Er zijn zoveel soorten technieken die in vechtsporten worden gebruikt om de tegenstander te verslaan. Side-kicks zijn cruciale wapens in vechtsporten die zeer effectief kunnen worden gebruikt wanneer ze zijn geperfectioneerd. Deze schop is erg sterk vanwege de energie van de taille, rug en kan dodelijke schade veroorzaken. Er zijn veel versies van de side-kick, maar als je deze stappen volgt en oefent, kun je gemakkelijk side-kicks uitvoeren.
Stap
Methode 1 van 5: Basis zijschoppen in Taekwondo
Stap 1. Leer omdat zijwaartse trappen de meest elementaire zijn in Taekwondo
De zijwaartse trap is een van de krachtigste aanvallen in de vechtsporten en zal de jury in een race verbazen. Deze trap is ook relatief veilig tegen tegenaanvallen omdat je lichaam in een zijwaartse positie staat.
Deze zijschoppen worden het meest gebruikt in Taekwondo en moeten worden bestudeerd voordat u verdere zijschoppen probeert
Stap 2. Houd de muur vast voor evenwicht
U moet uw zijwaartse trappen geleidelijk oefenen om ervoor te zorgen dat u de juiste techniek gebruikt. Houd je vast aan een stoel of muur om je te helpen balanceren terwijl je de trapbeweging leert.
Stap 3. Ga zijwaarts naar je tegenstander toe en til je knieën van het been voor je
Je enkels moeten flexibel zijn en de zijkanten van je voeten moeten klaar zijn om te slaan. De zijkant van je voet is die aan de buitenkant om tegen je tegenstander te gebruiken. Wanneer je je knie optilt, moet je je hiel op je tegenstander richten.
- Zelfs als je je lichaam op je zij positioneert wanneer je een zijwaartse trap doet, moet je voorlopig oefenen met het doen van de trap.
- Dit is een rechte trap, dus je moet je hiel op je tegenstander richten voordat je je been strekt.
Stap 4. Laat je knieën los in de richting van je tegenstander en laat je benen volledig gestrekt zijn
Strek en positioneer je voeten op lichaamshoogte van je tegenstander. Je moet proberen je voeten zo te plaatsen dat je hele voet naar de grond wijst, alsof je je grote teen optilt en de andere vier tenen tegelijkertijd op de grond wijst.
- Bij deze aanval val je altijd met je voeten aan, dus houd rekening met het volgende.
- Je tegenstander is het lichaam van je tegenstander.
- Zorg ervoor dat je hielen hoger zijn dan je tenen als je trapt.
Stap 5. Buig je knieën en rust op de grond
Buig je knieën terug naar hun oorspronkelijke positie voordat je ze volledig op de grond plaatst.
Stap 6. Oefen om op je voeten te staan
Begin daarna te oefenen op uw beenbewegingen in staande positie. De staande positie van de voeten is de sleutel tot zijwaartse trappen en is erg belangrijk bij het produceren van een krachtige trap en het handhaven van het evenwicht.
Let goed op de bewegingen van de volgende benen
Stap 7. Begin in een staande positie met je voeten naar je tegenstander gericht
Begin met je normale paarden als je meedoet. Normale paarden staan met de linkervoet voor en de linkervoet achter in een zijwaartse positie. Je rechterhand is op kinhoogte met je linker op een afstand van 30-40 cm (12-16 inch) voor je schouder.
Stap 8. Begin met het draaien van je staande been terwijl je je trapknie optilt
Je voet moet tijdens de zijwaartse trap 180 graden worden gedraaid. Dit betekent dat wanneer je je tegenstander aanvalt, je staande positie je voeten naar achteren wijst.
Stap 9. Draai je benen om je middel vrij te maken en kracht te genereren
Door je benen volledig te draaien, komen je heupen vrij, zodat je voeten je tegenstander in de juiste positie kunnen raken. De spin genereert ook kracht voor zijwaartse trappen.
