Angst voor het donker kan van het meest ontspannende en verfrissende deel van het leven een nachtmerrie maken. De angst voor het donker valt niet alleen kinderen aan; Veel volwassenen zijn ook bang in het donker, dus er is geen reden om je hiervoor te schamen, hoe oud je ook bent. De manier om je angst voor het donker te overwinnen, is door je perspectief aan te passen en te proberen je slaapkamer veilig en comfortabel te maken, zelfs als de lichten uit zijn.
Stap
Deel 1 van 3: Klaarmaken om te gaan slapen
Stap 1. Kalmeer voor het slapengaan
Een manier om je angst voor het donker te overwinnen, is ervoor te zorgen dat je jezelf voldoende tijd hebt gegeven om af te koelen voordat je naar bed gaat. Zet de helft van al je elektronische apparaten minstens een half uur voor het slapengaan uit, vermijd cafeïne na het middaguur en doe wat comfortabel en ontspannend is, of het nu een snelle lezing is of wat zachte muziek. Hoe dan ook, breng jezelf in de meest kalme en ontspannen gemoedstoestand om de angst te verlichten wanneer de lichten uit zijn.
- Probeer 10 minuten te mediteren. Ga ontspannen zitten en concentreer je geest alleen op de trekactiviteit terwijl je uitademt en één ledemaat tegelijk ontspant. Focus alleen op het lichaam en de adem. Verwijder alle angst uit je geest.
- Zoek geschikte activiteiten. Bijvoorbeeld kamillethee drinken, naar klassieke muziek luisteren of een kat knuffelen.
- Vermijd activiteiten die u banger of angstiger maken, zoals het kijken naar het avondnieuws of gewelddadige tv-programma's. Vermijd ook alles wat je gestrest kan maken en je 's nachts angstiger kan maken, zoals last-minute huiswerk of serieuze gesprekken.
Stap 2. Geleidelijk acclimatiseren aan donkere omstandigheden
Je hoeft niet alle lichten tegelijk uit te doen om je angst voor het donker te overwinnen. Allereerst moet u weten dat slapen in het donker ervoor zorgt dat u beter en vollediger slaapt dan met de lichten aan. Gebruik dit feit als uitgangspunt om in het donker te durven slapen. Als je gewend bent om uit angst met alle lichten aan te slapen, kun je leren om de lichten langzaam te dimmen voordat je naar bed gaat, of zelfs sommige lichten uit te doen als je midden in de nacht wakker wordt. Dit kan helpen om langzaam te wennen aan slapen in het donker.
Stel doelen voor jezelf, bijvoorbeeld door te besluiten dat je het niet erg vindt om met slechts een gedimd licht te slapen, of door een lamp in een andere kamer aan te doen
Stap 3. Daag je angsten uit
Als je 's avonds gaat slapen, vraag jezelf dan af waar je precies bang voor bent. Als je denkt dat iemand zich verstopt in de kast, onder het bed of zelfs achter een stoel in de hoek van de kamer, is het een goed idee om al die plekken zelf te controleren. Bewijs jezelf dat er absoluut niets is en niets om je zorgen over te maken. Als je dit doet, zul je trots op jezelf zijn omdat je je angsten met succes hebt getrotseerd en zul je ongetwijfeld beter kunnen slapen.
Als u midden in de nacht plotseling bang wakker wordt, kunt u er zeker van zijn dat hoe eerder al deze plaatsen worden gecontroleerd, hoe eerder u zich rustiger zult voelen. Verspil de nacht niet door je zorgen te maken over het onbekende
Stap 4. Laat indien nodig een paar lampjes branden
U hoeft zich niet te schamen voor het gebruik van gedimd licht of zacht licht in de hoek van de kamer. Als dit inderdaad in staat is om je angst te verlichten en je moediger te maken, dan is het niet nodig om het gevoel te hebben dat je alle lichten uit moet doen voor therapie voor angstverlichting. Immers, als je een gedimd licht in de gang of een fel licht in een andere kamer aandoet, kun je je gemakkelijker verplaatsen als je plotseling wakker wordt en naar de badkamer moet.
