Als u uw enkel of voet heeft verwond of een bot heeft gebroken, kan uw arts u aanraden om tijdens uw herstel krukken te gebruiken. De krukken zullen u ondersteunen zodat uw gewicht niet op het geblesseerde been drukt tijdens het staan of lopen. Krukken brengen ook uw lichaam in evenwicht, zodat u uw dagelijkse activiteiten veilig kunt uitvoeren terwijl u geblesseerd bent. Soms is het handiger om één kruk te gebruiken, omdat je je gemakkelijker kunt verplaatsen en één hand vrij hebt voor andere activiteiten, zoals het dragen van boodschappen. Het gebruik van één kruk maakt het ook gemakkelijker om trappen te beklimmen, zolang de ladder een leuning heeft. Houd er rekening mee dat het gebruik van één kruk betekent dat u het geblesseerde been een beetje belast en het risico op vallen vergroot. Raadpleeg daarom uw arts als u slechts één kruk wilt gebruiken.
Stap
Deel 1 van 2: Lopen op vlakke oppervlakken
Stap 1. Plaats krukken onder de arm tegenover het gewonde been
Wanneer u één kruk gebruikt, moet u bepalen welke kant u wilt gebruiken. Medische professionals raden aan krukken op de arm te plaatsen aan dezelfde kant als het gezonde been (de kant tegenover het gewonde been). Klem de krukken vast met je oksels en pak het handvat vast dat zich ongeveer in het midden van de krukken bevindt.
- Door krukken op de niet-gewonde zijde te plaatsen, kunt u achterover leunen van de geblesseerde zijde en vermindert de belasting van het geblesseerde been. Om echter op één krukken te kunnen lopen, moet u bij elke stap het geblesseerde been "licht" belasten.
- Afhankelijk van de blessure kan de arts besluiten dat het geblesseerde been helemaal niet belast mag worden, waardoor je genoodzaakt kunt zijn twee krukken of een rolstoel te gebruiken. U moet de aanbevelingen van de arts volgen om beter te worden.
- Pas de lengte van de krukken zo aan dat er drie vingers tussen de oksel en het bovenste kussen van de krukken passen bij het staan. Pas de greep aan totdat deze zich op polsniveau bevindt wanneer de hand wordt uitgestrekt.
Stap 2. Positioneer en balanceer de krukken goed
Als de krukken goed zijn afgesteld en worden gebruikt onder de arm tegenover de zijkant van het geblesseerde been, plaats ze dan ongeveer 7,5-10 cm van het middelpunt van de buitenkant van uw voet voor maximale stabiliteit. Het grootste deel of al uw lichaamsgewicht moet worden ondersteund door uw armen en armen gestrekt, omdat de oksels pijnlijk kunnen zijn en er kans is op zenuwbeschadiging als de belasting te zwaar is.
- Er moeten vulling op de armleuningen en armleuningen op uw krukken zijn. Dit kussen maakt het gemakkelijker om de impact vast te houden en te absorberen.
- Draag geen dikke kleding of jassen als u op krukken loopt. Dit kan leiden tot verminderde beweging en stabiliteit.
- Als je een gips- of wandelschoen aan je voet hebt, overweeg dan om schoenen met dikke hakken op de gezonde voet te dragen, zodat er geen hoogteverschil is tussen je voeten. Dezelfde beenlengte zorgt voor meer stabiliteit en vermindert het risico op bekken- of lage rugpijn.
Stap 3. Maak je klaar om op te stappen
Terwijl u zich klaarmaakt om te lopen, verplaatst u de krukken ongeveer 30 cm naar voren en stapt u tegelijkertijd op het geblesseerde been. Geef vervolgens de krukken met het gezonde been door terwijl u de handgreep stevig vasthoudt. Om verder te komen, herhaalt u eenvoudig deze reeks bewegingen: stap op krukken en een geblesseerd been, stap dan over krukken met een gezond been.
- Vergeet niet om jezelf in evenwicht te houden door het grootste deel van je gewicht op krukken te houden wanneer je met je gewonde been loopt.