- Je kunt in je voeten knijpen terwijl je draait, zodat je je heupen en sterke hoofdspieren kunt gebruiken om je voeten op je tegenstander te richten.
- Deze draai betekent dat je kracht van de grond pompt in je trappen, waardoor je trappen sterker en harder worden.
- Als beginner kun je je benen draaien voordat je je benen strekt om je tegenstander aan te vallen. Als je trapt, zorg er dan voor dat je je benen draait aan het einde van je slag (wanneer je knieën bijna perfect recht zijn), zodat je de kracht en kracht van de taille gebruikt bij je zijschoppen.
Stap 10. Houd je knieën altijd hoog
Je knieën moeten zich in dezelfde positie bevinden als toen je de trap begon, contact maken met je voeten en je voeten terugtrekken naar je lichaam.
- Als u bijvoorbeeld eerst uw knieën opheft tot middelhoog, moeten uw voeten ter hoogte van uw middel blijven wanneer u uw tegenstander slaat en uw been naar achteren trekt.
- Als u uw knieën laat zakken, verliest u kracht en wordt het moeilijk voor uw trap om uw tegenstander horizontaal te raken.
Stap 11. Strek je benen en val je tegenstander aan met de zijkanten van je benen
Strek je knieën en plaats de zijkanten van je voeten tegen je tegenstander.
Zorg ervoor dat u dezelfde techniek als voorheen gebruikt wanneer u uw benen ontspant om uw voetzolen zoveel mogelijk naar de grond te houden
Stap 12. Beëindig de trap en laat je benen zakken
Buig je knieën naar achteren en laat je benen zakken. Je zou zijwaarts moeten draaien als je je voeten op de grond laat zakken.
De voet die je niet gebruikt om te trappen, draait ongeveer 90 graden terug en wijst in de richting waarin je kijkt
Stap 13. Oefen je zijschoppen vaak
Blijf oefenen om ervoor te zorgen dat je je evenwicht behoudt en maximale kracht genereert door te draaien en de juiste techniek te gebruiken. Je moet ook aan je heupbeweging en kracht werken om je zijwaartse trappen te verbeteren.
Methode 2 van 5: Side Jump Kicks uitvoeren in Taekwondo
Stap 1. Gebruik een zijsprong om dichter bij de salade te komen
De side jump kick wordt gebruikt om je binnen het bereik van je tegenstander te plaatsen, zodat je een side kick kunt uitvoeren. Deze trap wordt ook wel een zijtrap met een springstap genoemd.
Je moet de normale zijkicks onder de knie hebben voordat je de zijwaartse sprongen probeert
Stap 2. Begin met je normale vechthouding
Je begint meestal vanuit deze positie, dus begin je training vanaf hier. Een veel voorkomende houding is om te staan met de linkervoet voor en de rechtervoet achter in een zijwaartse positie. Je rechterhand is op kinhoogte met je linkerhand 30-40 cm voor je linkerschouder.
Stap 3. Draai je benen en lichaam volledig opzij
Dit geeft je de mogelijkheid om later met je kicks vooruit te komen. Houd je knieën gebogen zodat je vrij kunt bewegen.
Stap 4. Spring tegelijkertijd omhoog en vooruit
Dit is het "spring"- of "spring"-gedeelte van de zijsprongkick. Beweeg naar je tegenstander toe terwijl je springt. Je moet springen met beide voeten tegelijk.
Als je springt, spring je niet ver naar voren, maar spring je om je lichaam en benen binnen het bereik van je tegenstander te brengen voor een zijwaartse trap
Stap 5. Breng de voorkant van je knieën naar je borst terwijl je springt
Hoe hoger je knieën tot je borst zijn, hoe hoger je trap je tegenstander zal raken.
Stap 6. Strek je benen in een rechte positie en maak contact met je tegenstander
U kunt contact maken met de zool van uw voet of de hiel van uw voet.
- Als je alleen maar aan het oefenen bent, is het beter om met je voetzolen aan te vallen.