Veel mensen slapen met weinig licht aan, dus je hoeft niet het gevoel te hebben dat je in volledige duisternis moet slapen om te herstellen van je angst
Stap 5. Maak je kamer aantrekkelijker
Een andere manier om met angst om te gaan, is jezelf ervan te overtuigen dat je kamer comfortabel en comfortabel is om in te slapen. Houd het netjes en opgeruimd om de angst te verminderen dat er iets verstopt zit onder een stapel kleren of in een rommelige kast. Probeer de kamer te decoreren met warme en heldere kleuren om het rustiger aan te laten voelen en positieve energie te geven. Overlaad de kamer niet met meubels of obscure voorwerpen, omdat u zich dan verstikt voelt. Als je een positieve sfeer probeert te creëren in je slaapkamer, voel je je daar natuurlijk veiliger.
- Hang foto's en/of foto's op waardoor je je veilig en cool voelt. Afbeeldingen die donker, mysterieus, eng of zelfs bedreigend zijn, maken je zelfs nog wranger zonder het te beseffen.
- Door de slaapkamer zo aantrekkelijk te maken, zal de plek zich ook lang thuis voelen. Het doel is om je veilig en gelukkig te laten voelen, niet bang.
Stap 6. Leer om alleen te slapen
Als je bang bent in het donker, slaap je misschien liever met je ouders, broers en zussen of zelfs je hond. Als je echter echt van die angst af wilt komen, moet je leren je eigen bed te zien als een veilige plek waar je alleen kunt slapen. Als je gewend bent om met je ouders of broers en zussen te slapen, probeer dan slechts de helft van de nacht bij hen door te brengen en verminder de hoeveelheid slaap met broers en zussen beetje bij beetje.
Als je een hond of kat hebt, kunnen ze een grote bron van troost zijn, en met hen slapen is krachtig genoeg om angst te verminderen. Vertrouw echter niet te veel op hen om voor altijd bij je te slapen. Op je tenen laten slapen of in de kamer is voldoende
Deel 2 van 3: Perspectief aanpassen
Stap 1. Verander je kijk op duisternis
Een van de redenen waarom je bang bent in het donker is omdat je het gevoel hebt dat het donker slecht, onaangenaam, mysterieus, chaotisch of iets anders is met een negatieve connotatie. Als je echter duisternis wilt accepteren, begin dan met het vormen van positieve associaties. Zie duisternis als rustgevend, reinigend of zelfs geruststellend, zoals een dikke fluwelen deken. Probeer je perceptie van duisternis te veranderen, en je zult het spoedig kunnen accepteren.
Schrijf alles op wat je associeert met duisternis. Hoe belachelijk het ook is, krabbel of scheur het stuk papier. Ga dan terug naar schrijven en vervang door meer positieve associaties. Als het belachelijk aanvoelt, zeg het dan gewoon hardop
Stap 2. Stel je voor en beschouw je bed als een veilige plek
Mensen die bang zijn in het donker zijn meestal ook bang voor hun eigen bed, omdat ze het zien als een plek die hen kwetsbaar maakt voor schade. Als je je kijk op duisternis wilt veranderen, moet je je bed zien als een bron van comfort en bescherming. Als een plek waar je wilt zijn, niet gevreesd. Trek een comfortabele deken aan en breng wat tijd door met ontspannen in bed, terwijl je dingen doet die ervoor zorgen dat je meteen goed wilt slapen.
