De diamant push-up oefening is een uitbreiding van de klassieke push-up oefening. Deze beweging wordt meestal gedaan door soldaten tijdens opwarmingsoefeningen. Plaats je handpalmen met je vingers en vorm een diamant, laat je lichaam naar de grond zakken en duw het dan weer omhoog. Met deze oefening bouw je je borstspieren op en versterk je je buikspieren. Lees dit artikel als je de diamond push up techniek wilt leren.
Stap
Stap 1. Ga op een oefenmat zitten
Deze oefening moet worden gedaan op een oefenmat die dient als kussen voor beide handpalmen. Oefenen op een harde ondergrond kan pijn in de handpalmen en polsen veroorzaken.
Stap 2. Voer vervolgens de push-up positie uit
Terwijl je met je gezicht naar de mat kijkt, rek je je wat licht uit door je armen en benen te strekken ter voorbereiding.
Stap 3. Plaats je handpalmen onder je borst om een diamant te vormen
Raak de toppen van de wijsvingers en de uiteinden van de duimen aan om een diamant of piramide te vormen.
Stap 4. Breng je lichaam dichter bij de vloer en duw je weer omhoog
Probeer je rug te strekken door je buik- en borstspieren aan te spannen. Zorg ervoor dat je vingers in de vorm van een diamant blijven. Herhaal deze beweging nogmaals.
Tips
- Begin de eerste beweging langzaam, zodat u zich kunt aanpassen aan de diamant-push-up-oefening. Als je er eenmaal aan gewend bent, verhoog je je snelheid totdat je normaal kunt bewegen.
- Als je ten minste 20 normale push-ups kunt doen, doe ze dan voordat je de diamond push-ups doet.
- Oefen terwijl u uw armspieren en spieren door uw hele lichaam activeert.
- Daag jezelf niet uit als je net begint met het oefenen van deze beweging.
- Vergrendel je ellebogen niet terwijl je je armen strekt!
Waarschuwing
- In het begin kan deze oefening je lichaam pijn doen, maar het is een teken dat je spieren zich ontwikkelen. Geef niet op!
- Forceer nooit de armkracht en plaats uw handpalmen nooit iets omhoog zodat ze niet direct onder uw borstkas komen, aangezien dit tot letsel kan leiden.
- Richt uw ellebogen niet naar buiten, weg van uw middel om letsel te voorkomen.
Gerelateerd artikel
- Hoe push-ups te doen?
- Hoe spieren op te bouwen?
