop dan en maak een lijst van vijf dingen waar je dankbaar voor bent.
- Misschien ben je dankbaar voor je familie, je gezondheid, een plek om te wonen, een goede herinnering of een goede kans.
Methode 2 van 3: Neem een mentale vakantie
Stap 1. Dompel jezelf onder in de fictieve wereld
Een goed boek lezen of een film kijken kan een geweldige manier zijn om je zorgen te vergeten. Kies een interessant verhaal in een genre dat je leuk vindt.
- Kies een boek (of film) dat niet al te moeilijk te volgen is. Op deze manier wordt het gemakkelijker voor je om jezelf onder te dompelen in het verhaal.
- Jeugdromans kunnen om een aantal redenen een goede keuze zijn: (1) ze zijn gemakkelijk te lezen, (2) veel ervan zijn in series en (3) sommige verschijnen in boek- en filmvorm.
- Probeer Harry Potter, The Hunger Games of Twilight.
Stap 2. Ga naar je “gelukkige plek”
Je kunt je problemen gemakkelijk laten rusten door mentaal ergens heen te gaan waar je bent geweest, of waar je nog nooit bent geweest. Een paar minuten reizen naar je gelukkige plek is een geweldige manier om je humeur te resetten en te vergeten wat je dwarszit.
- Sluit je ogen.
- Ontspan je spieren.
- Breng die gelukkige plek voor de geest.
- Neem zoveel mogelijk details: Welk geluid hoor je? Wat zie je? Waar ruikt het naar? Hoe voelt de lucht op je huid?
- Breng een paar minuten door op deze plek.
- Herhaal dit telkens wanneer u een reset nodig heeft.
Stap 3. Luister naar muziek
Muziek heeft een belangrijke connectie met menselijke emoties. Net zoals droevige liedjes verdriet kunnen veroorzaken, kunnen leuke liedjes negatieve emoties voorkomen. Vergeet uw problemen door snelle ritmische muziek te spelen. Als je het luid genoeg aanzet en/of meezingt met het nummer, elimineer je effectief alle problemen die je hebt.
Je kunt de kracht van muziek verdubbelen om stress te verlichten door op te staan en te dansen
Stap 4. Bel een vriend
Als je een probleem uit je hoofd wilt hebben, pak dan je telefoon en bel iemand. Richt het gesprek op je vriend. Stel vragen en let op de antwoorden. Chatten met een vriend kan je humeur verbeteren en je gedachten afleiden van je problemen.
- Vraag naar zijn werk.
- Vraag naar recente veranderingen in zijn leven.
- Vraag hem om een prettige ervaring te beschrijven die hij zojuist heeft gehad.
Stap 5. Kom met prettige gedachten
Vervang eventuele negatieve gedachten die je hebt door positieve. Genereer veel gelukkige gedachten die eventuele problemen in je geest kunnen oplossen. Begin met complimenten te geven over de dingen die je leuk vindt aan jezelf (zelfs hele kleine dingen). Ga door met het prijzen van de dingen die je leuk vindt in je leven.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Ik heb mooi haar", "Ik word nooit ziek", of "Ik ben echt goed in basketbal."
- Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Ik woon in een prachtige stad", "Mijn moeder en vader leven nog", of "Ik zou nooit honger moeten hebben."
Stap 6. Oefen mindfulness
Problemen ontstaan vaak wanneer we te veel focussen op de toekomst of het verleden. Breng jezelf terug naar het heden door mindfulness te beoefenen. Kies één basistaak, zoals kleding vouwen of thee zetten, en neem dan vijf minuten de tijd om je op die ene taak te concentreren en op niets anders. Probeer op zoveel mogelijk details te letten. Aan het einde van deze vijf minuten zal de invloed van toekomstige of vroegere problemen op u verminderen.
Methode 3 van 3: Van lichaam wisselen
Stap 1. Zweet uit
Van weinig dingen is ook aangetoond dat ze zo nuttig en consistent zijn als lichaamsbeweging om problemen te vergeten en je humeur te verbeteren. Oefening kan je ook helpen om je te concentreren en je leven onder controle te houden, naast het vrijgeven van feel-good endorfines om je zo te houden.
- Dans. Ga naar een dansclub of dans gewoon thuis.
- Wielersport. Veel steden bieden fietsverhuur aan.
- Tennissen met een partner, of alleen tegen een muur.
- Probeer een hete yogales te volgen.
Stap 2. Maak een wandeling
Van elk type aerobe oefening is aangetoond dat het angst verlicht en de stemming verbetert. Wandelen kan een geweldige manier zijn om je problemen te vergeten. In feite schat één onderzoek dat een stevige wandeling van 30 minuten dezelfde resultaten kan opleveren als het innemen van een licht kalmerend middel.
Stap 3. Lach
Van oprecht lachen is bekend dat het de productie van bèta-endorfines (gelukshormonen) in de hersenen verhoogt. Ontdoe je van je problemen met hartelijk gelach!
- Ga naar comedyshows.
- Kijk naar humoristische sitcoms.
- Denk aan de grappige ervaringen die je had met vrienden.
Stap 4. Ga slapen
Een effectieve methode om je problemen te vergeten, is naar dromenland te gaan. Je kunt niets verontrustends bedenken als je slaapt! Bovendien blijkt uit onderzoek dat mensen die eerder naar bed gaan minder vaak worden afgeleid door negatieve gedachten.
- Streef naar 8 uur slaap per nacht.
- Slaap je doorgaans veel minder, begin dan met 6 uur slaap en werk je omhoog.
Stap 5. Knuffel
Het is aangetoond dat fysieke aanraking een positief effect heeft op de geestelijke gezondheid. Knuffelen zal ons lichaam vol oxytocine (een hormoon voor het opbouwen van banden) maken. Het geeft ons een veiliger gevoel en verlaagt ook onze cortisol (stresshormoon) niveaus.
Tips
- Onthoud dat er altijd betere dingen in het leven zijn dan wat je mist. En bekijk de dingen altijd van de positieve kant. Wat er ook gebeurt, het zal je alleen maar sterker maken.
- Als je financiële problemen hebt, ga dan niet op lange vakantie, maar ga een week naar een plaats in je buurt of naar een goedkoop resort. Geef niet te veel geld uit.
- Drugs en alcohol helpen niet. Het effect is slechts tijdelijk en u zult zich slechter voelen na het consumeren ervan.
- Zoek professionele hulp als je denkt dat je het niet aankunt.
- Als je een probleem hebt met je vriend, communiceer dan gewoon met hem of vergeet hem.