Besteed meer tijd aan lezen en comfortabel in bed liggen. Dit zal je helpen om je 's avonds gelukkig te voelen
Stap 3. Wees niet verlegen om je angsten toe te geven
Veel volwassenen beweren bang te zijn in het donker. Het maakt niet uit hoe oud je bent, je hoeft je niet te schamen voor je angst; iedereen is ergens bang voor en je moet er trots op zijn om er eerlijk en open over te zijn. Wees trots op jezelf omdat je toegeeft dat je bepaalde angsten hebt en eraan wilt werken deze te overwinnen. Er is zelfs een onderzoek waaruit blijkt dat 40% van de volwassenen toegeeft angst voor het donker te hebben.
Hoe opener je bent over je angsten, hoe sneller je ze kunt overwinnen
Stap 4. Vertel het de andere persoon
Door openlijk met anderen over je angsten te praten, kun je je meer gesteund en op je gemak voelen als je probeert die angsten te overwinnen. Door hierover te praten, kun je misschien andere mensen ontmoeten om je angsten mee te delen en daarbij goed advies krijgen. Bovendien, door open te zijn over je angst voor het donker, zul je je opgelucht voelen in plaats van het voor jezelf te houden.
Vrienden zullen je probleem van angst in het donker zeker ondersteunen en je hoeft je geen zorgen te maken dat ze negatief zullen beoordelen of ze echte vrienden zijn
Stap 5. Zoek indien nodig hulp
In feite is het niet altijd mogelijk om angst volledig te overwinnen, hoe hard je ook probeert om het te verlichten. Als de angst die je voelt echter zo ondraaglijk is dat je slaaptekort hebt en een ongemakkelijk leven leidt, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken om je bezorgdheid te bespreken, met alle bredere implicaties ervan. Schaam je nooit om anderen om hulp te vragen.
U kunt met uw arts over uw angst praten en kijken of de effecten echt ondraaglijk zijn; hij of zij kan bepaalde medicijnen of de beste manier van handelen voorstellen. Je zult ook in staat zijn om de echte oorzaak te achterhalen van de angst die leidt tot de angst voor het donker
Deel 3 van 3: Uw kind helpen angst voor het donker te overwinnen
Stap 1. Maak geen grapjes over het gevoel van angst
Als je je kind wilt helpen zijn angst voor het donker te overwinnen, moet je hem laten zien dat er echt geen monsters onder het bed zijn of enge mensen in de kast. Laat je niet misleiden door te zeggen: "Ik zal ervoor zorgen dat er vanavond geen monsters in je kast zijn!" Wijs erop en leg uit dat het onmogelijk is voor monsters om zich in de kast te verstoppen. Dit kan uw kind helpen zichzelf ervan te overtuigen dat zijn angst irrationeel is.
- Als je grappen maakt over die angst, zal je kind geloven dat er op een dag een monster of een slecht persoon in het donker zal zijn. Begrijp me niet verkeerd dat je grappen het kind op korte termijn zullen helpen. Wat er is, zal zelfs zijn angsten bevestigen.
- Je zult niet altijd in de buurt van het kind zijn om "onder het bed te kijken"; leer dus dat het geen zin heeft om onder het bed te kijken.
Stap 2. Zorg ervoor dat uw kind een ontspannen bedtijdritueel heeft
Een andere manier om uw kind te helpen met angst om te gaan, is ervoor te zorgen dat zijn bedtijdroutine echt rustgevend en comfortabel is. Zorg ervoor dat je ze een verhaaltje voor het slapengaan voorleest, geef ze geen bruisend water of suikerhoudend voedsel voor het slapengaan, en help ze te voorkomen dat ze iets engs zien op het nieuws of late tv-programma's die hun verbeelding de verkeerde kant op sturen. Hoe meer ontspannen uw kind is voordat het naar bed gaat, hoe minder angstig het zal zijn in het donker.
- Help uw kind om een warm bad te nemen of nonchalant te kletsen, in plaats van dingen die hem nerveus maken.
- Als je kittens hebt, breng dan wat tijd door met het aaien van ze met je kind om ze te kalmeren.
- Probeer je stem zachter te maken en met empathie te dempen. Doe alles langzaam zodat het kind klaar is om te slapen. Begin met het dimmen van de lichten.