- Als je iets probeert te verpletteren, zoals een baksteen of een houten plank, kun je het beste de hiel van je voet gebruiken. Op die manier richt je alle kracht en kracht van je trap op de hiel, het sterkste deel van je voet.
Stap 7. Draai je niet-schoppende been volledig terwijl je je trappende knie strekt
Je draait het been waarmee je niet trapt totdat het naar achteren wijst voor meer kracht. Terwijl je je knieën strekt, draai je je benen om kracht van je middel naar je voeten over te brengen.
Dit zou hetzelfde moeten zijn als een normale zijwaartse trap
Stap 8. Land vanaf de sprong met je voeten voor je
Buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Je landt met je voeten naar voren en verplaatst ze niet terug in de oorspronkelijke positie.
Stap 9. Train je benen
Het is belangrijk om deze trap met beide voeten onder de knie te krijgen. Blijf met beide voeten oefenen om het spiergeheugen voor deze trap te ontwikkelen. Op die manier kun je het gemakkelijker en sneller doen in een wedstrijdsimulatiesessie.
Methode 3 van 5: Twisted Side Kicks uitvoeren in Taekwondo
Stap 1. Gebruik draaiende zijwaartse trappen om kracht te genereren in een wedstrijd of training
Deze trap is vergelijkbaar met een gewone zijwaartse trap plus een cirkelvormige beweging. Deze kick is vooral handig in wedstrijdsimulaties of wanneer iemand je aanvalt, omdat je het kunt doen terwijl je je tegenstander ontwijkt of nadert.
Deze trap wordt ook wel een zijtrap genoemd
Stap 2. Begin met je normale vechthouding
Je begint meestal vanuit deze positie, dus begin je training vanaf hier. Een veel voorkomende houding is om te staan met de linkervoet voor en de rechtervoet achter in een zijwaartse positie. Uw rechterhand bevindt zich op kinhoogte met uw linkerhand 30-40 cm (12-16 inch) voor uw linkerschouder.
Stap 3. Bereid je voorbenen voor op het draaien
Draai je voorste voet zodat deze achter je wijst of weg van je tegenstander. Dit betekent dat je je voet 180 graden draait. Je moet beginnen met het draaien van je middel op hetzelfde moment dat je je benen draait.
Stap 4. Draai je ogen achter je schouders om je tegenstander te zien
Je hoofd moet in de richting van je draaiende voeten draaien. Dit betekent dat je achterom kijkt terwijl je voet schopt.
Als uw voorste voet bijvoorbeeld de voorste voet is, draait u uw rechtervoet zodat deze naar achteren wijst en uw hoofd tegen de klok in draait. Je ziet dan je tegenstander over je achterste schouder
Stap 5. Zwaai je trapbeen naar voren terwijl je je trapknie naar je borst brengt
Deze swing is vergelijkbaar met een gewone side-kick. Breng je achterste been één slag en buig je knie terwijl je lichaam draait. Je knieën zouden nu op je borst moeten zijn en een rechte lijn vormen tussen je middel, hielen en je tegenstander.
- Als de voet waarmee u trapt (achterste voet) bijvoorbeeld uw linkervoet is, blijft u tegen de klok in draaien terwijl u uw linkerknie naar uw borst brengt en een rechte lijn vormt tussen uw linkertaille, linkerhiel en uw tegenstander.
- Dit is de "ronde" van de draaiende zijwaartse trap.
- Deze zijwaartse trap genereert meer kracht dan je spin vanwege het momentum. Hoe soepeler en sneller je spin, hoe sterker je kick.
Stap 6. Strek je knieën om je tegenstander aan te vallen
Strek je knieën om je tegenstander te schoppen en te slaan. Normaal gesproken val je op borsthoogte aan, maar je kunt je ook richten op andere delen van je lichaam.