- Wees voorzichtig en langzaam wanneer u op één krukken stapt. Zorg ervoor dat u stevig staat en dat er niets in de weg staat dat u kan laten struikelen. Zorg ervoor dat er geen verspreide voorwerpen of opgerolde tapijten om je heen zijn. Haast je niet als je op krukken loopt.
- Vermijd het ondersteunen van uw lichaamsgewicht met uw oksels om pijn, zenuwbeschadiging en/of een soort schouderblessure te voorkomen.
Deel 2 van 2: Trap op en af lopen
Stap 1. Bepaal of de ladder een leuning heeft
Met twee krukken is het eigenlijk moeilijker om trappen op en af te lopen. U moet echter slechts één kruk gebruiken om op en neer te gaan als de ladder een leuning heeft. Zorg ervoor dat de trapleuning stabiel genoeg is en stevig vastzit, zodat deze uw gewicht kan dragen.
- Als de trap geen leuning heeft, gebruik dan twee krukken, neem de lift of vraag iemand om hulp.
- Als de ladder een leuning heeft, houd deze dan met één hand vast en draag een (of beide) krukken met de andere bij het beklimmen van de trap. Misschien vind je het gemakkelijker om te klimmen zonder je aan krukken vast te houden.
Stap 2. Pak het handvat met één hand vast aan de zijkant van het gewonde been
Terwijl u begint te stijgen, houdt u de krukken onder de arm van de niet-gewonde zijde en grijpt u de reling met uw hand vast vanaf de zijkant van het gewonde been. Druk tegelijkertijd op de leuning en krukken aan de andere kant en stap dan eerst met uw gezonde voet op. Stap dan op het gewonde been en loop met krukken de trap op waar uw gezonde voet rust. Herhaal dit patroon totdat je bovenaan de trap bent, maar wees voorzichtig en haast je niet.
- Oefen deze techniek indien mogelijk eerst met een fysiotherapeut.
- Als de trap geen leuningen heeft, er is geen lift en er is niemand om hulp bij te zoeken, en je moet de trap op, probeer dan de muur naast de trap te gebruiken om je omhoog te helpen, net zoals het gebruik van een leuning.
- Wees voorzichtig bij het beklimmen van steile en smalle trappen, vooral als je grote voeten hebt of een wandelschoen gebruikt.
Stap 3. Je moet voorzichtiger zijn bij het afdalen van de trap
Een trap aflopen met een of twee krukken is veel gevaarlijker omdat je van een hoogte valt als je je evenwicht verliest. Pak daarom de reling stevig vast en laat eerst het geblesseerde been zakken, gevolgd door krukken aan de andere kant en je gezonde been. Oefen niet te veel druk uit op uw gewonde been, want scherpe, plotselinge pijn kan duizeligheid of misselijkheid veroorzaken. Houd altijd je evenwicht en haast je niet. Volg het patroon van het laten zakken van het geblesseerde been, dan het gezonde been, en ga door totdat je de onderkant van de trap bereikt.
- Onthoud dat het patroon van traplopen "in tegenstelling tot traplopen" is.
- Kijk uit voor voorwerpen op de trap die je in de weg kunnen staan.
- Vraag indien mogelijk iemand om u de trap af te helpen.
Tips
- Draag persoonlijke spullen in je rugzak. Dit houdt je handen vrij en je lichaam meer in balans als je op één krukken loopt.
- Zorg voor een goede houding tijdens het lopen. Anders kunnen bekken- of rugpijn optreden en het gebruik van krukken bemoeilijken.
- Draag comfortabele krukken met rubberen zolen voor een betere grip. Gebruik geen slippers of gladde schoenen.
- Reserveer extra tijd om met krukken van plaats naar plaats te gaan.
- Als u uw evenwicht verliest, probeer dan aan de gezonde kant te vallen, zodat u uw geblesseerde been niet raakt.
Waarschuwing
- Als je ergens over twijfelt, bijvoorbeeld of je veilig trappen kunt beklimmen of afdalen, blijf dan altijd alert en vraag iemand anders om hulp.
- Wees extra voorzichtig bij het lopen op natte, oneffen of besneeuwde oppervlakken.
- Zorg ervoor dat de krukken niet te laag onder je oksels zitten. Krukken kunnen uit uw oksels glijden en uw evenwicht verliezen en vallen.