Stap 3. Praat met het kind over zijn of haar angst
Zorg ervoor dat je echt luistert naar waar hij het over heeft, zodat je kunt afleiden wat hem echt bang maakt; het kan bijvoorbeeld gewoon een algemene angst voor het donker zijn, of een angst voor een dief. Hoe meer je weet over waar het kind bang voor is, hoe makkelijker het zal zijn om met het probleem om te gaan. Uw kind zal zich immers beter op zijn gemak voelen nadat hij het probleem met u heeft besproken.
Zorg ervoor dat uw kind niet verlegen is om over zijn angsten te praten. Als uw kind praat, maak dan duidelijk dat hij zich nergens voor hoeft te schamen en dat iedereen angsten heeft
Stap 4. Versterk de veiligheid en het comfort van uw kind
Zorg ervoor dat uw kind zich veilig en comfortabel voelt, niet alleen voor het slapengaan, maar de hele dag door. Ondanks het feit dat u niet 100% van de tijd voor uw kind kunt zorgen, kunt u toch proberen om het zich veilig en comfortabel te laten voelen. Stel ze altijd gerust en vertel ze hoeveel je van ze houdt, dat je er altijd voor ze zult zijn en maak duidelijk dat je huis veilig is voor schade. Dit zal uw kind helpen de angst voor het donker los te laten.
Presenteer veilige spullen in de kinderkamer en het bed. Als je kind een favoriet dekentje of een nachtlampje wil, het zij zo. Denk nooit dat kinderen zonder deken in totale duisternis moeten durven slapen om hun angst te overwinnen
Stap 5. Laat uw kind geloven dat het bed veilig is om in te slapen
Uw kind moet geloven dat het bed een comfortabele en veilige plek is, geen rusteloze. Lees boeken voor aan uw kind in bed, zodat hij zoveel mogelijk positieve associatie met de plaats heeft. Probeer zelf niet te veel tijd op bed door te brengen, zodat het kind zich prettig en veilig voelt. Hoewel het normaal is dat u uw kind alleen wilt beschermen, is het nog belangrijker dat u uw kind de middelen geeft die het nodig heeft om zich op de lange termijn veilig te voelen zonder de hulp van anderen.
Wen er niet aan om samen te slapen. Zelfs als je denkt dat het comfortabel is om je kind samen op je bed te laten slapen, is het slechts tijdelijk. Moedig hem aan om in zijn eigen bed te slapen, want uiteindelijk zal hij eraan moeten wennen om daar alleen te slapen
Stap 6. Zoek indien nodig hulp
Soms is het echt beperkt wat we kunnen doen om kinderen te helpen hun angst voor het donker te overwinnen. Als uw kind vaak bedplassen, schreeuwend wakker wordt te midden van nachtmerries, of meer angst en angst toont voor andere aspecten van zijn of haar dagelijkse leven, dan zal het naar de dokter gaan u helpen de oorzaak van uw kind te vinden en te behandelen. angst en ongerustheid. Ga er niet zomaar van uit dat uw kind vanzelf zal herstellen. Doe je best om daadwerkelijk de hulp te bieden die je nodig hebt.
Als u denkt dat het probleem ernstig is, hoe langer u het uitstelt, hoe moeilijker het voor uw kind zal zijn om ermee om te gaan
Tips
- Koop een t-shirt dat oplicht in het donker. Hoe gek het ook mag lijken, dit t-shirt licht op voordat je gaat slapen, langzaam dimmend en uitstervend. Bovendien is het cool, weet je.
- Slapen met het huisdier van het gezin is voldoende om ervoor te zorgen dat u veilig bent. Uw huisdier zal u laten weten wanneer het iets hoort of voelt, vooral slechte dingen.
- Als je bang bent, praat dan met een vriend of familielid voordat je naar bed gaat of wanneer je je angstig voelt. Soms helpt het om met andere mensen over je angsten te praten.
