Aandacht besteden aan de uitleg van de leraar in de klas is een belangrijke sleutel tot het bereiken van maximale academische waarde. Helaas mislukken deze pogingen vaak omdat je je te slaperig voelt in de klas. Wees voorzichtig, behalve dat het als onbeleefd wordt beschouwd, is de gewoonte om in de klas in slaap te vallen ook vatbaar voor het verliezen van belangrijke informatie die moet worden geleerd. Als jij het type leerling bent dat vaak in slaap valt in de klas, lees dan dit artikel voor tips om hiermee om te gaan!
Stap
Deel 1 van 3: Het lichaam wakker houden
Stap 1. Stel en beantwoord vragen
U bent het er zeker mee eens dat slaperigheid gemakkelijker zal optreden als uw lichaam niet actief is. Doe daarom zo actief mogelijk mee in de les zodat je lichaam en geest wakker zijn.
- Maak aantekeningen van de uitleg van de docent en rangschik vragen die relevant zijn voor de stof. Als je iets niet begrijpt, steek dan je hand op en aarzel niet om het te vragen.
- Als je leraar een vraag stelt, aarzel dan niet om je hand op te steken en de vraag te beantwoorden. Sommige leraren zullen zelfs meteen naar je wijzen als je ongericht of slaperig lijkt.
Stap 2. Sta op uit uw stoel en maak een korte wandeling
Vraag de leraar om toestemming om de klas te verlaten (bijvoorbeeld om naar het toilet te gaan). Ga indien toegestaan de klas uit voor een korte wandeling of drink een glas water. Onthoud dat het actief houden van het lichaam een van de belangrijkste sleutels is om niet slaperig te worden; dit helpt je lichaam en hersenen om alert en gefocust te blijven.
Vraag indien mogelijk of u stil door de klas kunt lopen. De meeste leraren geven er de voorkeur aan als je het doet in plaats van in slaap te vallen in de klas
Stap 3. Rek en beweeg je lichaam
Als je de klas niet uit mag, probeer dan lichte strekoefeningen of beweeg je armen en benen terwijl je blijft zitten.
- Als je echt slaperig bent, probeer dan een tijdje te staan en wat lichte rekoefeningen te doen. Beweeg je hoofd naar links en rechts om je nekspieren flexibeler te maken; Draai daarna voorzichtig je taille om de stijve rugspieren te strekken.
- Strek je beenspieren door ze onder de tafel recht te trekken. Terwijl je dit doet, strek je je armen om het rekproces te maximaliseren.
Stap 4. Activeer je lichaam en handen terwijl je luistert naar de uitleg van de docent
Net als strekken, is het activeren van je ledematen door ze constant te bewegen ook effectief om je wakker te houden in de klas. Zorg er echter voor dat je het stil doet om de concentratie van andere studenten niet te verstoren.
- Tik langzaam met je voeten tegen de vloer en je vingers tegen de tafel.
- Plaats de voetzolen zo dat ze plat op de grond staan. Til daarna je benen geruisloos op en neer alsof je loopt.
- Draai de pen met je vingers of tik ermee in de lucht.
Stap 5. Open het venster
Slechte ventilatie kan je slaperig maken. Om dit te voorkomen, kun je je leraar vragen om de ramen te openen om de luchtcirculatie in de klas te verbeteren.
- Ga indien mogelijk bij een raam zitten zodat u het zelf kunt openen en sluiten.
- Als de situatie je niet toestaat om het raam te openen, probeer dan een kleine ventilator mee te nemen die je kunt gebruiken wanneer je je slaperig of moe voelt.
Stap 6. Spat water op je gezicht
Je kunt hiervoor toestemming vragen om naar het toilet te gaan of een flesje water mee te nemen naar de les. Net als het wassen van je gezicht, is het spatten van water op je gezicht ook effectief om je alertheid snel te vergroten.