Je moet slaan met de zijkant van je voet of hiel. Deze sectie levert de meeste kracht aan je tegenstander
Stap 7. Buig je knieën en ga terug op de grond
Breng je knieën naar je borst en stap naar voren of recht met het been waarmee je trapt. Hierdoor kun je je vechthouding opnieuw vormen met je andere voet naar voren, en deze verwisselen voor wanneer je je eerste trap nam.
Methode 4 van 5: De Flying Side Kick uitvoeren in Taekwondo
Stap 1. Gebruik een vliegende zijwaartse trap om indruk te maken op je vrienden
De vliegende zijwaartse trap is een geavanceerde techniek die vaak wordt gebruikt voor demonstratiedoeleinden. Als het correct wordt gedaan in een wedstrijd, kan het ook zeer effectief zijn.
- Dit is een techniek met een groter bereik dan gewone side-kicks.
- Voorbereiding voor deze kick genereert veel momentum, dus de kick wordt erg krachtig.
Stap 2. Begin met je normale vechthouding
Je begint meestal vanuit deze positie, dus begin je training vanaf hier. Een veel voorkomende houding is om te staan met de linkervoet voor en de rechtervoet achter in een zijwaartse positie. Je rechterhand is op kinhoogte met je linkerhand 30-40 cm voor je linkerschouder.
Stap 3. Ga vooruit naar je tegenstander toe
Als je je tegenstander wilt schoppen, kun je slechts een paar stappen zetten, maar als je langs je tegenstander wilt springen, moet je eerst rennen om meer snelheid en kracht te genereren.
Stap 4. Spring met het been waarmee je niet trapt en zwaai met het been waarmee je trapt
Plaats uw niet-schoppende voet (voorste voet) stevig op de grond en duw omhoog om u te helpen springen. Terwijl je je lichaam opzij duwt, zwaai je je trapbeen naar voren.
Bij het springen moet het been dat u niet gebruikt om te trappen ook omhoog worden gebracht zodat de tegenstander u niet kan aanvallen
Stap 5. Breng je knieën naar je borst
Terwijl u uw trapbeen zwaait, moet u ervoor zorgen dat uw knie gebogen is zoals bij een normale zijwaartse trap. Deze buiging zorgt voor extra kracht bij het rechttrekken, dus zonder je knieën te buigen, zal je trap zwak zijn.
- Hoe verder je je knieën naar je borst brengt, hoe sterker je trappen zullen zijn.
- Houd je hielen naar je tegenstander gericht.
Stap 6. Strek je knieën wanneer je je tegenstander aanraakt
Strek aan het einde van de aanval. Timing is erg belangrijk om dit te doen, dus je moet vaak oefenen hoe je je kicks kunt harmoniseren met timing.
Er komt veel druk van het tegelijkertijd strekken van je knieën. Zorg ervoor dat je op een redelijke afstand staat om je benen te strekken wanneer je je tegenstander aanvalt met deze trap
Stap 7. Val je tegenstander aan met de zijkant van je voet
De zijkanten en hielen van je voeten zijn de sterkste delen van je voeten. Je hiel is nog sterker, dus als je een geweldige trap wilt nemen, doe dat dan met de hiel van je voet met maximale kracht.
Aanvallen met de zijkant van de voet is ook effectief en helpt je enkel de impact van je trap te absorberen
Stap 8. Buig je knieën en land
Breng je knieën terug naar je borst en land. Als je in de richting van je rotatie draait en een volledige cirkel vormt om weer op de vechtende paarden te komen, kan het je helpen.
- Als je iemand trapt met je rechtervoet, blijf dan na je aanval tegen de klok in draaien om een volledige cirkel te vormen en je tegenstander nog een keer te confronteren.
- Zorg ervoor dat je stevig landt en in evenwicht blijft.
Methode 5 van 5: Side kicks nemen bij kickboksen
Stap 1. Gebruik kickboks zijkicks voor aerobe oefeningen bij kickboksen
Deze side-kicks zijn een geweldige manier om calorieën te verbranden en een beetje zweet en plezier te produceren! Dit is een geweldige kick om je kickbokstraining aan te vullen.