- Lees verder. Lees totdat je erg slaperig bent en je hersenen te moe zijn om bang te zijn in het donker.
- Als je bang bent, probeer dan grappige dingen te bedenken die overdag of deze week zijn gebeurd.
- Zet een muziekinstrument of airco aan, zodat je geen vreemde geluiden hoort.
- U kunt slapen in het midden van een stapel opgezette dieren.
- Stel je voor hoe andere mensen zouden reageren in jouw situatie. Als hun acties meer helpen bij het overwinnen van de angst, neem ze dan.
- Onthoud dat angst soms nuttig en noodzakelijk is om te overleven. Je angst kan het enige zijn dat je waarschuwt en je buiten gevaar houdt.
- Houd een dagboek bij van je angsten. Als je wilt, laat de familie het dan ook lezen, zodat ze kunnen helpen en ondersteunen.
- Als u geluiden hoort, laat u dan onmiddellijk controleren. Of als je echt bang bent, nodig dan een vriend(in) uit om te komen kijken.
- Herinner je je de maskers die je vroeger in de spa droeg? Probeer er een te kopen en te slapen terwijl je hem draagt. In het begin voelt het misschien ongemakkelijk, maar na een tijdje zul je eraan wennen. Het masker zorgt ervoor dat het oog niet door de kamer dwaalt en schaduwen en andere dingen ziet.
- Voordat je naar bed gaat, lach en praat met je familie over de activiteiten van die dag. Soms is het de ervaring van de dag die je bang maakt.
- Als je bang bent, probeer dan grappige dingen te onthouden die in je leven zijn gebeurd of iets dat je hebt gezien of gelezen, zoals een persoon die door een glazen deur rent en dan wakker wordt terwijl hij rondkijkt en weer neerstort voordat hij uiteindelijk de deur opent.
- Onthoud: de kamer waarin je in het donker slaapt, is precies hetzelfde als de lichten aan zijn, dus er is niets om bang voor te zijn. Gewoon je fantasie!
- Speel een tijdje wat muziek; dit zal je helpen kalmeren en je iets anders geven om over na te denken.
- Als je bed tegen de muur staat, draai je je lichaam naar de muur. Deze positie zorgt ervoor dat je geen schaduwen van meubels ziet waar je bang van zou kunnen worden.
- Als je stemmen hoort, probeer je dan een prettige reden voor de bron van het geluid voor te stellen. Als u bijvoorbeeld een ratelend geluid hoort, beschouw het dan als het geluid van een huisdier dat heen en weer loopt op zoek naar eten.
- Luister 's avonds naar zachte muziek.
- Stel je voor en denk dat het oké was als je bang was dat er iets zou gebeuren.
- Als je bang bent in het donker en niet kunt slapen, laat je ogen dan niet ronddwalen uit angst dat je je voorstelt dat er iets op je afkomt, maar probeer je met je ogen dicht op je ademhaling te concentreren.
- Als je bed tegen de muur staat, druk dan met je rug tegen de muur om je veiliger te voelen.
- Houd altijd een zaklamp in de buurt van je bed, zodat je gemakkelijker kunt controleren of je bang bent.
- Zorg ervoor dat er geen enge posters of iets anders in de kamer zijn dat angst zou kunnen veroorzaken. Breng indien nodig huisdieren naar bed.
- Bedenk iets om 's avonds in gedachten een dialoog met jezelf aan te gaan. Probeer positief te denken. Misschien had ik de hele dag grappige tekenfilms gezien. Stel je dat eens voor.
Waarschuwing
- Als je ervoor kiest om 's nachts een lavalamp aan te doen, houd er dan rekening mee dat deze lampen vaak vreemde schaduwen op de muren werpen.
- Als je wat extra licht wilt, doe dan niet alle lampen in huis tegelijk aan. Het is verspilling en de elektriciteitskosten zijn duur.