Als je besluit dit in de klas te doen, vergeet dan niet een kleine handdoek mee te nemen om je gezicht af te drogen
Deel 2 van 3: Het lichaam energiek houden
Stap 1. Eet een gezond ontbijt
Vermijd ontbijtgranen en suikerrijke snacks die u 's ochtends slaperig kunnen maken. Kies in plaats daarvan een ontbijtmenu dat rijk is aan eiwitten, koolhydraten en calcium, zoals:
- Fruit en pindakaasbrood
- Fruit- en groentesmoothies gegarneerd met koemelk, sojamelk of amandelmelk
- Bowl havermout met gedroogd fruit en noten
- Burrito met noten, avocado en greens
- Gezonde muffins
Stap 2. Begin de dag met lichaamsbeweging
Krachtige lichaamsbeweging pompt bloed en zuurstof naar alle lichaamscellen en maakt hormonen vrij die ervoor kunnen zorgen dat u beter slaapt. De dag beginnen met sporten zorgt er niet alleen voor dat je 's nachts beter slaapt, maar dat je lichaam ook beter voorbereid is op de dag. Doe in plaats daarvan elke ochtend 30 minuten de volgende oefeningen:
- Joggen en rennen
- Zwemmen
- Aerobics zoals jumping jacks, touwtjespringen of ter plekke rennen
- Fiets
Stap 3. Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker en cafeïne
Het consumeren van te veel suiker en cafeïne (zoals die in snoep, frisdranken, chocoladerepen en sappen) zit, is vatbaar voor slaperigheid en in slaap vallen in de klas.
- Het cafeïnegehalte in zwarte thee of koffie kan in redelijke hoeveelheden worden geconsumeerd. Onthoud dat het beter is om de hele dag een beetje tegelijk te nemen dan veel tegelijk.
- Vermijd energiedrankjes met veel suiker en cafeïne. Behalve dat je er sneller slaperig van wordt, kan je gezondheid er ook door gestoord worden.
Stap 4. Eet de hele dag door gezond voedsel
Zorg ervoor dat je altijd een gezond tussendoortje meeneemt om je maag te vullen als je honger hebt. Zorg ervoor dat je ook tijdens de lunch en het diner een uitgebalanceerd menu eet. Geloof me, een voedzaam en uitgebalanceerd menu kan de optimale brandstof voor je lichaam zijn. Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen eet die het volgende bevatten:
- Vitaminen en mineralen (groenten en fruit)
- Calcium (groene bladgroenten)
- Vetarme eiwitten (bonen en kipfilet)
- Goede koolhydraten (brood of pasta gemaakt van volkoren granen en aardappelen)
- Onverzadigde vetten (granen, avocado's en noten)
- Gezonde tussendoortjes zoals gewone crackers, crackers en kaas, groenten en hummus, fruit, yoghurt, noten, zaden en gedroogd fruit.
Deel 3 van 3: Slaap verbeteren
Stap 1. Offer nooit slaap op
Over het algemeen hebben scholieren en studenten veel verantwoordelijkheden; als gevolg daarvan offeren ze vaak slaaptijd op om al deze verantwoordelijkheden te vervullen. Wees voorzichtig, gebrek aan slaap maakt je moe om de dag door te komen. Als gevolg hiervan val je gemakkelijker in slaap in de klas en heb je moeite je te concentreren gedurende de dag.
- Als te veel werk je slaaptijd verkort, probeer dan te onderhandelen met je baas op het werk. Als je te veel huiswerk hebt, vraag dan je leraar om je meer opdrachten in de klas te geven, zodat je ze niet mee naar huis hoeft te nemen. Als je het grootste deel van je tijd met vrienden reist, probeer dan alleen in het weekend deel te nemen aan sociale evenementen.
- Voor studenten ouder dan 12 jaar heb je elke nacht 7-10 uur slaap nodig om de volgende dag optimaal te kunnen functioneren. Als u jonger bent dan 12 jaar, heeft u gewoonlijk ongeveer 11 uur slaap per nacht nodig.