Je kunt een bokszak gebruiken, een trainingspartner of gewoon schoppen zonder doel
Stap 2. Pak je bokshouding vast
Je voeten moeten iets breder zijn dan schouderbreedte uit elkaar met de ene voet voor en de andere achter. De voet waarmee je trapt, is die vooraan. Houd je vuisten voor je gezicht.
- Je moet oefenen met je voeten in elke richting. Na het oefenen met één been, verander je van houding en oefen je met het andere been.
- Je handen moeten voor je kin en mond zijn om je gezicht te beschermen.
- Je moet zijdelings van je tegenstander zijn.
Stap 3. Plaats de knie van je voorste been voor je borst
Je gebogen knie geeft de kracht om je trap zo hoog mogelijk op te tillen.
Stap 4. Strek je knieën
Strek je knieën in de richting van je tegenstander. Je moet je tegenstander aanvallen met de zijkant van je voet, omdat dit sterker en veiliger is voor je trap.
- Zorg ervoor dat je je benen recht voor het doel uitstrekt. Dit betekent dat je je romp en taille tegelijkertijd moet draaien.
- Zie je kick als een stomp om je extra kracht en kracht te geven.
- Buig uw knieën niet en strek ze niet volledig, omdat dit letsel kan veroorzaken. Je moet je knieën licht gebogen houden, zelfs als je een aanval doet.
Stap 5. Draai het been dat je niet gebruikt om te trappen
Je moet tegelijkertijd je niet-schoppende been draaien om extra kracht en kracht aan je trap toe te voegen. Je voeten moeten bijna helemaal weg zijn van je tegenstander wanneer je aanvalt.
- De voet die niet wordt gebruikt om te trappen, moet ongeveer 180 graden draaien, zodat deze naar achteren wijst wanneer u een aanval uitvoert.
- Deze spin is zo belangrijk dat je ervoor moet zorgen dat je voet correct draait tijdens het trappen.
- Je zult het gevoel hebben dat je je tegenstander je achterkant laat raken omdat je je middel draait voor een schop.
Stap 6. Buig je knieën en land naar voren
Buig je knieën opnieuw na de aanval om ze weer voor je borst te krijgen. Zet je voeten recht voor je op de grond.
- De voet die niet wordt gebruikt om te trappen, moet terugrollen naar zijn oorspronkelijke positie wanneer hij landt.
- Je kunt je gebruikte been na de landing weer verwisselen om weg te komen van je tegenstander.
Suggestie
- Als je echt een goede side-kick wilt hebben, probeer dan een vechtsportles te volgen.
- Oefen vaak. Hoe meer je oefent, hoe beter en sterker je side kicks zullen zijn.
- Als u ademhaalt voordat u aanvalt, wordt u kwetsbaar voor een tegenaanval, waardoor u moeilijk kunt ademen. Probeer uit te ademen voordat je de trap doet om de kans dat dit gebeurt te minimaliseren.
Waarschuwing
- Opwarmen voordat u gaat oefenen. Als u niet bent opgewarmd, kunnen de kleine microweefsels in uw spieren scheuren, u verwonden en mogelijk letsel veroorzaken. Om uw spierweefsel te beschermen, moet u uw hartslag verhogen om ervoor te zorgen dat uw spieren meer bloed rondpompen voordat u gaat strekken of enige andere intensieve activiteit.
- Train niet als je geblesseerd bent, tenzij je toestemming hebt van een specialist. Anders kunt u ernstiger letsel oplopen.
- Goed rekken zal de flexibiliteit (hoge trappen) vergroten en het risico op blessures verminderen. Stretch voor en na je training.
- Strek je benen niet helemaal uit. Als dit gebeurt, kunt u bot- en bindweefselschade oplopen (afhankelijk van uw lichaamsmorfologie). Denk eraan om uw knieën altijd licht gebogen te houden om blijvende problemen te voorkomen.