- Als je slaaptekort hebt en je slaperig voelt, drink dan geen koffie! Het cafeïnegehalte in koffie maakt het je eigenlijk moeilijk om daarna weer in slaap te vallen; Als gevolg hiervan loop je de neiging vast te komen te zitten in een langdurige cyclus van vermoeidheid.
Stap 2. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed
Ook al lijkt het kinderachtig, uren slaap kan de kwaliteit van je slaap in een oogwenk verbeteren, weet je. Deze routine is vooral belangrijk voor degenen onder u die 's nachts vaak moeite hebben met slapen. Probeer je lichaam eraan te laten wennen om tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden; zeker, daarna zul je het gemakkelijker vinden om 's nachts te slapen.
- Als je op hetzelfde tijdstip naar bed gaat maar je nog steeds moe voelt als je wakker wordt, probeer dan een uur eerder naar bed te gaan dan normaal. Kijk daarna of de extra slaap uw energie 's ochtends kan verhogen.
- Zorg ervoor dat je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat, ook in het weekend of op feestdagen.
Stap 3. Vermijd lichaamsbeweging, zware maaltijden en fel licht voor het slapengaan
Er zijn verschillende dingen waarvan is aangetoond dat ze het moeilijk voor u maken om te slapen en/of de kwaliteit van uw slaap verminderen. Om dit te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u:
- Sport niet minstens drie uur voor het slapengaan. Lichaamsbeweging kan de productie van hormonen en zuurstof verhogen, waardoor uw lichaam energieker wordt. Het gevolg is dat je daarna moeilijk in slaap valt.
- Eet een paar uur voor het slapengaan geen zware maaltijden. Te vol zal je spijsverteringsproces in de war brengen; als gevolg hiervan zal uw maag ongemakkelijk aanvoelen en het risico lopen dat u 's nachts moeilijk kunt slapen.
- Dim de kamerverlichting en vermijd schermgadgets minstens een half uur voor het slapengaan. Wees voorzichtig, licht van lampen en gadgetschermen kan het circadiane ritme verstoren dat verantwoordelijk is voor de slaap- en waakuren van uw lichaam.
Stap 4. Identificeer verschillende medische aandoeningen die uw slaap kunnen verstoren
Onthoud dat slapen een zeer belangrijke activiteit is om je mentale, fysieke en emotionele gezondheid te behouden. Helaas zijn er enkele omstandigheden die het moeilijk maken voor een persoon om 's nachts in slaap te vallen (of moeite hebben om in slaap te blijven). Als u een van deze symptomen ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts of professionele therapeut. Sommige slaapstoornissen die medisch van aard zijn, zijn:
- Periodieke ledemaatbewegingsstoornis (PLMD) en rustelozebenensyndroom (RLS) zijn neurologische aandoeningen die ervoor zorgen dat een persoon zijn benen en armen wil blijven bewegen tijdens het slapen.
- Slaapapneu of slaaptekort is een gezondheidsstoornis die ervoor kan zorgen dat u tijdens de slaap stopt met ademen. Als gevolg hiervan wordt u vaak wakker en ervaart u geen kwaliteitsslaap.
- Slapeloosheid is het onvermogen van een persoon om te slapen. Over het algemeen wordt slapeloosheid veroorzaakt door psychische aandoeningen zoals stress of andere medische aandoeningen. Over het algemeen hebben de meeste mensen last van slapeloosheid op korte termijn. Als uw slapeloosheid echter aanhoudt en uw dagelijks leven verstoort, probeer dan medisch advies in te winnen bij een arts of professionele therapeut.
- Narcolepsie is een gezondheidsstoornis die ervoor zorgt dat een persoon plotseling in slaap valt, bijvoorbeeld wanneer ze eten, met de bus rijden, feesten of naar de les gaan.
